NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Bạn có muốn cảm thấy hạnh phúc hơn không? Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào bạn có thể tận hưởng sự mãn nguyện, mục đích và ý nghĩa hơn trong cuộc sống? Hạnh phúc đến từ nhiều thứ, từ sự lựa chọn cuộc sống của cá nhân và những người xung quanh chúng ta đến cảm giác thuộc về một cộng đồng lớn hơn. Bạn có thể gia tăng hạnh phúc của chính mình bằng cách sống lành mạnh hơn, thu hút sức mạnh từ các mối quan hệ và tìm kiếm một thiên chức cao hơn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Sống một cuộc sống hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn

1. 

   Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chế độ ăn uống “bình thường” của Mỹ gồm đồ ăn vặt và tinh chế bị trầm cảm, lo lắng, thay đổi tâm trạng và tăng động. Cố gắng ăn uống lành mạnh hơn nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.
   • Ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Những thứ như rau xanh, quả hạch, đậu và các loại hạt sẽ giúp điều hòa lượng đường trong máu và tâm trạng của bạn. Cố gắng cắt giảm thức ăn tinh chế và thức ăn có chứa thêm đường.
   • Đừng sợ chất béo. Ăn chất béo lành mạnh từ thực phẩm như cá, hải sản hoặc dầu ô liu có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các rối loạn tâm trạng.

2. 

   
   
   Ngủ nhiều. Tất cả chúng ta đều đã nghe về tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc giúp cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và tái tạo. Nhận đủ ZZZs - từ 7 đến 9 giờ đối với hầu hết người lớn - sẽ khiến bạn tỉnh táo và nhận thức rõ ràng hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy ưu tiên giấc ngủ.
   • Một nghiên cứu cho thấy mất ngủ cản trở phần não xử lý các kích thích tích cực. Điều này có nghĩa là chúng ta ít có khả năng nhớ lại những kỷ niệm êm đềm khi không ngủ.
   • Ngủ đủ giấc cũng có thể có liên quan đến ham muốn tình dục lành mạnh, hiệu suất công việc tốt hơn và sự kiên nhẫn, cũng như ít trầm cảm và lo lắng hơn.

3. 

   
   
   Tập thể dục. Giống như giấc ngủ, tất cả chúng ta đều nghe nói rằng tập thể dục quan trọng như thế nào đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục có thể giúp bạn hạnh phúc hơn không? Ngay cả một bài tập thể dục nhỏ cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, tâm trạng phấn chấn và thậm chí giảm cảm giác đau đớn về thể chất. Ví dụ, nó có thể là một công cụ mạnh mẽ trong việc chống lại chứng trầm cảm.
   • Ngoài những lợi ích về sức khỏe, tập thể dục thường xuyên còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, tránh trầm cảm, nâng cao lòng tự trọng và cải thiện giấc ngủ.
   • Hầu hết các bác sĩ nói rằng bạn nên tập thể dục vừa phải khoảng 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Điều này bao gồm bơi lội, đi bộ, đi xe đạp hoặc thể dục nhịp điệu.
   • Bạn có thể nhận được những lợi ích về mặt tinh thần chỉ với một lượng nhỏ tập thể dục. Hãy thử đưa các bài tập ngắn, mười phút vào lịch trình của bạn nếu bạn không có đủ thời gian.

4. 

   
   
   Dừng lại và ngửi hoa hồng. Mọi người nói về "sống trong khoảnh khắc." Để ý thế giới. Nó thực sự có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn trong suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu, những người cảm thấy tham gia vào công việc trong tay cho biết mức độ hạnh phúc cao. Tâm trí của họ có tập trung hay không là một yếu tố dự báo hạnh phúc tốt hơn những gì họ đang làm.
   • Bạn có thể cố gắng giảm bớt sự phân tâm để giữ tập trung. Ví dụ: tắt các thiết bị điện tử và điện thoại thông minh của bạn. Đừng cố đa nhiệm.
   • Chú ý đến môi trường xung quanh. Dừng lại để chú ý đến những thứ như tiếng chim hót, tiếng lá cây trong gió, mùi cà phê hay những đoạn trò chuyện trên đường phố.
   • Cố gắng nắm bắt chính mình khi tâm trí bạn lang thang. Đưa sự chú ý của bạn trở lại cơ thể của bạn và vị trí thực tế của nó. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang làm - làm việc, trò chuyện, quan hệ tình dục hoặc đọc sách - xứng đáng được bạn quan tâm đầy đủ.

5. 

