NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Có một số kỹ thuật võ thuật được sử dụng để khuất phục đối thủ. Cú đá bên hông là một vũ khí quan trọng có thể được sử dụng rất hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Nó đặc biệt mạnh mẽ do tạo ra sức mạnh từ hông, lưng và thân mình, có thể gây nhiều sát thương. Có nhiều phiên bản lừa đảo khác nhau, nhưng bằng cách làm theo các bước trong bài viết này và hoàn thiện kỹ thuật, bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng.

Các bước

Phương pháp 1/5: Thực hiện đòn đá bên trong taekwondo

1. 

   Học động tác này vì nó là đòn đá cơ bản của taekwondo. Đây là một trong những đòn mạnh nhất trong võ thuật và cũng sẽ dùng để kiếm điểm trong các cuộc thi. Ngoài ra, chạy thi đấu tương đối an toàn vì cơ thể bạn nằm nghiêng khiến đối phương khó phản công.
   • Đòn đá bên hông là động tác taekwondo phổ biến nhất và phải được học trước khi người tập chuyển sang các biến thể phức tạp hơn.

2. 

   
   
   Giữ chặt một bức tường để lấy thăng bằng. Thực hành các bước đá bên để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật. Giữ chặt vào tường hoặc ghế trong khi học chuyển động chính xác của bàn chân thực hiện cú đánh.

3. 

   Tư thế nghiêng về phía mục tiêu và nhấc đầu gối khỏi chân trước. Mắt cá chân phải được uốn cong và lòng bàn chân sẵn sàng để tấn công. Lòng bàn chân là phần bên ngoài của bàn chân. Nó sẽ được sử dụng để tấn công mục tiêu. Khi nâng cao đầu gối, gót chân phải hướng về đối phương.
   • Mặc dù cú đánh yêu cầu bạn di chuyển cơ thể sang hai bên, nhưng tại thời điểm này, bạn nên bắt đầu với tư thế đã được định vị chính xác và chỉ thực hành chuyển động chân để thực hiện cú đánh.
   • Đây là một cú đánh trực tiếp. Điều này có nghĩa là bạn phải quay gót về phía mục tiêu trước khi duỗi thẳng chân.

4. 

   
   
   Đưa đầu gối về phía mục tiêu và mở rộng hoàn toàn. Siết cơ chân và nâng chân lên thân đối phương. Giữ phần lớn chân đỡ tiếp xúc với sàn. Để làm điều này, hãy giơ ngón tay cái lên trong khi giữ nguyên các ngón tay còn lại.
   • Hãy nhớ rằng: bạn phải tấn công đối thủ bằng lòng bàn chân của bạn.
   • Nhắm vào thân của đối thủ.
   • Trong khi đánh, gót chân của bạn phải cao hơn các ngón tay.

5. 

   
   
   Gập đầu gối lại và đặt chúng trên sàn. Trước khi đặt chân tiếp xúc với mặt đất một lần nữa, đầu gối phải trở lại vị trí ban đầu.

6. 

   Tập trung vào bàn chân hỗ trợ. Bây giờ bạn đã thực hành chuyển động của bàn chân thực hiện cú đánh, bạn sẽ sử dụng bàn chân hỗ trợ để cải thiện chuyển động. Anh ấy là chìa khóa của lối đá bên lề và rất quan trọng để tạo ra tác động và duy trì sự cân bằng.
   • Hãy chú ý đến chuyển động của chân hỗ trợ.

7. 

   Bắt đầu với chân hỗ trợ đối mặt với mục tiêu. Vào vị trí chiến đấu. Một cách phổ biến là đứng bằng chân trái phía trước cơ thể và chân phải phía sau. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ được định vị gần như nằm ngang. Tay phải cao ngang cằm, đặt trước vai trái 30 hoặc 40 cm.

8. 

   Bắt đầu động tác bằng cách xoay bàn chân đỡ đồng thời nâng đầu gối của chân sẽ thực hiện cú đánh. Bàn chân phải của bạn phải xoay 180 ° trong suốt cú đánh. Điều này có nghĩa là tại thời điểm va chạm, bàn chân của bạn sẽ bị quay ngược lại.

9. 

