NộI Dung

• Lời khuyên

• Động tác kéo căng này sẽ giúp bạn thư thái hơn vào buổi sáng.
• Ngoài ra, cơ lưng sẽ được làm ấm.
• Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng để bạn luôn thẳng và trông cao hơn.
• Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay lên cao qua đầu, sau đó cúi xuống chạm vào ngón chân, giữ thẳng chân (nhưng hơi cong đầu gối cũng không sao).
• Kết thúc bằng cách đưa cánh tay của bạn lên trên đầu và giữ thẳng cột sống của bạn.

Phương pháp 2/3: Thực hiện các bài tập kéo giãn

1. 

   
   
   Thực hiện "tư thế ngọn núi" của yoga. Bài tập đơn giản này giúp điều chỉnh cột sống của bạn.
   • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lưng.
   • Sau đó, đưa vai ra sau và hạ xuống trong khi duỗi đầu bằng cách xoay nó lên trên.
   • Các bài tập yoga giúp giữ thẳng lưng, cho phép bạn đặt vai về phía sau.

2. 

   Tập Pilates. Tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn bằng cách tập Pilates.
   • Hãy tìm các lớp học như vậy tại các phòng tập thể dục hoặc phòng tập vật lý trị liệu.
   • Bài tập này cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao hơn.
   • Biết rằng nhịp điệu của Pilates “điên cuồng” và dữ dội hơn nhịp điệu của Yoga.

3. 

   
   
   Bơi. Bơi lội cũng kéo dài cơ thể của bạn, tạo cảm giác rằng bạn cao hơn.
   • Bài tập này giúp kéo căng cánh tay, chân và lưng của bạn.
   • Bơi lội được khuyến khích cho những người muốn một bài tập có tác động thấp.
   • Ngoài ra, nó còn làm giảm áp lực cho các khớp.

Phương pháp 3/3: Duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với kéo giãn

1. 

   Ăn tốt. Luôn kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh.
   • Đóng góp vào sự phát triển của bạn bằng cách ăn đủ protein, chẳng hạn như các loại hạt, quả hạch, hạt, đậu, cá và thịt.
   • Tiêu thụ đủ vitamin D để cơ và xương của bạn phát triển bình thường. Đối với điều này, hãy ăn cá, trứng, cỏ linh lăng, nấm, thực phẩm được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như một số sữa và ngũ cốc, và dành 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày để hấp thụ vitamin này, cũng đến từ ánh sáng mặt trời.
   • Bạn cũng bổ sung đủ canxi để góp phần vào sự phát triển của xương bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và ăn rau.

2. 

   Uống thật nhiều nước. Cố gắng uống từ sáu đến tám cốc nước mỗi ngày.
   • Nước giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cho phép nó phát triển đúng cách.
   • Vì vậy, điều cần thiết là luôn đủ nước để cơ thể hoạt động tốt.

3. 

   Ngủ ngon. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
   • Thời điểm cơ thể phát triển nhất là trong khi ngủ.
   • Lý tưởng và lành mạnh nhất là ngủ ngon và không bị gián đoạn suốt đêm.

4. 

   Luôn duy trì tư thế.
   • Giữ lưng thẳng tránh cong vẹo cột sống trong quá trình tăng trưởng.
   • Ngoài ra, bạn sẽ trông cao hơn nếu bạn đứng thẳng và giữ đúng tư thế.

5. 

   Tránh ăn phải các chất cản trở sự phát triển. Để làm điều này, hãy tránh càng nhiều càng tốt:
   • Đồ uống có cồn;
   • Steroid;
   • Thuốc lá.

Lời khuyên

• Thực hiện các động tác kéo giãn một cách chính xác để bạn không bị thương.
• Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển, vì vậy hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để thư giãn tinh thần và cơ thể.
• Cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng khi ngồi hoặc đứng.
• Không dùng bất kỳ loại thuốc nào hứa hẹn làm cho bạn cao hơn trừ khi được bác sĩ nội tiết kê đơn. Loại thuốc này, ngoài việc hiếm khi có tác dụng, vẫn can thiệp vào tuyến giáp, gây ra một số tác dụng phụ.
• Ngủ ít nhất 10 đến 11 giờ mỗi đêm nếu bạn là trẻ em, 8 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên và sáu đến bảy giờ nếu bạn là người lớn.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ protein để bé ngày càng phát triển tốt hơn.