NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nói về trầm cảm với người liên quan
• Phần 2 Giúp người có liên quan nhận trợ giúp
• Phần 3 Giao tiếp với người liên quan
• Phần 4 Ở lại hiện tại cho người bị trầm cảm
• Phần 5 Tránh chạy ra ngoài

Trong bài viết này: Nói về trầm cảm với người có liên quan Giúp đỡ người có liên quan để được giúp đỡ Giao tiếp với người có liên quan Trình bày hiện tại cho người bị trầm cảm Đừng mệt mỏi28 Tài liệu tham khảo

Nếu bạn có một người xung quanh đang bị trầm cảm, điều đó có thể khó khăn, khó hiểu hoặc buồn, không chỉ đối với anh ấy hay cô ấy mà còn đối với bạn. Bạn muốn có thể giúp đỡ, nhưng bạn phải chắc chắn nói và làm những điều đúng đắn. Ngay cả khi bạn có ấn tượng rằng anh ấy không lắng nghe bạn, anh ấy vẫn cố gắng.

giai đoạn

Phần 1 Nói về trầm cảm với người liên quan

1. 
   

   
   Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn của bạn có ý nghĩ tự tử. Nếu người này đang cân nhắc tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi 112 hoặc ngay lập tức đưa họ đến phòng cấp cứu.
   • Tại Pháp, bạn có thể gọi Su tự tử Écoute theo số 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Lập danh sách các triệu chứng. Nếu bạn nghi ngờ rằng ai đó xung quanh bạn bị trầm cảm, hãy lưu ý các triệu chứng của họ. Điều này sẽ cho bạn một sự đánh giá tốt hơn về mức độ trầm cảm của anh ấy. Lập danh sách các triệu chứng bạn nhận thấy. Những triệu chứng này nên có mặt cả ngày, gần như hàng ngày và kéo dài ít nhất hai tuần.
   • Một cảm giác buồn bã.
   • Mất hứng thú hoặc niềm vui cho những điều anh ấy thích làm trước đây.
   • Giảm đáng kể sự thèm ăn và trọng lượng.
   • Tăng cân hoặc ăn quá nhiều.
   • Rối loạn giấc ngủ (anh khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường).
   • Mệt mỏi hoặc mất năng lượng.
   • Sự gia tăng bồn chồn hoặc giảm hoạt động thể chất mà người khác nhận thấy.
   • Một cảm giác vô dụng hoặc cảm thấy vô cùng tội lỗi.
   • Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
   • Tái phát bệnh hoạn hoặc suy nghĩ tự tử, cố gắng tự tử hoặc có kế hoạch tự tử.
   • Những triệu chứng này có thể kéo dài trong 2 tuần trở lên và chúng có thể qua lại. Họ được gọi là tập định kỳ. Trong trường hợp này, các triệu chứng không chỉ là một ngày tồi tệ. Chúng được tạo ra từ những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người làm việc với môi trường xung quanh và tại nơi làm việc.
   • Nếu bạn của bạn đã có một cái chết gia đình hoặc chấn thương khác, anh ta có thể có các triệu chứng trầm cảm, nhưng không được trầm cảm lâm sàng.

3. 
   

   
   
   
   Thảo luận với người này về trầm cảm của mình. Một khi bạn đã nhận ra trầm cảm, bạn phải trung thực và có một cuộc thảo luận cởi mở với người đó.
   • Nếu anh ta không thừa nhận có vấn đề thực sự, anh ta sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc phục hồi.

4. 
   

   
   Giải thích rằng trầm cảm là một rối loạn lâm sàng. Trầm cảm là một tình trạng y tế có thể được bác sĩ chẩn đoán. Nó cũng có thể điều trị nó. Hãy trấn an người này bằng cách nói với anh ta rằng trạng thái trầm cảm mà cảm thấy là rất đúng.

5. 
   