   Xoay bàn chân của bạn để di chuyển hông và tạo ra tác động. Xoay hết cỡ sẽ mở hông của bạn để bàn chân chạm mục tiêu ở góc chính xác. Động tác này làm tăng sức mạnh của cú đá bên.
   • Bạn có thể dồn nhiều lực hơn vào bàn chân để tận dụng tốt hơn cơ hông, lưng và thân trong khi tấn công mục tiêu.
   • Chuyển động có nghĩa là chuyển đổi năng lượng có được từ mặt đất thành tác động cho cú đá. Điều này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn.
   • Người mới bắt đầu có thể chọn xoay bàn chân trước khi căng cứng đầu gối trong thời điểm va chạm. Khi bạn tiến bộ, hãy đảm bảo xoay bàn chân của bạn tại thời điểm tác động (khi đầu gối của bạn gần như thẳng) để chuyển động xoay hông làm tăng lực và sức mạnh của cú đánh.

10. 

    Giữ đầu gối của bạn được nâng cao trong suốt quá trình chuyển động. Anh ta phải giữ nguyên tư thế mà anh ta đã áp dụng khi nâng anh ta lên trong toàn bộ chuyển động của đòn. Vị trí sẽ chỉ thay đổi sau khi rút chân về vị trí bắt đầu.
    • Ví dụ, nếu lần đầu tiên bạn nâng đầu gối lên ngang lưng, hãy giữ nguyên tư thế đó trong khi tác động vào mục tiêu và đồng thời thu chân lại sau khi đánh trúng mục tiêu.
    • Hạ thấp đầu gối sẽ làm giảm sức mạnh của cú đánh và ngăn cú đá của bạn không trúng mục tiêu theo chiều ngang.

11. 

    Duỗi chân và đặt lòng bàn chân về vị trí chính xác. Căng đầu gối và đưa lòng bàn chân về phía mục tiêu cho đến khi xảy ra va chạm.
    • Sử dụng kỹ thuật tương tự mà bạn đã sử dụng trước đây để giữ cho phần đế của chân đỡ tiếp xúc hoàn toàn với sàn.

12. 

    Kết thúc cú đánh và đưa chân trở lại sàn. Gập đầu gối lại và đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Cơ thể của anh ta phải được định vị ngang khi anh ta chạm đất.
    • Bàn chân hỗ trợ của bạn sẽ xoay 90 ° và hướng cùng hướng với cơ thể của bạn.

13. 

    Thường xuyên luyện tập lối đá bên hông. Tiếp tục luyện tập để giữ thăng bằng và tạo ra nhiều lực nhất có thể trong quá trình xoay bàn chân đỡ và thực hiện đúng kỹ thuật. Ngoài ra, có tác dụng cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của hông để tăng hiệu quả của cú đá bên hông.

Phương pháp 2/5: Thực hiện chuyển động đá bên hông trong taekwondo

1. 

   Sử dụng cú đá bên hông khi chuyển động để đến gần mục tiêu hơn khi va chạm. Chiêu này dùng để ước chừng khoảng cách giữa bạn và đối thủ trong suốt quá trình. Anh ấy còn được gọi là Yop Chagi.
   • Bạn phải có thể thực hiện thành thạo cú đá bên hông trước khi cố gắng thực hiện phiên bản của bạn đang chuyển động.

2. 

   Hãy lập trường chiến đấu thông thường của bạn. Bạn sẽ luôn bắt đầu cuộc chiến với cô ấy, vì vậy tốt hơn là bạn nên luyện tập từ cô ấy. Một cách phổ biến là đứng bằng chân trái phía trước cơ thể và chân phải phía sau. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ được định vị gần như nằm ngang. Tay phải cao ngang cằm, đặt trước vai trái 30 hoặc 40 cm.

3. 

   Đặt cơ thể của bạn sang một bên. Điều này sẽ giúp bạn có lợi thế khi hướng cơ thể về phía trước trong khi thực hiện cú đá biên. Giữ đầu gối của bạn uốn cong để bạn có thể di chuyển dễ dàng trong tư thế này.

4. 

   Nhảy và đẩy cơ thể về phía trước cùng một lúc. Đây là bước bên cần thiết để thực hiện cú đánh. Di chuyển cơ thể về phía mục tiêu trong khi nhảy. Nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc.
   • Bạn sẽ không nhảy một chặng đường dài. Nó sẽ chỉ làm cho cơ thể và chân của bạn tìm thấy khoảng cách chính xác để thực hiện cú đánh.

5. 

   Đưa đầu gối trước về phía ngực trong khi nhảy. Chiều cao đầu gối sẽ xác định vị trí của cơ thể đối phương sẽ đánh bằng cú đá.

