NộI Dung

• Các bước

Mọi mối quan hệ đều trải qua những giai đoạn khó khăn. Đôi khi, khó khăn nảy sinh vì những mối quan hệ trong quá khứ của người kia. Nếu bạn đang suy nghĩ nhiều về những người bạn trai cũ của đối phương, bạn cần phải giải quyết tình trạng này để có thể bước tiếp. Đây là một vấn đề nghiêm trọng phải được giải quyết nếu bạn không muốn làm tổn thương hoặc mất người thân đó.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tập trung vào hiện tại và tương lai

1. 

   Sống hiện tại! Hãy nhớ rằng những mối quan hệ trước đây là trong quá khứ và có lý do tại sao chúng không hoạt động! Sử dụng kỹ thuật chánh niệm để huấn luyện não bộ của bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và kiểm soát suy nghĩ của bạn khi chúng trôi vào quá khứ.
   • Hãy thử một hoạt động cảm giác. Bắt đầu bằng cách đặt tên cho tất cả những thứ trong hiện tại mà bạn có thể nhìn, cảm thấy, nghe thấy, chạm vào, nếm và ngửi.
   • Lặp lại những câu nói giúp tập trung vào hiện tại, chẳng hạn như: "Tôi hạnh phúc trong mối quan hệ của mình và tôi sẽ không nghe những suy nghĩ ghen tuông."
   • Thực hành đánh giá có ý thức. Tìm năm điều tích cực trong mối quan hệ của bạn mà thường không được chú ý.

2. 

   
   
   Thay đổi cách bạn nhìn nhận hiện tại. Ý tưởng là thay đổi cách bạn nghĩ về mọi thứ. Khi bạn đang tập trung vào quá khứ của bạn gái mình, hãy nhớ rằng bạn là món quà của cô ấy và có điều mà cô ấy chưa từng có trong các mối quan hệ trước đây. Cô gái đã chọn bạn vì bạn là ai. Chọn cô ấy quá!
   • Hỏi cô ấy điều gì cô ấy đánh giá cao nhất về mối quan hệ của bạn và xem liệu cô ấy có nói về tương lai hay không. Nếu câu trả lời là tích cực, dấu hiệu rằng cô ấy đang nghĩ về bạn cùng nhau!

3. 

   
   
   Làm một số bài tập thay thế tư duy. Bất cứ khi nào suy nghĩ về mối quan hệ trước đây xuất hiện trong đầu bạn, hãy cố gắng thay thế nó bằng điều gì đó tích cực, chẳng hạn như những điều bạn yêu thích về bạn gái và mối quan hệ của bạn. Dù muốn hay không, quá khứ của cô ấy là một phần của con người cô ấy: hãy nhớ rằng mọi thứ đã xảy ra đều góp phần tạo nên con người cô ấy ngày hôm nay. Hãy chấp nhận toàn bộ và cố gắng thay thế suy nghĩ để đạt được điều này.
   • Hãy nghĩ về hình ảnh tích cực mà bạn có về cô ấy, có thể là kỷ niệm về điều gì đó hai bạn đã làm cùng nhau hoặc cảm giác của bạn về mối quan hệ.

4. 

   
   
   Cùng nhau tạo ra những kỷ niệm mới. Hãy cống hiến sức mình để tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa cho chính mình khi là một cặp đôi. Khi bạn tiếp tục, rời xa quá khứ, xây dựng tương lai cùng với các hoạt động, hình ảnh và kỷ niệm. Như vậy, sẽ dễ dàng tập trung vào hiện tại và tương lai hơn, quên đi quá khứ của cô ấy. Một số gợi ý:
   • Du lịch cùng nhau.
   • Lên kế hoạch cho một chuyến du lịch cho cả hai mà bạn muốn thực hiện trong một thời gian.
   • Giả vờ là khách du lịch trong thành phố của riêng bạn.
   • Cùng nhau học những điều mới.

Phương pháp 2/3: Đánh giá cảm xúc và suy nghĩ của bạn

1. 

