NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Ngực phát triển tự nhiên trong tuổi dậy thì và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời. Nói chung, chúng bắt đầu phát triển khi chúng từ 8 đến 13 tuổi, nhưng chúng có thể tiếp tục cho đến sau 20 tuổi. Mặc dù kích thước ngực chủ yếu được xác định bởi DNA, nhưng các yếu tố khác, chẳng hạn như cân nặng, khối lượng cơ và tuổi tác, có thể ảnh hưởng đến ngoại hình. Mặc dù giải pháp tốt nhất là đợi và cho chúng thời gian để phát triển, nhưng cũng có thể thử nghiệm một số phương pháp khác nhau để tăng chúng một cách tự nhiên, bao gồm ăn một số loại thực phẩm và thực hiện các bài tập cụ thể.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Ăn và Uống

1. 

   Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Vú được tạo thành từ các mô mỡ và vì lý do đó, sẽ không xuất hiện cho đến khi bạn tăng mỡ trong cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn là sự lựa chọn tốt nhất để làm nở ngực. Các nguồn chất béo không bão hòa đơn bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, pho mát, bơ, sữa chua và granola.
   • Phụ nữ có ít hơn 17% chất béo trong cơ thể có thể bị gián đoạn quá trình rụng trứng và kinh nguyệt. Nếu bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng không có chu kỳ đều đặn thì việc nâng cao tỷ lệ mỡ trong cơ thể sẽ giúp bạn phát triển ngực và trở lại bình thường.
   • Tránh các chất béo không lành mạnh khác, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chúng thường tích tụ ở các vùng trên cơ thể mà phụ nữ muốn điều chỉnh, chẳng hạn như đùi, hông và bụng. Chúng cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả cholesterol cao.
   • Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và nước ngọt có thể giúp bạn tăng cân, nhưng không phải là không gây hại cho cơ thể.

2. 

   
   
   Ăn thực phẩm giàu estrogen. Estrogen là một nội tiết tố nữ mạnh mẽ, ở mức bình thường, có thể hỗ trợ sự phát triển của ngực. Các nguồn cung cấp estrogen tự nhiên tốt bao gồm bí ngô, tỏi, đậu đỏ, đậu lima, đậu gà, cà tím và hạt lanh.
   • Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm làm từ đậu nành. Chúng rất giàu isoflavonoid, có khả năng giúp cơ thể tăng lượng estrogen và thúc đẩy sự phát triển của ngực. Đậu nành cũng rất giàu protein và có thể giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương. Hãy thử sữa đậu nành, bơ hạt đậu nành, v.v. và quan sát kết quả.

3. 

   
   
   Tránh thực phẩm giàu testosterone. Testosterone là nội tiết tố nam tương đương với estrogen, có khả năng làm chậm sự phát triển của ngực. Tránh thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy giòn, gạo trắng và bánh nướng, để giảm thiểu việc sản xuất testosterone của cơ thể.

4. 

   Ăn chất đạm. Đây là một trong những cách tốt nhất để nâng ngực. Cố gắng tiêu thụ nhiều sữa, trứng, bơ đậu phộng, thịt nạc từ cá và gia cầm và thậm chí cả các loại hạt. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, bất kể bạn có mong muốn ngực phát triển nhiều hơn hay không.
   • Nếu bạn tiêu thụ nhiều protein hơn, đường cong của bạn sẽ mượt mà và tròn trịa hơn.

5. 

   
   
   Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn. Những thực phẩm này giúp điều chỉnh mức độ testosterone trong cơ thể, đồng thời anthocyanins và chất chống oxy hóa có trong chúng giúp xây dựng các mô khỏe mạnh và bảo vệ chống lại các tổn thương do các gốc tự do gây ra. Ăn ít nhất bốn bữa một ngày.
   • Trái cây nhỏ, như quả việt quất, là lựa chọn tốt, vì chúng giàu chất chống oxy hóa.
   • Quả chà là, anh đào, táo và đào nên có trong bữa ăn của bạn, vì chúng chứa nhiều estrogen hơn các loại thực phẩm khác.

6. 

   Uống hỗn hợp nước ép đu đủ và sữa hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy một trong những cách tốt nhất để tăng sự phát triển của ngực là uống hỗn hợp nước ép đu đủ và sữa. Các chất dinh dưỡng và vitamin có trong hai thành phần này sẽ giúp bạn phát triển vòng một lớn hơn, miễn là hỗn hợp này được uống thường xuyên.
   • Một cách khác là ăn đu đủ nguyên chất, thay vì dùng nước ép của nó.

