NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Kết hợp tập thể dục đang học
• Phương pháp 2 Xây dựng chương trình tập thể dục
• Phương pháp 3 Hiểu tầm quan trọng của việc kết hợp nghiên cứu với hoạt động thể chất

Trong bài viết này: Kết hợp tập thể dục để nghiên cứu Phát triển chương trình tập thể dục Bao gồm tầm quan trọng của việc kết hợp học tập với hoạt động thể chất26 Tài liệu tham khảo

Đối với nhiều người học, không dễ để học và vượt qua các kỳ thi, nhưng việc tìm ra những cách hiệu quả để học đôi khi dường như là không thể. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa chức năng nhận thức, trí nhớ, chức năng não và tập thể dục, nêu bật những lợi ích của việc tích hợp thể thao vào chương trình giảng dạy của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để sửa đổi một cách hiệu quả, hãy cố gắng kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Kết hợp tập thể dục đang học

1. 
   

   
   Tập thể dục ngay trước khi học. Nếu có thể, hãy luyện tập một số hoạt động thể chất trước khi học. Đi chạy bộ trước khi bắt đầu để xem xét cho một kỳ thi hoặc ghi chú lớp học của bạn. Đi đến hồ bơi trên đường về nhà trong một vài vòng và sẵn sàng để học vào ban đêm.
   • Các hoạt động hiếu khí kích thích lưu thông máu và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả cho não, do đó làm cho nó dễ dàng hoạt động hơn.

2. 
   

   
   Làm một số bài tập trong khi bạn học. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động vừa phải trong quá trình nghiên cứu có thể giúp kích thích trí nhớ. Nếu bạn muốn thử phương pháp này, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.
   • Những nghiên cứu tương tự đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất mạnh mẽ trong quá trình nghiên cứu có thể làm suy giảm trí nhớ vì não tập trung vào đào tạo hơn là các khái niệm.
   • Cố gắng mang sách giáo khoa hoặc ghi chú của bạn đến phòng tập thể dục. Sử dụng xe đạp đứng yên trong ít nhất nửa giờ, trong khi duy trì cường độ vừa phải và nhẹ. Bạn cũng có thể sử dụng một huấn luyện viên hình elip, máy chạy bộ hoặc bước.

3. 
   

   
   
   
   Chơi thể thao ngay sau khi học. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập trước và trong khi nghiên cứu không phải là những khoảnh khắc duy nhất kích thích trí nhớ và xử lý tinh thần. Thật vậy, luyện tập hoạt động thể chất vào cuối buổi học cũng giúp cải thiện chức năng tinh thần và do đó học tập tốt hơn.
   • Đi bộ hoặc thậm chí tập tạ sau khi học để giữ cho não hoạt động, để học tập hiệu quả hơn.

4. 
   

   
   Đi dạo trong thư viện. Nếu bạn học tại thư viện, hãy xen kẽ các buổi học với các hoạt động thể chất. Hãy đứng dậy và dành 15 phút để đi bộ xung quanh tòa nhà hoặc gần trường đại học.
   • Thủ thuật này cũng được áp dụng nếu bạn học trong phòng hoặc trong quán ăn tự phục vụ.
   • Nghỉ ngơi giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu thông máu trong não và cho phép bạn suy nghĩ tốt hơn và làm mới trí nhớ của bạn.

5. 
   

   
   
   
   Làm một số bài tập tại chỗ. Bạn có thể cải thiện lưu thông máu trong khi ngồi tại bàn làm việc của bạn. Nếu bạn không muốn rời khỏi ghi chú của mình và đi bộ ngắn trong 15 phút, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập tại chỗ.
   • Làm một số uốn cong trên chân. Đứng dậy khỏi ghế, sau đó ngồi xổm xuống mà không ngồi xuống. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 10 giây và lặp lại 20 lần.
   • Cố gắng ngồi dựa vào tường. Dựa lưng vào tường và từ từ hạ mình xuống tư thế ngồi xổm, sử dụng bức tường làm chỗ dựa. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt hoặc chạy 20 bộ mỗi giây. Để tăng thêm gia vị cho bài tập này, hãy nhấc một chân trong khi bạn đang ở tư thế ngồi xổm.
   • Sử dụng các dải kháng trong khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc của bạn. Đặt một trong mỗi bàn tay và kéo vào để làm việc trên cơ thể. Bạn cũng có thể thử cầm những quả tạ nhỏ trên tay và uốn cong bắp tay khi học.

Phương pháp 2 Xây dựng chương trình tập thể dục

1. 
   

   
   Xác định tần suất của các phiên của bạn. Kết hợp các bài tập vào thói quen của bạn đòi hỏi một số kế hoạch, nhưng nó không phải là không thể. Để tận hưởng đầy đủ lợi ích của hoạt động thể chất, hãy lên kế hoạch cho 150 phút tập thể dục trong tuần.
   • Người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai.
   • Thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày trong khi tập thể dục nhẹ hoặc mạnh mẽ.

2. 
   