   Hãy biết ơn những lời chúc phúc. Hãy đếm những lời chúc phúc của bạn - nó chỉ có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Lưu tâm đến những gì chúng ta có trong cuộc sống, cho dù là gia đình, bạn bè, công việc hay nhà cửa, có thể làm tăng tâm trạng. Điều này có thể là do lòng biết ơn làm tăng đột biến một phần não kiểm soát căng thẳng và cảm giác được khen thưởng.
   • Hãy thử viết ra tất cả những điều bạn coi là phước lành trong một “nhật ký biết ơn”, những điều bạn biết ơn. Hãy quan tâm và suy nghĩ kỹ về họ là gì và tại sao bạn biết ơn họ.
   • Chỉ nói lời cảm ơn với mọi người cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Phương pháp 2/3: Tìm điểm mạnh trong mối quan hệ

1. 

   Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Có rất nhiều cách để tìm kiếm hạnh phúc bên ngoài bản thân chúng ta, và một trong những cách quan trọng nhất là thông qua các mối quan hệ. Chúng ta là những sinh vật xã hội và cần cảm giác thân thuộc, hiểu biết và yêu thương để cảm thấy hoàn toàn thỏa mãn. Các nhà nghiên cứu không chỉ phát hiện ra rằng mọi người hạnh phúc hơn khi ở bên người khác hơn là khi ở một mình, mà hạnh phúc đó có thể “lây lan”.
   • Hãy dành thời gian thăm hỏi các thành viên trong gia đình, bố mẹ, anh chị em, ông bà, cô, chú, bác hoặc anh chị em họ của bạn. Nếu họ sống ở ngoài thị trấn, hãy nói chuyện với họ qua điện thoại.
   • Dành thời gian cho bạn bè. Một số người hướng nội hơn là hướng ngoại, nhưng cả hai loại người đều được hưởng lợi từ giao tiếp xã hội. Đi ăn trưa, uống cà phê, đồ uống hoặc tham gia một hoạt động cùng nhau.

2. 

   Làm những hành động tử tế ngẫu nhiên. Các nghiên cứu cho thấy rằng làm điều tốt vì lợi ích của mình có thể mang lại hạnh phúc cho người làm điều tốt. Chúng ta cảm thấy từ bi hơn, đồng cảm hơn và cảm giác kết nối với người khác, tất cả đều có thể làm tăng hạnh phúc của chúng ta.
   • Một hành động tốt có thể dễ dàng như đảm nhận công việc nhà của vợ / chồng bạn để giúp họ. Hoặc, nó có thể đang giúp một người hàng xóm lớn tuổi mang hàng tạp hóa vào trong nhà.
   • Đề nghị giúp đỡ bạn bè, hàng xóm và người lạ. Hãy dành cho ai đó một lời khen ngẫu nhiên, đề nghị chọn tab của một người lạ vào bữa tối hoặc gọi cho một người bạn đang gặp khó khăn.
   • Hãy hào phóng mà không cho quá nhiều. Đừng mở rộng bản thân quá mức. Cố gắng giúp đỡ quá nhiều người hoặc quá thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Cân bằng là chìa khóa.

3. 

   Tha thứ và quên đi. Đừng ôm hận hoặc giận dữ. Những suy nghĩ tiêu cực này ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hạnh phúc trong cuộc sống của bạn. Những người không tha thứ có xu hướng tức giận và thù địch hơn. Họ có nhiều khả năng phát triển các vấn đề nghiêm trọng với chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Thay vào đó, hãy cố gắng buông bỏ và tha thứ cho người khác.
   • Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên hoặc thậm chí nói với người đó rằng họ đã được tha thứ. Điều đó cũng không có nghĩa là bạn đang bào chữa cho họ. Thay vào đó, hãy nghĩ đó là lựa chọn tích cực hơn là tiêu cực.
   • Cố gắng tập trung vào việc bạn đã trưởng thành như thế nào sau một tổn thương và nó đã dạy bạn điều gì về bản thân.
   • Suy nghĩ quá nhiều về người đã làm tổn thương bạn và chấp nhận rằng họ có sai sót. Bạn nghĩ tại sao anh ta lại hành động như anh ta đã làm? Nói cách khác, thực hành sự đồng cảm.
   • Bạn cũng có thể viết thư cho người đã làm tổn thương bạn. Bạn không cần phải gửi nó, nhưng nó sẽ cho phép bạn giải phóng cảm xúc của mình và có được chút cảm giác khép kín.

4. 

