NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Cho con bú là một hành động yêu thương để phát triển các mối quan hệ, nhưng không đòi hỏi những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống. Bạn có thể tiếp tục ăn hầu hết những thứ bạn thích, nhưng một số loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ có lợi cho bạn và thai nhi.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tránh một số loại thực phẩm

1. 

   Tránh xa đồ uống có cồn. Không có mức tiêu thụ rượu an toàn hoặc có thể chấp nhận được cho một em bé. Cho con bú sau khi uống rượu có thể chuyển rượu vào sữa mẹ, điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Chờ cơ thể xử lý trước khi cho trẻ bú.
   • Nói chung, bạn nên đợi hai giờ để cho con bú sau khi uống.
   • Một khẩu phần tương đương với 300 ml bia, 140 ml rượu vang hoặc 44 ml đồ uống chưng cất (vodka, whisky, v.v.).
   • Uống và vắt sữa theo cách thủ công để “loại bỏ cồn ra khỏi cơ thể” không có tác dụng. Thức uống chỉ để lại cơ thể với thời gian.
   • Không bao giờ uống rượu khi chăm sóc em bé.

2. 

   
   
   Tránh xa các chất gây dị ứng thực phẩm. Ăn một số loại thực phẩm và cho con bú có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở trẻ. Quan sát nó để tìm các dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện này; Nếu bạn nhận thấy trường hợp này xảy ra, hãy nghĩ về mọi thứ bạn đã ăn trước khi cho con bú hoặc để ý xem có thực phẩm mới trong chế độ ăn của bạn hay không, vì chúng nên được loại bỏ khỏi thói quen.
   • Triệu chứng phổ biến nhất của dị ứng được nhìn thấy trong phân của trẻ: nếu nó trông giống như chất nhầy, vết máu và có màu xanh lá cây, đó là dấu hiệu của vấn đề.
   • Các dấu hiệu khác có thể quan sát được ở trẻ là kích động, kích ứng da, tiêu chảy, táo bón và trong trường hợp nghiêm trọng là các vấn đề về hô hấp.
   • Đưa em bé đến bác sĩ nhi khoa càng sớm càng tốt nếu điều này xảy ra.
   • Những thức ăn dễ gây dị ứng ở trẻ nhất là đậu phộng, đậu nành, sữa bò, ngô và trứng.
   • Viết nhật ký thực phẩm để xem bạn đã ăn gì. Điều này sẽ giúp bạn khám phá những gì có thể gây ra dị ứng.

3. 

   
   
   Khám phá sở thích của em bé. Có thể bé không thích mùi vị mà một số loại thực phẩm để lại trong sữa. Thức ăn có mùi vị quá mạnh cản trở mùi vị của sữa và trẻ có thể không muốn bú sữa mẹ. Biết được những gì đã ăn vào và xem phản ứng của em bé có thể giúp bạn khám phá ra những điều bé yêu và ghét.
   • Nhật ký sẽ cho phép bạn nhớ những gì bạn đã ăn, khi nào và những gì tốt nhất để tránh.

Phương pháp 2/3: Hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm

1. 

   
   
   Hãy cẩn thận với lượng gia vị. Ăn thức ăn quá cay không hẳn là không tốt cho em bé, nhưng mùi vị của những thức ăn này cũng sẽ được chuyển sang sữa. Nếu em bé của bạn rất kích động và không chịu bú sau khi bạn ăn thứ gì đó cay, hãy loại bỏ thành phần đó khỏi chế độ ăn của bạn.

2. 

   Ăn đúng loại cá. Mặc dù chúng là nguồn cung cấp Omega-3 và protein tuyệt vời, nhưng một số loại cá có chứa các chất, chẳng hạn như thủy ngân, gây ô nhiễm sữa mẹ. Như dự đoán, trẻ sơ sinh đặc biệt nhạy cảm với loại chất này, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên tránh xa một số loại.
   • Các loại cá chính cần tránh là cá mập, cá kiếm, cá thu và cá linh.
   • Không ăn quá 150 g cá mỗi tuần.
   • Các chất như thủy ngân được biết là có thể gây tổn thương hệ thần kinh.