6. 

   Mở rộng chân của bạn và tiếp xúc với mục tiêu. Có thể ra đòn bằng lòng bàn chân hoặc bằng gót chân.
   • Nếu bạn đang tập luyện với một đối tác, cách tốt nhất là tấn công bằng lòng bàn chân của bạn.
   • Nếu bạn đang cố gắng làm vỡ một vật thể, chẳng hạn như bảng hoặc gạch, hãy sử dụng gót chân. Điều này sẽ khiến tất cả lực của cú đánh dồn vào gót chân, là phần mạnh nhất của bàn chân bạn.

7. 

   Xoay hoàn toàn bàn chân hỗ trợ của bạn khi bạn đang căng cứng đầu gối của bàn chân sẽ tấn công đối thủ. Xoay bàn chân đỡ cho đến khi nó quay ngược hoàn toàn: điều này sẽ làm tăng tác động của cú đánh. Khi bạn căng cứng phần cuối cùng của đầu gối, xoay bàn chân để kết hợp sức mạnh của hông vào cú đá.
   • Việc thực hiện phải giống như cú đá bên thông thường.

8. 

   Tiếp đất bằng chân của bạn ở phía trước cơ thể của bạn. Gập đầu gối và đưa bàn chân về phía sàn. Bạn sẽ tiếp đất với anh ta trước mặt bạn, không phải với hai chân song song.

9. 

   Tập chạy bằng cả hai chân. Điều quan trọng là thực hành cú đánh với chân không thuận của bạn. Tiếp tục luyện tập bằng cả hai chân để phát triển trí nhớ của cơ bắp. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện chuyển động trong quá trình tập luyện.

Phương pháp 3/5: Thực hiện cú đá ngược chiều

1. 

   Sử dụng đòn đá ngược lại để tung ra một cú đánh mạnh trong khi thi đấu hoặc tập luyện. Nó tương tự như cú đá bên thông thường, ngoại trừ việc cơ thể thực hiện chuyển động xoay. Cú đá bên trái đặc biệt hữu ích khi ai đó đang tấn công bạn vì nó giúp bạn có thể thực hiện một đòn khi đang di chuyển khỏi hoặc tiếp cận mục tiêu.
   • Cú đá này còn được gọi là Yeop Chagi.

2. 

   . Vào vị trí chiến đấu. Một cách phổ biến là đứng bằng chân trái phía trước cơ thể và chân phải phía sau. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ được định vị gần như nằm ngang. Tay phải cao ngang cằm, trước vai khỏe 30 hoặc 40 cm.

3. 

   Vị trí của chân trước. Xoay bàn chân trước và giữ các ngón tay của bạn hướng về vị trí ngược lại của mục tiêu. Điều này có nghĩa là xoay bàn chân 180 °. Bạn phải xoay hông trong khi xoay bàn chân, tạo ra chuyển động của chất lỏng.

4. 

   Quay đầu qua vai để quan sát mục tiêu. Đầu của bạn nên theo hướng quay của bàn chân. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhìn qua vai của mình ở cùng phía với bàn chân được sử dụng để tấn công.
   • Ví dụ, nếu bàn chân trước mặt bạn là bàn chân phù hợp, hãy xoay bàn chân để để bàn chân đó bằng các ngón tay phía sau và quay đầu ngược chiều kim đồng hồ. Bạn sẽ nhìn mục tiêu qua vai trái.

5. 

   Hướng chân sẽ thực hiện cú đánh về phía trước trong khi đưa đầu gối về phía ngực. Chuyển động tương tự như những gì xảy ra trong cú đá bên thông thường. Đưa chân hỗ trợ của bạn trở lại sàn và uốn cong đầu gối khi bạn xoay. Đầu gối của bạn phải tiếp xúc với ngực và bạn có thể nhìn thấy một đường thẳng giữa hông, gót chân và mục tiêu.
   • Ví dụ, nếu bàn chân sẽ thực hiện cú đá (phía sau) là bên trái, thì bạn phải tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ đồng thời đưa đầu gối trái về phía ngực. Cần có một đường thẳng giữa hông trái, gót chân trái và mục tiêu.
   • Chuyển động này là chuyển động của cú đá ngược (hoặc xoay) bên.
   • Cú đá bên nhận thêm lực do lực hướng tâm của vòng quay. Quay càng nhanh và trôi chảy, lực sút càng lớn.

