NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Vượt qua sự kết thúc của một mối quan hệ lâu dài có vẻ như không thể, nhưng luôn có hy vọng! Ban đầu, rất bình thường sẽ rất đau vì cảm giác yêu làm tăng tiết dopamine, hormone hạnh phúc. Tuy nhiên, khi ai đó trở nên độc thân, não bộ trở lại trạng thái "bình thường" và ngừng sản xuất chất này. May mắn thay, bạn có thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực trong giai đoạn này và thậm chí còn hạnh phúc hơn trước!

Các bước

Phương pháp 1/4: Xử lý cảm xúc

1. 

   Vận động cơ thể để đốt cháy năng lượng dư thừa. Khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc rất mạnh, chẳng hạn như buồn bã, tức giận và lo lắng, phản ứng tự nhiên của cơ thể là giải phóng năng lượng tiêu cực - khi nó tích tụ lại sẽ rất xấu. Vì vậy, hãy di chuyển cơ thể của bạn, bắt đầu từ vai và kết thúc ở chân, và tưởng tượng mọi thứ tồi tệ đang đến với bạn.
   • Nếu bạn không thích lắc người quá nhiều, hãy thực hiện các bài tập chậm hơn và nặng hơn để giải phóng năng lượng đó.

2. 

   
   
   Thông với người mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với một người mà chúng ta thích đã tốt cho trái tim. Nói về những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn nghĩ sẽ xảy ra từ bây giờ.
   • Yêu cầu người đó nghe những gì bạn nói mà không cố gắng đưa ra lời khuyên.Nói "Nó không dễ dàng gì kể từ khi tôi hoàn thành. Tôi có thể nói chuyện với bạn được không?"

   Biến thể: hãy trút vào một bức thư, nhưng đừng gửi nó cho ai. Bạn thậm chí có thể hủy tài liệu khi hoàn tất. Điều quan trọng là làm đổ mọi thứ.

3. 

   
   
   Suy ngẫm tại sao người đó không phù hợp với bạn. Đừng lý tưởng hóa người ấy sau khi chia tay. Tập trung vào những đặc điểm của cô ấy không phù hợp với bạn, cũng như những điều cô ấy đã làm. Vì vậy, dễ hiểu hơn rằng kết thúc là tốt nhất để xảy ra.
   • Hãy nghĩ về những phẩm chất bạn tìm kiếm ở một người và sử dụng danh sách đó để tìm người tốt hơn trong tương lai.

4. 

   
   
   Đừng nghĩ rằng bạn sẽ yêu một người khác. Việc kết thúc mối quan hệ sẽ càng khó khăn hơn nếu bạn nghĩ rằng mình đã đánh mất "tình yêu của đời mình". Thật khó để tưởng tượng bạn với người khác, nhưng điều đó sẽ xảy ra. Hãy ngừng nghĩ rằng bạn đã đánh mất người bạn tâm giao và hãy hào hứng với những khả năng cho tương lai.
   • Không ai sinh ra đã có một cặp đôi tương thích trên thế giới. Mọi người đều có tiềm năng để tìm một người để yêu. Kết thúc không cần phải quá đau thương.

5. 

   Viết nhật ký để nói về mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn để không quan tâm đến những điều tồi tệ xảy ra thỉnh thoảng. Vì vậy, hãy bắt đầu liệt kê ba đến năm mục tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn - dù lớn hay nhỏ! Đọc lại mọi thứ khi bạn buồn.
   • Ví dụ: viết "Những người bạn của tôi, con mèo cưng của tôi và thời tiết dễ chịu hôm nay".

Phương pháp 2/4: Xử lý khi kết thúc mối quan hệ

1. 

