NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 2:
  Cloison hiệu quả
• Phần 2 của 2:
  Kiểm soát
• lời khuyên
• cảnh báo

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 5 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Viền cloisonne thường có ý nghĩa tiêu cực vì nó liên quan đến việc xáo trộn suy nghĩ của bạn và khai thác chúng một cách riêng biệt, đặc biệt nếu chúng mâu thuẫn. Tất nhiên, phải chú ý đến các vấn đề tinh thần và cảm xúc có thể xuất phát từ việc ngăn chặn những suy nghĩ mâu thuẫn này. Nhưng ở mức độ cực đoan hơn, hành động ngăn chặn có thể là một cơ chế tích cực để đối mặt và làm phong phú sự tồn tại của bạn. Điều này liên quan đến việc tách công việc ra khỏi cuộc sống gia đình để ngôi nhà của bạn không bị gián đoạn bởi áp lực công việc.

giai đoạn

Phần 1 của 2:
Cloison hiệu quả

1. 1 Biết khu vực nào trong cuộc sống mà bạn muốn phân vùng. Sự ngăn cách là về việc tách biệt những suy nghĩ với nhau. Bạn sẽ kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình và đưa ra quyết định đúng đắn nếu bạn biết khi nào và bao nhiêu để ngăn chặn. Một cách để ngăn chặn cảm xúc của bạn là để lại tất cả những căng thẳng mà gia đình bạn có với bạn khi bạn đi chơi với bạn bè.
   • Nó sẽ là, ví dụ, bất lợi không bao giờ đề cập đến công việc của bạn khi bạn đang ở trong gia đình của bạn. Trong trường hợp này, hành động ngăn cách có thể có nghĩa là bạn tránh trộn lẫn công việc và gia đình để cố tình giữ ở mức tối thiểu để sự riêng tư của bạn không bị phá vỡ bởi công việc của bạn.

2. 
   

   
   
   
   2 Các dòng tư tưởng nhỏ và hạn chế riêng biệt. Đừng phân vùng những suy nghĩ có tầm quan trọng lớn hơn mà hãy làm những gì bạn đang có.
   • Ví dụ, một cuộc sống hai mặt, một với gia đình của bạn và một với người yêu hoặc tình nhân khi điều quan trọng nhất với bạn là hỗ trợ sự toàn vẹn của cuộc sống gia đình của bạn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về ý thức của bạn về giá trị cũng như hai cuộc sống mà bạn đã ngăn cách.
   • Một vấn đề ít nghiêm trọng hơn có thể là kết hợp các chức năng của bác sĩ và giám đốc của một trung tâm bệnh viện. Các chức năng rõ ràng là không giống nhau, nhưng bằng cách phân vùng từng chức năng, bạn sẽ có thể xử lý cả hai và tránh chồng chéo.

3. 
   

   
   
   
   3 Tìm một sự chuyển tiếp giữa hai ngăn. Tạo một hệ thống phân tách hai miền để phân mảnh của bạn có hiệu quả. Biết khi nào một loạt các suy nghĩ xuất hiện cùng lúc với một suy nghĩ khác và ghi nhớ các ưu tiên và vai trò của bạn tại thời điểm đó. Không chắc là bạn sẽ có thể chuyển từ phân vùng này sang phân vùng khác chỉ bằng một ngón tay, nhưng bạn có thể thiết lập thói quen, như đi xe hoặc đi xe có thể giúp bạn làm rõ tâm trí và chuyển từ điều này sang điều khác. để tiếp theo
   • Nếu bạn đang chuyển từ nơi làm việc về nhà, hãy nói rằng bạn phải ngừng suy nghĩ về công việc vào cuối ngày: bạn có thể nghĩ về nó vào ngày hôm sau khi bạn trở lại làm việc.
   • Học sinh quen thuộc với quá trình này. Một bài học mà sinh viên không yêu thích kết thúc khi anh ta rời khỏi lớp học, điều này cho phép anh ta đánh giá đầy đủ những điều sau đây làm anh ta hài lòng hơn.

4. 
   

   
   4 Biết rằng "phân vùng" hiện diện trong tâm lý của bạn không phải là tình cờ. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nhận thức được sự tách biệt này và nó không trở thành một phản xạ hoặc cơ chế phòng thủ. Hãy nhớ rằng không phải vì bạn chuyển từ miền này sang miền khác mà bạn nhất thiết phải từ chối cảm xúc hoặc sự thôi thúc của mình, điều đó chỉ có nghĩa là bây giờ không có ích gì khi nghĩ về một lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn không đắm chìm trong quay lại với nó sau

5. 
   

