NộI Dung

• Các bước

Hầu hết những người thành công đều có niềm đam mê với những gì họ làm. Niềm đam mê hoặc sự cống hiến cho điều gì đó có thể thú vị và bổ ích, nhưng khi một người, đối tượng hoặc hành vi không rời khỏi tâm trí bạn đến mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, thì đó có thể là một nỗi ám ảnh. Có thể thoát khỏi kiểu suy nghĩ cố định này bằng cách thay đổi cách suy nghĩ và thói quen của bạn, tạo ra những cơ hội mới cho bản thân.

Các bước

Phần 1 của 3: Thay đổi Tư duy

1. 

   Đánh giá nhu cầu, mong muốn và mục tiêu của bạn. Bạn có thể lo lắng rằng bạn xem nỗi ám ảnh của mình như một phần bản sắc của bạn. Tuy nhiên, bạn cần tập trung vào con người thật của mình. Tách biệt danh tính của bạn khỏi nỗi ám ảnh của bạn bằng cách xem xét các lĩnh vực khác của cuộc sống góp phần xác định tính cách của bạn. Hãy coi những nhiệm vụ, vai trò hoặc công việc khiến bạn hài lòng chẳng kém gì nỗi ám ảnh. Nó dựa trên tưởng tượng hay phiên bản lý tưởng hóa của một người hoặc hoạt động?
   • Đầu tiên, hãy hiểu nỗi ám ảnh đó thỏa mãn bạn như thế nào, và sau đó cố gắng thỏa mãn nhu cầu tương tự đó theo cách khác. Ví dụ, bạn có hẹn hò, nhưng bạn có bị ám ảnh bởi một đồng nghiệp mà bạn tán tỉnh không? Tốt hơn là bạn nên dành sức lực để khôi phục mối quan hệ của mình.

2. 

   
   
   Thực hành chánh niệm. Nhận thức về bản thân và môi trường mà không phán xét. Bắt đầu bằng cách tập trung vào từng giác quan và chú ý đến trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn. Ví dụ, để ý xem cơ thể bạn có căng thẳng không, bạn có cảm thấy mệt mỏi hay bạn có vui không. Chánh niệm, ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn, có thể mang lại nhận thức tốt hơn.
   • Kỹ thuật này có thể giúp bạn kết nối với chính mình và với những người khác, vì nó phát triển sự đồng cảm và trí tuệ cảm xúc. Có lẽ nó thậm chí sẽ giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn sẽ có thể giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng khi bạn bị căng thẳng.

3. 

   
   
   Chuyển hướng sự chú ý. Hãy nghĩ đến điều gì khác để loại bỏ đối tượng ám ảnh của bạn ra khỏi đầu. Đừng tự làm khó mình nếu bạn bắt đầu nghĩ về điều tương tự. Chỉ cần thừa nhận sự hiện diện của suy nghĩ và để nó qua đi khi bạn tập trung vào điều gì đó khác biệt.
   • Để đánh lạc hướng bản thân, hãy đọc một cuốn sách hay, nói chuyện với một người bạn hoặc làm việc tình nguyện? Một lựa chọn khác là làm điều gì đó liên quan đến cơ thể nhiều hơn, có thể là một lớp học yoga hoặc một món ăn phức tạp.

4. 

   
   
   Viết một lá thư cho nỗi ám ảnh của bạn. Ý tưởng cố định có hút hết năng lượng của bạn không? Bạn có thể cần tiếp xúc với những cảm xúc sâu sắc nhất của mình. Một công cụ thú vị là viết thư - viết một lá thư cho mục tiêu bị ám ảnh của bạn giải thích lý do thu hút của bạn. Mô tả vai trò của nó đối với cuộc sống của bạn và những cảm xúc mà nó gợi ra trong bạn. Ngoài ra, hãy giải thích lý do tại sao nó vượt khỏi tầm tay và gây căng thẳng.
   • Khi đối mặt với cảm xúc của mình, bạn có cơ hội tìm hiểu chúng và ngày càng ngắt kết nối bản thân khỏi nỗi ám ảnh.

