NộI Dung

• Các bước

Hồi hộp không dễ dàng hay vui vẻ. Bạn có thể cảm thấy tim mình đập loạn nhịp, lòng bàn tay đổ mồ hôi hoặc lạnh, thậm chí hơi bất ổn và mất kiểm soát. Tất cả những gì bạn phải làm để bình tĩnh là hãy nhớ rằng cuối cùng thì mọi người đều cảm thấy lo lắng, nhưng chúng ta có quyền kiểm soát tâm trí và cơ thể của bạn. Với thái độ đúng đắn và một vài bước để bình tĩnh, bạn sẽ có thể giải tỏa được cơn đau đầu của mình ngay lập tức.

Các bước

Phần 1/5: Hành động khi căng thẳng

1. 

   Tập trung vào của bạn thở. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần bình tĩnh một chút là tập trung vào luồng không khí ra vào cơ thể trong khi thở. Hãy dừng việc bạn đang làm trong giây lát và hít vào thở ra thật sâu, dài và cẩn thận thay vì thở ngắn như hầu hết mọi người thường làm khi họ lo lắng. Giữ sự tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh và tập trung nhanh chóng.
   • Một mẹo nhỏ khác mà bạn có thể thử làm khi lo lắng là hít vào bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại quy trình này khoảng 10 lần có thể giúp bạn tập trung và bình tĩnh hơn.

2. 

   
   
   Đánh lạc hướng bản thân. Mặc dù không thể phớt lờ nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta mãi mãi, nhưng nếu bạn cảm thấy không thể làm gì hơn - ngoài việc lo lắng nhiều hơn - thì điều tốt nhất là cố gắng phân tâm một chút. Làm điều gì đó sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng và giúp bạn thư thái hơn, chẳng hạn như:
   • Đọc.
   • Nhảy.
   • Hát.
   • Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn.

3. 

   Ngồi trong phòng tối một phút. Khi chúng ta lo lắng, thường có thể là do quá tải cảm giác hoặc chỉ là cảm giác choáng ngợp nói chung. Bước vào một căn phòng tối có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có khả năng kiểm soát hơn - hãy nghĩ đó là một phiên bản phóng đại của việc nhắm mắt lại. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy cáo lỗi (nếu bạn có mặt nhiều người hơn) và đi đến một phòng khác, nơi bạn có thể tắt đèn. Tập trung vào việc ngồi thẳng lưng, tập trung vào hơi thở và bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được tình hình hơn.

4. 

   
   
   Đếm ngược từ 50 đến 1. Nếu bạn chỉ tập trung vào các con số, lặp đi lặp lại lần lượt từ từ, nhịp thở của bạn sẽ trở lại bình thường và ngay sau đó bạn sẽ bắt đầu thư giãn hơn một chút. Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy đếm những con số trong đầu. Nếu không hiệu quả, hãy đếm từ 1 đến 50, như vậy bạn sẽ có thêm thời gian để bình tĩnh lại.

Phần 2/5: Giải phóng năng lượng thần kinh

1. 

   Siết chặt một quả bóng chống căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hãy luôn mang theo một quả bóng căng thẳng bên mình. Khi căng thẳng, bạn có thể bóp thật chặt và thả lỏng nhiều lần để giải tỏa năng lượng cho thần kinh. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và cảm thấy như thể có một nơi mà bạn có thể giải tỏa mọi căng thẳng. Giữ quả bóng này trên bàn, túi / ba lô hoặc thậm chí trong túi của bạn.

2. 

   
   
   Thư giãn cơ thể từng bộ phận một. Giải tỏa căng thẳng về thể chất có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn. Chỉ cần đứng yên, nhắm mắt và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể trước khi giải phóng nó. Sau đó, hít thở sâu và thư giãn cánh tay, chân, thân, cổ, bàn tay, bàn chân, lưng và bất kỳ phần nào khác trên cơ thể có thể bị căng.

3. 

   Giải phóng năng lượng thần kinh bằng cách đi bộ. Đi bộ khoảng 10 phút có thể giúp bạn cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ có thể kích hoạt các tế bào thần kinh trong não giúp thư giãn các giác quan. Bạn thậm chí có thể nghi ngờ rằng thực hiện hoạt động thể chất trước một hoạt động mà bạn lo lắng có thể giúp ích, nhưng đi bộ đơn giản 10 phút, thậm chí một giờ trước sự kiện, có thể giúp bạn thư giãn.

4. 

   Thực hiện các bài tập như yoga và Pilates. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ giúp con người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn mà còn có thể giúp họ xoa dịu thần kinh. Vận động cơ thể có thể giúp bạn loại bỏ năng lượng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy cân bằng hơn trong ngày. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể có tác động lớn đến cách nhìn của bạn về cuộc sống và cách bạn đối phó với các tương tác xã hội.

5. 

