NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Sợ bóng tối có thể biến những gì sẽ là một phần thư giãn và trẻ hóa trong cuộc sống của bạn thành một cơn ác mộng thực sự. Nỗi sợ hãi này không chỉ ảnh hưởng đến trẻ em mà người lớn cũng mắc phải. Vì vậy, bạn không cần phải xấu hổ vì nỗi sợ hãi của mình bất kể tuổi tác của bạn. Mẹo để chấm dứt nỗi sợ hãi bóng tối là điều chỉnh góc nhìn của bạn để làm cho giường của bạn trông giống như một nơi an toàn và ấm cúng, ngay cả khi đèn đã tắt.

Các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị đi ngủ

1. 

   Bình tĩnh trước khi đi ngủ. Một cách để vượt qua nỗi sợ bóng tối là dành cho mình một khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cần cố gắng tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, tránh dùng caffein sau buổi trưa, và cố gắng làm điều gì đó yên tĩnh và thư giãn vào thời điểm đó, cho dù đó là đọc sách một chút hay nghe nhạc dễ chịu. Cần phải vào trạng thái tinh thần thoải mái nhất có thể để giải tỏa nỗi lo lắng làm phiền khi tắt đèn.
   • Cố gắng thiền trong 10 phút. Ngồi và tập trung vào hơi thở, thở dài và thở ra khi bạn thả lỏng các bộ phận trên cơ thể, từng bộ phận một. Cố gắng chỉ nghĩ đến cơ thể và hơi thở của bạn, giải phóng bản thân khỏi mọi suy nghĩ gây lo lắng trong tâm trí.
   • Tìm thứ gì đó giúp bạn thư giãn. Có thể là uống trà hoa cúc, nghe nhạc cổ điển hoặc ngủ với mèo cưng của bạn.
   • Tránh làm điều gì đó gây thêm sợ hãi hoặc lo lắng, chẳng hạn như xem tin tức buổi tối hoặc xem một chương trình bạo lực. Bạn cũng nên tránh bất cứ điều gì nói chung có thể khiến bạn căng thẳng hoặc khiến bạn lo lắng vào ban đêm, chẳng hạn như làm bài tập về nhà vào phút cuối hoặc trò chuyện nghiêm túc với ai đó.

2. 

   
   
   Bước ra xa dần ánh sáng. Bạn không cần phải tắt tất cả đèn cùng một lúc để vượt qua nỗi sợ bóng tối. Trước tiên, bạn nên biết rằng ngủ trong bóng tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, phục hồi hơn so với ngủ khi bật đèn. Sử dụng điều này như một điểm khuyến khích để khuyến khích bạn ngủ trong bóng tối.Nếu bạn ngủ với tất cả các đèn vì sợ hãi, hãy cố gắng tắt hoặc bật một số đèn trước khi ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào ban đêm. Điều này có thể giúp bạn từ từ quen với việc ngủ trong bóng tối.
   • Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình, chẳng hạn như quyết định ngủ khi chỉ bật đèn ngủ hoặc chỉ có ánh sáng từ một căn phòng gần đó.

3. 

   
   
   Thách thức nỗi sợ hãi của bạn. Khi đi ngủ vào ban đêm, hãy tự hỏi bản thân mình sợ điều gì. Nếu bạn nghĩ rằng có ai đó trong tủ quần áo của bạn, dưới giường của bạn hoặc trốn sau một chiếc ghế trong góc phòng của bạn, bạn nên đến đó và kiểm tra vị trí. Hãy thể hiện bản thân rằng hoàn toàn không có gì phải lo lắng. Làm như vậy, bạn sẽ tự hào về bản thân vì đã đối mặt với nỗi sợ hãi và sẽ dễ ngủ hơn.
   • Nếu bạn thức dậy với nỗi sợ hãi này vào giữa đêm, hãy tự nhủ rằng kiểm tra nó càng nhanh, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Đừng dành cả đêm để lo lắng về những điều chưa biết.

4. 

   
   
   Để một chút ánh sáng nếu cần thiết. Đừng xấu hổ khi sử dụng đèn ngủ ở góc phòng của bạn. Nếu nó thực sự giúp giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn, bạn không nên cảm thấy bắt buộc phải không sử dụng nó. Hơn nữa, có đèn ngủ ở hành lang hoặc đèn ở phòng khác có thể giúp bạn đi lại dễ dàng hơn nếu bạn cần đi vệ sinh vào lúc nửa đêm.
   • Nhiều người ngủ với một chút ánh sáng, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn cần phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn để vượt qua nỗi sợ bóng tối.

5. 

