NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đánh giá cuộc sống của một người
• Phần 2 Lập kế hoạch cuộc sống
• Phần 3 Thiết lập ranh giới tại nơi làm việc
• Phần 4 Khỏe mạnh hơn

Trong bài viết này: Đánh giá cuộc sống của bạn Thực hiện các dự án cuộc sống Kết hợp giới hạn cho công việc Làm việc lành mạnh hơn 15 Tài liệu tham khảo

Đôi khi rất khó để hạnh phúc trong cuộc sống của một người. Chúng ta dễ bị phân tâm bởi các nghĩa vụ, công việc, công nghệ hoặc các vấn đề sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn hiện không hài lòng về một số khía cạnh của cuộc sống, bạn có thể cam kết thực hiện một số thay đổi trong suốt cả năm, để trở nên hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Tìm hiểu cách sống cuộc sống của bạn bằng cách đặt mục tiêu trong tất cả các lĩnh vực sau: thể dục, công việc, vui chơi và đời sống xã hội.

giai đoạn

Phần 1 Đánh giá cuộc sống của một người

1. 
   

   
   Xác định những gì cuộc sống là dành cho bạn. Khái niệm "cuộc sống" là chủ quan. Bạn phải suy nghĩ về những gì quan trọng với bạn. Bạn muốn đạt được điều gì trong cuộc sống của bạn? Điều gì làm bạn hạnh phúc? Chỉ khi bạn đã nghĩ về những điều này, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những gì bạn cần làm.
   • Đừng để người khác định nghĩa cuộc sống của bạn là gì. Một số người có xu hướng xem một số tiêu chí dựa trên nhu cầu phổ quát của con người (có con hoặc gia đình, có những trải nghiệm thú vị, có công việc có ý nghĩa) như là đại diện cho "cuộc sống" nên là gì. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là những gì cá nhân bạn coi là quan trọng.

2. 
   

   
   
   
   Giữ một cuốn nhật ký. Viết ra những điều làm phiền bạn trong cuộc sống, cũng như những điều khiến bạn phấn khích. Một tạp chí thường giúp tăng phúc lợi và cũng có thể giúp bạn xác định các xu hướng tích cực và tiêu cực thường được lặp đi lặp lại. Cụ thể, giữ một tạp chí có thể giúp bạn làm rõ suy nghĩ và cảm xúc của mình, cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân, giảm căng thẳng hoặc giải quyết vấn đề bằng cách nhìn vào chúng trong một ánh sáng mới.
   • Xác định loại báo nào là tốt nhất cho bạn. Bạn có thể viết bằng giấy và bút hoặc ghi nhật ký kỹ thuật số trên máy tính của bạn. Điều quan trọng là đặt suy nghĩ của bạn lên giấy để bạn có thể nghĩ về nó.

3. 
   

   
   
   
   Thảo luận về cuộc sống của bạn với những người khác. Đôi khi thể hiện bản thân với người khác mang lại cho bạn cảm giác về những gì bạn cần và những gì bạn muốn. Ngoài ra, những người khác có thể khai sáng cho bạn về những điều bạn không biết.
   • Nếu bạn không muốn nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, hãy xem xét một cuộc hẹn với nhà trị liệu. Trị liệu bằng lời nói có thể rất hiệu quả, vừa để điều trị các vấn đề cảm xúc tiềm ẩn, vừa để mang lại sự sống cho những suy nghĩ của bạn và sắp xếp chúng tốt hơn.

4. 
   

   
   So sánh cuộc sống của bạn trong các lĩnh vực. Liệt kê các khía cạnh chính của cuộc sống xã hội, nghề nghiệp, tinh thần, gia đình, sở thích, sức khỏe của bạn, sự tham gia của cộng đồng, các hoạt động từ thiện của bạn ... Một khi bạn đã chia cuộc sống của mình thành các lĩnh vực phản ánh về mức độ hạnh phúc của bạn trong mỗi hai. Bạn nên tìm một sự cân bằng tốt trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống mà bạn thấy quan trọng.
   • Câu thích hợp "một chút của mọi thứ trong chừng mực". Giảm các hoạt động mà bạn không làm trong chừng mực để sống một cuộc sống cân bằng hơn.

5. 
   

   
   Hãy nghĩ cách để tạo ra nhiều thời gian hơn cho các khu vực bạn đang bỏ lại phía sau. Nói ví dụ rằng bạn nhận ra rằng bạn không làm đủ cho cộng đồng và sức khỏe của bạn. Hãy suy nghĩ một chút để nghĩ ra cách dành nhiều thời gian hơn để cải thiện cuộc sống của bạn trong những lĩnh vực cụ thể này.
   • Ví dụ: bạn có thể liệt kê một số tổ chức từ thiện mà bạn muốn biết thêm.
   • Về sức khỏe của bạn, bạn có thể muốn dành một chút thời gian để suy nghĩ về ngân sách của mình và xem liệu bạn có thể cung cấp một thành viên trong phòng tập thể dục. Bạn có thể dành thời gian tìm kiếm các đội thể thao mà bạn có thể tham gia trong thành phố của mình.
   • Nếu bạn đặc biệt bận rộn, bạn cũng có thể nghĩ ra một cách để tiết kiệm thêm thời gian hoặc tài nguyên. Tốt nhất là bắt đầu với những lĩnh vực mà bạn nghĩ rằng bạn dành quá nhiều thời gian (thường là tại nơi làm việc).