Phương pháp 2/3: Bài tập

1. 

   Tập yoga hoặc pilate. Các chương trình tập thể dục này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể và mặt khác, đòi hỏi rất nhiều sức mạnh từ ngực. Bạn sẽ thường xuyên làm việc trên cơ ngực, nằm bên dưới bầu ngực. Khi chúng trở nên mạnh mẽ hơn, với các tư thế như chaturanga yoga cổ điển, ngực sẽ có kích thước và hình dạng được cải thiện.

2. 

   Dao áp lực bầu ngực. Cầm tạ 2 kg mỗi tay và đặt cạnh thảm tập khi bạn nằm trên đó. Bạn cũng có thể sử dụng máy ép băng ghế cho bài tập này.
   • Gập đầu gối và co cơ bụng thật sâu.
   • Lấy tạ bằng mỗi tay. Nâng họ trực tiếp qua vai của bạn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau khi ở trên không.
   • Từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi khuỷu tay chạm sàn bên cạnh thắt lưng.
   • Tạm dừng và nâng chúng lên từ từ, lặp lại bài tập 12 lần. Thực hiện 3 hiệp 12 cái với thời gian nghỉ 30 giây giữa chúng.
   • Thay đổi vị trí của hai bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng vào bàn chân và lặp lại bài tập. Bạn có thể sử dụng thanh tạ 4,5 kg cho phiên bản này.

3. 

   Làm co thắt ngực. Đứng hai chân rộng bằng hông. Lấy hai tay cầm hai đầu khăn và giữ thẳng cánh tay trước mặt. Co cơ bụng và cố gắng kéo nó theo các hướng ngược nhau bằng mỗi tay, tưởng tượng rằng bạn đang trong một cuộc kéo co. Giữ sự co thắt này trong 30 giây đến 1 phút và lặp lại bài tập 3 lần.
   • Tăng thời gian co cơ mỗi ngày.

4. 

   Dao bay bầu ngực. Tìm máy ép băng ghế dự bị cho phép cấu hình nghiêng. Bạn cũng có thể sử dụng ghế ngả lưng, miễn là có đủ giá đỡ. Lấy tạ 2 kg và nằm xuống băng ghế.
   • Với một trọng lượng ở mỗi tay, mở rộng cẳng tay của bạn song song với vai. Lòng bàn tay phải hướng về phần dưới của cơ thể và không hướng vào nhau.
   • Nâng tạ lên cho đến khi chúng gần như chạm vào nhau trước ngực của bạn. Tạm dừng và từ từ hạ chúng xuống vị trí ban đầu.
   • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

5. 

   Tập squat với ghế. Bài tập này sẽ làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và vai của bạn, đồng thời tăng kích thước và vẻ ngoài của ngực.
   • Đứng tựa lưng vào một chiếc ghế ổn định, khuỵu chân trước đầu gối một chút. Thu tay lại và nắm lấy tay vịn hoặc ghế tựa.
   • Hạ thân người xuống từ từ, không vượt quá một góc 90 độ với khuỷu tay của bạn. Sau đó đẩy người lên trở lại.
   • Lặp lại bài tập này 10 lần, nghỉ giải lao và lặp lại thêm 2 hiệp 10 lần.

6. 

   Cố thúc đẩy. Chúng sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực, những cơ nằm sau bầu ngực sẽ giúp chúng săn chắc hơn. Chống đẩy cũng là bài tập tuyệt vời để cải thiện thể lực và sức mạnh toàn thân.
   • Nằm úp mặt trên thảm tập. Đặt cánh tay của bạn ngay dưới vai.
   • Đẩy người lên cho đến khi bạn đạt được tư thế plank. Trọng lượng của bạn phải dồn lên bàn tay và bàn chân, với một đường thẳng kéo dài giữa vai và gót chân.
   • Nếu bạn không có đủ lực ở phần trên cơ thể, hãy sửa đổi tư thế gập người để đưa người xuống đầu gối ở tư thế plank.
   • Hạ thấp cơ thể càng xa càng tốt, uốn cong khuỷu tay và dừng lại trước khi chạm sàn.
   • Nâng cao bản thân một lần nữa, từ từ. Giữ trong 2 đến 3 giây ở mỗi vị trí.
   • Thực hiện 2 hiệp 10 cái và tăng số lần lặp lại mỗi tuần.

7. 

   Thực hiện bài tập áp lực lòng bàn tay. Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau. Sau đó đếm đến 5 và đưa chúng về vị trí bình thường. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Phương pháp 3/3: Thử nghiệm với các phương pháp thay thế

1. 

