NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Điều bình thường là mỗi người hâm mộ âm nhạc luôn nghe các ban nhạc và nghệ sĩ yêu thích của họ gần như "24 giờ một ngày", đặc biệt là với rất nhiều lựa chọn công nghệ ngày nay. Tuy nhiên, khi bạn không thể tháo tai nghe của mình hoặc cảm thấy không đầy đủ mà không có bài hát đang phát, rất có thể bạn bị nghiện âm nhạc. Trong bài viết này, hãy đọc một số mẹo và lời khuyên về cách bỏ chứng nghiện này và có một cuộc sống lành mạnh, không cần đến âm nhạc mọi lúc.

Các bước

Phần 1/3: Phân tích thói quen nghe của bạn

1. 

   Lấy giấy bút. Khi bạn thực sự kiểm soát loại hành vi này một cách nghiêm túc, bạn sẽ cần phải suy nghĩ và viết ra những lý do khiến bạn buộc phải nghe nhạc. Bằng cách đó, khi bạn cảm thấy khó từ bỏ âm nhạc, hãy đọc những gì bạn đã viết ra và nhớ lại lý do tại sao cuộc chiến này lại bắt đầu. Đôi khi, ghi lại những thứ trên giấy tờ có thể giúp bạn “xả hơi” mà không bị người khác chỉ trích.

2. 

   
   
   Suy ngẫm về lý do nghe nhạc. Điều gì thu hút bạn đến mức bạn cảm thấy khó sống thiếu nó? Đó có thể là âm nhạc giúp bạn kết bạn hoặc giao tiếp với những người khác, hoặc có thể là thể loại bạn nghe thấy những gì bạn muốn nghe, nhưng không thể nói. Dù lý do là gì, điều quan trọng là phải nhận thức được điều gì đã dẫn đến hành vi đó.
   • Viết ra lý do hoặc nhiều lý do khác nhau - hãy nhớ viết mọi thứ ra giấy.

3. 

   
   
   Tìm xem bạn nghe nhạc bao nhiêu giờ mỗi ngày. Nhận thức được điều này là rất quan trọng để khắc phục sự cố. Dành một ngày để theo dõi thói quen của bạn; bắt đầu bằng cách viết ra thời gian bạn đeo tai nghe cho đến khi bạn dừng lại (ví dụ: bắt đầu lúc 7 giờ 45 và dừng lúc 10 giờ 30 sáng). Trước khi đi ngủ, hãy cộng tổng số giờ.
   • Để có thể thay đổi, bạn sẽ cần đặt mục tiêu để hành xử khác đi.Một khi bạn biết mình dành bao nhiêu thời gian để nghe các bài hát, bạn sẽ dễ dàng đặt ra những mục tiêu đó hơn.
   • Trong ngày, khi bạn đang theo dõi lượng thời gian nghe nhạc, đừng thay đổi thói quen của mình.
   • Thực hiện các phép đo trong một vài ngày. Bằng cách này, kết quả tổng thể sẽ chính xác hơn nhiều.

Phần 2/3: Kiểm soát việc tiêu thụ nhạc

1. 

   
   
   Đặt mục tiêu. Có một số nghiên cứu chứng minh rằng kiểm soát hành vi của bản thân là một bài tập, tức là bạn sẽ tiến bộ theo thời gian và sự “rèn luyện”. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu có thể đạt được bằng cách giảm thời lượng nghe nhạc xuống vài phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Nó cần phải thực tế; Ví dụ, khi nghe nhạc 12 giờ một ngày, hãy xác định mục tiêu cuối cùng là giảm xuống còn 10 giờ một ngày.
   • Khi bạn đạt được nó, hãy đặt một “mục tiêu” mới.
   • Tuy nhiên, khi bạn nhận ra rằng mục tiêu này là không thể đạt được, hãy nới lỏng nó một chút. Thật không lành mạnh khi nghiêm khắc đến mức làm hại chính mình; cuối cùng, bạn nên nghe nhạc tối đa ba giờ.

2. 

   Bỏ tai nghe. Thức dậy mỗi ngày và sau đó nhìn thấy iPod với tai nghe trên tủ đầu giường sẽ chỉ khiến bạn bị cám dỗ hơn khi nghe các nghệ sĩ yêu thích của mình. Nếu tai nghe đắt tiền hoặc bạn không muốn vứt bỏ chúng, hãy bán chúng hoặc nhờ một người bạn giữ chúng; điều quan trọng là chúng nằm ngoài tầm với của bạn và không dễ để khôi phục chúng.
   • Hãy nhớ cố gắng cắt giảm nửa giờ nghe nhạc mỗi ngày (hoặc ít nhất 30 phút mỗi tuần, khi bạn không thể cắt giảm mỗi ngày).

