NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Đau bụng kinh là vấn đề rất phổ biến đối với 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đau khi hành kinh là kết quả của sự co cứng các cơ ở thành tử cung. Nó giống như chuột rút cơ mà bạn có thể gặp ở bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể khi tập thể dục. Các cơn co thắt mạnh và kéo dài trong cơ tử cung gây ra chuột rút. Chúng thường bắt đầu 1-2 ngày trước khi tự chảy, và giảm 1-2 ngày sau đó. Thông thường, đó là một cơn đau vùng chậu hoặc bụng dữ dội, không liên tục và có cường độ khác nhau. Đôi khi, chuột rút có thể xuất hiện như một cơn đau liên tục, đơn điệu, có thể lan ra lưng, đùi và bụng trên. Phụ nữ cũng có thể bị đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Nếu bạn bị chuột rút vừa hoặc nặng, có một số biện pháp khắc phục mà bạn có thể thử để giảm chuột rút.

Các bước

Phương pháp 1/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế

1. 

   
   
   Thử dùng thuốc không kê đơn. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, là những loại thuốc đầu tay cho những cơn đau bụng kinh. Các biện pháp này ngăn chặn các cơn co thắt gây ra chuột rút. Ibuprofen là phổ biến hơn cả trong số hai loại. Bạn có thể dùng 400-600 mg ibuprofen sau mỗi 4-6 giờ hoặc 800 mg sau mỗi 8 giờ, với liều tối đa là 2400 mg mỗi ngày.
   • Bạn nên bắt đầu dùng thuốc khi các triệu chứng xuất hiện, giữ liều trong 2-3 ngày khi cần thiết, tùy thuộc vào dạng triệu chứng.
   • Hãy thử các nhãn hiệu ibuprofen khác nhau, chẳng hạn như Advil và Motrin. Bạn cũng có thể thử các nhãn hiệu naproxen, chẳng hạn như Aleve.

2. 

   
   
   Tìm hiểu thêm về kiểm soát sinh sản. Nếu các biện pháp tự nhiên, chế độ ăn uống và dinh dưỡng không làm giảm đau bụng một cách thỏa đáng, thì biện pháp ngừa thai bằng nội tiết tố có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Có nhiều cách khác nhau và hiệu quả để làm cho kinh nguyệt nhẹ hơn và ít đau hơn.
   • Phương pháp bạn chọn phải phù hợp với sức khỏe chung, thực hành tình dục, sở thích cá nhân và tài chính của bạn. Thảo luận về các lựa chọn với bác sĩ.

3. 

   
   
   Uống thuốc tránh thai. Những viên thuốc này là một biện pháp tránh thai mà bạn phải dùng hàng ngày. Một trong những ưu điểm của loại thuốc này là có thể ngừng thuốc dễ dàng. Nó được sử dụng rộng rãi, sẵn có và tương đối rẻ. Tuy nhiên, việc phải dùng nó hàng ngày có thể trở thành một mối phiền toái.

4. 

   Sử dụng miếng dán tránh thai. Thuốc có tác dụng giống như thuốc viên, nhưng phải được sử dụng hàng tháng và cũng có thể dừng lại dễ dàng.
   • Những miếng dán này có thể vô tình rơi ra, dễ dàng nhìn thấy khi dán vào một số vùng nhất định trên cơ thể và là khoản chi phí liên tục hàng tháng.

5. 

   Thử vòng âm đạo. Nếu bạn không muốn sử dụng viên thuốc hoặc miếng dán, cũng có tùy chọn này. Loại thuốc tránh thai này phải được thay đổi hàng tháng, và có thể dễ dàng ngừng khi không cần thiết. Các vòng được coi là kín đáo hơn so với thuốc viên hoặc miếng dán, vì bạn không cần phải uống thuốc hàng ngày hoặc sử dụng miếng dán ở bất cứ nơi nào bạn có thể nhìn thấy.
   • Vòng âm đạo có thể vô tình bị bung ra trong khi quan hệ tình dục, thêm vào đó là chi phí hàng tháng liên tục.

6. 

   Cân nhắc việc tiêm hormone. Nếu không có tùy chọn nào ở trên dành cho bạn, thì đây là một tùy chọn khác có sẵn. Việc tiêm này thuận tiện hơn nhiều, vì bạn chỉ cần tiêm ba tháng một lần. Tuy nhiên, các tác dụng phụ tồi tệ hơn các lựa chọn khác. Bạn có thể ngừng kinh nguyệt, vô sinh trong tối đa một năm sau khi ngừng thuốc.
   • Một tác dụng phụ khác có thể xảy ra là tăng cân.

