NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo
• Vật liệu cần thiết

Một ngày vui chơi ở bãi biển đồng nghĩa với việc đón nhiều ánh nắng, cung cấp vitamin D một cách tự nhiên cho cơ thể. Mặc dù vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều và kéo dài có thể gây ra các vấn đề như bỏng, lão hóa sớm, ung thư da (loại ung thư phổ biến nhất), biến dạng sắc tố da, đột quỵ nhiệt và đục thủy tinh thể. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để tránh những nguy cơ này và tận hưởng ánh sáng mặt trời một cách an toàn.

Các bước

Phần 1/5: Chọn kem chống nắng

1. 

   Chọn hệ số SPF thích hợp. Trái với suy nghĩ của nhiều người, chỉ số SPF, hay "chỉ số chống nắng", không cho biết hiệu lực của chất bảo vệ. Nó cho biết sản phẩm sẽ giữ cho bạn được bảo vệ khỏi tia cực tím B (UVB) trong bao lâu - ít nhất là về mặt lý thuyết. Thời gian này được tính bằng bao nhiêu phút để da bị bỏng tự nhiên và nhân kết quả với số (giá trị SPF) cho biết da sẽ mất bao lâu để bỏng với chất bảo vệ. Vì vậy, nếu bạn tự thiêu trong năm phút tiếp xúc không được bảo vệ, chỉ số SPF 30 sẽ giúp bạn được bảo vệ trong một trăm năm mươi phút (trên lý thuyết).
   • Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Các yếu tố cao hơn không được khuyến khích, vì chúng mang lại cảm giác an toàn sai lầm và thêm liều lượng hóa chất cao hơn vào da. Trên thực tế, các chuyên gia cho biết những loại kem bảo vệ có SPF trên 50 không mang lại hiệu quả bảo vệ thực sự nào hơn những loại có giá trị dưới 50.

2. 

   
   
   Chú ý đến độ che phủ của tia UVA và UVB. Tia UVB là tác nhân gây bỏng nhưng tia UVA cũng có hại cho da và có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa như vết thâm và nếp nhăn, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da. Tìm kiếm một người bảo vệ cung cấp bảo vệ tối đa khỏi tia UVA / UVB, có nghĩa là nó sẽ bảo vệ bạn khỏi tác hại của cả đèn cực tím.
   • Chỉ số SPF đề cập đến khả năng ngăn chặn tia UVB. Nhãn "Bảo vệ tối đa khỏi tia UVA / UVB" cho biết khả năng bảo vệ hoàn toàn khỏi cả hai loại tia.

3. 

   
   
   Kiểm tra các thành phần. Một số chất có trong chất bảo vệ có thể gây dị ứng (như paraben), chất gây rối loạn nội tiết tố (như oxybenzone) hoặc đơn giản là không cần thiết (như nước hoa và các thành phần không hoạt động khác).
   • Retinoids (một dạng vitamin A) là thành phần không hoạt động phổ biến trong kem chống nắng. Các nghiên cứu của Canada cho thấy chúng có thể làm tăng độ nhạy cảm với tia cực tím.
   • Oxybenzone được cho là chất gây rối loạn nội tiết tố. Nó có thể bắt chước estrogen trong cơ thể. Có trường hợp thay đổi quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới và lạc nội mạc tử cung ở nữ giới.
   • Octinoxate là một thành phần khác được coi là chất gây rối loạn nội tiết tố. Nó có thể bắt chước các hormone và, trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, đã có những trường hợp thay đổi trong hệ thống sinh sản và tuyến giáp. Nó cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người dùng.
   • Đồng tính là một chất gây rối loạn nội tiết tố và cũng có thể gây độc khi được cơ thể hấp thụ.
   • Otocrylene có tỷ lệ gây dị ứng da tương đối cao ở một số người dùng.
   • Parabens thường được sử dụng làm chất bảo quản trong kem chống nắng. Butyl-, ethyl-, methyl- và propyl- paraben được cho là có liên quan đến các phản ứng dị ứng, rối loạn điều hòa nội tiết tố và nhiễm độc máu.
   • Tìm kiếm kem chống nắng Không có PABA. Axit para-aminobenzoic, hoặc PABA, đã được sử dụng để làm kem chống nắng từ lâu, nhưng nó có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người, ngoài ra có thể liên quan đến nhiễm độc gan nghiêm trọng khi dùng liều cao.
   • Tránh các thiết bị bảo vệ có chất chống côn trùng. Việc bổ sung này có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm và tăng độc tính của các hóa chất có trong chất chống thấm. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng hai sản phẩm riêng biệt: kem chống nắng hiệu quả và kem chống côn trùng an toàn.