3. 

   Tắt radio. Khi lái xe, cố gắng không chạm vào radio; chỉ khi nó là để tắt nó đi. Tuy nhiên, nếu bạn là hành khách, hãy yêu cầu tắt radio và giải thích rằng bạn đang cố gắng dành ít thời gian hơn để nghe nhạc.
   • Để ngăn chặn điều này, hãy lấy dụng cụ bảo vệ tai và che tai của bạn.

4. 

   Để máy nghe nhạc MP3 hoặc iPod ở nhà. Rất có thể một người nghiện nhạc sẽ đưa lên và hạ xuống bất kỳ thiết bị nào có thể phát các bài hát yêu thích của mình. Đừng hấp dẫn hơn nữa: hãy để tất cả ở nhà và nếu điện thoại của bạn có thể phát nhạc, hãy gỡ cài đặt các ứng dụng liên quan và cất tai nghe vào ngăn kéo.
   • Chống lại ham muốn mua bất kỳ thiết bị dành riêng để chơi nhạc. Chẳng hạn, đừng quá nhiều tiền khi đến các trung tâm mua sắm để nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không thể mua được thứ mình thực sự cần nếu chi tiền mua tai nghe và thiết bị nghe nhạc.

5. 

   Ra khỏi nhà nhiều hơn. Tránh các tình huống có nhiều cơ hội nghe nhạc hơn (ví dụ như khi sử dụng máy tính và lướt internet) là một giải pháp thay thế tốt, vì nó sẽ thay thế một vấn đề bằng một thứ gì đó mới và hiệu quả. Mua một chiếc xe đạp, kết bạn mới hoặc chỉ đi dạo trong khu phố của bạn.
   • Điều quan trọng là hoạt động vui vẻ. Bạn sẽ đi xe? Tập trung vào đường phố và không sử dụng tai nghe. Nếu bạn định tìm bạn, việc giữ tai nghe thậm chí là thô lỗ. Khi đi bộ qua khu phố, thiên nhiên và môi trường sẽ khiến bạn bị phân tâm và quên đi âm nhạc.

6. 

   Ghi nhớ những lợi ích sức khỏe. Nếu bạn sắp từ bỏ, hãy nghĩ đến tất cả những điều tốt đẹp mà việc ngừng nghe nhạc (hoặc giảm thói quen đến mức tối đa) sẽ mang lại. Đọc danh sách các lý do mà bạn đã phát triển để có động lực trở lại.
   • Ví dụ, tắt radio khi lái xe hoặc không đeo tai nghe khi đi xe đạp sẽ cho phép bạn tập trung vào đường phố và những gì trước mặt, thay vì giai điệu và lời bài hát, có thể cứu mạng bạn.

Phần 3/3: Mua ít nhạc hơn

1. 

   Nhìn vào bảng sao kê ngân hàng trong sáu tháng qua. Những người mua nhạc từ các cửa hàng trực tuyến (iTunes, Play Store hoặc Amazon) hoặc đăng ký dịch vụ phát trực tuyến (ví dụ: Spotify hoặc Deezer) có thể xem bảng sao kê thẻ tín dụng của họ và tính toán chính xác số tiền đã dành cho âm nhạc trong những tháng gần đây.

2. 

   Lấy một cây bút và giấy để viết ra tất cả các bản nhạc bạn đã mua trong sáu tháng qua, nhưng chỉ bằng tiền mặt. Đúng là ngày nay, hầu hết mọi người đều nghe nhạc qua internet hoặc mua album và bộ sưu tập từ các trang web chuyên biệt. Tuy nhiên, nếu bạn mua một đĩa CD hoặc đĩa vinyl hiếm đó từ một cửa hàng thực, hãy cố gắng nhớ xem bạn đã trả tiền mặt chưa; nếu vậy, hãy viết ra những album bạn đã mua trong sáu tháng qua.
   • Ghi lại số tiền bạn đã trả nếu bạn nhớ hoặc vẫn còn ghi chú. Nếu không, hãy tìm kiếm trực tuyến để biết giá đĩa CD đó và do đó, bạn đã chi bao nhiêu.

3. 