   
   5 Tránh làm nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn muốn phân vùng theo cách đồng nhất nhất có thể, tránh làm nhiều việc cùng một lúc, đặc biệt là giữa hai khu vực riêng biệt, nhỏ như các nhiệm vụ. Bạn có thể nghĩ rằng gọi cho vợ / chồng của bạn trong giờ nghỉ trưa để giải quyết bất kỳ vấn đề trong nước nào sẽ không làm gián đoạn dòng suy nghĩ của bạn, nhưng làm như vậy sẽ khiến bạn căng thẳng hơn và khiến bạn giảm năng suất trong suốt cả ngày làm việc. . Nếu bạn thực sự phải giải quyết một vấn đề cá nhân, rõ ràng bạn không nên ở lại quá thường xuyên, nhưng nếu bạn có thể giải quyết nó sau, bạn sẽ tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trong tay.
   • Đừng làm nhiều việc cùng một lúc trong một khu vực. Điều này sẽ làm cho bạn kém năng suất hơn và sẽ ngăn bạn hoàn toàn đắm mình vào bất kỳ nhiệm vụ nào.

6. 
   

   
   6 Tập trung hoàn toàn vào từng lĩnh vực và làm những gì bạn phải làm. Khi bạn đang bận rộn ở một trong những bức tường của bạn, hãy dành 110% năng lượng của bạn. Đặt điện thoại của bạn và các nguồn đau khổ khác và đắm mình vào nhiệm vụ trước mắt, cho dù đó là kết thúc một buổi thuyết trình sản phẩm tại nơi làm việc hoặc dành thời gian với con bạn. Bất cứ khi nào một ý nghĩ khác xuất hiện, hãy có phản xạ để nói với bạn, "Tôi sẽ quay lại khi thời gian tốt hơn để làm điều đó. Nếu bạn tập trung vào mọi thứ bạn làm, bạn sẽ có thể vượt qua nó nhanh hơn và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
   • Cho mình một giới hạn thời gian. Hãy tự nhủ: "Tôi sẽ làm việc với Dự án A trong một giờ trước khi chuyển sang Dự án B." Điều này sẽ buộc bạn phải hoàn toàn đắm mình vào Dự án A một cách tốt nhất có thể.

7. 
   

   
   7 Tìm hiểu làm thế nào để phân vùng tin tức đau đớn. Nếu bạn đã nghe về những tin tức khủng khiếp hoặc đau khổ, bạn có thể sụp đổ và vứt bỏ mọi thứ. Nhưng nếu bạn muốn phân vùng, bạn có thể nói, "Tôi sẽ dành hai giờ cho tình huống này. Tôi sẽ ghi chép, suy nghĩ về nó trước khi tiếp tục. Điều đó không có nghĩa là tôi đã xử lý vấn đề hoặc tôi sẽ loại bỏ nỗi đau của mình, nhưng điều đó có nghĩa là tôi sẽ nghĩ về nó tốt nhất có thể thay vì kết thúc quay cuồng và cảm thấy tồi tệ hơn. Jy sẽ quay lại sau, nhưng điều đó sẽ không hủy hoại ngày của tôi hay cuộc sống của tôi. "

8. 
   

   
   8 Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể trở lại bất kỳ phần nào trong cuộc sống của bạn. Đừng giữ lại những gì bạn cảm nhận về một tình huống khủng hoảng khi nó thể hiện ra, nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ có tâm trạng tồi tệ suốt cả ngày. Không cần phải nói rằng cuộc khủng hoảng chưa được giải quyết tại nơi làm việc là một cú sút thực sự, nhưng bạn sẽ không thể nhìn rõ trước khi gặp sếp vào ngày hôm sau, vì vậy hãy hít thở sâu, bạn có nghĩ rằng bạn sẽ nghĩ về nó khi bạn có thể thực sự hiểu vấn đề và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo của bạn.

9. 
   

