NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Cuộc sống là không thể đoán trước và luôn phải đối mặt với chúng ta với những thách thức và vấn đề khác nhau. Chúng ta thường đặt câu hỏi về quá khứ của mình và tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta hành động khác đi, nhưng những suy nghĩ như vậy có thể khiến bạn tiêu hao và khiến bạn không thể tiến về phía trước. Ngoài ra, thói quen nghiền ngẫm quá khứ có thể gây ra lo lắng và trầm cảm.

Các bước

Phương pháp 1/3: Vượt qua cảm xúc tiêu cực

1. 

   Thể hiện sự tổn thương của bạn. Cuộc sống có nhiều nguồn đau khổ: bạn có thể đã mắc sai lầm, hối hận về một quyết định nào đó, bỏ lỡ một cơ hội, làm tổn thương người thân, hoặc bị ai đó làm tổn thương. Thay vì hồi tưởng lại quá khứ lặp đi lặp lại, hãy bỏ nó lại phía sau.
   • Thể hiện cảm xúc của bạn bằng cách viết nhật ký hoặc nói chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè đáng tin cậy, nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên nghiệp.
   • Nếu tổn thương liên quan đến người khác, hãy gửi thư hoặc nói chuyện riêng với họ về cảm giác của bạn. Nếu bạn không muốn nói chuyện với người đó, chỉ cần viết một lá thư và không bao giờ gửi nó.
   • Bày tỏ cảm xúc của bạn về quá khứ cũng có thể giúp bạn hiểu cảm giác thực sự của bạn về tình huống này.

2. 

   
   
   Chấp nhận các quyết định của bạn. Bất cứ khi nào bạn đưa ra quyết định, hãy nói "có" với một cơ hội và "không" với tất cả những cơ hội khác. Bạn có thể dễ dàng bắt đầu nghĩ rằng "điều gì sẽ xảy ra nếu mình đã chọn một thứ khác", nhưng nó chỉ gây ra cảm giác thất vọng. Việc tưởng tượng các tình huống khác nhau trong đầu sẽ không thay đổi được những gì đã xảy ra, vì vậy thay vì nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu bạn có những lựa chọn khác, hãy tập trung vào hiện tại và những gì bạn có thể làm bây giờ.
   • Chấp nhận rằng điều gì đó đã xảy ra và bạn có thể tự hào về những gì bạn đã làm hoặc không. Bất kể kết quả ra sao, quyết định như vậy là một phần lịch sử của nó.
   • Hãy tự nói với bản thân, "Tôi đã đưa ra quyết định đó trước đây vì nó có ý nghĩa với tôi vào thời điểm đó. Nhìn lại, việc làm ____ có thể tốt hơn, nhưng tôi không có khả năng dự đoán hậu quả của một lựa chọn như vậy. Việc học này sẽ hữu ích trong tương lai nếu bạn cần đưa ra quyết định tương tự ".

3. 

   
   
   Quyết định bỏ lại quá khứ. Khi bạn đã bày tỏ sự tổn thương của mình, hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để bỏ lại mọi thứ. Mặc dù không ai có thể thay đổi quá khứ, nhưng chúng ta có thể ngừng nghiền ngẫm về những gì đã xảy ra và thực hiện các bước cần thiết để tiếp tục. Khi bạn quyết định bỏ lại thứ gì đó, bạn có thái độ chủ động và bước tiếp, thay vì trở thành nạn nhân vĩnh viễn của quá khứ của chính mình.
   • Hãy nói với chính mình, "Tôi chấp nhận con người của tôi và quá khứ của tôi. Tôi chọn bước tiếp và bỏ nó lại phía sau" hoặc "Tôi sẽ không bị định nghĩa bởi quá khứ của mình. Tôi chọn bước tiếp."
   • Quyết định như vậy là một lựa chọn hàng ngày. Mỗi sáng sớm, hãy nói với bản thân rằng bạn đang bỏ lại những gì đã qua, cho đến khi bạn thực sự có thể vượt qua quá khứ.

4. 