   Đồng thời thêm tất cả các bài hát mà bạn đã vi phạm bản quyền trong sáu tháng qua. Lý tưởng nhất là bạn chưa làm điều này, nhưng bạn sẽ cần đưa chúng vào số cuối cùng. Đầu tiên, viết các bài hát hoặc album bạn đã “mua” hoặc tạo một bảng Excel.
   • Ví dụ: tìm kiếm các bài hát hoặc đĩa trên iTunes hoặc Cửa hàng Play để biết số tiền bạn sẽ chi nếu mua nội dung hợp pháp. Lưu ý giá trị.
   • Tải xuống nhạc mà không trả tiền là một tội ác. Những người thực hiện loại hình tiêu thụ này phải chịu hình phạt do vi phạm bản quyền với mức phạt tù từ hai năm đến bốn năm.

4. 

   Cộng tất cả các bài hát bạn đã mua trong sáu tháng qua để xem tất cả có giá bao nhiêu. Bạn có đang chi tiêu nhiều hơn cho các album và bài hát hơn là cho các mặt hàng cơ bản như thực phẩm và các sản phẩm vệ sinh không? Bạn có đang tạo ra nợ do sự "cưỡng ép" này không? Bằng cách hoàn thành các bước này, bạn sẽ có thể kiểm tra thói quen của chính mình một cách đúng đắn và khách quan.

5. 

   Đừng mua nhạc theo cách bốc đồng. Nhiều người tiếp thu nội dung này mà không nghĩ đến hậu quả; tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để ghi nhớ điều này vào lần tới khi bạn muốn mua một album hoặc "đĩa đơn" mới.
   • Trước khi xác nhận việc mua hàng của bạn, hãy để lại máy tính hoặc điện thoại di động của bạn (hoặc quầy thu ngân, nếu ở cửa hàng thực). Hít thở sâu, đi dạo và cố gắng quên đi âm nhạc, tập trung trở lại vào những mục tiêu quan trọng hơn.
   • Phân tích xem liệu việc mua hàng có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không. Hãy trung thực với chính mình; Mua một bản thu âm khác có đưa bạn đến gần mục tiêu chi tiêu ít tiền hơn cho âm nhạc hay khiến bạn xa rời nó?
   • Hãy tính đến căng thẳng mà bạn phải chịu, cho dù nó có liên quan đến việc mua hàng hay điều gì đó liên quan. Đôi khi, việc mua sắm bốc đồng dễ xảy ra hơn khi người đó căng thẳng hoặc cáu kỉnh; nếu nó hợp lệ với bạn, hãy nghĩ về nó một chút.

6. 

   Xóa thẻ tín dụng khỏi tài khoản nơi bạn mua nhạc. Không lưu trữ thông tin; nếu chúng đã được ghi lại, hãy xóa dữ liệu đó. Ngày nay, việc mua nhiều thứ dễ dàng chỉ bằng một cú nhấp chuột, và không khác gì với âm nhạc. Để hạn chế hành vi này, hãy thay đổi cài đặt để bạn được yêu cầu đặt thẻ tín dụng mỗi khi mua hàng.
   • Bạn cũng sẽ có thể đánh giá tốt hơn liệu mua hàng là thứ bạn “muốn” hay là “không thể thiếu”.

7. 

   Tự thưởng cho mình. Ngay sau khi bạn có thể tránh mua hàng bốc đồng, hãy mua thứ bạn muốn - tất nhiên, miễn là đó không phải là âm nhạc. Với số tiền tiết kiệm được, hãy uống một ly cà phê ngon, một cây kem hoặc mua chiếc áo len mà bạn rất muốn.

Lời khuyên

• Đừng quên theo dõi thời gian bạn dành để nghe nhạc nếu không mọi nỗ lực sẽ trở nên vô ích.
• Mỗi ngày, thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ. Sẽ dễ dàng hơn khi xác định thời gian bạn dành cho việc nghe nhạc.

Cảnh báo

• Những nỗ lực để vượt qua cơn nghiện có thể rất mệt mỏi và bực bội. Rất khó để đạt được và mong muốn từ bỏ sẽ xuất hiện thường xuyên. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý nếu bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia để duy trì động lực.
• Bài viết này không thay thế lời khuyên và khuyến nghị y tế, sử dụng thuật ngữ "nghiện" trong phạm vi rộng và không chuyên nghiệp, liên quan đến ám ảnh. Nếu bạn cho rằng mình bị nghiện nặng, không thể giải quyết bằng các biện pháp chung, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.