   Suy nghĩ. Tạo thói quen đo 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh và trở thành một người ít xúc động hơn. Thiền có thể giúp bạn làm dịu cơ thể và tâm trí, đồng thời cảm thấy kiểm soát được cả ngày của mình. Để thiền, tất cả những gì bạn cần là một nơi yên tĩnh, để ngồi xuống và thư giãn cơ thể từng phần một, trong khi hít vào và thở ra. Tập trung vào sự thanh thản của cơ thể và cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu một cách nhẹ nhàng.
   • Ngồi thiền ngay trước một sự kiện căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh lại.

Phần 3/5: Đối phó với sự lo lắng về các sự kiện trong tương lai

1. 

   Hãy sẵn sàng đối mặt với những gì đang khiến bạn lo lắng. Nó có thể là một cuộc chia tay, một buổi thuyết trình hội thảo hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc. Đó là một điều cần chuẩn bị - học tập, rèn luyện, biết những gì mình cần nói trong đầu - cảm giác yên tâm và tự tin khi bước vào nơi này là một điều khác. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn biết chính xác những gì cần phải làm và bạn có khả năng làm được điều đó. Hãy nhớ rằng bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào cho đến khi ngày đó đến và bạn xứng đáng có được thành công.

2. 

   Hãy sẵn sàng. Cảm thấy chuẩn bị là quan trọng, nhưng chuẩn bị cũng vậy. Nếu bạn muốn giảm thiểu lo lắng, bạn cần cảm thấy kiểm soát được tình hình. Bạn không thể thể hiện cảm giác ai đó đã quên ghi chú, lời thoại của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn phải nói với bạn bè hoặc bạn gái của mình. Thực hành bài phát biểu của bạn và nghiên cứu chủ đề để có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào có thể phát sinh. Bằng cách đó, bạn sẽ không có vẻ như đang đọc một bài phát biểu, mà là thể hiện rằng bạn hiểu chủ đề trong tầm tay.

3. 

   Biết những gì mong đợi. Một cách khác để bớt lo lắng trong một tình huống là biết càng nhiều càng tốt về chủ đề trước khi đến thời điểm. Mặc dù bạn có thể gặp phải một số điều bất ngờ và không phải lúc nào cũng có thể biết được điều gì sẽ xảy ra, nhưng có thể thu thập càng nhiều thông tin về sự kiện càng tốt để bạn cảm thấy kiểm soát được tình hình. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn biết những gì sẽ xảy ra để bạn có thể cảm thấy bớt lo lắng:
   • Nếu bạn định hẹn hò, hãy truy cập trang web vào ngày hôm trước để làm quen với nó, cách mọi người ăn mặc và bất cứ điều gì khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn thậm chí có thể kiểm tra thực đơn để bạn không phải lo lắng về những gì để gọi ngay lập tức.
   • Nếu bạn định thuyết trình ở một nơi mà bạn chưa từng đến, hãy xem liệu bạn có thể đến gặp anh ấy sớm hơn vài ngày để làm điều tương tự không. Điều này có thể giúp bạn biết bạn sẽ phải di chuyển bao nhiêu không gian, nơi bạn sẽ phải đặt tài liệu thuyết trình của mình và khi nào bạn cần thể hiện giọng nói của mình.
   • Nếu bạn định thuyết trình trong lớp học của mình, hãy thực hành trước bàn học sinh trước hoặc sau khi giờ học bắt đầu để biết bạn sẽ cảm thấy thế nào. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy cảm giác khác biệt khi ở khắp căn phòng. Điều này sẽ khiến bạn thấy công việc của giáo viên khó khăn như thế nào!

4. 

   Đặt mối quan tâm vào quan điểm. Điều quan trọng cần nhớ là ngay cả khi trở nên tồi tệ trong một sự kiện quan trọng không phải là ngày tận thế và sẽ không kết thúc cuộc đời bạn mãi mãi. Hoặc, ví dụ, khi bạn bị từ chối bởi một người bạn thích, hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể vượt qua cảm giác này. Ngồi xuống để trò chuyện với một người bạn, viết nhật ký hoặc chỉ nghĩ về những điều bạn sợ. Đối mặt với nỗi sợ hãi một cách hợp lý có thể giúp bạn nhận ra rằng không có gì phải lo lắng. Hãy tự hỏi bản thân "Điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra?" Nếu bạn bị từ chối hoặc trượt một bài kiểm tra / bài thuyết trình, đây không phải là ngày tận thế. Có rất nhiều cơ hội còn lại trong cuộc sống của bạn.Sử dụng điều này như một hình thức học tập.

5. 