   
   
   Suy ngẫm về những gì bạn đã học được. Quá khứ là cơ hội học hỏi, và trải nghiệm đó có thể đã dạy bạn điều gì đó về bản thân, về người khác, hoặc về cuộc sống nói chung. Hãy nghĩ về những điều tích cực và tiêu cực mà bạn đã học được, nhưng hãy chú ý hơn đến những bài học tích cực.
   • Khó nghĩ về những bài học tích cực của trải nghiệm là điều bình thường.
   • Lập danh sách các kết quả học tập tích cực và tiêu cực có thể hữu ích.
   • Ví dụ, sự thất bại của một mối quan hệ yêu đương có thể cho thấy những phẩm chất nhất định mà bạn đang tìm kiếm ở một đối tác mới (chẳng hạn như một người kiên nhẫn hơn, yêu thương hơn, v.v.).

5. 

   Tha thứ cho chính mình. Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và có hối tiếc, và quá khứ là quá khứ, nó không phải là điều đang xảy ra trong thời điểm này hoặc chắc chắn sẽ xảy ra trong tương lai. Bạn hơn cả quá khứ, nó không xác định bạn là người như thế nào. Hãy tha thứ cho bản thân và cho phép bản thân bước tiếp.
   • Viết một bức thư cho chính mình, kể chi tiết mọi thứ đã xảy ra, những gì bạn có thể đã làm khác đi, những yếu tố nào ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn vào thời điểm đó và cảm nhận của bạn về bản thân. Kết thúc bức thư bằng cách tha thứ cho bản thân và nói rằng bạn trân trọng con người hiện tại như thế nào.
   • Hãy nói với chính mình, "Tôi tha thứ cho chính mình", "Tôi yêu bản thân mình" và "Tôi chấp nhận chính mình".

6. 

   Tha thứ cho người khác. Có lẽ bạn đã từng bị ai đó làm tổn thương trong quá khứ và tiếp tục hồi tưởng lại tình huống đau đớn đó trong tâm trí. Không ai có thể thay đổi cách anh ấy bị đối xử, nhưng tất cả chúng ta đều có thể tha thứ. Tha thứ là chấp nhận những gì đã xảy ra và quyết định loại bỏ sự tức giận và đau đớn để bước tiếp. Sự tha thứ đó là ở bạn, không phải người làm tổn thương bạn.
   • Phân tích vai trò của bạn trong tình huống, nếu có. Thực hành sự đồng cảm và cố gắng nghĩ về những động cơ và quan điểm đã khiến người đó hành động theo cách đó. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình.
   • Bạn chỉ có quyền kiểm soát bản thân và hành động của chính mình, vì vậy hãy chọn cách tha thứ. Nói chuyện với người đó, gửi cho anh ta một lá thư hoặc chỉ viết một bức thư mà không bao giờ gửi cho anh ta.
   • Sự tha thứ không xảy ra trong một sớm một chiều.

7. 

   Tránh xa các mối quan hệ độc hại. Đôi khi, một số cá nhân độc hại ngăn cản chúng ta phát triển và tiến lên. Bạn có thể xác định một người như vậy nếu bạn luôn tránh mặt người đó, cảm thấy tồi tệ hoặc xấu hổ khi họ ở bên cạnh bạn, kiệt sức hoặc buồn bã sau khi tiếp xúc với họ, bị ảnh hưởng tiêu cực bởi những bộ phim truyền hình cá nhân của họ hoặc luôn cố gắng thay đổi họ hoặc giúp cô ấy. Kiểm soát những mối quan hệ đó hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi cuộc sống của bạn.
   • Nếu bạn quyết định giữ một người độc hại trong cuộc sống của mình, hãy đặt ra các giới hạn bảo vệ bạn khỏi hành vi của họ.
   • Cho biết cảm nhận của bạn về hành vi của cô ấy: "Khi bạn làm _____, tôi cảm thấy ____. Tôi cần ____. Tôi đang chia sẻ cảm xúc của mình với bạn vì _____".

8. 

