NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Hàng xóm của bạn thích nó kim loại nặng và bạn có một bài kiểm tra vào ngày mai. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với môi trường làm việc ồn ào và cảm thấy khó tập trung. Có một mối tương quan rõ ràng giữa tiếng ồn và căng thẳng. Hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn các phương pháp khác nhau để chống lại tiếng ồn và lấy lại sự yên tĩnh và tập trung của bạn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Đối phó với môi trường ồn ào

1. 

   Sử dụng nút tai hoặc tai nghe loại bỏ âm thanh. Nút tai có giá thành rẻ và tuyệt vời để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài. Tai nghe loại bỏ âm thanh đắt hơn, tuy nhiên chúng có thể hữu ích thay thế hoặc cùng với nút tai.
   • Nếu bạn đang ở trong môi trường xã hội, học tập hoặc văn phòng, bạn có thể cần giải thích lý do tại sao bạn lại đeo nút tai hoặc tai nghe. Đảm bảo với mọi người rằng họ vẫn có thể nói chuyện với bạn và khuyến khích họ vỗ vai, dậm chân tại chỗ hoặc thu hút sự chú ý của họ theo cách khác. Và tất nhiên, hãy xem liệu sếp của bạn có đồng ý với giải pháp này trước đó không.
   • Có nhiều loại nút tai, tai nghe và thiết bị khử tiếng ồn khác nhau. Hãy thử nó và xem những gì phù hợp với bạn; mỗi người có một sở thích.

2. 

   
   
   Tổ chức công việc của bạn theo cách khác. Xác định thời điểm âm thanh lớn hơn và đặt các tác vụ đơn giản nhất cho thời điểm này. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy xem liệu bạn có thể đến thư viện, một phòng làm việc khác hoặc phòng họp nếu bạn cần tập trung hơn.
   • Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn của mình. Nếu bạn thực sự không thể làm gì được về tiếng ồn, đôi khi chấp nhận và thích nghi là giải pháp tốt nhất.

3. 

   
   
   Nghe nhạc. Nếu bạn có thể suy nghĩ, học tập và tập trung nghe nhạc, kỹ thuật này có thể là một cách tuyệt vời để loại bỏ những tiếng ồn xung quanh bạn. Các bài hát không có lời bài hát, chẳng hạn như cổ điển, môi trường hoặc xuất thần, thường là lựa chọn tốt nhất để tập trung vào.
   • Hãy nghĩ về khối lượng. Nếu mở nhạc quá to, bạn sẽ khó tập trung và có thể làm phiền đồng nghiệp.

     

     
     
   • Ngoài ra, sử dụng tiếng ồn trắng. Nó là một âm thanh tĩnh được áp dụng để chặn tiếng ồn xung quanh và được sử dụng rộng rãi với trẻ sơ sinh. Nếu tiếng ồn trắng không phù hợp với bạn, hãy thử màu nâu, hồng hoặc xám. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên internet hoặc tải ứng dụng về điện thoại.
   • Đeo tai nghe vào, nhưng không nghe bất cứ thứ gì. Đối với một số người, chỉ cần đeo tai nghe vào âm thanh sẽ đủ để duy trì sự tập trung mà không có bất kỳ thay đổi nào khác.

     

4. 

   Tránh xa tiếng ồn và thư giãn. Âm thanh nền có thể khá căng thẳng và có hại cho sức khỏe của bạn. Một cách tốt để lấy lại sự tập trung của bạn là nghỉ một chút để đi bộ hoặc đi vệ sinh. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật khác nhau để bình tĩnh.:
   • Ngồi thoải mái và hít thở sâu và chậm. Sau khi cơ thể đã quen, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào một thứ gì đó thư giãn trong ít nhất mười phút.

     

   • Bạn cũng có thể cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể. Ngồi thoải mái và kéo căng cơ mặt. Nhẹ nhàng xoay đầu và di chuyển vai. Duỗi tay chân và vặn cổ tay, bàn tay.

     

Phương pháp 2/3: Thích ứng với môi trường của bạn

1. 

   Giải quyết vấn đề. Nếu bạn không thể tránh khỏi tiếng ồn, chẳng hạn như radio đang phát ở nơi làm việc, hãy cố gắng nói chuyện về nó với những người có liên quan một cách lịch sự. Điều quan trọng là mọi người đều cảm thấy thoải mái trong môi trường làm việc hoặc học tập. Bạn có thể thấy rằng bạn không phải là người duy nhất đang gặp khó khăn!
   • Nếu đồng nghiệp của bạn từ chối giữ mức độ tiếng ồn ở mức tối thiểu, hãy cân nhắc nói chuyện với bộ phận nhân sự.
   • Nếu bạn cần đối phó với những người hàng xóm ồn ào, hãy luôn giữ bình tĩnh và lịch sự. Tranh chấp giữa những người hàng xóm có thể trở nên xấu đi nhanh chóng.