   
   Hãy vững vàng. Hãy rõ ràng với bạn của bạn và nói với anh ta rằng bạn quan tâm đến anh ta. Đừng để anh ta bỏ qua tình trạng của mình bằng cách nói với anh ta rằng anh ta đang có một thời gian tồi tệ. Nếu bạn của bạn cố gắng thay đổi chủ đề, hãy trở lại trạng thái cảm xúc của anh ấy.

6. 
   

   
   
   
   Đừng đi vào đối đầu. Hãy nhớ rằng người này có vấn đề về cảm xúc và đang ở trong tình trạng dễ bị tổn thương. Ngay cả khi điều quan trọng là giữ vững, ban đầu, đừng quá khó khăn với anh ấy.
   • Đừng bắt đầu bằng cách nói với anh ấy: bạn bị trầm cảm Làm thế nào chúng ta sẽ quản lý nó? Thay vào đó, hãy nói với anh ta: Tôi nhận thấy rằng bạn đã có tiếng gầm một thời gian. Bạn có nghĩ rằng điều đó sẽ đến?
   • Hãy kiên nhẫn. Đôi khi một người cần thời gian trước khi họ có thể mở ra, vì vậy hãy cho họ thời gian họ cần. Chỉ cần cố gắng không để cô ấy tránh cuộc trò chuyện.

7. 
   

   
   Biết rằng bạn không thể điều trị anh trầm cảm. Bạn có thể muốn giúp bạn mình hết mức có thể, nhưng đừng bao giờ quên rằng bạn không thể đối xử với anh ấy. Bạn có thể khuyến khích họ để được giúp đỡ và bạn có thể hỗ trợ họ. Cuối cùng, chính người bạn của bạn là người quyết định sự phục hồi của anh ấy.

8. 
   

   
   Thảo luận về các bước sau. Một khi bạn của bạn đã nhận ra trầm cảm của mình, bạn có thể thảo luận về các cách để chữa lành nó. Bạn của bạn muốn đối phó với một vấn đề lớn trong cuộc sống của anh ta hay anh ta chỉ muốn dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu và trở lại trên đôi chân của mình?

Phần 2 Giúp người có liên quan nhận trợ giúp

1. 
   

   
   Biết khi nào bạn của bạn cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Trước khi cả hai bạn cố gắng giải quyết vấn đề này, bạn phải hiểu rằng trầm cảm không được điều trị có thể trở nên nghiêm trọng. Bạn luôn có thể giúp bạn mình, nhưng bạn cũng nên yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều loại trị liệu khác nhau, mỗi loại cung cấp các kỹ năng và chuyên môn khác nhau. Điều này bao gồm tư vấn tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng và bác sĩ tâm thần. Bạn có thể tham khảo một hoặc nhiều trong số họ.
   • Tư vấn tâm lý học: Những nhà trị liệu này tập trung vào các kỹ năng nhằm giúp mọi người vượt qua những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống của họ. Loại trị liệu này có thể diễn ra trong ngắn hạn hoặc dài hạn và nó thường tập trung vào vấn đề hoặc giải pháp.
   • Nhà tâm lý học lâm sàng: họ được đào tạo để kiểm tra và xác nhận chẩn đoán, vì vậy họ có xu hướng tập trung vào tâm lý học hoặc nghiên cứu về rối loạn tâm thần hoặc hành vi.
   • Bác sĩ tâm thần: Họ có thể sử dụng liệu pháp tâm lý, cân hoặc xét nghiệm trong quá trình tư vấn, nhưng họ thường được tư vấn khi bệnh nhân muốn cố gắng điều trị trầm cảm bằng thuốc. Ở nhiều nước, chỉ có bác sĩ tâm thần mới có thể kê đơn thuốc.

2. 
   

   
   Đưa ra khuyến nghị cho người liên quan. Để giúp tìm một cố vấn, hãy xem xét tìm kiếm sự giới thiệu từ bạn bè hoặc gia đình, cố vấn nhà thờ, trung tâm y tế hoặc bác sĩ của bạn.
   • Các hiệp hội chuyên nghiệp khác có thể cung cấp các công cụ giúp bạn tìm các chuyên gia gần bạn.

3. 
   