4. 

   
   
   Chọn kem chống nắng không thấm nước nếu bạn đi bơi hoặc là mồ hôi nhiều. Hãy nhớ rằng không có kem chống nắng nào thực sự không thấm nước và tất cả đều phải được thoa lại thường xuyên theo hướng dẫn trên bao bì.
   • Những thay đổi gần đây đối với các quy định của FDA (Bộ Y tế và Dịch vụ Thực phẩm Hoa Kỳ) đã thay đổi cách xác định khả năng chống nắng chống nước trên nhãn sản phẩm ở Hoa Kỳ. Các nhãn bây giờ sẽ chỉ ra mức kháng cự trong hai loại: bốn mươi phút và tám mươi phút. Tuy nhiên, ở Brazil không có quy định này.

5. 

   Chọn một người bảo vệ mà bạn cảm thấy thoải mái. Sử dụng thiết bị bảo vệ không phải là điều gì đó cần phải khó chịu, vì vậy hãy thử các thương hiệu và mô hình khác nhau để tìm ra lựa chọn tốt nhất cho bạn.
   • Một số loại kem chống nắng không dính hoặc có mùi như những loại kem chống nắng được phát triển cho những người chơi thể thao và những người thực hiện các hoạt động ngoài trời nặng nhọc hơn.
   • Một số chất bảo vệ có thể được tìm thấy ở dạng xịt, dạng cuộn và các phiên bản khác. Các chuyên gia khẳng định rằng việc sử dụng các phiên bản dạng xịt và dạng bột có thể gây kích ứng phổi do nguy cơ hít phải hóa chất bên trong. Ngoài ra, các định dạng này có thể không hiệu quả bằng các thiết bị bảo vệ dựa trên nước.
   • Bảo vệ dạng xịt có thể hữu ích cho những vùng có lông, chẳng hạn như ngực hoặc đầu. Các chất bảo vệ có cồn hoặc gel có thể hiệu quả hơn đối với những người có da nhờn.
   • Có một số loại kem dưỡng ẩm da có chứa chất chống nắng. Nếu bạn định sử dụng thiết bị bảo vệ và kem dưỡng ẩm, thoa kem dưỡng ẩm trước để tối đa hóa khả năng hấp thụ và bảo vệ của cả hai sản phẩm.

6. 

   Chọn một bảo hộ phù hợp cho trẻ em. Các bộ lọc UV gốc khoáng chất như kẽm và titan ít gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ em và những người có làn da nhạy cảm, nhưng chúng có thể kém hiệu quả hơn các chất bảo vệ dựa trên hóa chất. Hầu hết tất cả các loại kem chống nắng đều có thể được áp dụng cho trẻ em trên sáu tháng tuổi.
   • Khuyến cáo nên tránh sử dụng kem chống nắng cho trẻ sơ sinh dưới sáu tháng tuổi. Các chuyên gia khẳng định rằng bóng râm là biện pháp phòng ngừa tốt nhất (có thể là tự nhiên hoặc từ ô). Nếu bạn cần áp dụng bảo vệ cho trẻ ở độ tuổi này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước khi thực hiện để được hướng dẫn tốt nhất.
   • Thử dụng cụ bảo vệ trên một miếng da của trẻ. Da của trẻ em nhạy cảm hơn và dễ phản ứng với chất bảo vệ. Để đảm bảo không có phản ứng khó chịu, hãy thoa một lượng nhỏ lên một vùng da trước khi thoa đều sản phẩm lên toàn bộ cơ thể.

Phần 2/5: Áp dụng bảo vệ

1. 

   Kiểm tra ngày hết hạn. Thông thường, các tấm bảo vệ phải có ngày hết hạn ít nhất ba năm sau khi sản xuất. Tuy nhiên, bạn nên luôn kiểm tra và theo dõi ngày hết hạn để được bảo vệ tốt nhất.
   • Nếu hộp đựng không có ngày hết hạn, hãy ghi ngày mua trên nhãn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết khi nào cần mua một tấm bảo vệ mới.

2. 

