NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Huyết áp cao ảnh hưởng đến một bộ phận phụ nữ mang thai, xảy ra khi huyết áp tâm thu trên 140 mm Hg hoặc huyết áp tâm trương dưới 90 mm Hg. Một số yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng huyết áp thai kỳ là: thừa cân, huyết áp cao trước khi mang thai, đa thai, bệnh mãn tính và chế độ ăn uống nghèo nàn (ăn nhiều muối và thức ăn béo). Vì tăng huyết áp có thể gây ra các biến chứng (trẻ nhẹ cân, các vấn đề về thận, trẻ sinh non và tiền sản giật), hãy thực hiện một số bước để giảm huyết áp trong thai kỳ.

Các bước

Phương pháp 1/2: Giảm áp lực bằng thay đổi lối sống

1. 

   Tự di chuyển. Phụ nữ ít vận động có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn so với những người tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn đã mang thai hoặc muốn có thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về một chương trình tập thể dục tốt.
   • Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào vài ngày trong tuần.
   • Đối với người mới bắt đầu, thích đi bộ hoặc bơi lội với cường độ thấp.
   • Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục và hỏi những hoạt động nào là an toàn.

2. 

   
   
   Hãy để ý đến trọng lượng. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp. Do đó, hãy lưu ý để giữ cho mức tăng cân của bạn trong ngưỡng lành mạnh khi mang thai. Ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên là cách để kiểm soát yếu tố này.
   • Tiền sản giật có liên quan đến huyết áp cao và tăng cân quá mức trong thai kỳ, vì vậy cần tránh điều này. Nó có thể gây ra bệnh thận và gan cho người mẹ và các biến chứng đối với sức khỏe của em bé.
   • Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác khi mang thai, chẳng hạn như đau lưng, kiệt sức, chuột rút ở chân, trĩ, tiểu đường thai kỳ, ợ chua và đau khớp.

3. 

   
   
   Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp của bạn, cho dù bạn đang mang thai hay không. Cố gắng loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng nếu có thể.
   • Không làm việc quá sức khi mang thai. Làm việc tới 40 giờ một tuần có thể là một yếu tố nguy cơ làm tăng áp lực.
   • Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hình dung và yoga. Những kỹ thuật như vậy có thể mang lại sự thanh thản hơn cho cơ thể và tâm trí, giúp giảm mức độ căng thẳng.

4. 

   
   
   Cố gắng kiểm soát nhịp thở của bạn. Các kỹ thuật thở, chẳng hạn như thở bằng cơ hoành, có thể làm dịu cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng. Ngoài ra, khi liên quan đến cơ hoành (cơ bên dưới phổi), nhịp thở sẽ tăng lên và giảm tải cho các cơ khác ở cổ và ngực.
   • Nằm ngửa thoải mái hoặc ngồi trên ghế. Nếu bạn nằm xuống, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giữ cho chúng được uốn cong.
   • Để cảm nhận chuyển động của cơ hoành, hãy đặt tay lên ngực, ngay dưới khung xương sườn.
   • Hít vào từ từ bằng mũi và cảm thấy bụng đang căng lên.
   • Từ từ thở ra bằng miệng, đếm đến năm, đồng thời co cơ bụng.
   • Lặp lại và tiếp tục thở đều đặn và chậm rãi.

5. 

   Nghe nhạc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nghe đúng loại nhạc trong khi tập thở sâu ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm áp lực.
   • Nghe những thứ êm đềm và thư giãn như Celtic, Cổ điển, Ấn Độ hoặc một số bản nhạc chậm mà bạn chọn để truyền cảm hứng và thư giãn cho bạn.
   • Tránh các loại nhạc quá nhanh và lớn, như rock, pop và heavy metal, vì chúng có thể gây tác dụng ngược.

6. 

   Hãy nhìn vào hộp thuốc. Tăng huyết áp có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bạn dùng và tìm hiểu xem chúng có phải là lựa chọn an toàn cho thai kỳ của bạn hay không.

