NộI Dung

• Lời khuyên

• Giai đoạn này sẽ xảy ra trong chuyển động nhanh. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên tránh cố gắng thực hiện quá nhanh, nếu không nó sẽ không có nhiều sức đẩy và thậm chí có thể tạo ra ma sát.

Phương pháp 3/3: Hít thở và Thực hành

1. 

   
   
   Xoay cơ thể của bạn trên bề mặt và hít vào bằng miệng. Điều này sẽ cho phép bạn giữ cho cơ cổ và đầu được thư giãn. Nếu bạn chỉ quay đầu lại, bạn sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. Giữ cho trán và đỉnh đầu hơi chìm trong khi thở. Hãy tưởng tượng bạn có một ly rượu được đặt cân bằng bên đầu, không thể bị đổ.
   • Đừng lạm dụng vòng quay. Bạn phải nghiêng cơ thể 30 độ theo một trong hai hướng.
   • Đừng nín thở lâu hơn mức cần thiết. Hít thở theo từng nhịp nếu bạn cảm thấy cần thiết.
   • Không nhấc đầu lên - điều này sẽ khiến hông và chân của bạn bị khuỵu xuống và bạn sẽ phải rất vất vả để lấy lại thăng bằng.
   • Tiếp tục giữ cho cơ thể và cánh tay của bạn thẳng trong khi thở. Giữ cơ thể của bạn thẳng và không bị mất căng khi bạn thở.

2. 

   Dùng miệng và mũi thổi bong bóng để thoát khí. Nếu bạn nín thở, nó có thể làm tăng cảm giác lo lắng trong khi bơi, khiến bạn chậm lại và mất tập trung. Có thể tập thói quen thả bong bóng ở vùng nước nông. Thở ra 70% bằng miệng và 30% bằng mũi, buộc 20% cuối cùng thở ra với cường độ mạnh hơn. Nhúng lên mặt và vò bằng mũi hoặc miệng của bạn để tạo ra một luồng bong bóng mịn.
   • Trong khi chìm dưới nước, hãy nhớ xả ra càng nhiều không khí càng tốt, vì vậy bạn không cần phải thở ra khi cần hít vào.

3. 

   Thực hành các kỹ thuật đột quỵ và thở. Thực hành các phần riêng biệt của kỹ thuật thở và đột quỵ thực hành trên cạn và dưới nước. Tập trung vào các phần khác nhau của cú đánh cần cải thiện sẽ giúp bạn thực hiện chuyển động mạnh mẽ và hoàn thiện hơn.
   • Tập các động tác đánh tay, xoay người và tư thế đầu trên mặt đất. Rướn người về phía trước ngang với thắt lưng và thực hiện năm giai đoạn của động tác: vào, xuống, vào trong và ra sau và thả ra. Tập xoay người một cách chính xác và vẫn giữ yên đầu trong quá trình thở bên. Xoay vai của bạn để thực hiện cú đánh dài hơn. Phóng đại vòng quay trong quá trình luyện tập và nó sẽ tạo ra bộ nhớ cơ khi bạn đang bơi.
   • Tập thở. Đẩy người lên khỏi tường bằng chân và mở rộng bàn tay và cánh tay của bạn trước mặt bạn. Sử dụng cánh tay trái của bạn để thực hiện động tác và lần thứ hai, thở từ bên trái. Thực hành tạo bong bóng chỉ bằng miệng và mũi, hít thở đầy đủ bằng miệng. Sau đó đổi bên và thực hiện bài tập tương tự với bên phải. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với các kỹ thuật hít vào và thở ra, cũng như thiết lập một kiểu thở.Tập trung xoay người vừa đủ để hít một hơi đầy đủ.
   • Thực hiện các bài tập đá. Đẩy người lên khỏi tường bằng chân và mở rộng bàn tay và cánh tay của bạn trước mặt bạn. Giữ đầu của bạn ở dưới nước, thực hiện các động tác vuốt ve mạnh mẽ trong thời gian dài mà hơi thở của bạn cho phép. Bạn không nên tập trung vào việc nhanh chóng, nhưng vào việc sử dụng đúng kỹ thuật. Giữ các ngón chân co lại, bàn chân hướng vào trong (gần như chạm vào ngón chân), nâng hông và đá luôn cao. Nhớ để chân thả lỏng và đá từ đùi. Lặp lại trình tự này từ 3 đến 4 lần.

4. 

   Đeo kính bơi khi đi bơi. Bạn không cần phải đeo kính bơi để tập bơi tự do; tuy nhiên, nếu bạn cần nhắm mắt để bơi có thể khiến bạn lo lắng. Kết quả là bạn sẽ khó tập trung vào các động tác đúng hơn. Đeo kính bảo hộ có thể giúp bạn giữ thăng bằng và định hướng. Bạn sẽ biết khi nào nên dừng lại, vì bạn sẽ có thể nhìn thấy các bức tường của hồ bơi và sẽ không phải lo lắng về va chạm với những người bơi khác.
   • Điều chỉnh độ rộng của kính bảo hộ bằng cách kéo dây đai cho đến khi chúng vừa với đầu bạn một cách chắc chắn và thoải mái.
   • Đồng thời điều chỉnh hỗ trợ mũi. Kéo cả hai bên của tay cầm, nếu hỗ trợ có cấu hình này. Nó sẽ ở đúng biện pháp nếu, khi ấn vào, kính có thể bịt kín mắt mà không có vấn đề gì.
   • Gắn kính vào đầu của bạn bằng cách đặt mỗi bên trên mắt của bạn và ấn chúng xuống niêm phong. Sau đó, dùng ngón tay cái đưa dây đai ra sau đầu để giữ cố định.

Lời khuyên

• Khi bạn bắt đầu với một bước nhảy, hãy hạ cằm xuống cổ để giữ cho kính không bị lệch.
• Giữ cơ thể thẳng để tăng tốc độ, nhưng đừng quên xoay người để duỗi thẳng tay.
• Duỗi cánh tay của bạn càng xa càng tốt để làm cho cú đánh kéo dài hơn. Một cú đánh lớn là điều cần thiết cho tốc độ.
• Khi bạn xoay người, hãy thở ra bằng mũi.
• Cố gắng không đập nước bằng cánh tay của bạn, nếu không nó có thể làm bạn chậm lại. Cố gắng trượt bằng cánh tay của bạn, di chuyển theo dòng nước.
• Một số người thích những cú đá mạnh hơn những cú đá ngắn, vì chúng giúp bảo toàn năng lượng và giảm nhu cầu oxy. Chúng có thể chậm hơn một chút, nhưng chúng hiệu quả hơn.
• Ban đầu hãy thực hành các cú đánh trên đất khô hoặc đến thăm học viện bơi lội.
• Mặt của bạn nên nghiêng 45 ° về phía sàn hồ bơi. Nếu đầu của bạn không ở đúng vị trí, các cú đánh sẽ kém hiệu quả hơn.
• Giữ khuỷu tay của bạn lên trong khi thực hiện cú đánh.