   Áp dụng bảo vệ trước bỏ nhà đi. Mất khoảng ba mươi phút để các tác nhân hóa học của sản phẩm lưu lại trên da và tạo ra sự bảo vệ được chỉ định. Thoa sản phẩm khoảng nửa giờ trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
   • Đừng quên đôi môi của bạn! Thoa son dưỡng môi factor 45 khoảng một giờ trước khi bạn ra khỏi nhà.

3. 

   Thoa đều kem chống nắng. Nếu sử dụng phiên bản dạng kem, lượng cần thiết phải bằng kích thước của một quả bóng gôn, hoặc khoảng 30 ml (nhiều hơn hoặc ít hơn lượng cần thiết để làm đầy một ly bắn).
   • Sử dụng một số lượng lớn hơn bạn nghĩ bạn cần. Trong một chuyến đi biển dài ngày, hãy định dùng một phần tư hoặc một nửa bình 225 ml.
   • Nhớ che những vùng dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể - toàn bộ khuôn mặt, da đầu, cổ, cánh tay và mặt sau của đầu gối và bàn tay. Đừng quên đôi chân của bạn, nếu bạn đang đi dép - bàn chân cháy nắng có thể bị tổn thương rất nhiều! Bất kì Vùng da tiếp xúc với ánh nắng nên được che phủ.
   • Đừng chỉ thoa kem chống nắng lên da. Áp dụng một ít và xoa nó. Làm điều này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn tạo ra một lớp bảo vệ sâu và thâm nhập. Nếu bạn áp dụng đúng cách, bạn có thể sẽ không nhận thấy nó trên da của bạn và sẽ được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.
   • Nhờ một người bạn giúp bạn thoa miếng bảo vệ lên những vùng khó khăn, chẳng hạn như lưng và vai của bạn.

4. 

   Áp dụng lại thường xuyên. Nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ cần phải thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn so với chỉ định của yếu tố bảo vệ, vì sản phẩm thoa lên da sẽ nhanh tan hơn.

Phần 3/5: Che mình bằng quần áo

1. 

   Che bản thân. Các lớp quần áo kín nhẹ hoạt động tốt nhất. Mặc áo ba lỗ bên dưới áo sơ mi dài tay nhẹ. Quần dài bảo vệ nhiều hơn quần đùi. Sợi tự nhiên, như bông, tươi hơn.
   • Quần áo sáng màu không hấp thụ nhiệt nhiều như quần áo tối màu, nhưng chúng cũng không bảo vệ nhiều khỏi ánh nắng mặt trời.
   • Quần áo rất mỏng, như áo phông trắng, không có nhiều tác dụng bảo vệ. Bôi kem chống nắng nếu bạn định mặc quần áo rộng, nhẹ.
   • Nếu bạn chuẩn bị đi bơi, hãy xem xét một chiếc áo bơi dài tay, giống như áo dành cho người lướt sóng. Những loại quần áo này có thể giúp bạn tránh bị bỏng nước.

2. 

   Chọn quần áo có yếu tố chống tia cực tím. Nhiều quần áo, đặc biệt là quần áo ở các cửa hàng ngoài trời, có nhãn cho biết mức độ chống tia cực tím của quần áo.

3. 

   Đội mũ thích hợp. Chọn kiểu có vạt ít nhất 8 cm.
   • Mũ để hở tai và cổ nên không phải là lựa chọn tốt nhất để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.
   • Một chiếc mũ cũng sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng chói chang.
   • Đội mũ cho trẻ em quá. Chọn các kiểu máy tạo bóng râm trên mặt và cổ.

4. 

   Đeo kính râm. Hãy chọn những mẫu có tác dụng cản tia UV và che hai bên mặt. Tiếp xúc lâu dài với tia UV có thể dẫn đến đục thủy tinh thể và khiến da mí mắt tiếp xúc với bức xạ tia cực tím. Đeo kính bên cạnh mũ để bảo vệ mắt tối ưu.
   • Nếu bạn không biết liệu có cặp kính nào của bạn có ngăn chặn tia UV đúng cách hay không, hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa để phân tích chúng.

Phần 4/5: Giữ đủ nước

1. 

