NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên của con người không phải lúc nào cũng tiêu cực, vì nó có thể giúp bạn biết khi nào mình bị tổn thương hoặc khi nào tình huống cần thay đổi. Điều quan trọng là học cách xử lý nó và phản ứng một cách chính xác. Thường xuyên cảm thấy tức giận có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, tăng huyết áp, trầm cảm và khó ngủ. Điều này càng dễ xảy ra nếu bạn bộc phát cơn tức giận hoặc kìm nén nó quá nhiều. May mắn thay, bạn có thể học cách hiểu, xử lý và giải tỏa cơn giận một cách lành mạnh.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Giải phóng bệnh dại một cách hiệu quả

1. 

   Khi bạn lo lắng, một số bài tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn. Một nghiên cứu tại Đại học Georgia cho thấy rằng tập thể dục vừa phải (chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe) trong hoặc ngay sau một trải nghiệm khó chịu có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, là chất hóa học tự nhiên giúp bạn cảm thấy lạc quan và vui vẻ hơn. Nếu bạn hiện không thể chạy hoặc đạp xe, hãy cân nhắc đi bộ, kéo căng cơ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản khác.
   • Các bài tập cũng có thể có tác dụng phòng ngừa. Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy rằng việc chạy bộ kéo dài trước một trải nghiệm khó chịu có thể làm giảm tỷ lệ phản ứng cảm xúc cực đoan.
   • Ngay cả khi không thể dành thời gian để tập luyện hoàn chỉnh, hãy dành một vài phút khi bạn tức giận. Hãy tránh xa tình huống khiến bạn lo lắng, nếu có thể và rung mạnh tay chân. Ngay cả những phiền nhiễu nhỏ về thể chất cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

2. 

   
   
   Tập thở có kiểm soát. Hít thở sâu từ cơ hoành (cơ ở đáy phổi hỗ trợ thở) để bình tĩnh lại. Thở sâu, có kiểm soát làm chậm nhịp tim, ổn định huyết áp và thư giãn cơ thể. Kết hợp bài tập này với một câu thần chú, một từ xoa dịu hoặc một cụm từ để tăng lợi ích của nó.
   • Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn. Hãy tạo sự thoải mái cho bản thân - nằm xuống nếu bạn muốn - và bỏ bất kỳ loại quần áo khó chịu hoặc bó sát nào.
   • Đặt một tay lên bụng của bạn.
   • Hít vào từ từ bằng mũi và tập trung vào việc nạp đầy không khí vào bụng. Hãy để bụng của bạn thư giãn trong khi thực hiện động tác này. Phải có thể cảm thấy bụng đang nở ra. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây.
   • Từ từ thở ra bằng miệng và co cơ bụng để loại bỏ không khí trong phổi.
   • Lặp lại quy trình ít nhất mười lần.
   • Nếu bạn gặp vấn đề với việc thở sâu, hãy mua một chai bong bóng trẻ em ở cửa hàng đồ chơi. Giữ gậy đồ chơi trước mặt và thở chậm qua lỗ. Tập trung thở ra từ bụng dưới, hít vào và thở ra. Hơi thở ổn định và đều sẽ tạo ra một luồng bong bóng liên tục. Nếu bong bóng vỡ hoặc không xuất hiện, hãy thay đổi hơi thở của bạn cho đến khi bạn hoàn thành chúng.

3. 

   
   
   Thực hành thư giãn cơ dần dần. Nó đòi hỏi bạn phải tập trung vào việc căng và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn tức giận. Điều này cũng rất tốt để giảm lo lắng và căng thẳng, cũng như giúp bạn dễ ngủ khi không thể kiểm soát suy nghĩ của mình.
   • Đi đến một nơi yên tĩnh và thoải mái, nếu có thể, và tìm một chỗ ngồi.
   • Tập trung vào một nhóm cơ cụ thể, chẳng hạn như cơ ở tay. Khi bạn hít vào sâu và chậm, hãy căng các cơ trong nhóm hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Ví dụ, căng cơ tay bao gồm việc đóng chặt cổ tay. Tập trung vào đó và cố gắng không làm căng các cơ gần bàn tay của bạn.
   • Thở ra và giải phóng căng thẳng trong nhóm cơ. Tập trung vào trải nghiệm của sự căng thẳng sắp qua đi. Thư giãn trong 15 giây và chuyển sang nhóm tiếp theo.
   • Cố gắng siết chặt và thư giãn các cơ ở bàn chân, bắp chân, đùi, mông, bụng, ngực, cổ, vai, miệng, mắt và trán.
   • Bạn có thể bắt đầu bằng cách vận động chân và di chuyển về phía đầu, làm căng tất cả các nhóm cơ trên đường đi. Khi mỗi nhóm thư giãn, hãy tưởng tượng cơn giận sẽ biến mất.