   Làm cho căn phòng của bạn trở nên ấm cúng hơn. Một cách khác để đối mặt với nỗi sợ của bạn là đảm bảo rằng căn phòng của bạn thoải mái và ấm cúng cho giấc ngủ. Hãy giữ cho nó ngăn nắp và sạch sẽ để bạn bớt sợ rằng có thứ gì đó đang ẩn nấp sau đống quần áo hoặc bên trong một tủ quần áo lộn xộn chẳng hạn. Cố gắng có những màu sắc tươi sáng, ấm áp trong phòng để nó có được nguồn năng lượng tích cực và yên bình hơn. Ngoài ra, không nên để quá nhiều đồ trong phòng để không cảm thấy ngột ngạt. Bằng cách cố gắng tạo ra bầu không khí tích cực hơn trong phòng, bạn chắc chắn sẽ tăng cơ hội cảm thấy an toàn khi ở đó.
   • Treo ảnh hoặc hình ảnh khiến bạn cảm thấy an toàn và yên tâm. Nếu bạn sử dụng hình ảnh tối tăm, bí ẩn hoặc thậm chí đe dọa, chúng có thể gây ra nhiều sợ hãi hơn mà bạn không hề nhận ra.
   • Làm cho căn phòng của bạn trở nên ấm cúng hơn cũng sẽ biến nó thành một nơi mà bạn sẽ muốn dành nhiều thời gian hơn. Mục đích là để bạn được an toàn và hạnh phúc trong phòng của mình thay vì sợ hãi.

6. 

   Học cách ngủ một mình. Nếu bạn sợ bóng tối, bạn có thể sẽ cố gắng ngủ cùng giường với bố mẹ, anh chị em hoặc thậm chí là con chó của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ hãi này, bạn sẽ cần phải học cách xem giường ngủ là nơi an toàn để bạn có thể ở một mình. Nếu bạn đã quen với việc ngủ với người khác, hãy cố gắng dành ít thời gian hơn cho họ vào ban đêm cho đến khi bạn có thể ngủ một mình.
   • Nếu bạn nuôi một con mèo hoặc con chó cưng, chúng có thể là nguồn an ủi tuyệt vời. Đặt chúng trên giường có thể làm giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn, nhưng bạn vẫn không nên phụ thuộc vào chúng trên giường của bạn để ngủ. Để họ ngủ trên đôi chân của họ hoặc chỉ trong phòng ngủ, nhưng ngoài giường, là đủ.

Phần 2/3: Điều chỉnh góc nhìn của bạn

1. 

   Thay đổi ý tưởng của bạn về bóng tối. Một trong những lý do có thể gây ra nỗi sợ hãi này là bạn thấy bóng tối như một thứ gì đó xấu xa, mờ mịt, bí ẩn hoặc bất kỳ đặc điểm xấu nào khác. Bạn nên cố gắng thích bóng tối bằng cách kết hợp nó với những điều tích cực. Hãy coi nó như một thứ gì đó giúp xoa dịu, đổi mới hoặc thậm chí là an ủi, giống như một tấm chăn nhung dày. Cố gắng thay đổi nhận thức của bạn về bóng tối và chẳng bao lâu bạn sẽ có thể tận hưởng nó.
   • Viết ra tất cả những điều bạn liên tưởng đến bóng tối. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, bạn nên làm điều này và gạch bỏ những gì đã viết hoặc xé giấy. Sau đó, viết các liên tưởng tích cực. Nếu điều đó nghe có vẻ quá ngớ ngẩn, hãy cố gắng nói to thay vì viết.

2. 

   Hãy coi chiếc giường của bạn là một nơi an toàn. Những người sợ bóng tối thường sợ giường của họ vì họ coi đó là nơi dễ bị tổn thương. Bạn phải thay đổi quan điểm của mình về bóng tối và sau đó nghĩ về chiếc giường của bạn như một nguồn an ủi và bảo vệ. Hãy xem nó như một nơi mà bạn hy vọng được đến, không phải là một nơi để trốn tránh. Sử dụng chăn thoải mái và thư giãn trên giường để bạn bị thu hút hơn khi ngủ trên đó vào ban đêm.
   • Hãy dành nhiều thời gian hơn để đọc sách và thư giãn trên giường của bạn, nó sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi ở đó vào ban đêm.

3. 

   Đừng xấu hổ về nỗi sợ hãi của bạn. Nhiều người lớn đã thừa nhận sợ bóng tối, vì vậy dù ở độ tuổi nào, bạn cũng không nên xấu hổ khi thừa nhận điều đó. Tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi này hay nỗi sợ hãi khác, vì vậy hãy cảm thấy tự hào về bản thân vì đã trung thực và cởi mở với người khác. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 40% người trưởng thành thừa nhận mình mắc một số chứng sợ bóng tối.
   • Bạn càng cởi mở về cảm xúc của mình, bạn càng sớm vượt qua được chúng.

4. 