   Giữ đủ nước. Nước là lựa chọn tốt nhất cho việc này, bất kể nước nóng hay lạnh. Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ khoảng 13 ly (ba lít) chất lỏng mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ khoảng chín ly (hai lít).
   • Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc nước sau mỗi mười lăm hoặc hai mươi phút khi thực hiện các hoạt động vừa phải ngoài trời nắng nóng.
   • Các chuyên gia khẳng định rằng nước hydrat hóa tốt hơn đồ uống thể thao, bất chấp mọi ồn ào về lợi ích của chất điện giải, vì những đồ uống này chứa lượng đường và natri rất cao. Mặc dù chúng là chất điện giải, nhưng đường cũng chứa nhiều calo và natri có thể làm bạn mất nước. Nếu bạn lo lắng về mức điện giải trong cơ thể, hãy ăn một số đồ ăn nhẹ hoặc các loại hạt để phục hồi chúng.

2. 

   Tránh caffeine và rượu. Những chất này có thể làm bạn mất nước và tốt hơn là bạn nên tránh chúng. Uống soda không thường xuyên không có khả năng làm mất nước, nhưng tốt hơn là bạn nên hòa vào nước để hydrat hóa.
   • Ngoài ra, rượu có thể làm giảm khả năng phán đoán và làm tăng thời gian phản hồi của bạn. Khoảng 70% trường hợp tử vong của người lớn và thanh thiếu niên xảy ra trong các hoạt động giải trí dưới nước có liên quan đến rượu. Nếu bạn vẫn muốn uống bia để giải nhiệt, hãy nhớ uống ít nhất gấp đôi lượng nước so với lượng cồn.

3. 

   Uống nước ngay cả khi bạn không khát. Khát nước xảy ra trong cơ thể con người khi tình trạng mất nước đã bắt đầu, vì vậy điều quan trọng là phải uống cả ngày để tránh điều này.

4. 

   Hãy nhớ rằng trẻ sơ sinh cũng bị mất nước. Nếu bạn có con nhỏ, hãy giữ cho chúng đủ nước bằng cách cung cấp ít nhất lượng sữa mà bạn thường cho chúng uống khi ở ngoài trời. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa để biết khi nào trẻ có thể uống một lượng nhỏ nước, nước trái cây hoặc dung dịch uống điện giải phù hợp cho trẻ.
   • Bởi vì trẻ sơ sinh không đổ mồ hôi nhiều như người lớn, chúng có nhiều nguy cơ bị quá nóng và mất nước khi ở ngoài trời. Theo dõi để đảm bảo con bạn được an toàn và thoải mái.

Phần 5/5: Tận hưởng Mặt trời một cách thông minh

1. 

   Xem chỉ số UV trong ngày. Thông tin khí tượng được sử dụng làm cơ sở để tạo chỉ số hàng ngày phân tích nguy cơ thiệt hại do tiếp xúc với tia cực tím. Biết trước chỉ số có thể giúp bạn tránh bị bỏng.

2. 

   Tránh ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Tia cực tím mạnh nhất vào khoảng giữa ngày, khi mặt trời lên cao hoàn toàn. Nếu bạn vắng nhà trong những giờ này, hãy ở trong bóng râm. Vẫn có thể đốt trong bóng râm hoặc những ngày nhiều mây, nhưng bạn sẽ được bảo vệ nhiều hơn.
   • Tạo bóng của riêng bạn. Ngoài việc đội mũ, mang theo ô có thể giúp bạn tránh nắng và giữ an toàn.
   • Nếu bạn cần thực hiện một số hoạt động thể chất nặng ngoài trời, hãy thử thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều muộn, không bao giờ dưới ánh nắng mặt trời giữa trưa. Nếu bạn phải làm việc trong ngày, hãy nghỉ ngơi nhiều và uống ít nhất một cốc nước sau mỗi mười lăm hoặc hai mươi phút.
   • Khi đi dạo với trẻ sơ sinh và trẻ em ngoài trời, hãy ưu tiên những thời điểm mát mẻ nhất trong ngày. Sử dụng tấm che trong xe đẩy trẻ em và đảm bảo rằng trẻ được che chắn đầy đủ bằng quần áo, mũ, kính râm và kem chống nắng khi chúng ra ngoài vào buổi chiều nắng nóng.

3. 

   Để mắt đến bóng của bạn. Cường độ của tia UV liên quan đến góc của mặt trời so với vị trí của nó trên Trái đất. Nếu cơ thể bạn đang đổ bóng ngắn, hãy đi tìm bóng tối.

4. 