5. 

   Đặt dây cương vào những suy nghĩ ám ảnh. Bạn có thể chìm trong nỗi ám ảnh cả ngày. Để ngăn nó lấn át đầu bạn, hãy chỉ cho phép mình lan man vào những thời điểm nhất định trong ngày. Hãy dừng nó lại và nói với bản thân rằng bạn có thể nghĩ về nó sau. Đó có thể là tâm trí bạn thư giãn, trở nên giải trí với một thứ khác và thậm chí quên đi ý tưởng cố định.
   • Ví dụ, bạn có nhận thấy những suy nghĩ như vậy khi ở cùng bạn bè không? Hãy nhớ tận hưởng khoảnh khắc và trở lại nỗi ám ảnh khi bạn về đến nhà.

Phần 2/3: Tạo cơ hội mới

1. 

   Tìm giải pháp cho nỗi ám ảnh của bạn. Bạn không thể loại bỏ vấn đề hoặc thách thức đó ra khỏi đầu? Cố gắng giải quyết nó. Lập danh sách tất cả các lựa chọn của bạn để nhận ra rằng có một lối thoát. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giải pháp, hãy nói chuyện với những người đã từng trải qua những tình huống tương tự. Họ có thể có những quan điểm mới và khác biệt để đối mặt với vấn đề.
   • Giả sử bạn bị ám ảnh về thể lực của mình trong thời điểm có nhiều thay đổi trong cuộc sống. Thách thức của bạn là tìm thời gian chạy bộ vào buổi sáng và có thời gian chuẩn bị cho bé đi nhà trẻ. Nói chuyện với một người mẹ lần đầu khác hoặc chia sẻ công việc với cha của đứa trẻ.

2. 

   Tạo một mạng lưới hỗ trợ. Trong một số trường hợp, nỗi ám ảnh có thể khiến bạn xa lánh gia đình hoặc bạn bè. Cố gắng kết nối lại và kết nối với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn có thể chia sẻ tình hình. Nói qua cũng có thể hiểu được đằng sau nỗi ám ảnh là gì. Nhóm người cũng có thể giảm căng thẳng.
   • Ví dụ, bạn không thể quên người yêu cũ sau khi chia tay? Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình. Vì vậy, bạn có thể nhận ra rằng tất cả cảm giác này là vì đây là mối quan hệ nghiêm túc đầu tiên của bạn.

3. 

   Thử những điều mới. Bạn sẽ dễ rơi vào thói quen nghiền ngẫm ám ảnh nếu bạn không có thử thách mới. Bạn có biết mong muốn bắt đầu một sở thích khác hoặc tham gia một khóa học không? Hãy cho cô ấy một cơ hội ngay bây giờ. Ngoài việc loại bỏ những suy nghĩ trong đầu khi tập trung vào nhiều hoạt động khác nhau, bạn cũng có thể gặp gỡ những người mới hoặc khám phá khía cạnh chưa từng biết trước đây của bản thân.
   • Những con người mới và cách suy nghĩ mới có thể giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh. Bạn có thể thấy rằng bạn không còn cần sự hài lòng mà nỗi ám ảnh mang lại. Ví dụ, bạn có thể quên mất cơ hội việc làm đã bỏ lỡ đó khi học cách làm điều gì đó khác biệt và thú vị hơn.

4. 

   Làm một việc tốt cho người khác. Đôi khi, bạn bị chìm đắm trong những ý tưởng cố định đến nỗi bạn hoàn toàn quên mất cuộc sống của bạn bè, gia đình và những người quen của bạn. Chung tay giúp đỡ những người cần giúp đỡ. Ngoài lòng biết ơn của họ, bạn có thể thấy rằng cuộc sống không chỉ có bạn là nỗi ám ảnh.
   • Một số ví dụ như giúp một người bạn học kém ở trường, phục vụ thức ăn trong bếp súp hoặc đưa một người già đi siêu thị và giúp họ mua sắm.