6. 

   Căng đầu gối của bạn để đạt được mục tiêu. Siết chặt đầu gối của bạn và bắn trúng mục tiêu. Nó là thông thường để đánh vào thân cây, nhưng nó cũng có thể nhắm vào các bộ phận khác của cơ thể.
   • Bạn phải đánh đối thủ bằng gót chân hoặc lòng bàn chân. Đây là những phần sẽ truyền tác động tốt nhất.

7. 

   Gập đầu gối và tiếp đất. Đưa đầu gối của bạn về phía ngực và bước về phía trước bằng bàn chân sẽ thực hiện cú đá. Điều này sẽ khiến bạn tiếp đất trong tư thế chiến đấu: bằng một chân ở phía trước cơ thể.

Phương pháp 4/5: Thực hiện Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   Sử dụng Twi-myo Yeop Chagi để gây ấn tượng với bạn bè của bạn. Cú đá này là một kỹ thuật nâng cao thường được sử dụng cho các cuộc biểu tình. Nếu được sử dụng đúng cách trong một cuộc chiến, nó có thể là một vũ khí rất hiệu quả.
   • Cú đá này là một kỹ thuật có phạm vi lớn hơn nhiều so với cú đá bên thông thường.
   • Chạy để thực hiện cú đánh làm tăng tác động và khiến nó trở thành một cú đánh rất mạnh.

2. 

   Vào vị trí chiến đấu. Một cách phổ biến là đứng bằng chân trái phía trước cơ thể và chân phải phía sau. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ được định vị gần như nằm ngang. Tay phải cao ngang cằm, đặt trước vai trái 30 hoặc 40 cm.

3. 

   Di chuyển về phía mục tiêu. Nếu bạn đang đá vào một mục tiêu, chỉ cần một hoặc hai bước, nhưng nếu bạn đang cố gắng bước qua nó, bạn có thể cần chạy để có thêm tốc độ và sức mạnh.

4. 

   Nhảy bằng cách sử dụng chân hỗ trợ và di chuyển chân kia lên. Đặt chân hỗ trợ của bạn trên sàn và dùng lực để nâng nó lên khỏi sàn. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy đặt cơ thể sang một bên để đặt bàn chân còn lại về phía trước cơ thể.
   • Một phương án tốt là đưa chân đỡ gần người để đối phương không gây mất ổn định.

5. 

   Đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Trong khi định vị bàn chân sẽ thực hiện cú đá, hãy uốn cong đầu gối giống như cách bạn thực hiện cú đá bên thông thường. Làm như vậy sẽ tăng thêm sức mạnh cho cú đánh ngay khi nó được kéo căng, có nghĩa là việc giữ chân thẳng vĩnh viễn sẽ dẫn đến cú đá yếu hơn nhiều.
   • Đầu gối càng gần ngực thì cú đá càng mạnh.
   • Giữ gót chân của bạn đối mặt với mục tiêu.

6. 

   Duỗi đầu gối của bạn tại thời điểm tiếp xúc. Làm điều này ngay tại thời điểm tác động. Độ chính xác của chuyển động là một bước quan trọng, vì vậy hãy luyện tập thường xuyên để học cách thực hiện cú đánh một cách chính xác.
   • Một phần lớn lực của cú đánh đến từ việc duỗi đầu gối đúng lúc. Đảm bảo bạn đang ở khoảng cách thích hợp với mục tiêu: đủ xa để mở rộng hoàn toàn chân của bạn, nhưng không xa đến mức cú đá gần như không chạm vào mục tiêu.

7. 

   Đánh bằng lòng bàn chân hoặc gót chân. Cả hai đều là phần khỏe nhất của bàn chân. Gót chân có sức mạnh đặc biệt, vì vậy nếu bạn có ý định hạ gục đối thủ, hãy chọn sử dụng nó.
   • Đánh bằng lòng bàn chân cũng có hiệu quả và giúp mắt cá chân hấp thụ tác động của đòn đánh.

8. 

   Gập đầu gối và tiếp đất. Gập đầu gối, đưa về phía ngực và tiếp đất. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi tiếp tục xoay người theo hướng của cú đánh và xoay người hoàn toàn trước khi chiếm vị trí giao tranh ban đầu.
   • Nếu bạn đang đá bằng chân phải, bạn có thể tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ sau cú đánh để hoàn thành cú xoay trước khi tiếp đất.
   • Tiếp đất bằng cả hai chân và giữ thăng bằng.