   
   Đề nghị anh ấy hẹn anh ấy. Nếu người bạn quan tâm không chắc chắn nếu bạn muốn gặp bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể cân nhắc đặt lịch hẹn cho anh ấy. Đôi khi bước đầu tiên này có thể khó khăn đối với một người bị trầm cảm, đó là lý do tại sao cô ấy có thể cần giúp đỡ để đạt được điều đó.

4. 
   

   
   Đồng hành cùng cô trong buổi hẹn hò đầu tiên. Nếu điều đó trấn an bạn, bạn có thể đi cùng cô ấy trong buổi hẹn hò đầu tiên.
   • Nếu bạn nói chuyện trực tiếp với nhà trị liệu, bạn có thể có cơ hội mô tả các triệu chứng mà bạn đã nhận thấy. Nhưng đừng quên rằng nhà trị liệu có thể sẽ muốn nói chuyện riêng với người bị trầm cảm.

5. 
   

   
   Khuyến khích người thân của bạn tìm một nhà trị liệu phù hợp. Nếu buổi đầu tiên không làm hài lòng anh ta, khuyến khích anh ta tìm một nhà trị liệu khác. Một kinh nghiệm tồi tệ trong trị liệu có thể làm anh ta hoàn toàn nản lòng. Hãy nhớ rằng, không phải tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều giống nhau. Nếu người đó không thích nhà trị liệu mà bạn tìm thấy, hãy giúp họ tìm người khác.

6. 
   

   
   Cung cấp cho anh ta các loại trị liệu khác nhau. Ba loại trị liệu chính đã cho thấy kết quả nhất quán ở bệnh nhân. Đó là về liệu pháp hành vi nhận thức, trị liệu giữa các cá nhân và liệu pháp tâm lý. Người thân yêu với bạn có thể tận dụng các loại trị liệu khác nhau tùy theo trường hợp của anh ấy.
   • Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): Mục tiêu của liệu pháp này là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và định kiến ​​của bệnh nhân về các triệu chứng trầm cảm và thay đổi hành vi xấu của họ.
   • Trị liệu giữa các cá nhân: tập trung vào việc quản lý những thay đổi trong cuộc sống, xây dựng các kỹ năng xã hội và giải quyết các vấn đề liên cá nhân có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp giữa các cá nhân có thể đặc biệt hiệu quả nếu một sự kiện cụ thể (ví dụ như một cái chết) đã gây ra một giai đoạn trầm cảm gần đây.
   • Trị liệu tâm lý: Loại trị liệu này nhằm giúp người bệnh hiểu và quản lý cảm xúc được tạo ra bởi những xung đột chưa được giải quyết. Liệu pháp tâm lý học tập trung vào việc xác định cảm giác vô thức.

7. 
   

   
   Cung cấp cho anh ta một điều trị thuốc có thể. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp một người bị trầm cảm cảm thấy tốt hơn trong quá trình trị liệu với một chuyên gia. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não bằng cách cố gắng giải quyết các vấn đề theo cách các chất dẫn truyền thần kinh này được tạo ra hoặc sử dụng bởi não.Thuốc chống trầm cảm được phân loại theo các chất dẫn truyền thần kinh mà chúng ảnh hưởng.
   • Các thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất là SSRI, SNRI, MAOI và tricyclic. Bạn sẽ tìm thấy trên Internet tên của một số thuốc chống trầm cảm được sử dụng nhiều nhất.
   • Nếu một mình thuốc chống trầm cảm không có tác dụng, nhà trị liệu có thể khuyên dùng thuốc chống loạn thần. Có 3 loại thuốc chống loạn thần (laripiprazole, quetiapine, risperidone) và một sự kết hợp giữa thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần (fluoxetine / olanzapine) được phê chuẩn để sử dụng với thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn.
   • Một bác sĩ tâm thần có thể đề nghị bạn thử các loại thuốc khác nhau cho đến khi một trong số họ có cơ hội đi bộ. Một số thuốc chống trầm cảm có thể có tác dụng phụ ở một số người. Điều quan trọng là bạn và người có liên quan phải theo dõi tác dụng của thuốc. Lưu ý đặc biệt về những thay đổi tâm trạng tiêu cực hoặc không mong muốn. Nói chung, một sự thay đổi của thuốc nên giải quyết vấn đề.