3. 

   Cắt giảm caffein. Hàm lượng caffein có trong sữa mẹ không được coi là có hại, nhưng chúng cũng có tác dụng tương tự. Trẻ sơ sinh tiêu thụ caffeine thông qua việc bú sữa mẹ có thể bị bồn chồn và khó ngủ, vì vậy hãy hạn chế uống hàng ngày.
   • Không uống nhiều hơn hai hoặc ba tách cà phê mỗi ngày.

4. 

   Hạn chế ăn một số loại rau. Một số loại rau gây đầy hơi và ăn chúng khi đang cho con bú có thể gây đầy hơi cho trẻ. Xem liệu nó có dấu hiệu đầy hơi quá mức hay không và cố gắng tránh một số loại thực phẩm liên quan đến nó:
   • Bông cải xanh.
   • Hạt đậu.
   • Cải bắp.
   • Súp lơ trắng.
   • Củ hành.
   • Các loại ngũ cốc.

Phương pháp 3/3: Học gì để ăn

1. 

   Ăn trái cây và rau quả. Tiêu thụ chúng thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của chính bạn và chất lượng sữa của bạn. Chúng là nguồn cung cấp sắt, protein và canxi tuyệt vời.
   • Ăn từ 3 đến 4 phần trái cây mỗi ngày.
   • Tiêu thụ từ 3 đến 5 phần rau mỗi ngày.

2. 

   Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn. Chất đạm rất quan trọng đối với trẻ, trẻ phải hấp thụ đủ lượng hàng ngày thông qua sữa để cơ thể khỏe mạnh.
   • Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát là nguồn cung cấp protein và canxi.
   • Thịt nạc như thịt gà và cá là nguồn cung cấp protein dồi dào.
   • Các loại đậu, đậu lăng, hạt và quả hạch là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

3. 

   Giữ đủ nước. Việc cho con bú có thể khiến trẻ bị khát nhiều, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ chất lỏng cả ngày, hàng ngày. Uống nhiều nước để làm dịu cơn khát của bạn mà không cảm thấy nặng nề.
   • Phụ nữ trung bình nên uống chín cốc nước mỗi ngày (2,2 lít). Các bà mẹ cho con bú có thể cần nhiều hơn thế.
   • Nước, nước trái cây và sữa tách béo là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể.
   • Cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày.
   • Tránh nước trái cây và nước ngọt công nghiệp hóa, vì chúng chứa nhiều đường.

4. 

   Ăn đủ khẩu phần thức ăn. Bạn nên ăn với lượng vừa đủ trong khi cho con bú. Ngoài việc tiêu thụ đủ để duy trì cân nặng hợp lý, cũng cần phải ăn thêm calo để duy trì năng lượng trong giai đoạn này.
   • Trong sáu tháng đầu đời của bé, hãy tiêu thụ từ 500 đến 600 calo mỗi ngày.

5. 

   Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo dinh dưỡng cho bạn khi cho con bú, tăng cường sữa cho bé.
   • Vitamin B-12 rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của em bé.
   • Vitamin D rất quan trọng để em bé có xương khỏe mạnh và tránh bị còi xương.

Lời khuyên

• Có một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp cho con bạn lượng sữa tốt nhất có thể.
• Tránh tiêu thụ rượu và một số loại cá, vì chúng có thể chứa thủy ngân.
• Quan sát phản ứng của trẻ với sữa và thay đổi thói quen cho trẻ bú nếu bạn nhận thấy có điều gì đó không ổn.
• Có một cuốn nhật ký thực phẩm để nhanh chóng tìm ra những gì nên loại bỏ hoặc thay đổi khỏi chế độ ăn.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về việc cho con bú và dinh dưỡng.
• Nhai kẹo cao su cũng gây đầy hơi cho mẹ và bé.

Cảnh báo

• Không bao giờ uống đồ uống có cồn trước khi cho con bú để tránh gây hại cho thai nhi.