NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Chuẩn bị sẵn sàng để bơi, cho dù để giải trí hay cho một cuộc đua, không khó. Nhưng bạn càng chuẩn bị kỹ càng thì trải nghiệm sẽ thú vị hơn vì bạn chỉ cần thực hiện một vài bước đơn giản để chuẩn bị đi bơi.

Các bước

Phương pháp 1/2: Chuẩn bị bơi

1. 

   Kiểm tra thời tiết, lập kế hoạch cho phù hợp. Nếu bạn biết trời sẽ nắng nóng, hãy nhớ trang bị kem chống nắng và nước. Nếu sau này có giông bão bạn vẫn có thể đi bơi. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn có kế hoạch đối phó với thời tiết khắc nghiệt, chẳng hạn như nơi trú ẩn để chui xuống và những người bạn đi cùng đều biết nơi gặp gỡ nếu bạn nghe thấy tiếng sấm.

2. 

   
   
   Tránh các bữa ăn lớn trong vòng một giờ sau khi bơi. Tình trạng chuột rút đáng sợ của vận động viên bơi lội xảy ra khi cơ thể bạn vừa cố gắng tiêu hóa thức ăn vừa phải gắng sức để duy trì trạng thái nổi. Tránh điều này bằng cách tránh các bữa ăn lớn, đặc biệt là thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì kẹp thịt, pho mát, vv cần nhiều thời gian để tiêu hóa.
   • Điều này không có nghĩa là bạn cần bơi khi đói. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ và ăn nhẹ thay vì nạp vào một bữa ăn lớn. Ví dụ, ăn một quả chuối. Nó cung cấp cho bạn thêm kali và năng lượng!

3. 

   
   
   Thoa kem chống nắng 30 SPF 15-20 phút trước khi ra ngoài, ngay cả khi trời nhiều mây. Bức xạ UV vẫn xuyên qua lớp mây che phủ, vì vậy đừng cho rằng bạn ổn chỉ vì mặt trời không chiếu sáng. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kem chống nắng "thể thao" không thấm nước, không bị trôi ngay khi bạn xuống nước. Nhớ KHÔNG bôi bất kỳ loại kem dưỡng ẩm nào trước khi bơi. Mũ và kính bơi của bạn có thể dễ dàng rơi ra.
   • Trong khi bơi, hãy thoa lại kem chống nắng sau mỗi 30 phút để tránh bị bỏng rát.

4. 

   
   
   Chuẩn bị khăn tắm, áo tắm và giày không thấm nước. Nếu định thay đồ ở hồ bơi hoặc bãi biển, bạn cũng nên cân nhắc thêm áo sơ mi hoặc quần lót để phòng trường hợp quần áo khô của bạn vô tình bị ướt. Nếu bạn muốn có kính bảo hộ, hãy nhớ đóng gói chúng.

5. 

   Đun cách thủy để giữ nước. Bạn đang bơi ở đâu không quan trọng, bạn nên chuẩn bị sẵn nước có thể uống được. Mất nước gây kiệt sức, khó chịu và nếu không được điều trị sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có nước uống được trước khi xuống nước.
   • Ít nhất, hãy cố gắng uống 16 oz nước trở lên trong giờ trước khi bơi.
   • Mỗi người 1 chai nước sẽ tốt cho 1-2 giờ hoạt động.

6. 

   Cho điện thoại, đồ điện tử và các vật có giá trị vào túi nhựa có nắp đậy. Để an toàn nhất khi bạn đóng gói, chỉ cần giả sử rằng mọi thứ bạn mang theo sẽ bị ướt. Nếu bạn đang lấy những thứ như điện thoại di động không thể bị ướt, hãy mang chúng vào một chiếc túi nhỏ riêng biệt, túi quần áo hoặc túi chống thấm nước mà bạn có thể bỏ vào túi bơi của mình.

7. 

   Bảo vệ tóc khỏi muối hoặc clo bằng dầu xả nhỏ giọt. Tóc của bạn có dạng bọt biển, hấp thụ độ ẩm khi bạn ở dưới nước. Tuy nhiên, để tránh hấp thụ nước muối hoặc clo, bạn có thể “nạp trước” vào các nang tóc của mình dầu xả. Để làm như vậy, bạn chỉ cần trộn dầu xả với một ít nước trong bình xịt, sau đó phủ lên tóc ngay trước khi xuống hồ bơi hoặc biển. Tóc bạn sẽ sạch hơn đáng kể.

Phương pháp 2 trên 2: Chuẩn bị cho Bơi thi đấu

1. 