   
   Chọn một bài tập aerobic. Có một số loại bài tập aerobic mà bạn có thể làm. Bạn có thể tham gia một đội thể thao, đi bộ với bạn bè hoặc đến phòng tập thể dục của trường đại học. Hãy suy nghĩ cẩn thận về khả năng hoạt động vừa phải hoặc dữ dội.
   • Hoạt động thể chất vừa phải bao gồm đi bộ nhanh ở tốc độ ít nhất 5 km / h hoặc đạp xe ở tốc độ ít nhất 16 km / h. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể chơi tennis đôi, nhảy khiêu vũ hoặc làm vườn.
   • Các bài tập cường độ cao bao gồm chạy, chạy bộ, chạy hoặc đạp xe với tốc độ hơn 16 km / h. Bạn cũng có thể bơi, chơi tennis, nhảy aerobic, nhảy dây hoặc đi bộ với một chiếc ba lô nặng hoặc lên dốc.
   • Phòng tập thể dục cung cấp cơ hội tuyệt vời cho tập thể dục mạnh mẽ và vừa phải.
   • Bạn phải thực hiện bất kỳ bài tập aerobic nào trong ít nhất 10 phút mỗi lần để kích thích trí nhớ của bạn. Bạn cũng nên trải đều các bài tập của mình trong suốt cả tuần để giữ cho bộ não của bạn tập trung và tỉnh táo mọi lúc.

3. 
   

   
   Tìm chỗ trống để đào tạo. Lúc đầu, có thể khó cam kết với một chương trình bài tập để học tập hiệu quả. Để thúc đẩy bản thân, hãy nhớ những tác động của việc tập thể dục lên trí nhớ và chức năng nhận thức, cũng như cách nó sẽ giúp cải thiện kết quả học tập của bạn.
   • Ngồi xuống để lập danh sách tất cả các cam kết, hoạt động và giờ học của bạn. Đừng quên đề cập đến giờ ngủ, giờ ăn và thời gian rảnh của bạn để làm những việc khác như tắm. Tìm một thời gian khi bạn có thể thực hành các hoạt động thể chất.
   • Đừng quên xem xét các hoạt động hàng ngày.Nếu bạn đi bộ hơn 10 phút đến trường hoặc đi làm, hãy coi đó là một bài tập thể dục nhịp điệu. Nếu bạn có thể bắt đầu đi bộ đến lớp, hãy kết hợp thay đổi này vào thói quen hàng ngày của bạn.
   • Chọn một hoạt động mà bạn thích và bạn có thể dễ dàng đưa vào lịch trình của mình. Nếu bạn không thể tìm thấy một khe thời gian để tập thể dục, hãy xem xét chạy bộ trong 30 phút hoặc nhảy trong phòng của bạn trong nửa giờ.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi tích hợp môn thể thao này vào cuộc sống của mình, hãy thử chia các phiên của bạn thành nhiều chu kỳ tập thể dục, ví dụ, bằng cách thực hiện ba bước 10 phút nhanh chóng để giúp tăng cường trí nhớ của bạn.

4. 
   

   
   Chơi thể thao thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày hoặc tập thể dục mỗi ngày trong giờ học của bạn có hiệu quả hơn là cố gắng thực hiện 150 phút hoạt động thể chất vào cuối tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên trong suốt cả tuần sẽ kích thích não của bạn trong tuần, không lâu sau giờ học của bạn, và không chỉ trong cuối tuần.
   • Nếu bạn có lớp học ba lần một tuần và đang học những ngày này, hãy thử ít nhất 30 phút chạy bộ hoặc đi bộ trước khi trở về phòng để học. Giả sử bạn có tám giờ học mỗi ngày. Thực hiện một hoạt động thể chất trong 30 đến 60 phút tiếp theo và không trở lại trường học cho đến khi bạn trở về nhà.

5. 
   

   
   Làm cho bài tập trở thành một trải nghiệm thú vị. Thể thao là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm lo lắng. Do đó, cố gắng không làm cho nó một thời gian căng thẳng trong ngày. Hãy cho mình thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không học hoặc làm việc trong các buổi tập thể dục, bạn đang giúp cải thiện kết quả học tập chung của bạn.
   • Nghe nhạc trong các buổi tập thể dục của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm lo lắng. Khi bạn đi bộ bên ngoài, nghe những bài hát thư giãn và làm cho bạn hạnh phúc.
   • Tập thể dục với một người bạn. Nó không chỉ giúp bạn đáp ứng cam kết hàng ngày để tập thể dục trong khi giao tiếp xã hội mà còn giúp tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng.

Phương pháp 3 Hiểu tầm quan trọng của việc kết hợp nghiên cứu với hoạt động thể chất

1. 
   

   
   Biết rằng thể thao giúp tăng cường chức năng tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cải thiện giọng điệu tinh thần và chức năng nhận thức. Sau khi tập thể dục, não hoạt động tốt hơn và bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn.
   • Hoạt động thể chất cũng kích thích trí nhớ và nhớ lại, điều này rất quan trọng khi học tập.
   • Các bài tập aerobic giúp lưu thông máu trong não, do đó cải thiện việc cung cấp oxy và dinh dưỡng cần thiết cho quá trình xử lý bộ nhớ.

2. 
   

   
   Biết rằng thể thao giúp giảm căng thẳng. Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục, và một là việc luyện tập hoạt động thể chất giúp kích thích tâm trạng ở người học. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng học tập.
   • Người ta đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng.
   • Chỉ cần 5 phút tập luyện tim mạch có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.

3. 
   

   
   Biết rằng thể thao giúp tăng cường năng lượng. Hoạt động thể chất cung cấp nhiều lợi ích, ví dụ bằng cách cải thiện mức năng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là sinh viên và cố gắng ôn tập cho một số kỳ thi hoặc khóa học. Làm một số ví dụ hiếu khí có thể hiệu quả hơn nhiều so với uống cà phê.
   • Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện mức năng lượng.
   • Vì hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng, nó cũng giúp giảm mệt mỏi liên quan đến mức độ căng thẳng cao.
   • Các bài tập thể chất cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đúng cách giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cho phép não hoạt động tốt hơn trong quá trình học tập.