NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Làm máy bơm
• lời khuyên
• cảnh báo

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 18 người, một số người vô danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Có 22 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Các pec là một tập các cơ không nên bỏ qua trong chương trình đào tạo của bạn. Một cơ bắp không tính đến phần cơ thể này có vẻ không hài hòa. Cho dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, làm việc trên cây hồ đào của bạn mỗi ngày là trong tầm tay của mọi người. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, có lẽ bạn sẽ tìm thấy cơ hội để điều khiển các thiết bị sử dụng pectorals bằng cách đẩy máy cắt cỏ chẳng hạn. Việc sử dụng thiết bị cho ngực có vẻ khó tránh khỏi đối với nhiều người không giống như công việc của phần còn lại của cơ thể như đùi, bắp chân, cánh tay và bụng.Trong thực tế, có một loạt các bài tập không yêu cầu thiết bị cụ thể ở nhà.

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Làm máy bơm

1. 3 Làm một số duỗi với hai tay ra sau đầu. Ngồi thẳng lưng, trên sàn nhà với đối tác của bạn đứng đằng sau bạn. Đưa hai tay ra sau đầu và đẩy khuỷu tay ra xa nhất có thể. Đối tác của bạn sau đó sẽ nắm lấy khuỷu tay của bạn khi bạn kéo chúng về phía trước, mà không di chuyển bàn tay của bạn.
   • Bạn sẽ giữ mỗi lần lặp lại trong 10 giây.
   • Đối tác của bạn sẽ giữ vững khuỷu tay của bạn để chúng không di chuyển trong khi bạn kéo chúng về phía trước.
   • Sau mỗi lần lặp lại, hãy thư giãn và đảm bảo rằng đối tác của bạn kéo khuỷu tay của bạn trở lại thoải mái nhất có thể. Pecs của bạn sẽ được kéo dài.
   • Để tránh chấn thương, đối tác của bạn phải có khả năng ngăn chặn phong trào kháng chiến vào thời điểm thích hợp.
   • Bài tập này cũng làm cho vai hoạt động.
   quảng cáo

lời khuyên

• Hãy chú ý đến tư thế của bạn. Một vị trí xấu có thể dẫn đến ngực ngắn với vai di chuyển về phía trước.
• Cơ bắp tốt không chỉ là thẩm mỹ. Chúng được sử dụng hàng ngày để cắt cỏ chẳng hạn, đẩy caddie, xe đẩy và tăng hiệu suất của bạn trong các môn thể thao khác như tennis với các hành động trên bóng hoặc bơi lội.

quảng cáo

cảnh báo

• Nếu bạn quyết định đeo ba lô hoặc tạ để tập luyện, hãy luôn bắt đầu với tải nhẹ và tăng dần. Bạn sẽ bắt đầu với một chiếc ba lô trống rỗng và tăng dần trọng lượng. Nếu bạn đánh giá thấp độ khó của các bài tập và bắt đầu với quá nhiều tải, bạn sẽ không thể chịu được áp lực và bạn sẽ tự làm tổn thương mình bằng cách phơi bày bản thân, trong số những điều khác, có nguy cơ rơi nước mắt.
• Đừng vượt qua. Những bài tập này có thể gây ra các lọn tóc, nhưng không đau ở khớp hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy dừng chương trình của bạn và gặp bác sĩ.
• Bơm thường xuyên có thể gây chấn thương cổ tay, đặc biệt là nếu bạn có một số điểm yếu. Hội chứng ống cổ tay là một ví dụ về các biến chứng do sự lặp lại của bài tập này. Nếu cơn đau của bạn xuất hiện trong máy bơm của bạn, hãy tìm lời khuyên y tế. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập của mình trên nắm đấm hoặc sử dụng các phụ kiện như tay cầm thể hình. Cổ tay của bạn sẽ được thẳng.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-powers-without-alters&oldid=195642"