   Tập trung vào việc hoàn thiện cú đánh của bạn trong những lần thực hành cuối cùng, không thúc ép bản thân. Tập trung vào bản thân. Nhiều người sẽ nhìn cách những người khác ở các làn đường khác nhau đang làm, điều này sẽ kéo tốc độ của bạn giảm xuống vài giây. Có nhiều khả năng hơn là không, bạn đã giảm dần các bài tập của mình, có các phương pháp dễ dàng hơn để tiết kiệm năng lượng cho cuộc họp. Nhưng những bài tập này sẽ vô ích nếu bạn không thực hiện chúng một cách nghiêm túc. Một tuần trước cuộc họp là để giúp cho cơn đột quỵ của bạn trở nên hoàn hảo chứ không chỉ thư giãn.
   • Mặc dù bạn đang thực hiện các bài tập ngắn hơn, bạn vẫn nên cố gắng hết sức của mỗi người trong số họ.
   • Bây giờ không phải là lúc để cải tổ triệt để cú đánh của bạn, mà là lúc để “mài lưỡi”, thực hiện một chuyển động bơi nhất quán và hiệu quả.
   Câu trả lời của chuyên gia Q

   Khi được hỏi về sự chuẩn bị khi tập luyện cho một cuộc thi ...

   

   Alan Fang

   Cựu vận động viên bơi lội cạnh tranh Alan Fang đã bơi cạnh tranh trong hơn 7 năm, thông qua trung học và vào đại học. Anh ấy chuyên về các sự kiện bơi ếch và tham gia các sự kiện như Giải vô địch Speedo Series, giải vô địch cấp bang IHSA (Hiệp hội trung học Illinois) và giải vô địch cấp bang Illinois dành cho Nhóm tuổi và Cao niên.

   

   LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA

   Alan Fang, một cựu vận động viên bơi lội cạnh tranh, nói: "Tập luyện cho một cuộc thi bơi lội bao gồm một lịch trình khá nghiêm ngặt. Chúng tôi đã có 2 giờ tập từ thứ Hai đến thứ Sáu, cộng với buổi tập 2 tiếng vào thứ Bảy. Sau đó, chúng tôi sẽ tập buổi sáng kéo dài một tiếng 3 ngày một tuần. Tất nhiên, chúng tôi sẽ tập bơi, nhưng chúng tôi cũng sẽ tập cái mà chúng tôi gọi là 'vùng đất khô', đây là cách tập luyện tim mạch và cử tạ và kéo căng điển hình của bạn. Sau đó, nếu bạn thực sự chuyên tâm, bạn cũng có thể có một huấn luyện viên riêng. "

2. 

   Thư giãn vào ngày trước cuộc họp, nghỉ ngơi và đi ngủ. Ngày trước cuộc gặp không phải là ngày để đi bộ đường dài 5 dặm dưới ánh nắng mặt trời với bạn bè của bạn. Đó là một ngày để ngồi lại, ăn thức ăn lành mạnh và để cơ thể bạn thư giãn. Đảm bảo bạn đi ngủ đúng giờ và không thúc ép bản thân quá mức cần thiết.
   • Kéo giãn cơ nhẹ nhàng là một cách tốt để giữ cơ thể thoải mái và mềm mại cho cuộc đua vào ngày hôm sau.
   • Một số vận động viên bơi lội thích chạy rất nhẹ hoặc bơi để thả lỏng. Nếu bạn muốn tập luyện trong thời gian ngắn, hãy thực hiện chậm rãi, kéo dài cả trước và sau.

3. 

   Hãy đóng gói những thứ cần thiết của bạn vào đêm hôm trước, kiểm tra lại mọi thứ vào buổi sáng. Không có cảm giác nào tồi tệ hơn việc xuất hiện tại cuộc họp mà không có bộ đồ của bạn, vì vậy hãy dành cho mình 24 giờ để nắm bắt bất cứ thứ gì bạn bỏ lỡ trong khi đóng gói. Một chiến lược khác là luôn giữ một bộ kính bảo hộ, hòm và chai nước dự phòng trong túi của bạn mọi lúc, đảm bảo bạn luôn chuẩn bị sẵn sàng trong chốc lát.
   • Nếu bạn yêu thích âm nhạc, hãy sạc điện thoại / máy nghe nhạc vào đêm hôm trước và đảm bảo bạn có tai nghe.

4. 