   Xoa bóp bầu ngực. Có tin đồn rằng, mặc dù không có bằng chứng khoa học, việc xoa bóp ngực hàng ngày giúp kích thích lưu lượng máu đến ngực, cho phép các hormone tự nhiên thu được từ chế độ ăn uống đến các mô ở ngực hiệu quả hơn. Kết quả là ngực phát triển.

2. 

   Ngừng mặc áo ngực. Một nghiên cứu của Pháp kéo dài 15 năm gần đây cho biết áo ngực khiến ngực phụ nữ bị nhão theo thời gian. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không mặc áo ngực sẽ làm tăng độ đàn hồi của ngực, giữ cho chúng luôn săn chắc. Nghiên cứu này đi ngược lại với các báo cáo trước đó nói rằng áo ngực hỗ trợ ngực phụ nữ và chống chảy xệ.
   • Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực có núm vú của họ cao hơn khoảng 7 mm (tính đến vai) so với những người sử dụng chúng thường xuyên.

3. 

   Hãy thử các loại thảo mộc nhằm mục đích cải thiện bộ ngực của bạn. Tham khảo ý kiến ​​của một phòng khám sức khỏe thực phẩm hoặc một liệu pháp tự nhiên và yêu cầu lời khuyên về việc bổ sung và các loại thảo mộc tự nhiên nhằm phục vụ sức khỏe phụ nữ Chúng có thể giúp ngực trông đầy đặn và tươi tốt. Trong khi chờ đợi, hãy nhớ sử dụng các sản phẩm tự nhiên.
   • Các gốc rễ của AlthaeaVí dụ, là một loại thảo mộc tự nhiên có khả năng hỗ trợ sự phát triển của ngực. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vì nó có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.

4. 

   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có chứa hormone - đặc biệt nhất là estrogen - sẽ ảnh hưởng đến kích thước ngực. Tuy nhiên, hormone nên được coi là lựa chọn cuối cùng.
   • Có một số lý do khiến bạn bắt đầu dùng thuốc tránh thai, ngoài việc giảm nguy cơ mang thai khi giao hợp. Các hormone trong chúng có thể điều chỉnh chu kỳ của bạn, làm cho nó ít đau hơn và cũng làm giảm các triệu chứng PMS. Một số loại thuốc tránh thai cũng làm tăng cân một chút, cũng có thể làm tăng kích thước ngực.
   • Nếu bạn là một thanh thiếu niên chưa sử dụng thuốc tránh thai, hãy nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ của bạn về việc theo dõi mức độ hormone của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tăng cân không phải là lý do duy nhất để chọn sử dụng thuốc tránh thai. Chúng đại diện cho một dạng thuốc sẽ có các tác dụng phụ khác trên cơ thể bạn - hãy suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng chúng.

5. 

   Kiểm tra máy định hình ngực không hoạt động theo kích cỡ. Nếu bạn muốn làm cho ngực của mình trông lớn hơn, nhưng không muốn thử các gợi ý khác, hãy sử dụng áo lót có đệm hoặc với một số miếng đệm bên trong. Ngực trông sẽ lớn hơn, ngay cả khi không.

6. 

   Kiên nhẫn. Nếu bạn đang bước qua tuổi dậy thì, có một số dấu hiệu sẽ giúp bạn dự đoán liệu ngực của bạn có phát triển tự nhiên hay không.
   • Quan sát tượng bán thân của mẹ và bà của bạn. Nếu hầu hết phụ nữ trong gia đình bạn đều có ngực lớn, thì khả năng ngực của bạn sẽ tăng lên trong tuổi dậy thì.
   • Kiểm tra bộ ngực trước gương. Lưu ý nếu quầng vú, khu vực xung quanh núm vú, "nhô" ra ngoài một chút. Nếu điều này xảy ra, có nghĩa là ngực vẫn đang trong giai đoạn phát triển.
   • Hãy nhớ rằng bạn có thể không đạt đến kích thước cuối cùng của sự phát triển ngực cho đến cuối tuổi vị thành niên hoặc thậm chí sau 20 năm.

Lời khuyên

• Cố gắng yêu cơ thể hiện tại của bạn. Anh ấy có thể không phải lúc nào cũng như bạn mong muốn, nhưng anh ấy là CỦA BẠN và ở đây để ở lại. Thay vì tập trung vào ngoại hình, hãy cố gắng để được khỏe mạnh và hạnh phúc!
• Hãy nhớ rằng kích thước ngực không thực sự quan trọng. Chúng có đủ kích cỡ và hình dạng, và không có mô hình "đúng" hay "sai".