   Nói với người kia về điều đó. Nói chuyện cởi mở với người khác về nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn cảm thấy được hoan nghênh và thoải mái hơn khi cố gắng vượt qua vấn đề. Ngoài ra, trò chuyện có thể khiến bạn phát hiện ra rằng người khác cũng sợ hãi, vì vậy trò chuyện có thể tạo ra một số lời khuyên tốt. Thú nhận nỗi sợ hãi này với người khác có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, điều này tốt hơn là giữ nguyên cảm giác đó.
   • Bạn bè của bạn sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi sợ hãi, đừng lo lắng về sự phán xét của họ nếu họ là bạn thực sự của bạn.

5. 

   Nhận sự trợ giúp bạn cần. Sự thật là không phải lúc nào bạn cũng có thể đối mặt với nỗi sợ hãi, mặc dù bạn có thể thực hiện các bước để khiến nó có thể chịu đựng được. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi bóng tối cản đường bạn, khiến bạn không thể ngủ và khiến cuộc sống của bạn trở nên khó chịu, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm đến chuyên gia để giúp thảo luận về những lo lắng của bạn và hậu quả của chúng. Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ được xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ.
   • Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về nỗi sợ hãi của mình và thảo luận về mức độ ảnh hưởng của nó đối với bạn. Anh ấy có thể kê đơn thuốc và xác định điều tốt nhất cần làm. Nó cũng có thể giúp bạn biết nguồn gốc của bất kỳ sự lo lắng sâu sắc nào có thể góp phần vào nỗi sợ hãi của bạn.

Phần 3/3: Giúp Con Bạn Vượt Qua Nỗi Sợ Bóng Tối

1. 

   Đừng chơi với sự sợ hãi. Nếu bạn muốn con mình vượt qua nỗi sợ hãi bóng tối, bạn sẽ cần thuyết phục chúng rằng không có quái vật nào dưới gầm giường hoặc bên trong tủ quần áo. Đừng đùa và nói điều gì đó như "Để tôi cho bạn thấy rằng không có quái vật trong tủ quần áo ngày hôm nay!" Thay vào đó, hãy nói rõ rằng không thể có bất kỳ con quái vật nào trong tủ quần áo. Điều này có thể giúp đứa trẻ nhận ra rằng nỗi sợ hãi là vô lý.
   • Nếu bạn chơi với sự sợ hãi, đứa trẻ sẽ thấy rằng có khả năng có một con quái vật hoặc một kẻ ác có thể ở trong bóng tối vào một đêm khác. Bạn có thể nghĩ rằng điều này sẽ giúp trẻ vượt qua nỗi sợ hãi, nhưng nó sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
   • Bạn sẽ không phải lúc nào cũng ở đó để "soi gầm giường". Sẽ hữu ích hơn nếu dạy đứa trẻ rằng không cần phải nhìn và sẽ không bao giờ có.

2. 

   Đảm bảo rằng con bạn có một thói quen đi ngủ thú vị. Một cách khác để giúp khắc phục vấn đề là đảm bảo cho con bạn một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc cho cô ấy nghe trước khi đi ngủ, tránh cho cô ấy uống nước ngọt hoặc đồ ngọt vào ban đêm và tránh xem tin tức hoặc chương trình có thể làm cô ấy sợ. Trẻ càng thư thái trước khi đi ngủ, trẻ sẽ càng cảm thấy ít lo lắng và ít sợ bóng tối.
   • Giúp trẻ tắm nước nóng hoặc nói về những chủ đề thú vị mà chúng quan tâm.
   • Nếu bạn nuôi mèo, hãy dành thời gian vuốt ve chúng để giúp chúng bình tĩnh lại.
   • Cố gắng nói với giọng nhẹ nhàng hơn, ít nhấn mạnh hơn. Làm chậm mọi thứ để trẻ chuẩn bị đi ngủ và bắt đầu tắt đèn.

3. 

   Nói với đứa trẻ về nỗi sợ hãi. Đảm bảo rằng bạn đã thực sự nghe thấy những gì thực sự khiến cô ấy sợ hãi. Đó có thể là nỗi sợ bóng tối nói chung hoặc sợ bị kẻ gian xâm nhập chẳng hạn. Bạn càng biết nhiều về điều khiến con bạn sợ hãi, bạn càng dễ dàng đối phó với nỗi sợ đó. Ngoài ra, con bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện với bạn về vấn đề này.
   • Hãy chắc chắn rằng đứa trẻ không xấu hổ vì sợ hãi. Khi cô ấy đang nói, hãy đảm bảo rằng không có gì phải lo lắng và tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi.

4. 