   Ăn một bữa đơn giản nhưng đầy đủ 2-3 giờ trước khi đua. Bây giờ không phải là lúc để kết hợp thói quen của bạn - nếu bạn có một bữa ăn yêu thích trước cuộc đua hoặc một thứ gì đó bạn luôn có trước khi luyện tập, thì hãy tuân thủ thói quen phù hợp với bạn. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo hoặc quá mặn / ngọt và nên ăn những nguyên liệu đơn giản, tự nhiên. Nếu đang tìm kiếm các lựa chọn bữa ăn mới, bạn có thể trộn và kết hợp các loại thực phẩm sau, nhằm mục đích ăn ngon miệng nhưng không no hoàn toàn:
   • Protein nạc: Cá ngừ, trứng luộc, gà nướng, hummus, bơ đậu phộng, gà tây lát
   • Carbohydrate đơn giản: Bánh mì, mì ống, bánh quy, bột yến mạch, gạo, hạt diêm mạch (cũng giàu protein), couscous. Tránh các loại carbohydrate giàu chất xơ - chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa.
   • Rau củ quả: Chuối, bơ, cà chua, táo, cam, quả mọng, rau xanh

5. 

   Kiểm tra kỹ thời gian bạn cần đến cũng như kế hoạch của bạn để đến đó. Một số cuộc họp bơi có "kiểm tra tích cực", có nghĩa là bạn phải ký tên đầu tiên của mình để được phân làn. Gọi cho huấn luyện viên của bạn và kiểm tra thời gian bạn cần đến để khởi động và làm thủ tục, sau đó đảm bảo rằng kế hoạch đến đó của bạn vẫn còn nguyên vẹn.
   • Bạn càng biết sớm thời gian mình cần đến, bạn càng dễ dàng lên kế hoạch ăn uống và khởi động.

6. 

   Đặt mục tiêu cá nhân cho cuộc họp. Đừng chỉ xuất hiện và cho rằng bất cứ điều gì xảy ra sẽ xảy ra. Các nhà vô địch và những vận động viên bơi lội hàng đầu biết rằng việc đạt được mục tiêu sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn thực sự biết nó là gì, vì vậy hãy dành chút thời gian để thiết lập một điểm chuẩn tốt cho các cuộc đua của bạn.
   • Mục tiêu của bạn không nhất thiết phải đến trước. Nó có thể là hạ thấp sự phân chia của bạn, hoàn thiện cú đánh của bạn, hoặc đủ điều kiện cho tập tiếp theo của cuộc đua.

7. 

   Khởi động như thể bạn đã tham gia cuộc đua. Điều này không có nghĩa là bơi nhanh nhất có thể trong hồ bơi khởi động, nó có nghĩa là có tâm lý của một tay đua ngay khi ngón chân của bạn ở trong nước. Đừng cố chỉ "bật" khi súng nổ. Bất kể thói quen khởi động của bạn là gì, hãy sử dụng thời gian này để sẵn sàng về mặt tinh thần cũng như thể chất.
   • Tập trung vào hình thức của bạn, tập thói quen để một nét đẹp và suôn sẻ ngay từ đầu.
   • Điều chỉnh phần khởi động cho phù hợp với các sự kiện của bạn. Nếu bạn đang thực hiện bơi ngửa, hãy đảm bảo thực hành với một số động tác bơi ngửa.
   • Hãy nghĩ về thói quen khởi động của bạn trước khi đến và cân nhắc viết nó ra giấy. Bạn muốn trở thành người lái tự động khi bạn sẵn sàng cho cuộc đua.

8. 

   Vẫn tập trung vào hiệu suất và thói quen của chính bạn, chứ không phải những vận động viên bơi lội khác. Một trong những trận chiến tinh thần khó khăn nhất trước một cuộc đua là tập trung. Nhưng bạn càng chuẩn bị sẵn sàng về mặt tinh thần thì bạn sẽ càng chuẩn bị tốt hơn về thể chất. Trong đầu bạn, hãy tưởng tượng toàn bộ thói quen của bạn, từ khởi động cho đến khi xuống hồ bơi và bơi lội. Hình dung bản thân chiến thắng, nhưng cũng hình dung các vấn đề tiềm ẩn và giải pháp của bạn.
   • Một cách tốt để duy trì sự tập trung là dành tất cả năng lượng tinh thần của bạn cho cuộc đua và tất cả đó là kết quả tiềm năng, vì vậy bạn chuẩn bị sẵn sàng để xử lý mọi thứ.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Tôi có thể thắt bím tóc cho hồ bơi được không?

Đúng! Điều đó có thể giúp tóc không bị bết trong khi bơi.

Làm cách nào để bảo vệ đôi tai của tôi trong khi bơi?

Bạn nên mang theo nút bịt tai khi đi bơi. Bạn cũng có thể mua thuốc nhỏ tai để làm khô nước trong tai. Bạn cũng có thể đội mũ bơi để che tai.