   Cố gắng chiếm lĩnh đầu của bạn trong hai hoặc ba tuần sau khi bạn hoàn thành. Đi qua giai đoạn cuối của một mối quan hệ, còn đau đớn hơn khi chúng ta nhận ra rằng tình yêu và sự quan tâm mà chúng ta nhận được từ một ai đó đã không còn. Các triệu chứng tương tự như triệu chứng cai nghiện. Vì vậy, hãy tìm kiếm những hoạt động tốt cho cuộc sống của bạn, dù là với bạn bè hay gia đình. Dưới đây là một số ví dụ:
   • Ngồi thiền hoặc suy ngẫm về mục tiêu của bạn trong 15 phút đến một giờ mỗi sáng.
   • Thực hiện các bài tập mạnh mẽ, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc kickboxing.
   • Chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn, như ăn uống, tắm rửa và dọn dẹp nhà cửa.
   • Mua một gói tại spa, uống trà yêu thích của bạn, v.v.
   • Đi làm hoặc đi học.
   • Tận tụy với sở thích hoặc mục tiêu cá nhân.

2. 

   Tạo một thói quen cho bản thân. Có thể bạn đã có một thói quen cụ thể với bạn gái cũ (hoặc bạn trai cũ, vợ cũ, v.v.). Vì vậy, đã đến lúc suy nghĩ về những điều mới cần làm hàng ngày - tốt nhất là để mắt đến tương lai cá nhân của bạn. Đừng quên trách nhiệm của bạn, như thanh toán hóa đơn, giặt quần áo, chăm sóc thức ăn của bạn, v.v.
   • Rất khó để có sức lực để chăm sóc bản thân sau khi kết thúc một mối quan hệ. Và đó chính là lý do tại sao bạn cần tìm kiếm những thói quen lành mạnh hơn!

   Tạo một thói quen như thế này:

   6h sáng: thức dậy, tắm rửa và mặc quần áo.

   7 giờ sáng: ngồi thiền.

   7h30: ăn sáng ngon lành.

   8 giờ sáng đến 5 giờ chiều: làm việc hoặc học tập.

   5h30-18h30: tập các bài thể dục.

   19h: ăn tối với bạn bè hoặc người thân.

   9 giờ tối: thư giãn.

   10 giờ tối: đi ngủ.

3. 

   Tìm kiếm những yếu tố gây xao nhãng để bạn không nghĩ về người ấy trong vài ngày đầu. Vì mối quan hệ là một trong những lý do chính cho hạnh phúc của bạn, nên việc trải qua các triệu chứng cai nghiện sau khi chia tay là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn sẽ chỉ kéo dài sự đau khổ nếu bạn chỉ chăm chăm vào quá khứ. Hãy tìm những hoạt động trong hiện tại để cải thiện tâm trạng của bạn!
   • Ví dụ: gọi cho bạn bè của bạn để có một đêm vui vẻ tại nhà của bạn; đi dạo trong công viên; tham gia một khóa học vẽ tranh với một người thân; đọc một cuốn sách thú vị, v.v.
   • Chỉ cần không sử dụng những thứ gây xao lãng này để tránh những gì bạn đang cảm thấy. Không sớm thì muộn, mọi thứ sẽ lộ ra.

4. 

   Thực hiện các hoạt động kích thích tiết dopamine. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn có thể thay thế dopamine bạn sản xuất khi bạn hẹn hò hoặc kết hôn. Thực hiện ít nhất một hoạt động hợp pháp mỗi ngày. Hãy nghĩ đến những lựa chọn thay thế lành mạnh góp phần vào cuộc sống của bạn. Ví dụ:
   • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
   • Tham gia một khóa học về nghệ thuật hoặc ẩm thực.
   • Tập các môn thể thao tiếp xúc.
   • Nhận nuôi một con vật cưng.
   • Tham gia các câu lạc bộ và các nhóm sở thích khác.
   • Tình nguyện cho một mục đích mà bạn quan tâm.

5. 

   Gần gũi hơn với bạn bè và người thân để tạo hệ thống hỗ trợ. Bạn phải cảm thấy mình là một phần của cộng đồng khi bạn đang hồi phục sau khi kết thúc mối quan hệ. Hãy tin tưởng vào bạn bè và người thân tại thời điểm đó và cố gắng sống trọn vẹn với họ. Đừng bao giờ quên bạn được yêu thương nhiều như thế nào.
   • Đừng ẩn dật sau khi kết thúc một mối quan hệ. Nếu bạn không có tâm trạng muốn ra khỏi nhà, hãy rủ bạn bè hoặc người thân làm điều gì đó vui vẻ và đơn giản, chẳng hạn như xem phim trên Netflix.