8. 
   

   
   Tâm lý trị liệu có thể hữu ích trong quá trình điều trị bằng thuốc. Để tối đa hóa tác dụng của thuốc, cá nhân nên tiếp tục thường xuyên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trong khi dùng thuốc.

9. 
   

   
   Khuyến khích anh ấy kiên nhẫn. Bạn và người bị trầm cảm phải kiên nhẫn. Tác dụng của trị liệu và thuốc là dần dần. Bệnh nhân sẽ phải đi khám định kỳ trong vài tháng trước khi nhận thấy kết quả. Cả bạn và cô ấy đều không nên mất hy vọng trước khi trị liệu và thuốc được đưa ra thời gian để có hiệu lực.
   • Nói chung, tác dụng kéo dài của thuốc chống trầm cảm không xuất hiện trong ít nhất ba tháng.

10. 
    

    
    Tự hỏi nếu bạn có thể được phép thảo luận về điều trị. Tùy thuộc vào mối quan hệ bạn có với người bị trầm cảm, bạn có thể được phép thảo luận điều trị với bác sĩ của họ. Theo nguyên tắc chung, hồ sơ y tế và thông tin tương đối của bệnh nhân được bảo mật. Tuy nhiên, có những ngoại lệ đối với tính bảo mật này trong trường hợp có vấn đề về tâm thần.
    • Người có liên quan có thể sẽ phải cho phép bằng văn bản để bạn thảo luận về việc điều trị.
    • Nếu người liên quan là trẻ vị thành niên (vì vậy nếu cô ấy không đủ tuổi để đưa ra quyết định), cha mẹ hoặc người giám hộ của cô ấy có thể được phép thảo luận về việc điều trị.

11. 
    

    
    Lập danh sách các loại thuốc và phương pháp điều trị. Lập danh sách các loại thuốc mà người liên quan dùng, bao gồm cả liều lượng của chúng. Viết ra các phương pháp điều trị anh ấy nhận được là tốt. Điều này sẽ giúp bạn chắc chắn rằng anh ấy đang theo dõi điều trị và không quên uống thuốc.

12. 
    

    
    Giao tiếp với những người khác muốn giúp đỡ người thân của bạn. Bạn không nên là người duy nhất cố gắng giúp đỡ người bị trầm cảm. Hãy liên lạc với các thành viên gia đình mà bạn có thể tin tưởng, bạn bè hoặc thành viên nhà thờ. Nếu người bị trầm cảm là người trưởng thành, hãy nhớ xin phép trước khi nói chuyện với những người xung quanh để được hỗ trợ thêm. Bằng cách nói chuyện với người khác, bạn sẽ thu thập thêm thông tin và hiểu biết về người đó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn trong tình huống này.
    • Hãy cẩn thận khi nói về trầm cảm với người khác. Mọi người có thể đánh giá anh ta nếu họ không hiểu rõ vấn đề này. Chọn cẩn thận những người bạn sẽ nói chuyện.

Phần 3 Giao tiếp với người liên quan

1. 
   

   
   Nghe cô. Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe người bạn quan tâm khi nói về trầm cảm của bạn. Chuẩn bị lắng nghe mọi thứ cô ấy muốn nói với bạn. Cố gắng đừng trông quá sốc ngay cả khi nó cho bạn biết điều gì đó thực sự khủng khiếp vì nó có thể đóng lại. Hãy cởi mở và cho cô ấy thấy rằng bạn quan tâm đến cô ấy. Nghe mà không phán xét cô.
   • Nếu người đó không muốn nói chuyện, hãy thử hỏi họ những câu hỏi được làm tròn. Nó có thể giúp ghi nhớ. Ví dụ, hỏi anh ấy tuần của anh ấy đã đi như thế nào.
   • Khi người đó nói với bạn điều gì đó khó khăn, hãy khuyến khích họ bằng cách nói với họ rằng họ có thể gặp khó khăn khi nói với bạn về điều đó hoặc cảm ơn bạn vì đã nói về nó.