Bạn có phải gội đầu không?

Không phải trước khi bơi, mà là sau đó, để rửa sạch clo.

Tôi nên đặt mỹ phẩm của mình ở đâu?

Nếu túi của bạn có ngăn dự phòng, hãy đặt chúng ở đó. Nếu không, hãy cho chúng vào túi ziplock.

Tại sao tôi phải vươn vai trước khi bơi?

Kéo giãn cơ sẽ giúp chuẩn bị cho các cơ thay đổi mật độ đột ngột và ngăn ngừa chuột rút.

Tôi nên để kiểu tóc nào cho hồ bơi?

Một bím tóc kiểu Pháp hoặc một búi tóc phù hợp với mũ bơi. Nếu bạn có mái tóc ngắn hơn, hãy cột tóc lại thành đuôi ngựa và nhét vào bên trong mũ bơi. Nếu bạn không có mũ bơi, hãy kéo tóc ra sau càng chắc chắn càng tốt.

Bạn lấy kính bảo hộ ở đâu?

Tất cả các cửa hàng hộp lớn, như Target và KMart, nên có chúng. Bạn cũng có thể kiểm tra các cửa hàng thể thao, nhiều cửa hàng phần cứng vào mùa hè, cửa hàng đồ dùng cho bể bơi, bãi biển và cửa hàng lướt sóng và trực tuyến.

Làm cách nào để hết chuột rút ở bàn chân?

Chờ cho nó trôi qua. Thông thường, chuột rút sẽ biến mất sau một thời gian ngắn. Một số động tác kéo giãn nhẹ có thể hữu ích, nhưng bạn không nên đi bơi cho đến khi nó biến mất.

Tại sao tôi cần phải tắm trước khi xuống hồ bơi?

Khi bạn vào một hồ bơi, bạn sẽ mang theo tất cả vi trùng vào nước. Tắm trước sẽ rửa sạch tất cả các vi trùng đó. Nếu hồ bơi không được làm nóng, vòi hoa sen cũng có thể giúp bạn làm quen với nhiệt độ nước nhanh hơn.

Tôi nên làm gì nếu tôi không tự tin chút nào và tôi luôn xếp cuối trong các sự kiện bơi lội?

Tiếp tục cố gắng! Cuối cùng bạn sẽ bơi nhanh hơn. Nếu không tự tin, bạn nên dành thời gian xuống nước tập luyện nhiều hơn. Nếu bạn bơi một lần một tuần, hãy cố gắng bơi hai lần hoặc ba lần một tuần.

Xem thêm câu trả lời

Lời khuyên

• Đối với các bạn nữ, bạn nên làm ướt tóc bằng nước trước khi để tóc tiếp xúc với clo. Điều này làm cho tóc của bạn không hấp thụ nhiều clo và làm hư tóc.
• Ăn một bữa đầy đủ một giờ trước khi bạn đi bơi.
• Nếu bạn định bơi quá nặng hoặc bơi trong thời gian dài, hãy mang theo đồ uống thể thao như nước trợ lực hoặc pha một ít nước trái cây và cho vào chai. Mang nó theo bạn đến thành hồ bơi và nhấp từng ngụm giữa các khoảng thời gian.
• Mang theo một túi nhựa đủ lớn để đựng áo tắm ướt nếu bạn định thay quần áo trước khi rời hồ bơi hoặc bãi biển. Bằng cách này, quần áo và đồ đạc của bạn sẽ luôn khô ráo.
• Một điều cần lưu ý là bạn càng có ít quần áo thì bạn càng nhận được ít lực cản hơn. Nếu bạn chuẩn bị thi đấu, mặc một chiếc áo bơi có thể khiến bạn chậm lại. Tránh mặc bất kỳ loại áo sơ mi nào khi bơi sẽ tăng cơ hội thành công cho bạn.
• Mang theo mũ dự phòng để nếu một chiếc bị mất hoặc bị vỡ, bạn sẽ có một chiếc khác. Tốt hơn là được an toàn hơn là xin lỗi.

Cảnh báo

• Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ các quy tắc tại bể bơi và luôn nhạy bén trong nước.
• Không bơi với kính áp tròng trừ khi bạn đang đeo kính bảo hộ
• Không mang theo đồ điện tử hoặc đồ vật nhạy cảm với nước nếu bạn sợ làm hỏng chúng.
• Cố gắng không lặn hoặc bơi với kính bảo hộ trên đỉnh đầu. Chúng có thể bị trượt trong nước do dòng nước chảy ngược.