4. 

   
   
   Tổ chức lễ xả giận. Các hoạt động tập trung có thể giúp bạn chuyển năng lượng tức giận thành biểu hiện hiệu quả để bạn có thể giải phóng bản thân khỏi cảm xúc tức thời.Nghiên cứu cho thấy rằng tức giận có thể tạm thời làm tăng suy nghĩ sáng tạo. Kích hoạt trí tưởng tượng của bạn và thoát khỏi cơn giận một cách có kiểm soát và sáng tạo.
   • Ví dụ, tìm một nơi kín đáo để lắc người và tưởng tượng rằng bạn đang loại trừ bệnh dại khi chó loại bỏ nước sau khi tắm.
   • Bạn cũng có thể viết những suy nghĩ tức giận vào một tờ giấy và xé nó ra từ từ, tưởng tượng rằng bạn đang hủy hoại tình cảm cùng nhau.
   • Nếu bạn có nguyện vọng nghệ thuật, hãy thử vẽ hoặc vẽ một thứ gì đó thể hiện cảm xúc của bạn. Tập trung vào việc khai thác cảm xúc của bạn và chuyển hướng chúng đến nghệ thuật.

5. 

   Sử dụng đồ chơi giảm căng thẳng. Những đồ chơi này, như bóng chống căng thẳng, có thể giúp bạn ngay lập tức. Khi siết cơ, bạn nên căng và thả lỏng một nhóm cơ, điều này có thể có lợi ích tương tự như thư giãn cơ từ từ nhưng nhanh hơn. Tuy nhiên, những đồ chơi này là giải pháp nhanh chóng và phải kết hợp với các kỹ thuật khác để có kết quả lâu dài.
   • Sử dụng đồ chơi chống căng thẳng sẽ tốt hơn nhiều so với việc đấm, đá hoặc ném đồ đạc lung tung. Những hành động bùng nổ như thế này có thể gây ra thiệt hại và thường làm gia tăng sự tức giận.

6. 

   Tìm điều gì đó vui vẻ hoặc ngớ ngẩn. Sự hài hước ngớ ngẩn có thể giúp bạn hóa giải cơn giận. Một trong những nguyên nhân chính của nhiều cảm giác tức giận là nghĩ rằng ý tưởng của bạn về một tình huống hoặc trải nghiệm luôn đúng và mọi thứ nên diễn ra theo đúng kỳ vọng. Sử dụng sự hài hước để tiếp cận và giải cấu trúc những ý tưởng này để bình tĩnh và kiểm soát bản thân.
   • Ví dụ, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến cáo rằng khi bạn thấy mình đang chửi rủa ai đó, hãy tưởng tượng lời nguyền đó theo nghĩa đen. Vì vậy, nếu bạn đủ lo lắng khi gọi sếp là "đồ khốn kiếp", hãy tưởng tượng sẽ như thế nào nếu anh ta đi phân theo đúng nghĩa đen, với một bộ vest và chiếc cặp. Kiểu hài hước này có thể giúp giảm căng thẳng.
   • Xem những video ngớ ngẩn hoặc dễ thương trên Internet cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Con người được lập trình sinh học để tìm những thứ như chó con và em bé đáng yêu, và chúng ta có phản ứng hóa học vui vẻ khi nhìn thấy những thứ này.
   • Tránh châm biếm hoặc hài hước độc ác, vì nó có khả năng khiến cơn giận dữ trở nên tồi tệ hơn và làm tổn thương người khác.