Phần 3/3: Thay đổi thói quen

1. 

   Giảm tiếp xúc với nỗi ám ảnh của bạn. Bạn có nghiện chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV không? Bắt đầu giảm lượng thời gian dành cho các hoạt động này. Nếu bạn bị ám ảnh bởi ai đó, hãy cố gắng gặp họ ít thường xuyên hơn và ít nói chuyện với họ hơn. Bằng cách đó, bạn có thể trở nên độc lập và nhẹ nhàng hơn.
   • Để giảm liên hệ với ai đó, hãy nhớ thêm cả mạng xã hội vào tài khoản của bạn. Tránh gửi tin nhắn, ảnh hoặc gọi điện liên tục.

2. 

   Bận rộn. Khi chúng ta bận rộn, chúng ta sẽ dễ dàng quên đi những gì làm phiền chúng ta. Như câu nói: “Đầu trống không, xưởng của quỷ”. Ngoài việc thử những điều mới, bạn cũng có thể tiến hành các nhiệm vụ mà bạn đang trì hoãn, tiếp cận gần hơn với mạng lưới hỗ trợ của bạn và có nhiều thời gian hơn để dành cho nhu cầu của mình.
   • Bạn có thể thấy rằng bạn đã lãng phí rất nhiều thời gian cho những ý tưởng cố định. Suy nghĩ về mọi thứ bạn đã bỏ ra và cuối cùng làm bẩn tay. Đến tiệm làm tóc để thực hiện ước mơ đó hoặc đặt lịch hẹn với những người bạn không bao giờ phù hợp với lịch trình của bạn.

3. 

   Chịu trách nhiệm. Điều đó rất dễ biến nỗi ám ảnh của bạn thành một vấn đề không thuộc về bạn. Tuy nhiên, thay vì lo lắng về điều gì đó sẽ là lỗi của người kia, hãy chịu trách nhiệm kiểm soát tâm trí của chính mình tốt hơn. Chỉ bạn mới có thể kiểm soát suy nghĩ của chính mình.
   • Ví dụ, nếu một đồng nghiệp giành được sự thăng tiến dành cho bạn, đừng đổ lỗi cho anh ta hoặc ám ảnh về những gì đã xảy ra. Hãy chịu trách nhiệm và đối mặt với sự thật rằng anh ấy đã đủ điều kiện hơn.

4. 

   Đi chơi với người khác. Nếu bạn có một nỗi ám ảnh, cho dù đó là ma túy, trò chơi điện tử hay con người, có khả năng bạn bè của bạn sẽ cho phép và thậm chí khuyến khích loại hành vi này. Để cắt giảm chu kỳ, tốt hơn hết là bạn nên ở trong một môi trường ngăn cản sự ám ảnh của bạn, xung quanh là những người không chạm vào đối tượng. Bạn nên dành thời gian rảnh rỗi ở những nơi khác nhau và với những người không đề cao hành vi, ngay cả khi bạn cần phải đi xa với một số bạn bè.
   • Tất cả bạn bè của bạn có phải là một phần của nền văn hóa đó không? Vì vậy, hãy tin tưởng vào gia đình. Hãy coi sự xa cách này như một cơ hội để nối lại các mối quan hệ trong gia đình nếu bạn đã rời xa. Bạn có thể tìm lại những người đã mất tích trong cuộc đời mình.

5. 

   Thư giãn và tận hưởng bản thân. Có một nỗi ám ảnh là rất căng thẳng. Hãy tạm gác sự lo lắng và làm điều gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn. Đó có thể là tắm, tập thở sâu hoặc uống một ly rượu khi đọc sách. Mục tiêu là làm điều gì đó mà bạn thích thú và xoa dịu bạn.
   • Nếu những suy nghĩ ám ảnh cản trở khoảnh khắc thư giãn của bạn, bạn nên nghe âm thanh và hướng dẫn thiền và thư giãn bằng cách xem.