   Tìm hiểu khi nào và tại sao suy nghĩ về các mối quan hệ trước đây xảy ra. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại nghĩ về những người bạn trai cũ của đối phương. Điều này xảy ra có phải do hành vi cụ thể của cô ấy, như luôn đề cập đến bạn trai trong các cuộc trò chuyện? Hay vấn đề là do cách cư xử của bạn, như so sánh bản thân về mặt tinh thần với những chàng trai khác?
   • Để hiểu tình hình, hãy viết một danh sách tất cả mọi thứ bạn nghĩ đến. Bên cạnh mỗi mục, hãy viết những gì đã xảy ra trước khi suy nghĩ, những gì bạn đã làm vì nó và những gì bạn có thể đã làm khác đi.

2. 

   Xác định chủ đề trong suy nghĩ hoặc cuộc trò chuyện của bạn. Cố gắng nhớ lại quá khứ, khi bạn thảo luận về các mối quan hệ cũ hoặc suy nghĩ nhiều về chúng, và tìm một số mẫu hoặc chủ đề. Xác định các chủ đề này sẽ giúp bạn tìm ra lý do tại sao tình trạng này lại làm phiền bạn hoặc tại sao nó cứ lặp đi lặp lại. Khi bạn thảo luận về các mối quan hệ cũ, chủ đề được đề cập là gì?
   • Các cuộc trò chuyện có tập trung hơn vào trải nghiệm tình dục không? Có lẽ có điều gì đó trong mối quan hệ của bạn mà cô ấy muốn cải thiện.
   • Các cuộc trò chuyện có liên quan gì đến cảm giác của cô ấy về người yêu cũ không? Có lẽ bạn đang cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ hoặc cô ấy đang cảm thấy thiếu sự thân mật.
   • Nó có liên quan đến cách gia đình cô ấy xử lý mối quan hệ cũ không? Có thể là bạn không thoải mái với các thành viên trong gia đình cô ấy hoặc cô ấy đang lo lắng về mối quan hệ của bạn.

3. 

   Tìm hiểu những gì bạn đang cảm thấy. Khi bạn nghĩ về những mối quan hệ cũ của bạn gái, bạn cảm thấy gì? Cảm xúc có thể hướng dẫn bạn đến vấn đề thực sự. Một số ví dụ về cách xác định những gì bạn đang cảm thấy có thể giúp bạn tiếp cận câu hỏi sâu hơn. Bạn:
   • Bạn có đang so sánh mình với những người bạn trai cũ của cô ấy không? Có lẽ nó có nghĩa là bạn đang cảm thấy không đủ hoặc xuống tinh thần. Đánh giá lòng tự trọng của bạn và tìm cách nâng cao nó.
   • Bạn lo lắng rằng cô ấy sẽ "qua lại" với người yêu cũ? Đây có thể là một dấu hiệu của sự lo lắng. Đánh giá mức độ tin cậy giữa hai bạn và xem liệu có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào trong số này không.
   • Bạn có tức giận hay lo lắng mỗi khi nghe về những mối quan hệ trước đây hoặc những việc cô ấy đã làm trong quá khứ không? Có thể bạn đang ghen tị. Phân tích mức độ an toàn mà bạn cảm thấy trong mối quan hệ và thảo luận về những bất an này.

4. 

   Đánh giá ảnh hưởng của tình huống này đến mối quan hệ. Những suy nghĩ liên tục này đang làm gì cho mối quan hệ của bạn? Vấn đề khiến bạn khó chịu và muốn khắc phục nó, dù sao thì bạn cũng đang đọc bài viết này. Rất có thể, ngay cả khi bạn chưa nói gì, cô ấy cũng biết rằng có điều gì đó làm phiền bạn. Hãy nghĩ xem tình huống này khiến cả hai cảm thấy như thế nào.
   • Tất cả đều khiến cô ấy cảm thấy tội lỗi? Hãy nhớ rằng quá khứ ở phía sau bạn và nó không thể thay đổi những gì đã xảy ra. Bạn cũng không thể.
   • Có phải tình huống gây ra đánh nhau giữa bạn? Sự tức giận và oán giận có thể xuất phát từ những suy nghĩ này và những phức tạp gây ra trong mối quan hệ.
   • Bạn có hài lòng với mối quan hệ hiện tại? Bạn đang làm gì để cải thiện tình hình?