7. 

   Nghe nhạc thư giãn. Đây có thể là một cách đánh lạc hướng tuyệt vời giúp bạn giải tỏa cơn giận. Tuy nhiên, điều quan trọng là nghe nhạc thư giãnbởi vì các bài hát hung hăng hoặc lời bài hát tức giận có thể khuếch đại cảm giác tiêu cực.
   • Tìm nhạc êm dịu và nhẹ nhàng để giảm bớt cơn tức giận của bạn. Khi bạn lo lắng, bạn cảm thấy bị tăng tốc, khi cơ thể bạn bước vào trạng thái phấn khích "đánh hoặc chạy". Học viện Âm thanh trị liệu Anh đã tạo một danh sách các bài hát được coi là "thư giãn một cách khoa học", bao gồm các bài hát của Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") và Enya ("Watermark").

8. 

   Lặp lại các câu nói tự xoa dịu bản thân. Tìm một câu có ý nghĩa và cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào nó khi bạn lặp lại nó. Bạn thậm chí có thể lặp lại một vài cụm từ khác cho chính mình. Đây là một số cụm từ bạn có thể thử:
   • "Tình hình này chỉ là tạm thời."
   • "Tôi có thể vượt qua nó."
   • "Tôi có thể không thích nó, nhưng nó sẽ không giết tôi."
   • "Tôi sẽ giữ bình tĩnh."
   • "Không có ích gì khi phải lo lắng về điều đó."

Phương pháp 2/3: Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh dại

1. 

   Xây dựng "kế hoạch phòng chống bệnh dại". Vì có thể khó tìm ra các cách để giảm bớt sự tức giận trong lúc nóng nảy, hãy thử lập một kế hoạch phòng ngừa để giúp bản thân bình tĩnh hơn khi trở nên căng thẳng. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơn tức giận hiệu quả hơn.
   • Ví dụ, bạn có thể xây dựng kế hoạch "nghỉ ngơi" khi cảm thấy bắt đầu lo lắng, khi bạn phải nói với đối phương rằng anh ấy đang buồn và anh ấy cần được nghỉ ngơi.
   • Nếu một cuộc trò chuyện khiến bạn lo lắng - chẳng hạn như một cuộc thảo luận sôi nổi về chính trị hoặc tôn giáo - hãy cố gắng hướng nó đến một chủ đề trung lập và dễ chịu hơn.

2. 

   Cơ cấu lại tư duy của bạn. Tái cấu trúc nhận thức có thể giúp bạn ít trải qua cơn tức giận hơn. Sự tức giận thường tạo ra phản ứng phóng đại đối với các sự kiện hoặc trải nghiệm và có thể khiến bạn mất kiểm soát. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về trải nghiệm và mục tiêu để tránh lo lắng hoặc kiểm soát bản thân khi bạn tức giận.
   • Tránh những từ cực đoan như "không bao giờ" hoặc "luôn luôn". Một trong những xu hướng tức giận là xóa trí nhớ của bạn về những trải nghiệm khác, điều này có thể làm tăng sự thất vọng. Những lời này làm tổn thương người khác và khiến họ phải phòng thủ. Thay vì nói những câu như "Tôi luôn là một thằng ngốc" hoặc "Bạn không bao giờ nhớ điều gì quan trọng", hãy tập trung vào những gì đang xảy ra. Có thể hữu ích nếu bạn chỉ lặp lại các sự kiện cho chính mình, chẳng hạn như "Tôi quên điện thoại di động ở nhà" hoặc "Bạn đã quên ngày của chúng ta", để giữ mọi thứ trong quan điểm.
   • Giữ logic. Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy nhớ rằng đây có lẽ không phải là trải nghiệm duy nhất khiến bạn lo lắng trong ngày hôm đó. Nhớ rằng nỗi bực dọc dù lớn đến đâu cũng chỉ là tạm thời sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua hơn.

3. 