2. 
   

   
   Dành tất cả sự chú ý của bạn cho người này. Để điện thoại sang một bên, nhìn vào mắt bạn và thể hiện 100% sự chú ý của bạn.

3. 
   

   
   Biết những gì để nói. Một người bị trầm cảm cần sự từ bi và hiểu biết nhất. Bạn phải lắng nghe nó, nhưng bạn cũng phải nhạy cảm với những gì bạn đang nói về trầm cảm. Dưới đây là một số cụm từ có thể hữu ích khi nói chuyện với người bạn quan tâm.
   • Bạn không đơn độc khi đối mặt với điều đó. Tôi với bạn
   • Tôi hiểu rằng đó là một căn bệnh thực sự gây ra những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có.
   • Bạn có thể không tin bây giờ, nhưng những gì bạn cảm thấy sẽ thay đổi.
   • Tôi có thể không thể hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng tôi lo lắng về bạn và tôi muốn giúp bạn.
   • Bạn rất quan trọng với tôi và những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn cũng quan trọng với tôi.

4. 
   

   
   Đừng nói với anh ấy lắc một chút. Bạn sẽ không giúp cô ấy bằng cách bảo cô ấy lắc hoặc mỉm cười. Hãy nhạy cảm với tình trạng của anh ấy. Hãy tưởng tượng có cảm giác rằng cả thế giới đang chống lại bạn và mọi thứ sụp đổ. Bạn muốn nghe gì? Bạn phải nhận ra rằng trầm cảm là một tình trạng thực sự và đau đớn cho người bị ảnh hưởng. Không sử dụng các cụm từ như sau.
   • Nó ở trong đầu bạn.
   • Mọi người đều trải qua những khoảnh khắc như thế này.
   • Mọi thứ sẽ đi sai, ngừng lo lắng cho bạn.
   • Xem mặt tốt của mọi thứ.
   • Có rất nhiều điều đẹp trong cuộc sống, tại sao bạn lại muốn chết?
   • Đừng làm điều ngu ngốc nữa.
   • Vấn đề của bạn là gì?
   • Bạn có nên cảm thấy tốt hơn bây giờ không?

5. 
   

   
   Đừng bình luận những gì người này cảm thấy. Đừng cố làm cho anh ấy thay đổi những gì anh ấy cảm thấy. Cảm xúc của một người bị trầm cảm có thể là phi lý, nhưng bạn sẽ không làm gì với điều đó bằng cách nói với họ những gì sai hoặc tranh cãi với bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng nói với cô ấy rằng bạn xin lỗi vì tình trạng của cô ấy và bạn muốn giúp cô ấy.
   • Biết rằng người thân của bạn có thể không trung thực về những gì họ thực sự cảm thấy. Nhiều người bị trầm cảm xấu hổ về tình trạng của họ và nói dối về trầm cảm của họ. Nếu bạn hỏi cô ấy có khỏe không và nếu cô ấy trả lời có, hãy cân nhắc hỏi cô ấy câu hỏi theo một cách khác để tìm hiểu xem cô ấy thực sự cảm thấy gì.

6. 
   

   
   Giúp người thân yêu với bạn nhìn thấy mặt tích cực của sự việc. Khi nói chuyện với nhau, hãy cố gắng giữ một cuộc trò chuyện tích cực. Đừng ép bản thân phải hạnh phúc, nhưng hãy cố gắng cho bạn của bạn thấy một góc nhìn tốt hơn về cuộc sống hoặc tình huống của anh ấy.

Phần 4 Ở lại hiện tại cho người bị trầm cảm

1. 
   