Phương pháp 3/4: Loại bỏ mọi bằng chứng về người đó khỏi cuộc sống của bạn

1. 

   Vứt bỏ tất cả ký ức vật chất của người đó. Sẽ khó khăn hơn để vượt qua sự kết thúc của mối quan hệ nếu bạn luôn bắt gặp những đồ vật và những thứ khác ghi nhớ nó. Bỏ đi mọi thứ bạn cần, chẳng hạn như ảnh, quà tặng và những thứ tương tự, để bạn không lưu luyến quá khứ.
   • Bạn có thể cất những món đồ này vào hộp và tặng cho bạn bè nếu không muốn vứt bỏ mọi thứ. Khi điều tồi tệ nhất qua đi, hãy yêu cầu trả lại chiếc hộp hoặc để người vứt bỏ nó.

2. 

   Thực hiện "cai nghiện kỹ thuật số" để không nghĩ về người đó. Hồ sơ mạng xã hội của bạn có thể chứa đầy những kỷ niệm về mối quan hệ - điều này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Đừng nhìn vào ảnh của người đó, vì điều này sẽ khiến tình hình trở nên khó chịu hơn. Làm theo các mẹo sau:
   • Ngừng theo dõi người đó trên tất cả các phương tiện truyền thông xã hội.
   • Xóa tất cả tin nhắn khỏi người đó.
   • Lưu ảnh của mối quan hệ trong một thư mục được giấu kỹ trên máy tính và khi đến thời điểm thích hợp, hãy xóa mọi thứ.
   • Khóa điện thoại di động của người đó.
   • Tránh phương tiện truyền thông xã hội trong vài ngày đầu tiên sau khi nó kết thúc.

   tiền boa: Tránh mạng xã hội nhiều nhất có thể trong tuần đầu tiên sau khi mối quan hệ kết thúc. Bạn sẽ chán nản nếu nhìn thấy những bài viết của người khác, những người đang hẹn hò và vui vẻ. Hãy dành chút thời gian để chăm sóc bản thân, và đừng so sánh mình với bất kỳ ai khác.

3. 

   Tập trung vào cuộc sống của bạn, không phải những gì người đó đang làm. Bạn thậm chí có thể muốn biết ai đang hẹn hò và họ đang làm gì, nhưng điều đó không đáng! Chỉ lo lắng cho cuộc sống của bạn, đặc biệt là trong giai đoạn khó khăn này.
   • Chuyển sự chú ý của bạn sang một sở thích hoặc mối quan tâm của bạn bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nghĩ về người đó.

4. 

   Không chấp nhận quan hệ thân mật với người ấy sau khi chia tay. Việc bị dụ dỗ quan hệ tình dục với người đó mà không có cam kết là điều bình thường, nhưng điều này chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Bộ não con người được điều kiện để hình thành các kết nối cảm xúc trong khi quan hệ tình dục - và chúng thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn khi liên quan đến ai đó quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đừng ở một mình với người yêu cũ.
   • Nếu bạn phải tìm người đó, hãy nhờ người đi cùng.

Phương pháp 4/4: Trở lại bình thường

1. 

   Tập trung vào các mối quan hệ bạn vẫn có và đang trên kết bạn mới. Bạn sẽ hạnh phúc, khỏe mạnh và độc lập hơn nhiều nếu bạn vun đắp mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè và người thân - và khi bạn ít mong đợi nhất, thậm chí bạn sẽ không nhớ đến người đó! Dành thời gian cho những người quan trọng trong cuộc sống của bạn và giao tiếp xã hội bất cứ khi nào bạn có thể: tại các sự kiện, bữa tiệc, họp mặt gia đình, v.v.
   • Luôn giữ liên lạc với người quan trọng trong cuộc sống của bạn.
   • Đi ra ngoài với bạn bè của bạn để ăn uống, khiêu vũ và vui chơi.