   Tiếp cận các tình huống một cách linh hoạt. Rất dễ cho rằng ấn tượng đầu tiên về một tình huống hoặc trải nghiệm là "đúng" và có thể khó từ bỏ ý nghĩ rằng luôn có một sự thật khách quan cho mỗi tình huống. Tuy nhiên, linh hoạt hơn với các cách tiếp cận sự kiện có thể giúp bạn phản ứng ít tức giận hơn.
   • Ví dụ, nếu ai đó xếp hàng của bạn tại một cửa hàng, bạn có thể cho rằng người đó không quan tâm đến nhu cầu của bạn và đang cư xử thô lỗ, và điều đó có thể khiến bạn lo lắng. Mặc dù điều này có thể đúng, nhưng suy nghĩ này không hiệu quả. Tiếp cận trải nghiệm một cách linh hoạt, giả sử người đó không nhìn thấy bạn hoặc đang gặp vấn đề, có thể giúp bạn loại bỏ sự tức giận.

4. 

   Nâng cao tính quyết đoán của bạn. Phát triển một phong cách giao tiếp quyết đoán có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của chính mình hơn và ít lo lắng và tức giận hơn. Giao tiếp quyết đoán không liên quan gì đến việc kiêu ngạo hay ích kỷ, mà là việc bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn một cách rõ ràng và trung thực. Nếu bạn không thành thật về nhu cầu của mình, mọi người có thể không đáp ứng được, điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản và mất giá.
   • Sử dụng các cụm từ ngôi thứ nhất như "Tôi hơi bối rối với những gì bạn nói" hoặc "Tôi muốn bạn có mặt đúng giờ khi chúng ta sắp xếp xem phim".
   • Tránh gọi tên, đe dọa và tấn công.
   • Sử dụng các cụm từ hợp tác và mời người khác đưa ra ý kiến ​​của họ.
   • Hãy rõ ràng và trực tiếp nhất có thể về nhu cầu và mong muốn của bạn. Ví dụ, nếu bạn được mời đến một bữa tiệc mà bạn không muốn đến, đừng nói với bản thân những câu như "À, tôi nghĩ tôi cần phải đi". Thay vào đó, hãy nói rõ ràng và lịch sự rằng bạn không muốn đi: "Tôi không muốn đi dự tiệc".

5. 

   Hãy thử thiền. Thiền không chỉ làm giảm lo lắng và giảm trầm cảm mà còn có thể giữ cho bạn bình tĩnh trong những trải nghiệm khó chịu. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard chỉ ra rằng thiền định có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ, đặc biệt là trong lĩnh vực xử lý cảm xúc. Nghiên cứu đã xem xét hai hình thức thiền: "chú ý" và "từ bi". Mặc dù cả hai hình thức đều làm giảm cảm giác lo lắng và tức giận, nhưng thiền từ bi có hiệu quả hơn.
   • Thiền chú ý tập trung vào việc hiện diện hoàn toàn trong thời điểm này và chấp nhận những trải nghiệm của cơ thể bạn. Kiểu thiền này tương tự như kiểu thiền được thực hiện trong các lớp yoga.
   • Thiền từ bi dựa trên một loạt các thực hành Phật giáo Tây Tạng, được gọi là "lo-jong", và tập trung vào việc phát triển cảm xúc từ bi và tình yêu đối với người khác. Loại này yêu cầu bạn phải tìm kiếm hướng dẫn trước khi tự mình thực hành.

6. 

   Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể, bao gồm căng thẳng về thể chất và tăng khả năng phát triển các vấn đề tâm trạng như trầm cảm hoặc lo lắng. Ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng có thể gây khó chịu, thay đổi tâm trạng và có xu hướng cảm thấy lo lắng thường xuyên hơn.
   • Các chuyên gia khuyên rằng một người trưởng thành nên ngủ khoảng bảy đến tám giờ mỗi đêm, mặc dù đôi khi chúng ta cần nhiều hơn hoặc ít thời gian hơn để thỏa mãn nhu cầu của mình.

7. 