   
   9 Tự hỏi làm thế nào bạn sẽ cải thiện tình hình bằng cách suy nghĩ nhiều hơn về nó. Bạn đã có một cuộc chiến với người phối ngẫu của bạn. Con trai của bạn đã bị buộc tội ăn cắp từ các cửa hàng. Sếp của bạn đã giao cho bạn một nhiệm vụ không chạy tốt lắm. Bạn không thể làm bất cứ điều gì về những điều này trong thời gian ngắn. Vì vậy, bạn đang làm gì? Bạn dành hàng giờ để suy nghĩ về nó, bạn tưởng tượng điều tồi tệ nhất và tiếp tục vô tận những điều tương tự? Chắc chắn là không. Hãy tự hỏi mình, "Làm thế nào sẽ suy nghĩ về lĩnh vực này trong cuộc sống của tôi cải thiện tình hình? Không có cách nào, có lẽ. Nếu suy nghĩ về nó không giải quyết được gì, hãy chuyển sang nhiệm vụ phía trước và tìm giải pháp kỳ diệu sau.

10. 
    

    
    10 Hãy tự hỏi mình nếu bạn sẽ hiệu quả hơn mà không nghĩ đến điều này. Có khả năng bạn sẽ đảm nhận nhiều nhiệm vụ hơn trong công việc nếu bạn quên cuộc cãi vã với một trong những đứa con của mình, bạn sẽ có thể dọn dẹp ở nhà nhanh hơn nhiều nếu bạn không lo lắng về cuộc thảo luận khó chịu với đồng nghiệp. Bạn sẽ thực sự dành nhiều thời gian hơn để làm những gì bạn cần làm bằng cách không nghĩ về những điều bạn không thể làm bất cứ điều gì.

11. 
    

    
    11 Duy trì sự cân bằng quan trọng. Nếu bạn muốn có thể ngăn cách nghiêm túc, bạn phải có một sự tồn tại cân bằng và ổn định, nơi bạn có một số quyền kiểm soát đối với gia đình, sự nghiệp, sức khỏe của bạn và bất kỳ lĩnh vực nào khác mà bạn nghĩ là quan trọng. Nếu bạn có ấn tượng rằng cuộc sống của bạn bị đình trệ và đó là địa ngục tại nơi làm việc mỗi tuần, điều đó ngăn bạn ngủ đúng cách, bạn phải sửa chữa tình huống để cảm thấy bình tĩnh hơn, lành mạnh hơn và bình yên hơn với mọi lĩnh vực của cuộc sống. cuộc sống của bạn
    • Bạn có thể bắt đầu ngăn cách nghiêm túc một khi bạn đã thành thạo ít nhiều mọi khía cạnh của cuộc sống.
    quảng cáo

Phần 2 của 2:
Kiểm soát

1. 
   

   
   1 Đừng phân vùng quá nhiều. Nếu bạn có ấn tượng rằng cuộc sống của bạn là từng mảnh hoặc bạn không thể ngăn cách khi bạn muốn, thì đó là một chỉ báo cho thấy bạn mất kiểm soát đối với những gì bạn muốn phân vùng. Theo thời gian, điều này có thể tạo ra các vấn đề tâm lý nghiêm trọng.
   • Nếu bạn kết hôn và đối tác của bạn chưa bao giờ gặp bất kỳ thành viên nào trong vòng tròn thân thiện hoặc chuyên nghiệp của bạn, thì đó là việc phân vùng đã chiếm tỷ lệ không thể kiểm soát.

2. 
   

   
   2 Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với sự chuyển đổi của cuộc sống của bạn. Nếu bạn mất kiểm soát về cách bạn ngăn chặn cuộc sống và suy nghĩ của mình, nó có thể trở thành một thói quen. Nếu điều này xảy ra, nếu bạn phải thực hiện chuyển đổi giữa các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn, mọi thứ có thể trở nên rất phức tạp hoặc thậm chí đáng sợ. Bạn sẽ cảm thấy dễ bị tổn thương một cách kỳ lạ và khi các thành viên trong các lĩnh vực khác nhau của bạn gặp nhau, họ có thể có cảm giác không nói về cùng một người khi họ đề cập đến bạn.

3. 
   

   
   3 Biết khi nào nên dừng lại. Dừng phân vùng nếu cuộc sống của bạn dường như được dàn dựng với những cảm xúc và mặt nạ khác nhau. Mất kiểm soát như đã thảo luận trước đó dẫn đến cả nhu cầu phân vùng lớn hơn và nỗi sợ hãi lớn khi nhìn thấy hai hoặc nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn tiếp xúc.
   • Nó có sức tàn phá đối với tất cả các mối quan hệ tình yêu chân thành và cởi mở và làm nảy sinh sự nghi ngờ ở những người đã được định sẵn cho một hoặc một lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

4. 
   