   Tăng cường sự thoải mái và an toàn cho con bạn. Đảm bảo con bạn cảm thấy thoải mái và an toàn không chỉ trước khi đi ngủ mà suốt cả ngày. Mặc dù bạn không thể bảo vệ nó 100% thời gian, bạn vẫn có thể nỗ lực để nó cảm thấy an toàn và thoải mái. Hãy nói rằng bạn yêu cô ấy nhiều như thế nào và bạn sẽ ở đó vì những gì bạn cần và nói rõ rằng ngôi nhà của bạn là an toàn. Điều này có thể giúp đứa trẻ vượt qua nỗi sợ hãi bóng tối.
   • Để các đồ vật an toàn trong phòng của trẻ. Nếu con bạn muốn chiếc chăn yêu thích của mình hoặc một chiếc đèn ngủ, không có vấn đề gì. Đừng nghĩ rằng cô ấy cần ở trong bóng tối hoàn toàn và không có chăn để vượt qua nỗi sợ hãi.

5. 

   Làm cho đứa trẻ nhận ra rằng giường là một nơi an toàn. Mẹ phải xem giường là nơi thoải mái và an toàn, không phải là nơi gây lo lắng. Đọc sách của cô ấy trên giường và đảm bảo rằng cô ấy tận dụng tối đa những liên tưởng tích cực. Mặt khác, cố gắng không dành quá nhiều thời gian bên giường, để trẻ có thể cảm thấy an toàn khi ở một mình. Mặc dù bạn muốn bảo vệ con mình là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải cung cấp cho con bạn những công cụ cần thiết để chúng cảm thấy an toàn về lâu dài.
   • Đừng để anh ấy ngủ với bạn. Mặc dù bạn nghĩ rằng chiếc giường của bạn có thể mang lại sự thoải mái cho con bạn, nhưng nó chỉ nên là tạm thời. Khuyến khích anh ấy ngủ trên giường riêng của mình vì sớm muộn gì anh ấy cũng cần phải làm quen.

6. 

   Yêu cầu giúp đỡ nếu cần. Đôi khi bạn không thể làm gì nhiều để giúp con vượt qua nỗi sợ bóng tối. Nếu anh ta thường xuyên quấy khóc, thức dậy la hét vì gặp ác mộng hoặc thể hiện nỗi sợ hãi hoặc lo lắng nghiêm trọng hơn về các khía cạnh khác của cuộc sống thường xuyên, yêu cầu trợ giúp y tế là điều nên làm và sẽ giúp điều trị nguồn gốc của sự lo lắng và nỗi sợ hãi của trẻ. Đừng nghĩ rằng một giờ cô ấy sẽ vượt qua một mình và cho anh ấy sự hỗ trợ cần thiết.
   • Nếu vấn đề nghiêm trọng, trẻ sẽ khó vượt qua hơn vì bạn mất thời gian hành động.

Lời khuyên

• Nếu bạn sợ hãi, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình trước khi bạn đi ngủ hoặc ngay khi bắt đầu lo lắng. Đôi khi nói chuyện với ai đó về nỗi sợ hãi của bạn sẽ có ích.
• Đọc. Đọc cho đến khi bạn không thể hiểu được nữa. Điều này sẽ làm cho não của bạn quá mệt mỏi để sợ bóng tối.
• Khi bạn sợ hãi, hãy nghĩ đến những điều vui nhộn đã xảy ra trong ngày hoặc trong tuần.
• Kết nối thiết bị âm thanh hoặc máy điều hòa không khí. Tiếng ồn của chúng sẽ khiến bạn không nghe thấy bất kỳ tiếng động lạ nào.
• Bạn có thể ngủ với nhiều thú nhồi bông.
• Nghĩ xem người khác sẽ phản ứng như thế nào trong tình huống của bạn. Nếu bạn tưởng tượng họ làm tốt hơn, hãy làm theo.
• Hãy nhớ rằng lo lắng đôi khi có ích và cần thiết cho sự sống còn. Nỗi sợ hãi có thể là điều duy nhất giải thoát bạn khỏi nguy hiểm.
• Nếu bạn nghe thấy tiếng ồn, hãy kiểm tra hoặc gọi một người bạn đi cùng nếu bạn quá sợ hãi.
• Hãy nhớ rằng: căn phòng sáng tối và sáng đèn hoàn toàn giống nhau nên không có gì phải lo lắng. Đó là tất cả trí tưởng tượng của bạn!
• Chơi nhạc một lúc. Chúng bình tĩnh lại và khiến tâm trí bạn nghĩ đến điều gì đó khác.

Cảnh báo

• Nếu bạn có đèn dung nham trong phòng, hãy nhớ rằng nó gây ra những ánh sáng kỳ lạ trên tường.
• Nếu bạn cần thêm một chút ánh sáng, đừng bật tất cả các đèn trong nhà. Không cần thiết cho điều này và bạn sẽ phải trả nhiều hơn cho hóa đơn điện.