   Sau khi giải tỏa cơn giận, chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn với người đã khiến bạn lo lắng có thể hữu ích. Ví dụ, nếu ai đó làm tổn thương bạn bằng cách phớt lờ bạn trong một bữa tiệc, hãy nói chuyện bình tĩnh với người đó và giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy bị tổn thương để giúp họ hiểu cảm giác của bạn lúc đó. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát tình hình nhiều hơn.
   • É nhiều điều quan trọng là xử lý cơn giận trước khi nói chuyện với người đó. Nếu bạn tiếp cận nó khi bạn đang lo lắng, rất có thể bạn sẽ chỉ làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn và làm tổn thương người kia. Luôn sử dụng cách giao tiếp không bạo lực khi nói chuyện với người khác.

8. 

   Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu. Những chuyên gia này có thể giúp bạn chăm sóc cảm xúc và động cơ đằng sau cơn giận. Điều này có thể rất hữu ích nếu bạn không hiểu tại sao mình lại cảm thấy như vậy. Liệu pháp nhận thức, trong đó các nhà trị liệu giúp bạn hiểu cách phân tích những trải nghiệm này, có thể rất hữu ích.

Phương pháp 3/3: Hiểu về sự tức giận

1. 

   Thừa nhận cơn giận có vấn đề. Hầu hết mọi người đều trải qua những giai đoạn tức giận trung bình vài lần một tuần. Trong một số trường hợp, cảm thấy lo lắng là điều hoàn toàn bình thường, chẳng hạn như khi bị xúc phạm hoặc bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn cần học cách nhận ra những dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn thuộc loại “có vấn đề”.
   • Bạn có thường xuyên la hét hoặc chửi bới khi bạn căng thẳng? Bạn có giảm giá điều này bằng lời nói cho người khác không?
   • Sự tức giận của bạn có thường dẫn đến sự hung hăng về thể chất không? Mức độ nghiêm trọng của sự xâm lược này như thế nào? Ít hơn 10% các đợt bệnh dại bình thường liên quan đến sự hung hăng về thể chất, vì vậy nếu bạn thường xuyên bị bệnh này, có thể có vấn đề nghiêm trọng hơn.
   • Bạn cảm thấy cần phải tự điều trị - bằng ma túy, rượu, v.v. - khi nào bạn lo lắng?
   • Bạn có cảm thấy rằng sự tức giận ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân, công việc hoặc sức khỏe tổng thể của bạn không? Những người khác đã bày tỏ mối quan tâm này chưa?

2. 

   Tìm hiểu để hiểu cơ thể của bạn. Giận dữ có thể gây ra một số triệu chứng về thể chất, đặc biệt là ở phụ nữ, những người thường được xã hội dạy để kìm nén sự thù địch và tức giận. Căng thẳng thể chất hoặc đau cơ, thở khò khè, kích động và đau đầu là những triệu chứng có thể liên quan đến sự tức giận. Hiểu được khi nào bạn lo lắng, thay vì kìm nén nó, có thể giúp bạn xử lý cảm giác đó.
   • Lo lắng, trầm cảm và mất ngủ cũng có thể liên quan đến cảm giác tức giận.

3. 

   Kiểm tra các kiểu giận dữ của gia đình bạn. Cách cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình thể hiện sự tức giận của bạn có ảnh hưởng đáng kể đến cách bạn đối phó với nó. Các thành viên trong gia đình bạn đã xử lý và bày tỏ sự tức giận như thế nào khi bạn lớn lên? Cha mẹ bạn đã bày tỏ nó một cách công khai hay kìm nén nó?

4. 