2. 

   Hãy theo đuổi những sở thích mà bạn đã bỏ qua khi ở bên người ấy. Rất có thể bạn đã bỏ qua một số sở thích của mình khi đang ở trong mối quan hệ. Bây giờ nó đã kết thúc, đã đến lúc rút lại tất cả! Nghĩ về những sở thích cũ của bạn và bắt đầu thêm chúng vào thói quen của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể đã bỏ qua phòng tập thể dục do thiếu thời gian. Làm lại đăng ký của bạn và nhận được bẩn tay của bạn!
   • Một ví dụ khác: có thể bạn đã ngừng vẽ tranh hay chụp ảnh nghệ thuật vì không thể ở bên người ấy nhiều. Lấy máy ảnh và bút vẽ và bắt đầu làm việc!

3. 

   Tìm kiếm niềm đam mê mới để lấp đầy thời gian của bạn. Hãy nghĩ về những mục tiêu mà bạn luôn muốn đạt được nhưng chưa bao giờ có thể theo đuổi. Sau đó, lập danh sách các bước cần thiết để đạt được điều đó và dành chút thời gian mỗi ngày để đạt được tiến bộ. Điều này sẽ khiến đầu bạn mất tập trung và góp phần vào sự độc lập của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể muốn quay lại trường học hoặc mở một xưởng ảnh.
   • Khi bạn bắt đầu thực hiện dự án này, hãy nhớ rằng bạn đang xây dựng một tương lai độc lập cho chính mình.

4. 

   Hãy thử những điều mới mà người đó chưa từng làm với bạn. Hãy nghĩ đến những lần người đó từ chối lời mời của bạn để làm điều gì đó khác biệt, chẳng hạn như đi thăm bảo tàng địa phương. Sau đó, tạo danh sách tất cả các mục này và cố gắng làm từng mục một - một mình hoặc với bạn bè. Hãy nhớ rằng mối quan hệ đã cản trở cuộc sống của bạn đến mức nào.
   • Ví dụ: gọi một người bạn đến thăm một nhà hàng mới mở trong thành phố, đưa cả nhóm đến một khóa học vẽ tranh, mời mọi người chơi bóng chuyền trên sân, đi dã ngoại trong công viên, v.v.

5. 

   Nghĩ về tương lai bạn muốn. Hãy tưởng tượng bạn muốn ở đâu trong năm và mười năm nữa. Suy nghĩ về nơi bạn sẽ sống và những gì bạn sẽ làm. Sau đó, viết tất cả những ước mơ của bạn trong khoảng thời gian đó vào nhật ký và bắt đầu hướng tới mục tiêu đó.
   • Ví dụ: mua nhà, thăng tiến sự nghiệp, đi du lịch đến một quốc gia khác, v.v.
   • Bạn cũng có thể muốn sáng tạo hơn hàng ngày hoặc thay đổi lĩnh vực chuyên môn của mình.

Lời khuyên

• Đừng lao vào mối quan hệ khác ngay sau đó. Bạn sẽ chỉ chuyển hành lý tình cảm của mình cho người khác và cuối cùng bạn có thể nhận ra rằng bạn hầu như không thực sự biết họ - hoặc tệ hơn: rằng bạn không có hứng thú với họ.
• Cố gắng xây dựng những kỷ niệm mới với bạn bè để thay thế những kỷ niệm không tốt trong mối quan hệ.

Cảnh báo

• Đừng nghe những lời đồn đại và những điều có thể xảy ra với bạn và người ấy. Không đáng.
• Đừng lãng phí thời gian và năng lượng để cố gắng quay lại với người ấy. Cách trả thù tốt nhất là tìm kiếm hạnh phúc cho chính mình!
• Đừng lợi dụng người khác để khiến người yêu cũ ghen tuông. Nó không hoạt động và mọi người đều bị tổn thương bởi câu chuyện.