6. 
   

   
   Đánh giá cuộc sống của bạn một lần nữa trong một vài tháng. Khôi phục trạng thái cuộc sống của bạn (bạn có thể sử dụng nhật ký cá nhân của mình) và quyết định xem cuộc sống của bạn có đầy đủ hơn với những thay đổi bạn đã thực hiện hay không. Cách tốt nhất để làm điều này là giảm giá nếu bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng bạn không nên nghĩ quá nhiều về những gì người khác có thể nghĩ về cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, chính bạn là người sống nó.
   • Hãy cho bản thân thời gian để thay đổi cuộc sống của bạn, bởi vì nó sẽ không dễ dàng. Cố gắng tập trung vào những thay đổi nhỏ được thực hiện trong suốt cả năm. Một khi năm kết thúc, bạn nên có một ý tưởng tốt hơn về những gì làm cho bạn hạnh phúc.

Phần 2 Lập kế hoạch cuộc sống

1. 
   

   
   Thực hành buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát. Có những điều chắc chắn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn. Đó là một phần của cuộc sống. Nếu bạn không có cơ hội thay đổi một số trường hợp nhất định, bạn luôn có thể thay đổi thái độ của mình đối với họ. Cố gắng kiểm soát những thứ không thể kiểm soát có thể chống lại bạn và khiến bạn căng thẳng hơn.
   • Bất cứ khi nào bạn nghĩ về điều gì đó bạn không thể kiểm soát, hãy viết nó ra một tờ giấy. Đặt nó trong một hộp và di chuyển trên. Buông bỏ những tình huống căng thẳng hoặc mọi người sẽ cho phép bạn làm việc trên những điều bạn có thể kiểm soát.

2. 
   

   
   Sống trong hiện tại. Thay vì liên tục làm việc hướng tới một mục tiêu trong tương lai, hãy nghĩ về cách bạn sẽ làm cho ngày này tốt hơn. Nếu bạn sống quá xa trong tương lai, bạn đang bỏ lỡ cuộc sống của mình. Cuộc sống chỉ còn sống trong giây phút hiện tại. Không nên sống mỗi ngày như thể đó là lần cuối cùng, bởi vì điều đó không đúng, nhưng nên dành thời gian mỗi ngày để đánh giá cao khoảnh khắc hiện tại. Để sống nhiều hơn trong hiện tại, bạn có thể:
   • làm một nhiệm vụ cùng một lúc, tránh làm nhiều việc cùng một lúc
   • dành một ít thời gian giữa các công việc hàng ngày của bạn để bạn có thời gian suy nghĩ và không cảm thấy vội vàng
   • dành 5-10 phút mỗi ngày không làm gì hoàn toàn ngoài việc ngồi im lặng
   • Ăn chậm và tập trung vào mùi thơm và thức ăn của thức ăn của bạn

3. 
   

   
   Làm điều gì đó mới mỗi tuần. Mua một hướng dẫn cho các hoạt động của thành phố của bạn, tìm hiểu từ bạn bè của bạn hoặc tìm kiếm trực tuyến để tìm hiểu những gì thú vị trong khu vực. Chấp nhận rủi ro và thử các hoạt động mới. Đi một mình hoặc nhờ một người thân yêu đi cùng. Điều quan trọng nhất là bạn thử một cái gì đó mới và bạn nhận thức được điều đó. Hành vi này có thể có rất nhiều lợi ích, như:
   • để cho bạn sự can đảm bằng cách đối mặt với những điều bạn không biết
   • chống lại sự nhàm chán
   • cho phép bạn đi ra ngoài phát triển kinh nghiệm mới

4. 
   

   
   Học một cái gì đó mới. Tham gia lớp học trực tuyến, bài học riêng hoặc xem bài học trực tuyến miễn phí. Một trung tâm học tập liên tục có thể cho phép bạn học nhiếp ảnh, phương tiện truyền thông xã hội hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn luôn muốn học với một khoản phí nhỏ. Bạn có thể tìm kiếm các khóa học mà bạn quan tâm trên các trang web sau:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

Phần 3 Thiết lập ranh giới tại nơi làm việc

1. 
   