   
   4 Giữ ý thức và giữ quyền kiểm soát các phân vùng này cùng một lúc. Biết rằng bạn sử dụng phương pháp này đơn giản để tăng sự hài lòng và hiệu suất của bạn trong cuộc sống nếu phân vùng được sử dụng hiệu quả. Mặc dù bạn không khuyến khích thảo luận về công việc ở nhà, nhưng điều đó không đáng sợ cũng không gây tò mò nếu một thành viên trong gia đình hỏi bạn trực tiếp những gì bạn đang làm và ngày hôm nay của bạn như thế nào.

5. 
   

   
   5 Nói không với bất cứ điều gì không xứng đáng phân vùng. Một trong những cách để kiểm soát các silo của bạn là không tham gia quá nhiều thứ, vì vậy bạn không phải đảm nhận quá nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Đừng tham gia vào các hoạt động quá liên quan, chẳng hạn như phụ trách SPA địa phương hoặc cống hiến hết mình để giúp người bạn thân của bạn xây dựng lại toàn bộ ngôi nhà của cô ấy nếu trái tim bạn không như vậy. Nếu bạn đã phân vùng các hoạt động của mình, bạn có thể đã có đủ việc để làm, vì vậy hãy cố gắng giảm các cam kết của bạn bất cứ nơi nào bạn có thể.
   • Ví dụ, nếu bạn đã quản lý ba dự án tại nơi làm việc, hãy học cách nói không nếu bạn được đề nghị quản lý một dự án thứ tư.
   • Kiểm tra lịch trình của bạn. Nếu bạn thực sự muốn đồng ý về một đề xuất mới, hãy xem liệu bạn có thể loại bỏ một cái gì đó khỏi cuộc sống của bạn.
   quảng cáo

lời khuyên

• Hãy nghĩ về các silo hiệu quả không phải là thứ để che giấu, mà là một cách để tăng năng suất của bạn cả ở trường và ở nơi làm việc hoặc ở nhà.
• Luôn luôn nhận thức được những gì bạn đang làm. Nếu bạn có ấn tượng rằng một khu vực trong cuộc sống của bạn có một phần bí mật không phải là cách giúp bạn tập trung vào thứ gì đó mà không bị làm phiền, hãy bắt đầu bằng cách phá vỡ các rào cản của cuộc sống một cách có phương pháp.
• Hình ảnh tinh thần của tủ hồ sơ có thể giúp bạn xử lý vấn đề nêu trên. Khi tập tin bạn ghét bị đóng, hãy đóng ngăn kéo tâm trí để bạn có thể tiến về phía trước trong ngày của mình.
• Không phải ai cũng có thể phân vùng hiệu quả. Nếu bạn thấy rằng đó không phải là một điều tốt, đừng làm điều đó nữa.
• Phân vùng đã được thực hiện nếu bạn ủng hộ các cơ hội trong một lĩnh vực của cuộc sống của bạn để gây bất lợi cho người khác, điều mà bạn sẽ không bao giờ nghĩ đến trước đây. Phân vùng là chia tách cuộc sống của bạn và không sắp xếp bạn theo thứ tự, và đó là điều bạn nên quan tâm.
• Hợp nhất tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn trong thời gian ngắn, vì nó phủ nhận các hành vi và suy nghĩ không phù hợp và duy trì một số sự gắn kết trong cuộc sống của bạn.
• Ngừng ngăn chặn cuộc sống của bạn nếu bạn thấy mình đang phân tích lý do tại sao bạn không thể dành một buổi tối để thảo luận về tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn với người mà bạn quan tâm.

quảng cáo

cảnh báo

• Nghe người khác nói những câu như: "Tôi không nghĩ tôi đã từng biết bạn", là những tín hiệu cho biết bạn không còn phân vùng để đối phó hiệu quả, nhưng bạn đang chìm vào suy sụp nhân cách.
• Nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề rối loạn nhân cách, chẳng hạn như tính cách không liên quan hoặc nói cách khác, hãy cẩn thận với bất kỳ nỗ lực nào để ngăn chặn. Điều này có thể dẫn đến làm nặng thêm các triệu chứng rối loạn nhân cách của bạn.
• Cảm thấy bị tước quyền hoặc thậm chí không biết bạn thực sự là ai là những cảnh báo mạnh mẽ rằng bạn đã mất kiểm soát những gì bạn muốn ngăn chặn.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=learn-to-close-survey&oldid=226114"