Phương pháp 3/3: Giải quyết vấn đề

1. 

   Biết rằng bạn không cô đơn. Đây là một vấn đề phổ biến trong các mối quan hệ và nó gây ra rất nhiều lo lắng. Rất có thể bạn gái của bạn cũng đang trải qua điều gì đó tương tự, ngay cả khi mối quan hệ của bạn đang diễn ra tốt đẹp. Biết rằng chạm vào đối tượng, mặc dù khó, sẽ tốt hơn cho mối quan hệ.

2. 

   Nêu cảm nghĩ của bạn về tình huống này. Điều rất quan trọng là không nên kìm nén những gì bạn đang cảm thấy, bởi vì nếu những cảm giác đó đang gây ra vấn đề hoặc phiền nhiễu, thì bạn không nên cố gắng quên hoặc bỏ qua chúng. Bạn phải chân thành và giải quyết mọi thứ mà bạn đang cảm thấy trong mối quan hệ, vì bạn cần phải thoải mái và tin tưởng bạn gái của mình.
   • Cố gắng phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc sẽ chỉ làm tăng nguy cơ chúng quay trở lại thậm chí còn mạnh hơn trong tương lai. Khi bạn gần gũi với bạn gái của mình, bạn sẽ không thể giải quyết vấn đề và cuối cùng bạn sẽ tạo ra nhiều vấn đề giữa hai người.

3. 

   Thảo luận về vấn đề ghen tuông. Một khi bạn đã xác định được rằng các khuôn mẫu, trọng tâm và hành vi là do bạn gây ra, bạn nên đưa ra và thảo luận với bạn gái của mình. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thức được những gì bạn đang nghĩ và cảm giác của bạn. Giữ đầu của bạn mở và lắng nghe những gì cô gái nói về nó.
   • Nói những gì bạn cảm thấy và những gì làm phiền bạn: "Xin chào, tôi đã suy nghĩ về điều gì đó gần đây và nó làm phiền tôi. Chúng ta có thể nói chuyện một chút được không?"
   • Nói về bất cứ điều gì trong quá khứ có thể góp phần vào phản ứng của bạn: "Có thể điều này đang làm phiền tôi vì trong quá khứ, tôi ...".
   • Hỏi ý kiến ​​của cô ấy: "Bạn nghĩ gì?"
   • Yêu cầu giúp đỡ: "Tôi cảm thấy rằng có lẽ tôi cần nhiều tình yêu và sự hỗ trợ hơn để vượt qua vấn đề này. Tôi nghĩ nó sẽ giúp rất nhiều nếu bạn ...".

4. 

   Tìm một giải pháp. Nếu bạn tin rằng bạn đang bị ám ảnh bởi chủ đề này vì bạn gái của bạn đã nói về anh ta, thì đã đến lúc nói chuyện. Hãy cho cô ấy biết cảm giác của mình bất cứ khi nào cô ấy nói về người yêu cũ và cho phép cô ấy tự giải thích. Cuộc trò chuyện nên trôi chảy, từ từ tiến tới thống nhất về cách cả hai có thể thay đổi và cách họ có thể tiếp tục.
   • Mở lời về chủ đề: "Tôi nhận thấy điều gì đó và nó sẽ giúp tôi rất nhiều nếu chúng ta có thể nói về nó, để tôi có thể hiểu rõ hơn về tình hình".
   • Hãy chứng tỏ rằng bạn đã hiểu những gì cô ấy nói bằng cách lặp lại mọi thứ và nói "Được rồi, tôi hiểu ...".
   • Nói về cảm giác của bạn: "Khi bạn nói về Marcos hoặc những mối quan hệ trước đây của anh ấy, tôi cảm thấy như ...".
   • Tìm một phương tiện hạnh phúc: "Chúng ta có thể làm gì để tiếp tục?"