   Làm mát nếu bạn bắt đầu cảm thấy nóng. Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể gây kiệt sức và bỏng. Đặt một chiếc khăn ẩm có nước lạnh lên trán hoặc cổ của bạn.
   • Đi bơi. Ngâm cơ thể trong nước lạnh có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể - nhưng đừng để nó giảm quá nhiều! Nhiệt độ cơ thể có thể giảm nhanh hơn 25 lần trong nước lạnh so với trong không khí lạnh và nếu nhiệt độ của bạn giảm xuống dưới 35 ° C, bạn có thể bị hạ thân nhiệt. Biết trước dự báo thời tiết có thể giúp bạn tránh được những thay đổi quá lớn về nhiệt độ cơ thể.

5. 

   Cẩn thận với việc phơi nắng khi lái xe. Đóng cửa sổ và bật điều hòa thay vì để cánh tay ra ngoài cửa sổ. Kính ngăn tia UV hợp lý, nhưng vẫn cần bôi kem chống nắng.
   • Nếu bạn may mắn được lái xe mui trần, hãy nhớ thoa kem chống nắng và đội mũ.

6. 

   Biết các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức vì nóng và say nóng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy ra nắng (tốt nhất là đến nơi mát mẻ) và uống nhiều nước:
   • Da quá nóng để chạm vào
   • Đổ quá nhiều mồ hôi
   • Chóng mặt hoặc mất phương hướng
   • Mệt mỏi
   • Buồn nôn hoặc nôn mửa
   • Tăng tốc nhịp tim
   • Nước tiểu sẫm màu hoặc không thường xuyên
   • Nếu các triệu chứng không cải thiện sau nửa giờ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức.

Lời khuyên

• Mang theo một chai nước khi bạn rời đi.
• Mặc dù một số người lo ngại về oxybenzone, một thành phần phổ biến trong kem chống nắng, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ và các phòng thí nghiệm nổi tiếng khác không tìm thấy mối liên hệ nào giữa nó và các tác dụng phụ đối với sức khỏe.
• Thường bị bỏng mặt khi trượt tuyết hoặc ván trượt tuyết. Nếu bạn có kế hoạch vui chơi ở vùng núi tuyết, vào bất kỳ mùa nào, hãy thoa kem chống nắng!
• Có thể tự cháy qua quần áo. Các loại vải thường có hệ số bảo vệ từ 3 đến 10 và khi ướt, con số này thậm chí còn thấp hơn. Để đảm bảo an toàn, hãy dán lớp bảo vệ bên dưới quần áo hoặc giặt bằng sản phẩm có khả năng chống tia cực tím cho quần áo và kéo dài đến hai mươi lần giặt.
• Kem chống nắng có thể gây kích ứng mắt của bạn, vì vậy không nên thoa kem xung quanh mắt. Nếu tiếp xúc xảy ra, rửa khu vực ngay lập tức dưới vòi nước chảy.

Cảnh báo

• Có thể đốt vào ngày nhiều mây. Sử dụng kem chống nắng ngay cả khi trời mát và nhiều mây.
• Nếu bạn bị chảy nước mắt, da đỏ hoặc bất kỳ phản ứng nào khác với kem chống nắng, bạn có thể đang bị dị ứng. Tìm một dụng cụ bảo vệ nhạy cảm hơn hoặc nói chuyện với bác sĩ.
• Không có cách nào "an toàn" để làm rám nắng. Nếu bạn muốn có một vẻ ngoài không màu, hãy sử dụng sản phẩm làm tan nhanh và không phơi mình dưới ánh nắng mặt trời. Các sản phẩm này có chứa dihydroxyacetone, một chất hóa học làm đen da tạm thời và nhân tạo. Một số nhà nghiên cứu cảnh báo rằng phun dihydroxyacetone có thể gây tổn thương phổi và thậm chí ung thư nếu hít phải.
• Nếu có thể, hãy mua kem chống nắng không chứa paraben. Được sử dụng làm chất bảo quản cho các sản phẩm bán chạy, paraben có liên quan đến ung thư vú và có thể gây dị ứng hoặc bệnh rosacea ở những người nhạy cảm. Tuy nhiên, ngành công nghiệp mỹ phẩm coi chúng là những chất bổ sung an toàn và thiếu các nghiên cứu để xác nhận điều này.

Vật liệu cần thiết

• Kem chống nắng phù hợp (với SPF tốt nhất là trên 30)
• Quần áo, mũ và kính râm
• Bóng
• Phương pháp hydrat hóa (mang theo chai nước bên mình)
• Kính râm
• Ô để bảo vệ