   Tìm kiếm một cố vấn chuyên nghiệp. Nếu bạn cần giúp đỡ để đối phó với quá khứ, một nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên nghiệp có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác này. Những chuyên gia này được đào tạo để lắng nghe, giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình và cung cấp các công cụ để bạn có một cuộc sống tích cực hơn. Tìm một nhà trị liệu được công nhận mà bạn cảm thấy thoải mái và có kinh nghiệm làm việc với các vấn đề tương tự như của bạn.
   • Nếu bạn có một chương trình chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn và yêu cầu danh sách tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần được bảo hiểm. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ đa khoa của mình giới thiệu.
   • Nếu bạn không có chương trình bảo hiểm sức khỏe, hãy tìm các trường đại học và bệnh viện công để tìm các phòng khám miễn phí hoặc chi phí thấp gần bạn.

Phương pháp 2/3: Áp dụng một tư duy mới

1. 

   Chuyển hướng suy nghĩ. Thỉnh thoảng, những kỷ niệm của quá khứ sẽ trở lại trong tâm trí bạn, và điều này là bình thường. Càng cố quên quá khứ, chúng ta càng nhớ về nó, vì vậy thay vì chống lại những suy nghĩ đó, hãy chấp nhận chúng và chuyển hướng chúng.
   • Lên kế hoạch nói gì với bản thân bất cứ khi nào bạn có ý nghĩ như vậy. Bạn sẽ làm gì nếu nghĩ về quá khứ?
   • Khi một trong những ký ức này hiện lên trong đầu, hãy tự nói với chính mình, "Được rồi, đây là một phần quá khứ của tôi, nhưng bây giờ tôi đang tập trung vào _______".

2. 

   Áp dụng thực hành chánh niệm. Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và kiểm soát nhiều hơn suy nghĩ của chính mình. Khả năng tập trung tâm trí vào những suy nghĩ bạn chọn sẽ giúp bạn ngừng nghiền ngẫm những gì đã qua. Thực hành các bài tập chánh niệm khi bạn thấy mình đang nghĩ về quá khứ.
   • Tập trung vào hơi thở là một trong những bài tập phổ biến nhất trong môn tập này. Quan sát tất cả các cảm giác thể chất của bạn khi bạn hít vào và thở ra. Làm thế nào để không khí vào và ra khỏi lỗ mũi? Và phổi? Chú ý cách lồng ngực lên xuống.
   • Cam kết thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Thực hành liên tục sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giảm lượng suy nghĩ tiêu cực.

3. 

   Đặt ra giới hạn thời gian cho những suy nghĩ như vậy. Nếu bạn không thể ngừng nhìn về quá khứ, hãy cố gắng hạn chế thời gian bạn dành để nghĩ về nó. Chọn thời gian và khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: 10 phút, 20 phút, 30 phút) để suy nghĩ về quá khứ. Chọn một thời điểm trong ngày khi bạn thấy thoải mái nhất.
   • Ví dụ, cho phép bản thân nghĩ về quá khứ từ 5 giờ chiều đến 5 giờ 20 chiều, mỗi ngày.
   • Nếu bạn có một trong những suy nghĩ lạc lõng đó, hãy tự nhủ rằng bây giờ không phải là thời điểm thích hợp và bạn sẽ giải quyết nó sau.

4. 

   Thách thức suy nghĩ của bạn. Khi nghiền ngẫm về quá khứ của mình, chúng ta có thể nhìn mọi thứ qua một quan điểm méo mó hoặc phi lý (ví dụ: "Tôi có tội với tất cả những gì đã xảy ra", "Tôi là một người xấu", v.v.). Do đó, bạn có thể bắt đầu chấp nhận những suy nghĩ đó là đúng. Bằng cách thách thức những ý tưởng này ngay khi chúng xuất hiện, bạn có thể phát triển một cái nhìn khách quan hơn nhiều về các tình huống trong quá khứ. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
   • Có cách nhìn tích cực nào về tình huống này không?
   • Có bằng chứng cho thấy suy nghĩ của tôi là đúng không? Hoặc bằng chứng cho thấy họ là sai?
   • Tôi sẽ nói gì với một người bạn cùng cảnh ngộ?
   • Những suy nghĩ này có hữu ích không?
   • Việc hồi tưởng lại quá khứ có giúp tôi không hay chỉ gây thêm đau khổ?
   • Thay vì nói với chính mình, "Điều này rất khó", hãy nói, "Tôi có thể thử" hoặc "Hãy để tôi tiếp cận vấn đề này từ một góc độ khác".

Phương pháp 3/3: Áp dụng các hành vi lành mạnh

1. 

   Đánh lạc hướng bản thân. Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thú vị, suy nghĩ của chúng ta được giải phóng khỏi quá khứ. Hãy lấp đầy cuộc sống với những người và hoạt động khiến tâm trí bạn xao lãng khỏi những gì đã xảy ra. Tìm một sở thích mới (chẳng hạn như nghệ thuật, thủ công, thể thao, đọc sách, v.v.), dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè, đọc sách hoặc xem phim. Làm bất cứ điều gì bạn thích và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
   • Hãy biến những hoạt động thú vị trở thành một phần thường xuyên của cuộc sống.
   • Các hoạt động đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn (chẳng hạn như nấu ăn, hoàn thành trò chơi ô chữ, v.v.) hoặc yêu cầu bạn tập trung vào người khác ngoài mình (chẳng hạn như chăm sóc em bé hoặc vật nuôi) đặc biệt hữu ích trong việc giúp đỡ bạn để thay đổi tiêu điểm.

2. 

   Tập thể dục. Hoạt động thể chất giải phóng endorphin (hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc) và kích thích hệ thần kinh. Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng tập thể dục từ 30 phút trở lên. Các hoạt động liên quan đến cả tay và chân (chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi và khiêu vũ) là tốt nhất.
   • Tập trung vào các chuyển động của cơ thể khi hoạt động thể chất.
   • Trong quá trình luyện tập, hãy nghe một loại nhạc mà bạn hài lòng.
   • Hãy thử tập thể dục với bạn bè để biến việc luyện tập thành một hoạt động xã hội.

3. 

   Loại bỏ các tác nhân gây ra cuộc sống của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng một số yếu tố dẫn đến việc bạn sống lại quá khứ. Các hoạt động như nghe một phong cách âm nhạc cụ thể, thăm một số địa điểm nhất định, xem một thể loại phim cụ thể, v.v., có thể khiến bạn nghĩ về quá khứ. Thay đổi những hành vi như vậy sẽ giúp bạn tiến lên phía trước.
   • Ví dụ, nếu bạn luôn nghĩ về quá khứ khi nghe nhạc chậm, hãy bắt đầu nghe một phong cách nhạc khác.
   • Thay đổi thói quen hàng đêm của bạn nếu bạn nhận thấy rằng bạn luôn bắt đầu nghiền ngẫm về quá khứ trước khi đi ngủ, viết nhật ký hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
   • Những thay đổi có thể là vĩnh viễn hoặc tạm thời. Bạn có thể tiếp tục một số hoạt động này khi bạn có thể ngừng suy nghĩ quá nhiều về những gì đã xảy ra.

4. 

   Lập kế hoạch cho tương lai. Bạn sẽ không có thời gian để tập trung vào quá khứ nếu bạn luôn hướng về tương lai. Lập danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn, những hoạt động bạn hào hứng làm và những điều bạn cảm thấy muốn làm. Bao gồm các kế hoạch cũ và tiếp tục lập kế hoạch cho những điều mới.
   • Kế hoạch tương lai không cần phải quá xa hoa, chúng có thể đơn giản như đi ăn tối với một người bạn vào tuần tới.
   • Khi lập kế hoạch cho tương lai, bạn cũng nên viết ra những việc cần làm để đạt được những mục tiêu đó.
   • Tập trung vào điểm mạnh của bạn và những điều bạn ngưỡng mộ ở bản thân.

Lời khuyên

• Học cách bỏ lại quá khứ là một quá trình cần nhiều thời gian. Sẽ có những bước lùi trên đường đi, nhưng đừng bỏ cuộc.