   Làm cho bản thân được hiểu. Học cách giao tiếp mong muốn và nhu cầu và thiết lập ranh giới. Thông thường, chúng ta cảm thấy thất vọng khi có vẻ như người khác không lắng nghe chúng ta hoặc không quan tâm đến chúng ta. Phát triển giao tiếp rõ ràng và quyết đoán sẽ giúp bạn được hiểu.
   • Cố gắng suy nghĩ và nói về bản thân một cách tích cực. Đừng rào đón bằng những cụm từ như, “Tôi đoán là ...”, “có thể điều này thật điên rồ nhưng…” hoặc “nhưng đó chỉ là ý kiến ​​của tôi”. Những điều này liên quan đến sự không chắc chắn.
   • Không ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn và cho biết bạn cảm thấy thế nào. Sử dụng tuyên bố "Tôi" để hiểu rõ quan điểm của bạn. Bắt đầu câu bằng “Tôi nghĩ / cảm thấy / tin / muốn…” thể hiện mong muốn và nhu cầu của bạn, trong khi sử dụng nó thay cho câu “bạn” cũng khiến bạn không có vẻ phòng thủ.
   • Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng phải tự giải thích. Bạn có quyền đối với ý kiến ​​của mình và từ chối.
   • Sự bền bỉ! Sử dụng phương pháp "phá kỷ lục" để xem xét quan điểm của bạn và lặp lại các tuyên bố thực tế, tức là "Không, tôi không thể nhận ca làm việc của bạn vào cuối tuần này. Tôi sẽ bận rộn với một cuộc đính hôn trước. "

5. 

   Tìm hạnh phúc trong công việc. Người lớn dành phần lớn thời gian thức để làm việc. Không có gì ngạc nhiên khi hài lòng với những gì bạn làm ở đó sẽ có tác động lớn đến hạnh phúc chung của bạn. Làm thế nào bạn có thể tăng hạnh phúc của bạn trong công việc?
   • Tìm kiếm một công việc thách thức bạn và phù hợp với giá trị của bạn, vì một điều. Bạn sẽ làm công việc của mình ngay cả khi bạn không được trả tiền? Nó có phù hợp với đam mê của bạn không? Nó có kích thích bạn không? Tất cả những điều này sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
   • Hãy tìm kiếm ý nghĩa trong công việc của bạn. Mọi người hạnh phúc hơn khi họ nhìn thấy mục đích trong công việc của họ. Bạn không cần phải yêu công việc của mình, chỉ cần xem công việc đó tạo ra sự khác biệt như thế nào. Điều đó có thể có nghĩa là tìm thấy ý nghĩa trong chính công việc, trong tình bạn trong công việc hoặc trong việc chu cấp cho gia đình.
   • Cố gắng tìm kiếm sự cân bằng. Ngay cả khi bạn có một công việc tuyệt vời, nó không nên là toàn bộ cuộc sống của bạn. Hãy tách biệt những gì bạn làm để sống với con người của bạn. Ví dụ, hãy tận dụng những ngày nghỉ theo quy định của bạn. Cũng nên nghỉ giải lao, thay vì bỏ qua chúng để làm hài lòng sếp của bạn hoặc để hoàn thành nhiều việc hơn cho “nhóm”.

Phương pháp 3/3: Phục vụ Tốt hơn

1. 

   Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa. Tham gia sẽ mang lại cho bạn ý thức về mục đích và động lực và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn. Những người có ý thức về mục đích và công việc, thường ít bị trầm cảm, căng thẳng và lo lắng hơn và cảm giác kiểm soát tốt hơn trong cuộc sống.
   • Cân nhắc tham gia một cộng đồng lớn hơn của mọi người. Đó có thể là một nhóm đọc sách, một câu lạc bộ cầu nối hoặc ăn tối, hoặc một cộng đồng tôn giáo.
   • Ý nghĩa cũng có thể đến từ một công việc, chẳng hạn như giảng dạy, cố vấn, làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe hoặc điều hành một tổ chức phi lợi nhuận.

2. 

   Hãy tò mò và tìm hiểu về thế giới. Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng giáo dục gắn liền trực tiếp với mức độ hạnh phúc của con người và thời gian họ sống. Học và làm những điều mới dường như kích thích não bộ và tạo ra sự hài lòng, đặc biệt là khi chúng ta đối mặt với những nhiệm vụ mới đầy thử thách.
   • Làm điều gì đó mới có thể nâng cao sự tự tin và cảm giác hoàn thành của bạn. Học hát hoặc chơi một nhạc cụ, có một sở thích mới, chơi một môn thể thao mới hoặc đọc về một cái gì đó mới.
   • Hãy tò mò và thử nghiệm. Bạn đã bao giờ thử ẩm thực Ấn Độ chưa? Cứ liều thử đi. Còn leo núi thì sao? Hãy thử và kiểm tra ranh giới của bạn.

3. 