7. 

   Bỏ thuốc lá. Ngoài nguy hiểm đến sức khỏe của bé, hút thuốc còn có thể làm tăng áp lực. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên ngừng hút thuốc ngay lập tức.
   • Nói chuyện với bác sĩ sản khoa của bạn về các phương pháp bỏ thuốc lá an toàn cho cả bạn và con bạn.

Phương pháp 2/2: Giảm áp suất bằng nguồn cấp dữ liệu

1. 

   Tránh muối và thức ăn giàu natri. Cơ thể cần một lượng nhỏ natri, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Thực hiện các bước sau để giảm lượng natri của bạn:
   • Không cho muối vào chế biến thức ăn; thay vào đó sử dụng các loại gia vị khác, chẳng hạn như rau thơm (thìa là, hạt tiêu, mùi tây, v.v.).
   • Rửa kỹ thực phẩm đóng hộp để loại bỏ natri.
   • Mua thực phẩm có bao bì ghi “natri giảm” hoặc “không chứa natri”.
   • Tránh thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ, thường có nhiều natri.
   • Cũng tránh thức ăn nhanh và yêu cầu giảm muối khi ăn ở nhà hàng.

2. 

   Ăn nhiều ngũ cốc hơn. Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu chất xơ và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm huyết áp cao.
   • Tiêu thụ ít nhất sáu đến tám phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
   • Đổi ngũ cốc tinh chế lấy ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo và bột mì nguyên cám thành mì ống và bánh mì.

3. 

   Thêm thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu kali nên là một phần của chế độ ăn kiêng để kiểm soát huyết áp cao. Một số trong số đó là: khoai lang, cà chua, đậu, cam, chuối, đậu Hà Lan, khoai tây, trái cây khô và dưa.
   • Mức tiêu thụ kali hàng ngày nên ở mức vừa phải (khoảng 2000 mg đến 4000 mg).

4. 

   Bắn tung tóe với sô cô la đen. Theo các nghiên cứu lâm sàng, sô cô la đen có thể giúp giảm huyết áp.
   • Ăn 15 g sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao mỗi ngày.
   • Vì nó có rất nhiều calo, đừng lạm dụng nó.

5. 

   Tránh đồ uống có cồn và caffein. Ngoài tác hại đến huyết áp, caffeine và rượu còn có những tác động tiêu cực khác đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Do đó, bạn nên tránh cả hai, đặc biệt nếu bạn bị tăng huyết áp.
   • Tiêu thụ caffein trong thai kỳ có liên quan đến sự suy giảm lưu lượng máu qua nhau thai và nguy cơ sẩy thai. Cần có các nghiên cứu sâu hơn để xác nhận tác dụng này, nhưng chỉ trong trường hợp, bạn nên ưu tiên đồ uống khử caffein trong thai kỳ.
   • Mọi người đều biết rằng uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng áp lực và cũng có những ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi. Trước khi uống rượu, dù chỉ là một ly rượu, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

6. 

   Bao gồm đậu nành tách kem và sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy có thể giảm huyết áp tâm thu bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn.
   • Thêm các sản phẩm sữa bán gầy hoặc tách béo (chẳng hạn như sữa, pho mát, sữa chua).
   • Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử thay thế sữa hạnh nhân, dừa hoặc sữa yến mạch. Một lựa chọn khác là sữa đậu nành, nhưng đừng lạm dụng nó, vì nó làm tăng lượng estrogen trong thai nhi.
   • Hãy cân nhắc về lượng pho mát (ngay cả pho mát trắng), vì chúng chứa rất nhiều natri.

Lời khuyên

• Nghỉ ngơi miễn là bạn cần. Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
• Bổ sung nhiều nước trong chế độ ăn uống để luôn đủ nước. Uống ít nhất tám ly mỗi ngày.

Cảnh báo

• Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị tăng huyết áp.