   
   Giữ liên lạc Gọi cho cô ấy, viết cho cô ấy một lá thư hoặc một tấm thiệp khích lệ hoặc đến thăm cô ấy. Điều này cho anh ấy thấy rằng bạn sẽ ở bên cạnh anh ấy bất cứ điều gì xảy ra. Có nhiều cách khác nhau để giữ liên lạc với người này.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn gặp nhau thường xuyên nhất có thể mà không làm họ thất vọng.
   • Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy gửi cho anh ấy một tin để hỏi anh ấy về tin tức.
   • Nếu bạn không thể gọi cho cô ấy mỗi ngày, hãy gửi cho cô ấy thường xuyên nhất có thể.

2. 
   

   
   Đi dạo với người thân yêu với bạn. Một người bị trầm cảm có thể rời khỏi nhà của họ có thể cực kỳ khó khăn. Đề nghị cô ấy làm một cái gì đó mà cô ấy muốn làm ngoài trời.
   • Điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện tại cuộc đua marathon. Chỉ cần cố gắng đi ra ngoài trong 10 phút với nhau. Người này có thể cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục ngoài trời.

3. 
   

   
   Ra ngoài tự nhiên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ra ngoài tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Theo nghiên cứu này, đi bộ trên cỏ xanh có thể giúp một người bước vào trạng thái thiền định giúp họ thư giãn và cải thiện tâm trạng.

4. 
   

   
   Cùng nhau tận hưởng ánh mặt trời. Một chút ánh nắng mặt trời sẽ cho phép người này có nhiều vitamin D, có thể giúp cải thiện tâm trạng của anh ta. Nó thậm chí có thể đủ để ngồi trên băng ghế và tắm nắng trong vài phút.

5. 
   

   
   Khuyến khích bạn của bạn thưởng thức những sở thích mới. Bạn của bạn có thể quên đi sự chán nản của mình, ngay cả trong một thời gian ngắn, nếu anh ấy quan tâm đến điều gì đó và mong chờ khoảnh khắc đó. Ngay cả khi bạn không phải ép bạn nhảy dù hoặc học nói tiếng Nhật, hãy khuyến khích anh ấy có những sở thích có thể giúp anh ấy quên đi chứng trầm cảm.
   • Tìm những cuốn sách có thể truyền cảm hứng cho anh ấy. Bạn có thể đọc cùng nhau trong một công viên và sau đó bạn có thể thảo luận về cuốn sách.
   • Mang một bộ phim của đạo diễn yêu thích của bạn. Bạn của bạn có thể yêu một loại phim mà anh ấy không biết và bạn có thể giữ anh ấy trong khi bạn xem phim.
   • Đề nghị với anh ấy để thể hiện khía cạnh nghệ thuật của mình. Vẽ, vẽ hoặc thơ có thể giúp bạn của bạn thể hiện bản thân. Nó cũng là một hoạt động mà bạn có thể thực hành cùng nhau.

6. 
   

   
   Biết cách nhận ra thành tích của mình. Bất cứ khi nào bạn của bạn đạt được một trong những mục tiêu của anh ấy, hãy biết cách nhận ra anh ấy và chúc mừng anh ấy. Ngay cả những mục tiêu nhỏ (như đi tắm hoặc đi mua sắm) cũng có thể rất quan trọng đối với người bị trầm cảm.

7. 
   

   
   Có mặt để cải thiện cuộc sống hàng ngày của người bạn yêu. Bạn có thể khuyến khích nó thử các hoạt động mới và đi ra ngoài, nhưng đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là có mặt cho những điều trần tục. Nó có thể giúp cảm thấy bớt cô đơn.
   • Trả lời điều này cho các hoạt động không đáng kể, ví dụ cho bữa trưa hoặc xem TV.
   • Bạn có thể giảm bớt gánh nặng của trầm cảm bằng cách đặt những thứ nhỏ nhặt. Bạn có thể mua sắm cho cô ấy, mua thức ăn cho cô ấy, chuẩn bị bữa ăn, làm việc nhà hoặc giặt đồ cho cô ấy.
   • Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể giúp cảm thấy tốt hơn bằng cách tiếp xúc thân thể, ví dụ bằng cách đưa anh ấy vào vòng tay của bạn.