2. 

   Bố trí phòng để chắn tiếng ồn bên ngoài. Đây là một chiến lược ngắn hạn để cô lập nơi bạn đang làm việc. Đóng cửa ra vào và cửa sổ, vì âm thanh thường xuyên qua các lỗ và khe hở. Những ý tưởng sau đây có thể giúp bạn giảm mức độ tiếng ồn xung quanh bạn:
   • Việc sử dụng các rào cản khác nhau có thể làm giảm âm thanh. Đặt vài chiếc gối dựa vào tường để hấp thụ tiếng ồn tạo ra ở phía bên kia của nó khi bạn đang ở trên giường.
   • Mua rèm cách nhiệt cho cửa sổ. Chúng làm gián đoạn âm thanh bên ngoài và dòng nhiệt.
   • Đặt một tấm thảm trên sàn để chặn âm thanh từ bên dưới.

     

3. 

   Gọi cho một chuyên gia. Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc làm chủ nơi đó, bạn có thể gọi thợ chuyên nghiệp để làm cách âm phòng. Giải pháp này sẽ tốn kém, nhưng về lâu dài, nó cũng mang lại cho bạn sự tự do và hài lòng hơn.
   • Có một số cách để làm cho ngôi nhà của bạn cách âm. Thảm cao su có thể được đặt trên sàn, và các tấm cách nhiệt có thể được lắp trên tường.
   • Luôn yêu cầu báo giá và gọi cho một số chuyên gia để so sánh. Đừng chọn cái đầu tiên và cố gắng thương lượng.

4. 

   Tiến lên. Chuyển ra khỏi nhà thuê hoặc căn hộ có vẻ là một giải pháp quyết liệt, nhưng nếu bạn đang cảm thấy say sưa với âm thanh nền và làm việc ở nhà, đây có thể là giải pháp lâu dài đơn giản nhất. Bạn cần quan tâm đến sức khỏe và mức độ căng thẳng của mình.
   • Lập kế hoạch di chuyển của bạn một cách chính xác. Lý tưởng nhất là nghiên cứu các khu vực khác nhau và kiểm tra độ ồn để tránh di chuyển đến một nơi ồn ào khác! Nếu bạn tìm thấy một địa điểm ưng ý, hãy ghé thăm nó vào những thời điểm khác nhau để đảm bảo mức độ tiếng ồn ở mức chấp nhận được.
   • Xác định các vấn đề có thể xảy ra. Không di chuyển gần câu lạc bộ hoặc sân vận động bóng đá và tránh các quán bar, nơi tập trung đông học sinh.

Phương pháp 3/3: Cho cơ thể tập trung

1. 

   Tránh đói và khát. Chúng sẽ làm giảm khả năng tập trung của bạn và khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi các kích thích bên ngoài như tiếng ồn.
   • Cố gắng ăn uống lành mạnh. Lượng đường trong máu cao có ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Đãi ngộ cũng có liên quan đến việc giảm mức độ của cô ấy.

     

   • Uống thật nhiều nước. Nó rất tốt cho cơ thể của bạn, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm tăng khả năng tập trung của não bộ.

2. 

   Tránh các chất kích thích như cà phê, đường, nước tăng lực và trà. Mặc dù caffein có thể cung cấp cho bạn năng lượng "thưởng" ngay lập tức sau khi tiêu thụ, nhưng lợi ích sẽ rất ngắn. Tiêu thụ caffein có thể gây ra các hiệu ứng cai nghiện, bao gồm đau đầu và khó tập trung.

3. 

   Ngủ ngon. Ngủ ít không tốt cho sự tập trung của bạn và sẽ khiến bạn nhạy cảm hơn với những tiếng ồn xung quanh. Nếu bạn làm việc trong một môi trường ồn ào, hãy cố gắng đến đó một cách thư thái.

4. 

   Thư giãn bên ngoài công việc. Nếu bạn đang rất căng thẳng vì tiếng ồn, hãy cố gắng thư giãn ở nhà. Bạn có thể thử liệu pháp tinh dầu hoặc mát-xa. Sức khỏe tổng thể của bạn chắc chắn sẽ có tác động đến khả năng chống lại tiếng ồn bên ngoài của bạn.
   • Chơi một môn thể thao là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và cơ thể.
   • Gặp gỡ bạn bè và cố gắng quên đi môi trường làm việc. Đừng bị ám ảnh bởi tiếng ồn.
   • Nếu bạn không thể thư giãn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Căng thẳng và tiếng ồn có thể dẫn đến hội chứng kiệt sức, và có lẽ đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Lời khuyên

• Khó khăn liên tục với tiếng ồn có thể là một triệu chứng của chứng tự kỷ, rối loạn xử lý cảm giác hoặc Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).