   Tập trung vào những kết quả tích cực mà bạn đã có trong quá khứ. Tập trung vào những thành tựu trong quá khứ có thể giúp bạn chắc chắn rằng mình sẽ tiếp tục đạt được những thành tựu to lớn. Khi phải thuyết trình hoặc phát biểu, hãy nghĩ đến những lần bạn đã làm điều đó mà không gặp khó khăn gì. Nếu đó là điều gì đó mới mẻ, hãy thực hành trước sự chứng kiến ​​của một số bạn bè hoặc người thân; khi ngày trọng đại đến, hãy nhớ nó đã dễ dàng như thế nào.
   • Nếu bạn đang lo lắng về việc hẹn hò hoặc bắt đầu một tình huống lãng mạn, hãy nghĩ về việc bạn thích dành thời gian cho người đó như thế nào trong quá khứ. Hơn nữa, không có gì sai khi lo lắng: đó là phản ứng tự nhiên khi chúng ta thích ai đó!

Phần 4/5: Suy nghĩ tích cực

1. 

   Sử dụng những câu khẳng định tích cực. Những lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn nhìn cuộc sống theo hướng tích cực hơn và xoa dịu tâm lý lo lắng trước những sự kiện trong tương lai. Chỉ cần nghĩ những điều tích cực về bản thân và nói ra. Điều này có thể giúp bạn bớt lo lắng và cân bằng hơn. Những câu nói này rất hữu ích trước một sự kiện quan trọng hoặc chỉ khi bạn đang cảm thấy lo lắng. Bằng cách tạo thói quen sử dụng chúng hàng ngày, bạn sẽ có một lối sống bình tĩnh hơn.
   • Trước khi làm điều gì đó khiến bạn lo lắng, hãy nói "Tôi đã sẵn sàng và tôi xứng đáng làm tốt. Tôi sẽ làm một công việc tuyệt vời". hoặc "Tôi sẽ làm rất tốt và không có gì phải lo lắng."

2. 

   Hình dung tích cực. Nhắm mắt lại và cố gắng tưởng tượng điều gì khiến bạn lo lắng. Hãy tưởng tượng bạn bước vào căn phòng đó và làm những gì tốt nhất bạn có thể làm, với mọi người phản ứng tích cực. Hình dung bản thân đang cảm thấy bình lặng và yên bình. Hãy mở mắt khi bạn đã sẵn sàng và cố gắng để hình ảnh đó đắm chìm trong bạn, như thể đó là một kỷ niệm quý giá. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đó là một cách tuyệt vời để “lừa” bản thân trở nên bình tĩnh hơn.
   • Nếu bạn lo lắng về điều gì đó bạn cần làm vào sáng hôm sau, hãy thực hành hình dung tích cực trước khi đi ngủ, để thành công là một trong những điều cuối cùng trong tâm trí bạn.

3. 

   Xây dựng sự tự tin của bạn. Tự tin hơn và tự tin hơn về bản thân có thể giúp bạn bớt lo lắng về mọi vấn đề có thể xảy đến với mình. Bằng cách nỗ lực để tăng cường sự tự tin, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và cảm thấy yên tâm hơn về quyết định của mình, bạn sẽ đi đúng hướng để cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn.

Phần 5/5: Giải tỏa cảm xúc

1. 

   Giải phóng cảm xúc của bạn. Đôi khi, không có gì trị liệu hơn là nhượng bộ cảm xúc của chúng ta trong một thời gian. Hãy khóc một chút nếu bạn nghĩ rằng điều đó sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Sau khi khóc, hãy lau mắt, bình tĩnh lại bản thân và làm những việc phải làm. Nếu bạn đang rất căng thẳng hoặc lo lắng, loại bỏ những cảm giác căng thẳng đó có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể và tâm trí và chuẩn bị cho ngày mới.

2. 

   Viết về những điều này. Một điều khác có thể giúp bạn bớt lo lắng thường xuyên là tạo thói quen ghi nhật ký. Bạn có thể viết về các sự kiện hàng ngày của mình hoặc tập trung vào những điều khiến bạn lo lắng. Viết về mối quan tâm của bạn là một cách giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và quan điểm về chúng, và nó sẽ khiến bạn suy nghĩ lý trí hơn, không chỉ về mặt cảm xúc. Bằng cách viết nhật ký ít nhất một lần một tuần, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.
   • Viết về sự lo lắng của bạn, những điều bạn có thể làm để vượt qua nó và những gì bạn có thể làm để đối mặt với thời điểm này có thể là một hoạt động rất có lợi.

3. 

   Nói chuyện với ai đó về sự lo lắng của bạn. Nói chuyện với nhà trị liệu, người thân, bạn bè đáng tin cậy hoặc người khác. Có lẽ những người này có thể có một số ý tưởng về cách bạn có thể chấm dứt sự lo lắng của mình. Ngoài ra, việc bạn cởi mở về những lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhẹ nhõm hơn về nỗi sợ hãi của mình. Thay vì giữ mọi thứ cho riêng mình, hãy cố gắng nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn. Hãy trung thực về cảm xúc của bạn.