7. 

   Cấy que tránh thai nội tiết tố. Tùy chọn này là lâu dài nhất để kiểm soát cơn đau bụng kinh. Cấy ghép tồn tại trong 3-5 năm.Mặc dù vậy, chúng có thể dễ dàng đảo ngược vì chúng có thể được gỡ bỏ.
   • Quá trình này có thể gây đau đớn, mặc dù bạn chỉ cần trải qua nó một lần trong vài năm. Cấy ghép có thể gây chảy máu thường xuyên.

8. 

   Thử dụng cụ tử cung (IUD). Nếu nghi ngờ về việc cấy ghép, bạn có thể thử một giải pháp thậm chí lâu dài hơn gọi là IUD. Giải pháp này kéo dài đến năm năm và các tác dụng phụ rất hạn chế.
   • Trong ba mươi ngày đầu tiên sau khi đặt vòng, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc nhiễm trùng vùng chậu. Khả năng sinh sản trở lại ngay sau khi vòng tránh thai được tháo ra.

9. 

   Tìm bác sĩ. Nếu chuột rút nghiêm trọng hơn bình thường, thời gian hoặc vị trí của chúng có thể thay đổi, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Bạn nên đi khám nếu cơn đau bụng kéo dài hơn 3 ngày. Có thể đau bụng có thể thuộc loại nghiêm trọng hơn, thường do bệnh hoặc rối loạn có từ trước.
   • Có một số rối loạn sinh sản gây ra đau bụng kinh thứ phát. Những rối loạn này bao gồm lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung và các khối u trong thành tử cung.
   • Nếu bác sĩ nghi ngờ bất kỳ rối loạn nào trong số này, bác sĩ sẽ thực hiện khám và xét nghiệm để xác định vấn đề. Anh ta phải thực hiện một cuộc khám phụ khoa và kiểm tra bất kỳ bất thường hoặc nhiễm trùng nào trong cơ quan sinh sản của mình, ngoài việc yêu cầu siêu âm, chụp CT hoặc MRI. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể thực hiện nội soi ổ bụng, là một thủ tục ngoại trú, nơi một máy ảnh được đưa vào phẫu thuật để kiểm tra khoang bụng và các cơ quan sinh sản.

Phương pháp 2/4: Sử dụng các liệu pháp thay thế và các biện pháp tự nhiên

1. 

   Sử dụng nhiệt. Có một số liệu pháp đã được chứng minh là có thể giúp giảm đau do đau bụng kinh. Một trong những phương pháp phổ biến và dễ sử dụng là áp dụng nhiệt. Ngoài việc đơn giản, thay thế này có thể hiệu quả hơn các loại thuốc như ibuprofen hoặc paracetamol. Hơi nóng giúp thư giãn sự co cơ gây đau bụng. Bạn nên làm nóng vùng bụng dưới và lưng. Thử túi giữ nhiệt hoặc túi chườm nóng. Ngoài ra còn có chất kết dính làm nóng khu vực lên đến 12 giờ. Bạn có thể thoa chúng lên da hoặc quần áo, nhưng hãy nhớ đọc hướng dẫn của nhà sản xuất.
   • Miếng dán nhiệt có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau và phù hợp với các mục đích sử dụng khác nhau, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ miếng dán nào để chữa đau bụng kinh. Một số thương hiệu sản xuất chất kết dính đặc biệt cho mục đích này.
   • Các nhãn dán thuận tiện hơn vì chúng có thể di động và bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày một cách thoải mái.
   • Một lựa chọn là tắm nước nóng để thư giãn cơ thể và giảm đau do đau bụng.

2. 

   Thử can thiệp hành vi. Có thể hữu ích khi phát triển một số loại chiến lược hành vi, đặc biệt nếu chuột rút đặc biệt đau và dai dẳng. Chúng bao gồm các bài tập thư giãn, thông qua hoạt động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như hít thở sâu, đọc kinh hoặc nói một từ hoặc âm thanh, để đầu óc minh mẫn, bỏ qua những phiền nhiễu và có thái độ tích cực. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi cơn đau.
   • Bạn cũng có thể thử hình dung, sử dụng suy nghĩ và trải nghiệm để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn và khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau.
   • Liệu pháp thôi miên là một phương pháp khác sử dụng thôi miên để giúp thư giãn, giảm căng thẳng và giảm đau.
   • Vì đau bụng ảnh hưởng đến cùng một cơ được sử dụng trong quá trình sinh nở, một số phụ nữ tin rằng các bài tập Lamaze là một vũ khí mạnh mẽ chống lại chứng đau bụng kinh. Thử thở nhịp nhàng, được áp dụng trong các bài tập này để giảm đau.
   • Bạn cũng có thể thử phản hồi sinh học, một phương pháp mà bạn học cách kiểm soát các thông số sinh lý, chẳng hạn như nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ, cùng với các kỹ thuật thư giãn để rèn luyện cơ thể kiểm soát các triệu chứng.

3. 

   Đánh lạc hướng bản thân. Mất tập trung là một trong những loại thuốc giảm đau mạnh mẽ và sẵn có nhất được biết đến. Nếu bạn đang bị chuột rút nghiêm trọng, hãy thực hiện một số hoạt động khiến bạn hoàn toàn ngắt kết nối với thế giới, chẳng hạn như đọc sách, chơi thứ gì đó trên máy tính, xem phim hoặc duyệt Facebook.
   • Chọn thứ gì đó giúp tâm trí bạn không bị phân tâm khỏi cơn đau và tập trung vào những thứ khác.

4. 

   Thử châm cứu. Châm cứu đã được sử dụng như một phương pháp giảm đau trong hơn 2.000 năm. Trong phương pháp này, kim được đưa vào những vị trí cụ thể trên cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, kim không gây đau và một số phụ nữ tin rằng phương pháp điều trị này làm giảm đau bụng kinh.
   • Mặc dù có một số bằng chứng tích cực liên quan đến châm cứu, các nghiên cứu liên quan đến việc điều trị để giảm đau bụng kinh là không thể kết luận.

5. 

   Xoa bóp vùng bụng. Đôi khi, nhẹ nhàng ấn vào các khu vực bị ảnh hưởng có thể hữu ích. Nằm xuống và gác chân lên. Trong tư thế nằm nghiêng, nhẹ nhàng xoa bóp lưng và bụng dưới của bạn.
   • Chú ý đừng tạo áp lực quá lớn khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Xoa bóp với áp lực thích hợp có thể làm giãn cơ và giảm đau.

Phương pháp 3/4: Sử dụng Chế độ ăn uống và Dinh dưỡng

1. 

   Uống thuốc bổ sung. Nghiên cứu cho thấy một số loại vitamin và chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp giảm đau bụng kinh khi tiêu thụ hàng ngày. Các cơ chế liên quan vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nhiều chất bổ sung được công nhận để giảm đau bụng. Tiêu thụ 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 và liều lượng vitamin D3 được bác sĩ phê duyệt.
   • Xét nghiệm máu có thể đánh giá xem bạn có đang tiêu thụ đủ các loại vitamin này hay không và chế độ bổ sung có thể giúp ích cho vấn đề này.
   • Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá hoặc dầu gan cá.

2. 

   Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít chất béo và nhiều rau có thể làm giảm cơn đau bụng kinh. Bạn nên tiêu thụ các loại rau xanh và nhiều lá, giàu vitamin A, C, E, B và K. Giống như thực phẩm bổ sung, các loại vitamin và khoáng chất này có thể làm giảm cơn đau. Những thực phẩm này cũng có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu do chảy máu kinh nguyệt bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu mới.
   • Trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy tăng lượng sắt của bạn. Bạn có thể ăn các loại thịt đỏ và uống thuốc bổ sung để ngăn ngừa thiếu máu do kinh nguyệt.
   • Rau xanh và quả mọng có chứa chất chống oxy hóa, có thể đóng một vai trò trong việc chống lại chứng viêm liên quan đến sưng tấy.
   • Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 3-4 khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày sẽ ít bị chuột rút hơn. Nếu bạn có xu hướng bị đầy hơi hoặc chướng bụng khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, tốt nhất là không nên thử món này.

3. 

   Uống trà. Nhiều loại trà có thể giúp giảm đau bụng. Chọn phiên bản không chứa caffein, vì caffein làm mất tác dụng làm dịu và làm tăng cơn đau. Trà mâm xôi, hoa cúc và trà gừng có đặc tính chống viêm.
   • Tránh uống trà có chứa caffein vì nó kích thích sự lo lắng và căng thẳng, có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
   • Không chính xác lượng trà cần thiết để cung cấp cho cơ thể, nhưng miễn là bạn chọn loại không chứa caffein, bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích.
   • Trà cũng có thể giúp giữ nước cho bạn.

4. 

   Tránh rượu và thuốc lá. Rượu có thể gây tích nước và sưng tấy. Nicotine có thể làm tăng căng thẳng và thu hẹp các mạch máu, được gọi là co mạch. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và làm cơn đau bụng trầm trọng hơn.

Phương pháp 4/4: Thực hiện các hoạt động thể chất

1. 

   Tập thể dục. Hoạt động thể chất có thể giúp làm giảm các triệu chứng của kinh nguyệt nói chung, bao gồm cả chuột rút. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên. Endorphin cũng giúp chống lại các prostaglandin trong cơ thể bạn, chất gây ra các cơn co thắt và đau đớn. Đây là lý do tại sao hoạt động thể chất có thể giúp ích rất nhiều.
   • Hãy thử các loại bài tập aerobic khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền và các bài tập khác.

2. 

   Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản. Việc kéo giãn giúp thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa chuột rút. Ngồi thẳng trên sàn. Duỗi người về phía trước cho đến khi chạm đầu ngón tay hoặc mắt cá chân. Hít vào và giữ lưng thẳng. Sau khi làm điều này một lúc, hãy nghiêng người về phía trước.
   • Bạn cũng có thể sử dụng một số tư thế đơn giản để kéo căng lưng và bụng, tùy thuộc vào những vùng bạn cảm thấy đau nhất.

3. 

   Tăng hoạt động tình dục. Cực khoái khiến một số phụ nữ cảm thấy giảm đau bụng kinh. Lý do đằng sau điều này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nó có thể liên quan đến endorphin được giải phóng khi quan hệ tình dục. Giống như tập thể dục, endorphin được giải phóng khi đạt cực khoái có thể giúp giảm đau bụng kinh và viêm nhiễm.

4. 

   Hãy thử tập yoga. Giống như tập thể dục nhịp điệu và kéo căng, nó cũng giúp thư giãn cơ thể và giảm đau ở lưng dưới, chân và bụng. Khi bạn bắt đầu bị đau bụng kinh, thực hiện một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm đau. Trước khi bắt đầu, hãy bật một vài bản nhạc nhẹ và mặc quần áo thoải mái.
   • Bạn có thể thử tư thế Janu Sirsasana. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân. Kéo một chân và uốn cong 90 độ cho đến khi lòng bàn chân áp vào mặt trong của đùi. Hít vào và nắm lấy ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân. Duỗi thân qua chân về phía bàn chân. Thở ra và gập người qua háng. Cuối cùng, duỗi lưng của bạn. Hít thở trong khi giữ nguyên tư thế, duỗi người và ấn xương mông xuống sàn. Giữ trong 1-3 phút và đổi bên.
   • Bạn cũng có thể thử vị trí của vòng lặp. Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau và ngồi xổm. Lý tưởng nhất là mông ở độ cao của gót chân. Hít vào và di chuyển đầu gối của bạn sang trái trong khi xoay thân sang phải. Khi thở ra, vòng tay trái ra sau cơ thể, vòng qua đầu gối và chân. Hít vào và vươn cánh tay phải của bạn cho đến khi bạn có thể đan tay vào nhau. Hít vào và nhìn qua vai phải của bạn. Giữ trong 30-60 giây trong khi thở. Đổi bên.
   • Thử vị trí của lạc đà. Khuỵu gối và dang rộng hai chân ra khỏi hông. Giữ bàn chân của bạn ép chặt vào sàn. Đặt tay lên trên hông, với các ngón tay hướng xuống dưới. Hít vào. Nâng ngực và hạ thấp vai về phía xương sườn. Thở ra và đẩy hông về phía trước. Để ổn định bản thân, hãy đặt tay lên gót chân. Nâng ngực của bạn. Hít thở liên tục trong 30-60 giây.

Lời khuyên

• Nếu chuột rút thực sự đau đớn, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng. Đây có thể là dấu hiệu của một số rối loạn tiềm ẩn cần điều trị, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u tuyến, u xơ tử cung, bệnh viêm vùng chậu, bất thường bẩm sinh hoặc ung thư.
• Các triệu chứng khác có thể cần đến sự chú ý của bác sĩ bao gồm sốt, nôn mửa, chảy máu kinh nguyệt nhiều, khiến bạn phải thay chất thấm hút hai giờ một lần, chóng mặt, ngất xỉu đột ngột, đau dữ dội, đau khi đi tiểu, tiết dịch âm đạo hoặc đau trong hoạt động tình dục.
• Cố gắng nằm xuống và đặt một chai nước nóng lên bụng. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc hoặc làm điều gì đó thú vị để không nghĩ quá nhiều về nỗi đau.
• Cố gắng ăn nhiều kali hơn. Chuối là một nguồn tuyệt vời.
• Thử nằm sấp với đầu gối dưới thân.
• Tắm lâu. Điều này giúp giảm đau dạ dày.