   Viết nhật ký tức giận. Một cách để giữ liên lạc với cảm xúc của bạn và lý do khiến bạn tức giận là viết chi tiết cảm xúc của bạn. Suy ngẫm về những gì đã xảy ra trong cảm giác lo lắng tột độ, cũng như cách bạn phản ứng và những gì diễn ra trong đầu bạn vào thời điểm đó. Cố gắng không đánh giá những cảm xúc này khi viết, chỉ viết chúng ra để nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy. Nhận thức là bước đầu tiên để xử lý và vượt qua cơn giận. Hỏi các câu hỏi sau trong mỗi mục nhập nhật ký:
   • Điều gì đã thúc đẩy sự tức giận hoặc căng thẳng? Bạn có căng thẳng trước sự việc không?
   • Bạn nghĩ gì trong quá trình thử nghiệm?
   • Trên thang điểm 0-100, bạn cảm thấy lo lắng như thế nào?
   • Bạn có trút bỏ điều đó với ai đó hay kìm hãm sự tức giận của mình?
   • Bạn có nhận thấy bất kỳ triệu chứng thể chất nào, chẳng hạn như nhịp tim tăng lên hoặc đau đầu không?
   • Bạn thích làm gì? Bạn có muốn la hét, tấn công ai đó hay phá hủy mọi thứ không? Phản ứng của bạn là gì?
   • Bạn cảm thấy thế nào sau sự cố?

5. 

   Biết tác nhân của bạn. Nhiều người dễ nổi nóng vì những suy nghĩ hoặc sự cố cụ thể. Bạn có thể sử dụng nhật ký để xác định các mẫu về điều gì dường như khiến bạn tức giận thường xuyên nhất. Những suy nghĩ khêu gợi thường thuộc hai loại chính: cảm thấy rằng bạn đang gặp nguy hiểm hoặc rằng bạn đang bị làm hại theo một cách nào đó.
   • Một ý nghĩ khiêu khích rất phổ biến xảy ra khi ai đó đã làm hoặc không làm điều gì đó đã được mong đợi. Ví dụ, nếu bạn đã lên lịch đi ăn tối với một người bạn và anh ấy không xuất hiện, bạn có thể lo lắng rằng anh ấy đã không làm như mong đợi.
   • Một ý nghĩ khiêu khích phổ biến khác xảy ra khi bạn cảm thấy có điều gì đó nói chung đang làm tổn thương bạn. Ví dụ, bị cắt đứt giao thông, gặp sự cố máy tính hoặc cuộc gọi rơi vào điện thoại di động của bạn là những điều thường xuyên xảy ra, nhưng những sự cố này có thể gây ra những hậu quả thực sự và tiêu cực khiến bạn lo ngại. Mối quan tâm này có thể tạo ra sự tức giận.
   • Cảm thấy rằng bạn chưa đạt được mục tiêu hoặc nhu cầu cá nhân cũng có thể kích hoạt sự tức giận, trong trường hợp này là hướng nội bộ.
   • Cảm giác rằng bạn bị lạm dụng hoặc mọi người không quan tâm đến bạn cũng là những nguyên nhân phổ biến, đặc biệt là trong các mối quan hệ chuyên nghiệp và lãng mạn.

Lời khuyên

• Sử dụng các chiến lược giải tỏa cơn tức giận là một khởi đầu tốt, nhưng bạn vẫn cần phải thực hiện công việc kiểm tra và xử lý cơn giận. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng.
• Khi bạn có thể, hãy tránh những tình huống khiến bạn lo lắng. Ví dụ: nếu bạn có quan điểm chính trị hoặc tôn giáo mạnh mẽ, cố gắng không tham gia vào các cuộc tranh luận có thể khiến bạn cảm thấy bị tấn công hoặc lo lắng.
• Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu ngay cả khi bạn không đủ lo lắng để va vào các bức tường. Nhiều người nghĩ rằng cần phải có nhiều vấn đề mới tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ, nhưng bác sĩ chuyên khoa cũng có thể là một phương pháp điều trị dự phòng tuyệt vời.
• Tìm kiếm các chương trình kiểm soát bệnh dại tại các trung tâm y tế cộng đồng hoặc trường đại học. Khi được sử dụng kết hợp với các kỹ thuật trên, các chương trình này có thể giúp bạn bớt tức giận và ít phản ứng hơn.
• Đấm vào gối.

Cảnh báo

• Nếu bạn thường xuyên la hét và trút giận lên người khác hoặc tự điều trị bằng ma túy hoặc rượu, hãy tìm sự trợ giúp y tế. Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ để không làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
• Đừng làm bất cứ điều gì quá khích, như đá, đấm hoặc nghiền nát đồ vật để xả giận. Những hành động này có thể hình như giúp bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy chúng khuếch đại sự tức giận.