Phương pháp 5/5: Thực hiện một cú đá bên trong Kickboxing

1. 

   Sử dụng đòn đá bên hông để tập aerobic trong kickboxing. Trò lừa đảo này là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và rèn luyện cơ thể của bạn, cũng như vui vẻ. Đá bên hông là một động tác tuyệt vời để thêm vào thói quen tập thể dục.
   • Bạn có thể sử dụng bao đấm, đồng đội cầm vợt hoặc đánh gió.

2. 

   Hãy lập trường của bạn về quyền anh. Hai chân phải rộng hơn vai một chút, một chân đặt trước cơ thể và chân kia đặt sau. Bạn phải thực hiện cú đá bằng chân trước. Giữ nắm tay của bạn trước mặt.
   • Tập động tác bằng cả hai chân. Sau khi tập với một cái, hãy đổi vị trí của bạn và tập với cái kia.
   • Tay của bạn nên đặt trước cằm và miệng để bảo vệ da mặt.
   • Cơ thể của bạn nên được đặt ở vị trí ngang so với mục tiêu.

3. 

   Đưa đầu gối trước về phía ngực. Đầu gối cong sẽ khuếch đại sức mạnh của cú đánh, vì vậy hãy nâng nó lên hết mức có thể.

4. 

   Duỗi đầu gối của bạn. Kéo căng nó tại thời điểm tiếp xúc. Đánh bằng lòng bàn chân sẽ giúp cú đá của bạn mạnh hơn và an toàn hơn.
   • Đảm bảo di chuyển cơ thể khi va chạm. Điều này có nghĩa là xoay cơ thể và hông cùng một lúc.
   • Hãy coi cú đá như một bước đệm. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh của đòn đánh.
   • Không khóa đầu gối hoặc mở rộng hoàn toàn, nếu không bạn có thể bị thương. Giữ chúng hơi cong ngay cả khi tiếp xúc.

5. 

   Xoay chân đỡ. Bạn phải xoay nó để tăng sức mạnh và tác động của cú đánh. Anh ta nên có ngón tay của mình phía sau khi anh ta bắn trúng mục tiêu.
   • Bàn chân đỡ phải xoay 180 ° để các ngón chân ngửa ra sau khi đánh.
   • Độ xoáy rất quan trọng, vì vậy hãy thực hiện nó một cách chính xác trong quá trình đá.
   • Nó sẽ giống như bạn đang quay lưng lại với mục tiêu vì bạn đang xoay hông với cú đánh.

6. 

   Gập đầu gối và nghiêng người về phía trước. Gập đầu gối lại và di chuyển về phía ngực. Đưa chân về phía sàn và đặt thẳng về phía trước cơ thể.
   • Trong khi tiếp đất, xoay bàn chân hỗ trợ và đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
   • Bạn có thể lùi lại một bước sau khi chạm đất để tránh xa đối thủ.

Lời khuyên

• Nếu bạn muốn thực sự giỏi đá phụ, hãy tham gia một lớp học võ thuật.
• Thực hành thường xuyên. Bạn càng luyện tập nhiều, cú đá bên hông của bạn sẽ càng mạnh.
• Hít thở trước khi ra đòn sẽ khiến bạn dễ bị phản công hơn có thể khiến bạn mất hơi thở. Để giảm khả năng điều này xảy ra, hãy xả không khí trước khi ra đòn.

Cảnh báo

• Kéo căng trước khi tập thể dục. Nếu bạn không làm như vậy, các vi sợi của cơ có thể bị vỡ, làm bạn bị thương và gây thương tích. Để bảo vệ các mô, bạn sẽ cần tăng nhịp tim để tăng lưu lượng máu đến vị trí trước khi căng cơ hoặc tập thể dục cường độ cao.
• Không tập thể dục nếu bạn bị thương, trừ khi bạn được bác sĩ chuyên khoa xác nhận. Làm như vậy có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.
• Duỗi đúng cách sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt (dẫn đến những cú đá cao hơn) và giảm nguy cơ chấn thương. Kéo căng trước và sau khi tập thể dục.
• Không mở rộng hoàn toàn chân của bạn nếu không bạn có thể làm hỏng xương và các mô liên kết (tùy thuộc vào kiểu dáng của bạn). Để tránh các vấn đề, hãy luôn giữ cho đầu gối của bạn hơi cong.