Phần 5 Tránh chạy ra ngoài

1. 
   

   
   Hãy đi càng thường xuyên càng tốt. Bạn có thể cảm thấy thất vọng khi thấy nó đáp ứng lời khuyên của bạn và giúp đỡ với sự u ám và kháng cự. Điều quan trọng là bạn không nhận được sự bi quan từ cá nhân này. Đó là một triệu chứng bệnh tật của anh ấy, không phải là một phản ánh mà anh ấy làm cho bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng sự bi quan của bạn chiếm quá nhiều năng lượng của bạn, hãy nghỉ ngơi và dành thời gian làm điều gì đó mà bạn thấy truyền cảm hứng và thú vị.
   • Tất cả đều quan trọng hơn nếu bạn sống với người này và nếu bạn khó thoát ra.
   • Hướng sự thất vọng của bạn đối với bệnh tật, không phải người.
   • Ngay cả khi bạn không dành thời gian cho nhau, hãy đảm bảo kiểm tra ít nhất một lần một ngày rằng người bị trầm cảm đang làm tốt.
   • Bạn càng có nhiều bạn bè, bạn càng dễ dàng dành một chút thời gian để phục hồi.

2. 
   

   
   Chăm sóc bản thân tốt. Thật dễ dàng để thấy mình bị chôn vùi dưới những vấn đề của bạn bè và đánh mất cuộc sống của chính bạn. Bạn có thể có cảm giác buồn bã khi ở trong sự thoải mái của một người bị trầm cảm và điều này cũng có thể làm sống lại những vấn đề của chính bạn. Biết rằng cảm giác thất vọng, bất lực và tức giận của bạn là hoàn toàn bình thường.
   • Nếu bạn đã có vấn đề cá nhân để xử lý, bạn có thể không hoàn toàn có thể giúp bạn mình. Không sử dụng các vấn đề của bạn bè để tránh bạn.
   • Nhận ra khi những nỗ lực của bạn để giúp bạn của bạn ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống và quan tâm đến những điều bạn quan tâm. Nếu người bị trầm cảm đã trở nên quá phụ thuộc từ bạn, nó không có lợi cho một trong hai bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy trầm cảm của bạn mình đang bắt đầu thực sự ảnh hưởng đến bạn, hãy yêu cầu giúp đỡ. Nó có thể là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu chính mình.

3. 
   

   
   Dành thời gian để dành thời gian xa người bị trầm cảm. Ngay cả khi bạn là một người bạn phi thường vì bạn ủng hộ anh ấy về mặt cảm xúc và thể chất, đừng quên dành thời gian cho bản thân để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và thư giãn.
   • Dành thời gian với nhiều bạn bè và gia đình không bị trầm cảm và những người đánh giá cao công ty của bạn.

4. 
   

   
   Giữ sức khỏe. Đi ra ngoài, chạy hoặc đi bộ. Làm những gì bạn cần làm để duy trì sức mạnh bên trong của bạn.

5. 
   

   
   Hãy dành thời gian để cười. Nếu bạn dường như không thể cười nhạo ai đó bị trầm cảm, hãy chắc chắn dành thời gian với những người vui vẻ xem phim hài hoặc đọc một cái gì đó trên internet.

6. 
   

   
   Đừng cảm thấy tội lỗi vì bạn tận hưởng cuộc sống. Bạn của bạn bị trầm cảm, nhưng bạn không đi và bạn có quyền tận hưởng cuộc sống. Hãy nhớ rằng nếu bạn không ở mức tốt nhất, bạn sẽ không thể giúp bạn mình một cách hiệu quả.

7. 
   

   
   Tìm hiểu về trầm cảm. Một trong những điều hữu ích nhất là giáo dục bản thân về trầm cảm. Đối với một người bị trầm cảm, những gì họ cảm thấy là có thật. Nếu bạn không bị trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần khác, có thể rất khó để hiểu cuộc sống là gì. Đọc sách hoặc bài viết trên các trang web về trầm cảm hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu.