NộI Dung

• Các bước

Gân Achilles là một sợi gân dài kết nối xương gót chân với cơ bắp chân. Nó là một loại vải có tính chất đàn hồi cho phép bạn duỗi thẳng bàn chân và gập các ngón chân xuống. Nếu bạn làm tổn thương gân Achilles, hãy làm theo các mẹo dưới đây để giảm cơn đau.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau khổ bằng phương pháp RICE

1. 

   Sử dụng phương pháp RICE để giảm đau. Nếu bạn đang bị đau ở gân Achilles do chấn thương, hãy sử dụng ngay phương pháp RICE. Nó giúp giảm viêm và đau, và cũng góp phần vào quá trình chữa bệnh. Phương pháp RICE bao gồm:
   • Rest (Nghỉ ngơi);
   • Nước đá;
   • Nén;
   • Độ cao.

2. 

   
   
   Nghỉ ngơi chân. Nếu bạn bị chấn thương hoặc đau ở gân Achilles, hãy để bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân của bạn nghỉ ngơi. Di chuyển xung quanh sẽ chỉ kéo dài thời gian phục hồi. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và tránh sử dụng chân của bạn quá nhiều.
   • Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đã bị thương ở gân Achilles, hãy dừng bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Nếu không, chấn thương có thể trầm trọng hơn. Không dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân bị thương.

3. 

   
   
   Chườm đá vào gân. Bạn có thể chườm túi đá lên chỗ gân bị đau. Điều này sẽ làm giảm lưu thông máu tại chỗ, giảm đau. Ngoài ra, việc chườm sẽ giảm sưng và viêm.
   • Trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị thương, hãy chườm túi đá trong vòng 20 phút mỗi giờ.
   • Sau 24 giờ đầu tiên, hãy thực hiện quy trình tương tự bốn lần một ngày hoặc hai hoặc ba giờ một lần.
   • Bạn có thể mua hoặc tự làm túi đá tại nhà. Một giải pháp thay thế là sử dụng các loại rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu Hà Lan. Đậu Hà Lan đủ nhỏ để dễ dàng thích nghi với hình dạng của mắt cá chân. Bạn cũng có thể đổ đầy gạo vào một chiếc tất ống dài và cho vào tủ đá, đề phòng.
   • Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. Bảo vệ làn da của bạn. Quấn đá vào khăn hoặc quần áo.

4. 

   
   
   Dùng băng thun quấn mắt cá chân lại. Dùng băng thun quấn mắt cá chân lại. Nó sẽ làm nén khu vực này, giảm vận động và hạn chế sưng tấy để gân có thể lành lại.
   • Áp lực băng phải ở mức trung bình. Nếu quá chặt, nó có thể làm gián đoạn lưu thông máu tại vị trí và để lại các cục u ở các vùng xung quanh. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn với băng, có nghĩa là nó quá chặt. Hãy nới lỏng nó.
   • Bắt đầu quấn nó trên mắt cá chân của bạn.
   • Cuộn lại chỗ sưng tấy. Bên dưới nó, bạn không cần phải cuộn tròn.

5. 

   Nâng cao mắt cá chân của bạn. Giữ mắt cá cao hơn tim để giảm sưng. Đặt nó trên một chiếc gối và tư thế thoải mái. Nâng cao mắt cá chân của bạn và giữ nguyên tư thế có thể gây ra các cơn đau khác cũng chẳng ích gì.
   • Nếu bạn không thể nâng mắt cá chân lên quá cao, hãy giữ nó song song với sàn nhà.
   • Sau một vài ngày, hãy bắt đầu cử động mắt cá chân của bạn một chút, hàng giờ. Làm điều này rất bình tĩnh, không cường điệu. Hãy cẩn thận để không làm tổn thương gân Achilles lần nữa.

Phương pháp 2/3: Điều trị đau gân gót bằng thuốc

1. 

   Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Các cơn đau phổ biến nhất ở gân Achilles có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) được sử dụng trong trường hợp đau cấp tính. Trong số đó có ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) NSAID giúp chống đau và sưng gân.
   • Làm theo hướng dẫn của bác sĩ một cách cẩn thận. Làm theo hướng dẫn dùng thuốc của nhà sản xuất trong thư.
   • Sử dụng NSAID kéo dài có thể gây loét và chảy máu.

2. 

   Bảo vệ bàn chân của bạn bằng một đôi giày đặc biệt. Nếu gân Achilles bị đau, bác sĩ có thể đề nghị một loại giày đặc biệt. Hãy thử giày có đế mềm để giảm đau khi đi. Một giải pháp thay thế là sử dụng miếng lót gót bên trong giày.
   • Nếu bạn bị đau nhiều, bác sĩ có thể đề nghị bạn mang bốt chỉnh hình. Điều này sẽ giúp giảm nỗ lực của gân Achilles, cho phép nó lành lại.

3. 

   Có phẫu thuật. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là lựa chọn tốt nhất. Tỷ lệ thành công của phẫu thuật mắt cá chân cao, khoảng 80 đến 90%. Phẫu thuật thường chỉ được khuyến nghị nếu chấn thương gân Achilles không lành sau sáu tháng.
   • Trong phẫu thuật lấy gân Achilles, phẫu thuật viên sẽ đo cơ bắp chân, cắt bỏ những phần gân bị tổn thương, rút ​​xương (nếu có), neo giữ gân vào xương hoặc thực hiện chuyển gân.

4. 

   Phục hồi từ từ. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, quá trình hồi phục sau phẫu thuật nối gân Achilles có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng. Nó có thể không dễ dàng, nhưng tránh hoạt động thể chất cường độ cao cho đến khi khu vực này không còn đau nữa. Nếu không, bạn có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. Nếu vết thương nhẹ, hãy đợi cho đến khi không còn đau và hãy thoải mái thực hiện các hoạt động thể chất.
   • Trong quá trình hồi phục, bạn có thể thực hiện các bài tập không làm tổn thương đến gân Achilles. Một ví dụ là bơi lội.
   • Kéo căng cơ bắp chân và gân Achilles trước bất kỳ hoạt động nào liên quan đến chạy, xoay eo hoặc nhảy nhanh.
   • Mang giày thoải mái và phù hợp với hoạt động thể chất mà bạn sắp luyện tập.

Phương pháp 3/3: Tìm hiểu chấn thương gân Achilles

1. 

   Tìm hiểu các nguyên nhân phổ biến của chấn thương trong khu vực. Có một số cách để ai đó làm tổn thương gân Achilles. Thường gặp nhất ở các vận động viên, chấn thương có thể xảy ra trong các hoạt động như chạy, thể dục dụng cụ, khiêu vũ, bóng đá, bóng rổ và các môn thể thao khác. Các nguyên nhân phổ biến nhất là:
   • Quá tải sử dụng;
   • Tăng mạnh và đột ngột mức độ các hoạt động thể chất, hoặc tập chúng mà không khởi động và kéo căng;
   • Sử dụng giày cao gót;
   • Các vấn đề về chân, chẳng hạn như bàn chân bẹt (còn được gọi là bàn chân phẳng hoặc đơn giản là bàn chân), là khi vòm bàn chân có ít hoặc không có độ cong;
   • Cơ hoặc gân rất ngắn ở chân;
   • Thúc đẩy gót chân (nắn xương).

2. 

   Tìm hiểu những loại chấn thương chính có thể xảy ra ở gân Achilles. Có một số loại chấn thương, với mức độ nghiêm trọng khác nhau, có thể ảnh hưởng đến gân Achilles. Những điều chính là:
   • Viêm, còn được gọi là viêm gân;
   • Đứt gân, có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của mô, nhưng thường xảy ra ở giữa hoặc ở phần nối với gót chân. Nó phổ biến hơn cho nó bị gãy làm đôi.
   • Tendinosis, một bệnh thoái hóa gân xảy ra ở giai đoạn nặng của viêm gân. Trong đó, các mô xơ bị phá hủy.

3. 

   Nhận biết các triệu chứng của chấn thương gân Achilles. Các triệu chứng khác nhau có thể phát sinh do chấn thương ở gân Achilles. Những nguyên nhân chính là đau, sưng và cứng ở mô. Các triệu chứng có thể xuất hiện cùng một lúc hoặc tăng dần, xấu đi theo thời gian.
   • Bạn có thể bị đau hoặc gặp khó khăn khi leo cầu thang hoặc chạy;
   • Bạn có thể thức dậy với cơn đau gân và gót chân;
   • Đôi khi một cục đau xuất hiện ở giữa gân hoặc trên chính gót chân; # * Bạn chỉ có thể cảm thấy đau khi đi giày cao gót.

4. 

   Chẩn đoán tổn thương gân Achilles. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị chấn thương gân Achilles, hãy đi khám. Chẩn đoán sẽ phụ thuộc vào tiền sử và khám sức khỏe của bạn. Nói chung, bác sĩ của bạn sẽ làm các xét nghiệm như chụp X-quang, MRI và siêu âm.
   • Một phương pháp rất phổ biến và đơn giản là bóp bắp chân. Trong lần khám này, bác sĩ cho bệnh nhân nằm sấp và bóp gân Achilles. Hình dạng bên ngoài của gân không phải lúc nào cũng phản ánh mức độ nghiêm trọng thực sự của chấn thương.