   Cho từ thiện và tình nguyện. Dành thời gian và tiền bạc cho người khác là một cách tuyệt vời để cảm thấy được kết nối với một mục đích lớn hơn. Một nghiên cứu cho thấy việc làm từ thiện và giúp đỡ người khác mang lại hạnh phúc lớn nhất khi nó xây dựng được các mối liên hệ xã hội. Những người cho cũng cho biết họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và ít căng thẳng hơn.
   • Hãy thử cho từ thiện. Trao tiền cho một nơi tạm trú dành cho người vô gia cư tại địa phương hoặc cho các tổ chức từ thiện trên toàn thế giới như Tổ chức Ân xá Quốc tế hoặc UNICEF.
   • Việc trao tặng thời điểm cũng có giá trị, cho dù bạn đưa tiền lẻ của mình vào thùng quyên góp đặt trên quầy hay đãi ai đó cần ăn trưa hoặc uống cà phê.
   • Thời gian tình nguyện của bạn thậm chí có thể tốt hơn vì những kết nối cá nhân mà bạn sẽ tạo ra. Làm việc trong một bếp súp, thực hiện một chuyến đi truyền giáo hoặc tình nguyện tại một nơi trú ẩn dành cho phụ nữ sẽ giúp bạn tăng cường ý thức về mục đích và sự đồng cảm với người khác.

4. 

   Tập thiền. Thiền có thể cải thiện sự tập trung và giúp bạn hạnh phúc hơn, từ bi hơn và tự nhận thức hơn bằng cách thay đổi thể chất của não bộ. Trên thực tế, nó rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe đến mức khoảng 6 triệu người Mỹ đã được bác sĩ của họ “kê đơn” thiền trong những năm gần đây.
   • Thiền có thể là một bài tập cá nhân hoặc một phần của truyền thống đức tin lớn hơn, có cấu trúc hơn. Thiền đơn giản thực sự là để giải tỏa tâm trí, làm dịu bản thân và thư giãn.
   • Bạn có thể thiền trong ít nhất mười phút mỗi ngày. Tìm một nơi và thời gian yên tĩnh, ngồi xuống và thở đều đặn bằng mũi và miệng. Tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn.
   • Bạn nên mong đợi điều gì khi thiền? Đây thực sự là một câu hỏi sai. Bạn không nên mong đợi bất cứ điều gì. Thiền chủ yếu là ở trong khoảnh khắc. Đừng tạo áp lực cho bản thân để đạt được mục tiêu hoặc hiệu suất.

5. 

   Tìm hiểu thêm về các hình thức của niềm tin cao hơn. Nếu bạn cảm thấy cần phải tìm một mục đích lớn hơn, hãy cân nhắc tìm hiểu thêm về các truyền thống đức tin tuyệt vời của thế giới hoặc liên hệ với tâm linh của bạn. Nhiều người (Cơ đốc giáo, Hồi giáo, Ấn Độ giáo, hoặc những người không có quan hệ chính thức với một đức tin) tìm thấy ý nghĩa và mục đích thông qua tôn giáo. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy niềm tin tương quan với hạnh phúc và những người tâm linh nói chung là những người hài lòng hơn. Điều này có lẽ là vì họ cảm thấy ý nghĩa cuộc sống rõ ràng hơn.
   • Các cộng đồng thuộc linh đồng thời cung cấp nhiều lợi ích về dịch vụ, các mối quan hệ và ơn gọi. Hãy thử đọc những cuốn sách về tín ngưỡng hoặc thậm chí đọc qua bản sao của một cuốn kinh như Kinh Qur'an, Kinh thánh hoặc kinh Veda của người Hindu.
   • Đối với một số người, ra ngoài có thể là một trải nghiệm tâm linh. Hãy cân nhắc việc cắm trại, đi dạo trong rừng hoặc im lặng chiêm ngưỡng thiên nhiên.
   • Hãy tò mò và đặt câu hỏi. Nhiều người tâm linh cởi mở và vui vẻ giải thích lý do tại sao họ tin. Một số có thể cố gắng chuyển đổi bạn, nhưng những người khác sẽ chỉ sẵn lòng trả lời câu hỏi của bạn.
   • Nếu bạn thực sự quan tâm, nói chuyện với một nhân vật tôn giáo - một linh mục, giáo sĩ Do Thái, đạo sư, hoặc những người có thẩm quyền tâm linh khác - có thể giúp bạn có hướng đi tốt hơn trong việc tìm kiếm tâm linh.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm sao tôi có thể vui khi mọi người không ưa tôi và tôi phải nhìn thấy họ mỗi ngày?

Đôi khi trong cuộc sống sẽ có những người không thích bạn, nhưng điều đó không ngăn cản bạn cho phép mình hạnh phúc. Có một số cách tiếp cận bạn có thể thực hiện trong tình huống này. Bạn có thể bỏ qua họ hoặc bạn có thể đối mặt với họ và hỏi họ tại sao họ không thích bạn. Bạn có thể tìm thấy giải pháp cho sự khác biệt của mình.

Làm thế nào tôi có thể ngừng hành động chống đối xã hội và chán nản và bắt đầu hành động vui vẻ hơn và to hơn?

Bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Cố gắng cười nhiều hơn, ăn mặc đẹp hơn và làm việc chăm chỉ hơn. Hãy luôn tử tế với người khác, điều này sẽ mang lại cho bạn danh tiếng là một người tốt, tích cực.