   
   Đừng làm việc vào cuối tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn có 2 ngày một tuần để cống hiến cho bản thân hoặc gia đình. Một ngày cuối tuần làm việc phải là một cái gì đó bất thường và không bất thường. Nếu bạn có thể tiết kiệm thời gian trong cuộc sống chuyên nghiệp của mình, bạn sẽ có nhiều hơn cho các lĩnh vực quan trọng khác của cuộc sống.
   • Hãy nhớ rằng công việc giống như khí đốt, nó sẽ tiếp tục kéo dài nếu bạn để nó đi. Nó sẽ đưa bạn ngày càng nhiều thời gian hơn. Bạn sẽ luôn có thể làm việc nhiều hơn. Sẽ luôn có nhiều việc để làm. Chỉ cần giữ công việc cho các ngày trong tuần!

2. 
   

   
   Khi bạn về nhà, tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn. Yêu cầu gia đình của bạn làm cùng một vài giờ một ngày, để bạn có thể kết nối với nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kiểm tra ít hơn khiến chúng ta hạnh phúc hơn, vì vậy hãy tắt điện thoại của bạn để dành thời gian chất lượng với những người bạn yêu thích.

3. 
   

   
   Chấp nhận rủi ro trong công việc. Sẵn sàng làm một cái gì đó hoặc cung cấp thêm nỗ lực cho một dự án. Chủ động và sử dụng trí tuệ của bạn một cách đầy đủ nhất có thể mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành tốt hơn.
   • Điều đó nói rằng, hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn cũng phải được cân bằng. Bạn sẽ phải tự hỏi liệu có đáng để làm thêm để đạt được điều gì đó quan trọng hay không, ngay cả khi điều đó có nghĩa là dành thời gian ra khỏi các lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Chỉ có bạn mới có thể trả lời câu hỏi này.

4. 
   

   
   Hãy nhớ tại sao bạn làm việc đầu tiên. Hầu hết chúng ta làm việc để tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian để làm việc và không có thời gian dành cho gia đình hoặc làm những việc bạn yêu thích, thì bạn cần tìm cách sắp xếp điều đó.
   • Tuy nhiên, nếu bạn nhận được nhiều sự hài lòng từ công việc của mình và coi đó là cơ hội để sống cuộc sống mà bạn yêu thích, không có bất lợi nào khi làm việc nhiều. Điều quan trọng là những gì BẠN coi là quan trọng trong cuộc sống của bạn.

Phần 4 Khỏe mạnh hơn

1. 
   

   
   Chơi thể thao. Làm việc trái tim và cơ bắp của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy thử một trong những điều dưới đây để cải thiện vóc dáng của bạn.
   • Lập kế hoạch hoạt động ngoài trời với gia đình của bạn. Làm các hoạt động thể thao vui vẻ vài đêm một tuần hoặc cuối tuần. Đi bộ đường dài, đi xe đạp, khám phá thành phố của bạn bằng cách đi bộ hoặc làm một số môn thể thao khác.
   • Tham gia một câu lạc bộ thể thao dành cho người lớn. Nếu bạn muốn trở thành một phần của một đội, hãy tham gia một giải bóng đá, bóng bầu dục hoặc bóng rổ. Hầu hết các thành phố và khu phố cung cấp một số tùy chọn. Các trận đấu được tổ chức sau khi làm việc hoặc vào cuối tuần.
   • Hãy thử một chế độ đào tạo mới. Nếu bạn thường đến phòng tập thể dục, hãy thử các lớp thể dục mới hoặc tập thể dục dưới hình thức đi bộ hoặc chạy vài ngày một tuần. Phá vỡ thói quen của bạn.

2. 
   

   
   Đi bộ trong tự nhiên. Ở giữa vẻ đẹp của thiên nhiên có thể nuôi cảm giác ngưỡng mộ và những suy nghĩ tuyệt vời. Đi ra ngoài tự nhiên bất cứ khi nào bạn có thể, điều đó tốt cho sức khỏe của bạn, cũng như cảm thấy tuyệt vời.

3. 
   

   
   Lấp đầy giấc ngủ. Cho phép bản thân ngủ 8 tiếng mỗi đêm cộng với một giờ để sẵn sàng cho giấc ngủ và thức dậy. Với điều này, bạn có thể cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn. Cố gắng tuân theo một thói quen: Tôn trọng chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi mỗi đêm.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn tạo ra một môi trường tối, yên tĩnh trong phòng ngủ của bạn để bạn có thể ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tránh uống caffeine ngay trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó ngủ.

4. 
   

   
   Tình nguyện với một tổ chức từ thiện Dành thời gian của bạn và kết nối với những người cần sự giúp đỡ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình nguyện có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, tăng sự đồng cảm và khiến bạn cảm thấy thành công hơn.
   • Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến để tìm một tổ chức từ thiện hoặc hỏi trong khu phố của bạn hoặc xem báo địa phương để tìm cơ hội tình nguyện.

5. 
   

   
   Duy trì các mối quan hệ của bạn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn. Dành ít nhất một giờ mỗi tuần để tương tác với những người quan trọng với bạn, mà không có phiền nhiễu bên cạnh. Điều này sẽ làm tăng tinh thần và giảm căng thẳng của bạn. Hỗ trợ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe.