NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện vẻ ngoài của mình, nhưng những nỗ lực của bạn sẽ vô ích nếu bạn không tự tin. Sự thiếu tự tin sẽ khiến bạn luôn cảm thấy không hấp dẫn. Cải thiện hình thức bên ngoài có thể hoạt động lên tạm thời, nhưng hướng nội và tăng cường sự tự tin là những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện ngoại hình về lâu dài. Với cách tiếp cận toàn diện, trong đó bạn tập trung vào bên trong và bên ngoài cơ thể, bạn sẽ nhận được kết quả lâu dài và hài lòng hơn.

Các bước

Phần 1/7: Hướng nội

1. 

   Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn cải thiện ngoại hình của mình. Bạn đang làm điều này cho chính mình hay cho người khác? Bạn hy vọng đạt được điều gì với điều này?
   • Nếu bạn đang cố gắng thay đổi diện mạo để thu hút ai đó, hãy nhớ vẫn là chính mình bằng cách làm theo các bước dưới đây. Chỉ làm những việc bạn cảm thấy thoải mái.

2. 

   
   
   Xác định những gì bạn thích và không thích về ngoại hình của bạn. Hầu hết mọi người đều thấy khuyết điểm dễ xác định hơn, nhưng việc xác định điểm tốt cũng rất quan trọng.
   • Sau khi khám phá những điều bạn thích nhất ở bản thân, hãy nghĩ về cách làm nổi bật chúng.

3. 

   
   
   Hãy thực tế về những điều bạn có thể hoặc không thể thay đổi. Có thể hữu ích khi tạo một danh sách những điều bạn thích và không thích và sau đó xem xét những gì bạn có thể thay đổi ở bản thân.
   • Ví dụ, bạn không thể thay đổi sự thật rằng bạn thấp, nhưng nếu muốn, bạn có thể tạo ảo giác trông cao hơn bằng cách đi giày cao gót. Cũng có những thứ có thể làm với quần áo và kiểu tóc để tạo vẻ ngoài dài (ví dụ, tránh để tóc quá dài hoặc mặc áo khoác dài, vì những thứ này khiến bạn trông càng lùn hơn).

4. 

   
   
   Học cách yêu những đặc thù của bạn. Bạn có thể ghét hầu hết vẻ ngoài của mình, nhưng vẻ ngoài của bạn không chỉ biểu thị bằng cách bạn hấp dẫn truyền thống. Thử chuyển ít nhất một mục từ danh sách "không thích" sang danh sách "không thích".
   • Bạn có thể ghét việc tóc dày, nhưng có thể đảo ngược quan điểm này bằng cách cắt kiểu khác và sử dụng sản phẩm phù hợp. Yêu thích những điều bạn có thể làm với mái tóc của mình.

5. 

   Là chính mình. Lý tưởng khi cải thiện ngoại hình là cho phép tôi thật đạt được sự nổi bật. Ý tưởng này không phù hợp với một tiêu chuẩn lý tưởng về vẻ đẹp chung trong xã hội. Hãy ghi nhớ điều này khi cải thiện ngoại hình của bạn.
   • Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi mặc quần áo màu trung tính hoặc với tóc màu, đeo khuyên và quần áo tùy chỉnh. Đừng để xã hội ra lệnh cho phiên bản tốt nhất của bạn trông như thế nào. Chuyên gia chính là bạn!

6. 

   Hãy tử tế với chính mình. Đối với một số người, chỉ cần cắt tóc để cảm thấy hài lòng về ngoại hình của họ. Đối với những người khác, quá trình này có thể tốn thời gian và khó khăn hơn nhiều. Biết rằng tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những vấn đề trong việc duy trì sự tự tin. Điều quan trọng là duy trì sự tích cực và quan trọng nhất là đối xử tốt với bản thân.
   • Nếu bạn quyết định phần nào trong kế hoạch cải thiện ngoại hình của mình là tập thể dục nhiều hơn, tử tế có nghĩa là thực tế về những gì bạn có thể làm - ví dụ: nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với một hoặc hai ngày tập thể dục mỗi tuần và đi đang tiến triển. Tử tế cũng có nghĩa là khi bạn lỡ một ngày hoặc mắc sai lầm, bạn không nên phán xét bản thân, chỉ cần nhìn nhận những gì xảy ra. Tha thứ cho bản thân và cam kết bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

7. 

   Thiết lập một kế hoạch thực tế. Có ý tưởng tốt về mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tập trung và đi đúng hướng. Khi đưa ra một kế hoạch hành động, hãy cẩn thận không đặt quá nhiều mục tiêu cùng một lúc. Thực hiện quá nhiều thay đổi sẽ gây nguy hiểm cho khả năng của bạn để làm mọi thứ như nó nên được thực hiện.
   • Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn giảm cân, cải thiện làn da và ngủ ngon hơn, có thể bạn sẽ cần thực hiện những thay đổi này theo từng giai đoạn.
     • Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục hai lần một tuần và rửa mặt hai lần một ngày với sản phẩm thích hợp (dành riêng cho loại da của bạn) trong vài tuần đầu tiên.

8. 

   Đặt nó trên giấy. Khi bạn xem xét lý do và kế hoạch cải thiện ngoại hình của mình, hãy ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc trong nhật ký. Viết kế hoạch hành động vào nhật ký để bạn có thể tham khảo sau.
   • Tiếp tục ghi nhật ký khi bạn phát triển các thói quen mới để cải thiện ngoại hình của mình. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá những gì hiệu quả và những gì không.

9. 

   Hãy thực tế và kiên nhẫn. Trừ khi bạn có quỹ không giới hạn và sẵn sàng phẫu thuật, nếu không thì kết quả sẽ không ngay lập tức. Cải thiện ngoại hình của bạn về lâu dài đòi hỏi phải thay đổi lối sống đáng kể. Cho phép bản thân có thời gian và không gian cần thiết. Biết rằng điều này sẽ khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào mục tiêu và tình huống cá nhân của họ.

Phần 2/7: Trở nên khỏe mạnh

1. 

   Uống đủ nước. Nhiều người không uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Giữ đủ nước sẽ không chỉ cải thiện chất lượng làn da của bạn mà còn giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng. Trong một số trường hợp, tăng tiêu thụ chất lỏng cũng có thể giúp bạn giảm vài cân.
   • Lượng nước được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày khác nhau, nhưng trung bình thường là tám ly mỗi ngày.
   • Để kiểm tra xem bạn có đủ nước hay không, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nó phải trong suốt hoặc rất nhẹ, không bao giờ tối. Nước tiểu sẫm màu cho thấy cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.

2. 

   Ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh có những ý nghĩa khác nhau đối với mọi người, điều này thay đổi tùy theo hóa học cơ thể. Nói chung, bạn nên đảm bảo rằng bạn nhận được protein (thông qua các loại thịt nạc hoặc thịt thay thế, chẳng hạn như các loại hạt), chất béo lành mạnh (ví dụ như dầu ô liu nguyên chất và bơ) và các chất dinh dưỡng khác từ trái cây và rau quả. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường bất cứ khi nào có thể.
   • Nếu bạn không dung nạp lactose, ăn chay, thuần chay, celiac hoặc có bất kỳ yêu cầu ăn kiêng cụ thể nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn tốt nhất cho bạn.
   • Biết rằng thay đổi chế độ ăn uống của bạn không giống như làm chế độ ăn. Trừ khi bạn đang làm việc với bác sĩ để giảm trọng lượng đáng kể của bạn, tránh cắt giảm lượng calo hoặc thức ăn để giảm cân. Chế độ ăn kiêng nổi tiếng là không thành công; Khi bạn đói và kiệt sức, bạn có ít năng lượng và sức mạnh để duy trì chế độ ăn uống của mình.

3. 

   Tập trung vào sức khỏe và cảm giác của bạn chứ không phải cân nặng. Thay vì kiểm tra cân vào mỗi buổi sáng, hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thế nào về thể chất và năng lượng. Theo thời gian, bạn sẽ khám phá ra rằng, trừ khi bạn đang đối mặt với bệnh tật, mọi thứ sẽ được cải thiện khi bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh trong cuộc sống của mình.
   • Nếu bạn đang gặp bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và được bác sĩ chấp thuận trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lối sống của bạn.
   • Nếu bạn cao 6 mét và nhận thấy rằng nữ diễn viên yêu thích của bạn nặng 50 kg, hãy thực tế. Cao 1,8m và nặng 50 kg là không khỏe. Bạn sẽ là một túi xương!

4. 

   Tập thể dục! Từ từ thực hiện các hoạt động thể chất trong cuộc sống mà bạn quan tâm và có ích cho cơ thể của bạn. Nếu bạn đã tập thể dục một hoặc hai lần một tuần, hãy tìm cách đưa ba ngày hoạt động vào lịch trình của bạn. Lý tưởng là sự kết hợp của các bài tập aerobic, sức mạnh và sự linh hoạt.
   • Thực hiện các hoạt động tích cực ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bổ sung các hoạt động này bằng cách tập luyện cường độ cao hơn từ ba đến năm lần một tuần.
   • Khi chọn các hoạt động mà bạn thích, các bài tập sẽ không giống như một nghĩa vụ mà giống như một phần thưởng hơn. Ví dụ như tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc tham gia một đội thể thao.
   • Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, đừng quyết định bắt đầu chạy: bơi lội có thể thích hợp hơn.

5. 

   Suy nghĩ. Thiền sẽ giúp bạn điều chỉnh cơ thể và tâm trí. Nó không chỉ khiến bạn tập trung hơn vào mục tiêu của mình mà còn tạo ra cảm giác yên bình và tĩnh lặng trong nội tâm, giúp bạn chấp nhận con người của mình, cho dù bạn đang ở đâu trên hành trình.

6. 

   Ngủ đủ. Ngủ không đủ lâu sẽ khiến chúng ta kiệt sức và ngăn cản chúng ta đạt được tiềm năng thực sự của mình. Điều này thể hiện rõ ràng ở tâm trạng, ngôn ngữ cơ thể (đi cong và mắt sụp xuống) và làn da (quầng thâm), có thể khiến chúng ta kém hấp dẫn hơn. Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm và luôn nằm xuống cùng một lúc.
   • Nếu bạn khó ngủ, thư giãn cơ tiến triển có thể hữu ích.
     • Nằm trên giường trước khi ngủ, nhắm mắt và hít thở sâu để cảm nhận cơ thể. Bắt đầu từ đỉnh đầu và di chuyển về phía chân, căng các cơ và thả lỏng chúng. Thứ tự thích hợp sẽ là: trán, lông mày, mắt, má, mũi, miệng, hàm, cổ, vai, cánh tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay (nắm tay lại), ngực, bụng trên, bụng dưới, xương chậu, mông, đùi, đầu gối, bắp chân, gót chân, bàn chân và ngón chân. Khi bạn hoàn thành, căng toàn bộ cơ thể và giữ căng trong vài giây trước khi thư giãn.
   • Những người làm việc tại nhà có thể gặp khó khăn khi chuyển từ chỗ làm sang chỗ ngủ, đặc biệt nếu ngôi nhà nhỏ và không có văn phòng. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, điều quan trọng là chỉ dành một khu vực cụ thể để ngủ. Đừng đưa công việc đến khu vực đó. Biến giường ngủ của bạn thành một nơi tôn nghiêm.
   • Dầu và thảo mộc cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Các lựa chọn có thể bao gồm từ các loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương và dầu hoa cam, đến các loại thảo mộc, chẳng hạn như rễ cây nữ lang. Nếu bạn chọn thực phẩm chức năng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo chúng không mâu thuẫn với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng hoặc bệnh tật bạn mắc phải.

7. 

   Tự thưởng cho mình. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện ngoại hình của mình, bạn có thể đang phải đối mặt với một số vấn đề về lòng tin. Ngay cả khi không phải như vậy, bạn có thể thấy rằng cải thiện ngoại hình của mình là một hành trình khó khăn. Dành thời gian để thưởng cho công việc khó khăn.
   • Phần thưởng có thể bao gồm quần áo mới, một lần đến spa, mua trò chơi điện tử mà bạn rất muốn (miễn là nó không ảnh hưởng đến việc tập thể dục) hoặc thậm chí là thành viên đắt giá của câu lạc bộ mà bạn luôn muốn trở thành thành viên.

Phần 3/7: Cải thiện làn da của bạn

1. 

   Mua sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Các thương hiệu nổi tiếng nhất chỉ ra trên bao bì loại da thích hợp với sản phẩm.
   • Bạn có thể sẽ tìm thấy 4 loại: bình thường (thỉnh thoảng nổi mụn nhưng không có vấn đề gì), hỗn hợp (thường là sự kết hợp của khô trên má và nhờn trên trán, mũi và cằm), nhờn và khô (thường nhạy cảm với các sản phẩm có mùi thơm) .

2. 

   Rửa mặt hai lần một ngày. Hãy cẩn thận khi thực hiện thao tác này, tránh chà xát da quá nhiều vì điều này có thể gây kích ứng da và gây ra các vết thâm hoặc làm xấu đi các vết nám hiện có.

3. 

   Sử dụng toner cho da. Dùng bông gòn thoa nhẹ nhàng sản phẩm. Những loại toner này giúp cân bằng độ pH của da và giữ cho da trông khỏe mạnh hơn.Tránh những loại có chứa cồn vì nó có thể gây kích ứng da và làm khô da.

4. 

   Thoa kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt. Như đối với sữa rửa mặt, bao bì thường ghi rõ loại da được chỉ định cho sản phẩm.

5. 

   Thực hiện tẩy da chết hàng tuần. Tẩy tế bào chết làm sáng da và loại bỏ tế bào chết. Nếu bạn bị mụn trứng cá nặng, hãy tránh điều này, vì việc chà xát có thể gây kích ứng da và lây lan vi khuẩn từ mụn sang các vùng khác trên cơ thể.

6. 

   Mua thuốc bôi trị mụn. Chuẩn bị sẵn dầu cây trà hoặc thuốc mỡ axit salicylic nếu bạn bị mụn trứng cá. Đừng làm nổi mụn vì điều này sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

7. 

   Trị mụn trứng cá nặng. Nếu bạn gặp phải trường hợp mụn rất nặng và khó kiểm soát, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu. Một chuyên gia có thể giúp bạn giảm hoặc thậm chí loại bỏ mụn hoàn toàn.
   • Bác sĩ có thể sẽ đề nghị một loại thuốc, thuốc mỡ bôi ngoài da hoặc kết hợp cả hai.
   • Nếu bạn là nam giới và cần cạo râu, hãy thử chạy dao cạo theo chiều lông mọc để ngăn ngừa mụn bùng phát do kích ứng.

8. 

   Bôi kem chống nắng. Hầu hết các loại kem dưỡng ẩm cho da mặt đều có chỉ số bảo vệ là 15 hoặc 30. Hãy để ý đến các chỉ số "SPF 15" hoặc "SPF 30" trên bao bì. Khi mua kem chống nắng, đặc biệt là cho da mặt, hãy chọn những sản phẩm không gây bít lỗ chân lông (được xác định là "không gây mụn") và tránh những loại có chứa cồn.

9. 

   Thoa kem che khuyết điểm. Nếu bạn xấu hổ về ngoại hình của mình, hãy cân nhắc việc thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem che khuyết điểm. Các sản phẩm này có thể được tìm thấy trong các phiên bản dành cho nam và nữ. Hãy tìm một phiên bản không gây mụn (sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn) nhắm vào loại da của bạn (bình thường, hỗn hợp, dầu hoặc khô).
   • Để loại bỏ mụn hoặc bất kỳ vết đỏ nào khác trên mặt, hãy thoa kem che khuyết điểm màu xanh lá cây lên vùng da đó. Sau đó phủ một lớp kem che khuyết điểm phù hợp với màu da của bạn.
   • Lưu ý rằng việc sử dụng trang điểm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá, mặc dù một số nhà sản xuất tuyên bố khác.

10. 

    Làm sạch mắt của bạn. Loại bỏ quầng thâm và các vết bẩn khác bằng thuốc mỡ hoặc kem che khuyết điểm. Giảm mẩn đỏ bằng thuốc nhỏ mắt.
    • Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến mắt, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhỏ mắt.

Phần 4/7: Khứu giác

1. 

   Tắm hàng ngày. Trừ khi bạn có làn da cực kỳ khô, một số tình trạng sức khỏe hoặc sống trong một tình huống phức tạp này, hãy tắm hàng ngày. Tắm và rửa sạch cơ thể, tập trung vào các bộ phận tiết nhiều mồ hôi nhất như nách và bộ phận sinh dục.
   • Khi chọn xà phòng, hãy nhớ rằng những loại có mùi thơm nồng có thể gây kích ứng da. Chọn xà phòng không mùi hoặc xà phòng được thiết kế cho loại da của bạn (ví dụ: nếu bạn có da nhờn và bị mụn ở lưng, hãy tìm xà phòng được thiết kế cho da nhờn và dễ bị mụn trứng cá).

2. 

   Đánh răng ít nhất hai lần một ngày. Nếu răng của bạn khỏe mạnh và men răng không bị loại bỏ, hãy sử dụng kem đánh răng làm trắng. Nếu răng của bạn hơi mờ, hãy chọn một miếng dán sửa chữa men răng cho răng nhạy cảm.

3. 

   Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày. Điều này sẽ loại bỏ thức ăn và mảng bám trên răng, giữ cho răng khỏe mạnh và làm cho hơi thở của bạn thơm mát hơn.

4. 

   Bôi chất khử mùi. Có một số loại chất khử mùi có sẵn cho các mục đích khác nhau. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe, hãy tránh các chất chống mồ hôi có chứa nhôm, vì các nghiên cứu khẳng định chúng có thể gây ung thư.

5. 

   Giặt quần áo thường xuyên. Giữ chúng sạch sẽ và ủi nếu cần thiết (áo sơ mi và quần có thể cần ủi sau khi giặt).
   • Một ý tưởng hay là giặt áo phông, đồ lót và quần áo tập thể dục sau mỗi lần sử dụng (ngoại trừ áo ngực, có thể sử dụng thường xuyên hơn trước khi giặt); rửa sạch ngọn sau một hoặc hai lần sử dụng, tùy theo mồ hôi; giặt quần sau năm hoặc sáu lần sử dụng và áo khoác mỗi tháng hoặc hai tháng.
   • Giặt bộ đồ ngủ thường xuyên (sau ba hoặc bốn lần sử dụng) cũng có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá nếu bạn bị mụn trứng cá trên các bộ phận khác của cơ thể ngoài mặt.

6. 

   Xịt nước hoa hoặc nước hoa. Tìm thứ gì đó mà bạn cảm thấy độc đáo - "mùi đặc trưng" của riêng bạn. Các loại nước hoa phù hợp với hóa học cơ thể: ghé thăm một cửa hàng nước hoa và ngửi các mẫu cho đến khi bạn tìm thấy loại phù hợp với mình. Chờ một giờ với mẫu trên da, vì mùi có thể thay đổi theo thời gian.
   • Nước hoa được tìm thấy trong một số nhóm: chất thơm (thảo mộc), cyprus (rêu, hoắc hương, cam bergamot), cam quýt (nước hoa có tính axit như bưởi hoặc quýt), hoa (hoa tươi - có thể bị nhầm lẫn với nước hoa trái cây), da thuộc ( kết hợp với mùi hoa và axit), phương đông (rêu, hoa oải hương và nhựa cây, với mùi hoa và nồng) và gỗ (gỗ đàn hương, tuyết tùng và balsamic, thường được kết hợp với hương cam quýt).
   • Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Trong trường hợp nước hoa, sự dư thừa còn tồi tệ hơn nhiều so với sự thiếu hụt. Nếu bạn không biết bao nhiêu để sử dụng, chỉ cần cho một vài lần xịt. Cũng cố gắng xịt nước hoa trước mặt bạn và đi đến đó.

7. 

   Làm mới hơi thở của bạn. Nếu bạn sắp gặp ai đó và nhận ra hơi thở có mùi, hãy cân nhắc việc ngậm một ít bạc hà hoặc sử dụng bình xịt hơi thở. Nếu bạn chọn nhai kẹo cao su, hãy nhớ nhổ nó ra trước các cuộc họp quan trọng, vì nhiều người cảm thấy nhai kẹo cao su thô thiển hoặc khó chịu - một số thậm chí còn coi nó là thứ vô dụng.

Phần 5/7: Thay đồ

1. 

   Xác định phong cách của bạn. Bạn có thể đã biết rõ mình là ai và bạn muốn thể hiện bản thân như thế nào. Nếu không, hãy tạo một nhật ký kiểu hoặc thư mục ảo về quần áo bạn thích. Khi xác định phong cách của bạn, hãy xem xét quần áo, kiểu tóc và trang điểm thể hiện tốt nhất bạn.
   • Bạn hỗn xược hay tinh tế hơn? Bạn là người hướng ngoại và thích được nhiều người chú ý hay bạn thích sự chú ý, nhưng thích mặc quần áo trung tính và khiến mọi người ngạc nhiên về tính cách của bạn?
   • Đôi khi, cần phải thừa nhận rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm được một phong cách thể hiện đầy đủ nó, có thể do hạn chế về tài chính hoặc do môi trường làm việc. Ví dụ, nếu bạn là y tá, bạn bị giới hạn đồng phục; tuy nhiên, nó có thể thể hiện tính cách của bạn thông qua một số chi tiết.

2. 

   Khám phá loại cơ thể của bạn. Biết được kiểu dáng cơ thể của mình sẽ giúp bạn quyết định những đường cắt nào phù hợp nhất với bạn và những phần cơ thể bạn muốn làm nổi bật. Các loại cơ thể ở nam và nữ là khác nhau.
   • Nói chung, phụ nữ có bốn kiểu cơ thể: quả táo (to ở vùng trên, với vòng một nở nang và chân thon), thẳng / chữ nhật (eo và hông thực tế giống nhau), quả lê (to ở vùng dưới, với hông lớn hơn đáng kể). hơn vòng ngực) và đồng hồ cát (số đo vòng hông và vòng ngực bằng nhau, nhưng có vòng eo mỏng hơn).
   • Nói chung, đàn ông cũng có bốn kiểu cơ thể: trung bình (với vai rộng và eo thon), tam giác ngược (lực lưỡng, có cơ bắp vừa phải hoặc nặng), hình chữ nhật (gầy hoặc gầy, với eo và vai giống nhau. kích thước) hoặc hình tam giác (bụng rõ hơn, với vai hẹp hơn).

3. 

   Ăn mặc theo kiểu cơ thể của bạn. Mặc quần áo đánh giá cao những điều bạn thích ở bản thân. Đối với nhiều phụ nữ, điều này có nghĩa là làm nổi bật eo, ngực, lưng hoặc chân; đối với nhiều nam giới, điều này có nghĩa là làm nổi bật bờ vai rộng, bộ ngực mạnh mẽ hoặc tấm lưng xác định.
   • Nếu bạn là phụ nữ và có thân hình giống quả táo, hãy sử dụng thứ gì đó để làm nổi bật đôi chân thon của bạn và đánh lạc hướng sự chú ý khỏi bờ vai và thân hình rộng của bạn.
   • Nếu bạn là một người đàn ông có thân hình tam giác, hãy làm cho vai của bạn có vẻ rộng hơn và thân của bạn hẹp hơn bằng cách sử dụng những chiếc áo phông đơn giản, có cấu trúc tốt.

4. 

   Mang màu sắc bổ sung màu da của bạn. Về cơ bản có hai tông màu da cơ bản, "nóng" và "lạnh", nhưng có một số danh mục phụ. Tìm hiểu xem bạn có làn da nóng hay lạnh là một điểm khởi đầu tuyệt vời.
   • Những người có tông màu nóng có sắc độ vàng và các tĩnh mạch màu xanh lục. Những người này có xu hướng ưa nhìn với các tông màu đất: cam, kem, vàng, nâu, xanh đậm và đỏ.
   • Những người có tông màu lạnh có sắc thái hồng và các tĩnh mạch hơi xanh. Chúng có xu hướng đẹp với các màu lạnh: đen, xanh lam, xanh nước biển và xám.

5. 

   Làm sạch tủ quần áo. Sau khi xác định phong cách và tìm ra quần áo phù hợp với bạn, hãy kiểm tra tủ quần áo của bạn và loại bỏ bất cứ thứ gì không đẹp trên người.
   • Cải thiện ngoại hình của bạn có liên quan đến việc cải thiện sự tự tin, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cảm thấy hài lòng về vẻ ngoài của mình - ngay cả khi bạn đang mặc đồ ngủ.
   • Nếu bạn không chắc nên giữ lại những gì và nên vứt bỏ những gì, hãy gọi một hoặc hai người bạn để giúp bạn. Mời họ ăn tối và thưởng cho họ thời gian của họ.

6. 

   Chỉ mua quần áo, giày dép và phụ kiện mà bạn cảm thấy tuyệt vời. Thật hấp dẫn khi mua quần áo vào các dịp khuyến mãi, nhưng bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách chỉ mua những gì trông đẹp.

7. 

   Yêu cầu giúp đỡ. Hãy rủ một hoặc hai người bạn đi mua sắm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra điều gì phù hợp với mình và nếu bạn có đủ khả năng, hãy cân nhắc việc thuê một phong cách cá nhân.

8. 

   Đừng quên các chi tiết. Sử dụng các phụ kiện như đồng hồ, kính râm, cà vạt, dây chuyền, v.v ... Giữ nguyên móng tay và nếu thích, hãy tô màu chúng theo trang phục của bạn. Những chạm nhỏ hoàn thiện vẻ ngoài.
   • Ví dụ, bạn có thể thích những phụ kiện tối màu và hào nhoáng. Đối với phụ nữ, điều này có nghĩa là một chiếc vòng cổ lớn, sáng bóng và son môi mạnh mẽ. Đối với nam giới, điều này có nghĩa là cà vạt có hoa văn và khuy măng sét cổ điển.

Phần 6/7: Làm tóc

1. 

   Mua sản phẩm phù hợp với loại tóc của bạn. Dây của bạn dày hay mỏng? Họ có dầu, khô hay ở giữa? Tóc bạn nhuộm? Quăn? Trơn tru? Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến sản phẩm bạn mua và hầu hết các thương hiệu đều báo cáo trên nhãn chính xác loại tóc mà sản phẩm của họ được thiết kế.

2. 

   Gội đầu càng ít càng tốt. Tìm hiểu tần suất bạn cần giữ các sợi tóc sạch sẽ (nên gội khi chúng còn dầu, bết hoặc tách rời) và thực hiện - không gội đầu nhiều hơn mức cần thiết để tránh làm khô tóc.

3. 

   Khám phá hình dạng khuôn mặt của bạn. Hình dạng khuôn mặt bao gồm: vuông (khuôn mặt rộng bằng chiều dài và có cằm góc cạnh), hình trái xoan (khuôn mặt dài hơn rộng) hoặc trái tim (cằm nhọn và có thể có một số điểm ở trán).

4. 

   Chọn một vài vết cắt phù hợp với hình dạng của khuôn mặt. Tìm trên internet hoặc tham khảo tạp chí về kiểu tóc để tìm ví dụ về những đường cắt làm tôn lên khuôn mặt của bạn.
   • Khuôn mặt vuông có thể kết hợp với những đường cắt góc cạnh và dài hơn cằm. Cắt nhiều lớp cũng có thể hoạt động.
   • Khuôn mặt trái xoan sẽ cân đối hơn với các lớp, bất kể độ dài. Tua rua cũng có thể tạo ra vẻ ngoài cân đối hơn.
   • Khuôn mặt hình trái tim thường có gò má cao. Nhấn mạnh chúng bằng các lớp ngắn hoặc tóc mái dài.

5. 

   Hãy thực tế. Nếu bạn đang sở hữu một mái tóc mỏng và thẳng, nhưng lại muốn cắt theo kiểu tóc xoăn và dày thì hãy suy nghĩ lại. Ngay cả thợ làm tóc tài năng nhất cũng sẽ không làm được phép thuật: anh ta không thể thay đổi hoàn toàn kiểu tóc của mình.

6. 

   Cắt giảm chất lượng. Tìm kiếm trên internet hoặc xin lời khuyên từ những thợ làm tóc có kinh nghiệm trong khu vực. Mang ảnh của phong cách đã chọn đến tiệm để chuyên gia có thể nhìn thấy chính xác những gì bạn muốn. Nói chuyện với anh ấy để đảm bảo rằng cả hai bạn đều hiểu rõ ràng buộc sẽ được thực hiện.

7. 

   Cân nhắc việc nhuộm tóc. Màu tự nhiên của lọn tóc phải hoàn toàn phù hợp với màu da của bạn, nhưng nhuộm tóc có thể là một cách để làm nổi bật đôi mắt hoặc tạo thêm nét mới cho tổng thể. Cũng như màu sắc của quần áo, hãy chọn màu tóc theo tông da.
   • Nếu bạn có màu da lạnh, hãy chọn các tông màu tự nhiên tối hơn hoặc nếu bạn cảm thấy muốn làm sáng da, hãy chọn màu xanh lam.
   • Nếu bạn có tông da ấm, hãy chọn những màu đất hơn như đỏ, đồng hoặc nâu.
   • Nếu bạn có đủ khả năng, hãy thuê một chuyên gia để nhuộm. Bằng cách đó, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của thợ làm tóc về những gì họ nghĩ sẽ phù hợp nhất với làn da của bạn. Nhìn chung chất lượng sản phẩm dùng trong tiệm tốt hơn nên ít hỏng hóc dây điện.

8. 

   Chăm sóc lông mặt. Phụ nữ có lẽ muốn loại bỏ lông mày của họ và loại bỏ bất kỳ lông nào trên mặt (chẳng hạn như lông mọc từ mụn cóc, lông tơ và lông tơ ở cằm). Đối với nam giới thì có thể cầu kỳ hơn, những người này có thể loại bỏ lông mày, cạo râu hoặc đơn giản là cắt tỉa.
   • Đối với nam giới, hình dạng của khuôn mặt thậm chí còn phù hợp hơn. Ví dụ, người có khuôn mặt hình trái tim có thể để râu hoặc râu để cân bằng phần trên của khuôn mặt.

9. 

   Cạo các bộ phận khác trên cơ thể theo ý muốn. Phụ nữ và một số nam giới cạo lông chân và lông nách cũng như tỉa lông mu. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc không muốn làm những điều này, đừng làm chúng! Ý tưởng là để cải thiện ngoại hình cho bạn và không có lý do gì để thay đổi những gì bạn không muốn.

Phần 7/7: Tự tin thể hiện

1. 

   Nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Nhiều người có giọng nói tiêu cực nói rằng họ không đủ tốt, rằng họ ngu ngốc hoặc rằng họ không hấp dẫn. Đừng rung động trước những giọng nói đó. Thừa nhận sự tồn tại của họ và chống lại họ bằng những cuộc trò chuyện tích cực.
   • Nếu quần áo của bạn trông chật chội và bạn nghĩ "Trời ơi, mình béo làm sao! Mình là kẻ thất bại, thật không thể tin được là mình đã tăng cân nhiều như vậy!" Hãy dừng lại và nghĩ rằng "Tôi nhận ra những phản ứng tiêu cực đối với quần áo bó sát. Chúng rất chật, nhưng đây không phải là ngày tận thế và tôi không còn xấu xí nữa vì điều đó. Tôi không phải kẻ thất bại". Sau đó, thêm một số lời củng cố tích cực hơn bằng những câu như “Hôm qua tôi rất tuyệt trong cuộc họp” hoặc “Tôi tự hào vì đang cố gắng cải thiện hình ảnh của bản thân”.

2. 

   Giữ một tư thế tốt. Giữ thẳng cột sống (không ép) và cằm hơi nghiêng xuống. Thực hành động tác này bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế và tránh cúi xuống.

3. 

   Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực. Khi nói chuyện với người khác, có những điều bạn có thể làm để thể hiện rằng bạn cởi mở với cuộc trò chuyện và lắng nghe những gì đang được nói:
   • Nụ cười. Không cần phải khoa trương, nhưng một nụ cười nhẹ, thoải mái sẽ cho người khác biết rằng bạn rất vui khi nói chuyện với họ.
   • Nhìn người khác với cằm hơi hướng xuống để bạn không có vẻ như đang nhìn họ "từ trên xuống."
   • Tránh đối mặt với người đó. Thay vào đó, hãy nhìn nó ở một góc độ nhẹ để nó trông không quá nổi trội.
   • Tránh cử chỉ nén - giữ tay mở, mắt mở to, lông mày cao và môi không nén.

4. 

   Giao tiếp bằng mắt. Đừng lạm dụng nó đến mức nhìn chằm chằm vào người đó, nhưng hãy nhìn vào mắt họ khi nói chuyện và nhớ chớp mắt!

5. 

   Là một người lôi cuốn. Có sức hút có nghĩa là tự tin (không kiêu ngạo), thú vị, lạc quan và là một người lắng nghe tích cực.
   • Trong một cuộc trò chuyện, có sức thu hút có nghĩa là kể những câu chuyện tuyệt vời, có khiếu hài hước và trên hết là tập trung vào người kia. Xin lời khuyên và đặt câu hỏi khi bạn nghe chuyện. Xác thực ý kiến ​​và không phán xét.

6. 

   Nói với một giọng mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy rằng giọng nói mỏng và yếu hơn có liên quan đến sự phục tùng, trong khi giọng nói thấp hơn có liên quan đến sự thống trị xã hội. Nói từ cơ hoành một cách mạnh mẽ và tự tin.
   • Có một số cấp độ giọng nói và mỗi cấp độ trong số chúng có tác dụng khác nhau đối với người nghe: mũi (cấp tính và liên quan đến phàn nàn), miệng (phát ra âm thanh ít mạnh mẽ và dễ bị bỏ qua), ngực (có âm thanh dễ chịu và có thể giữ được sự quan tâm, nhưng không là lựa chọn tốt nhất) và cơ hoành (ra lệnh cho sự chú ý, hấp dẫn hơn và phát ra âm thanh mạnh hơn và tự nhiên hơn).
   • Để học nói từ cơ hoành, hãy tập thở sâu (tưởng tượng bạn đang phình bụng). Điều này không chỉ giúp giọng nói của bạn trông hay hơn mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn.
   • Nếu giọng nói của bạn cản trở sự tự tin của bạn, hãy cân nhắc đầu tư vào một chuyên gia trị liệu giọng nói hoặc xem một số video luyện giọng trên internet.

7. 

   Có một nụ cười tuyệt vời. Khi bạn cười, mọi người sẽ cảm thấy bạn là người thân thiện và dễ gần hơn. Chìa khóa để có một nụ cười tuyệt vời là chân thành, có nghĩa là bạn cũng phải mỉm cười bằng mắt.
   • Nụ cười sẽ tùy thuộc vào tình huống - ví dụ: bạn có thể cười với hàm răng của mình trong một bức ảnh hoặc khi nói chuyện với ai đó trong một bữa tiệc, nhưng hãy ưu tiên những nụ cười ít dữ dội hơn và ngậm miệng khi cố gắng thu hút sự chú ý của người khác ở phía bên kia phòng khách.

8. 

   Hãy cứ là chính mình. Hãy thoải mái với con người của bạn và đừng cố gắng thay đổi điều đó. Những người tự tin và thoải mái với làn da của chính mình là điều hấp dẫn mà không một bài tập thể dục, quần áo hay phong cách nào có thể đạt được.
   • Khi mọi người biết bạn nhất quán và biết điều gì sẽ xảy ra, họ càng có xu hướng muốn ở bên bạn. Nếu họ biết rằng bạn có lúc bị trầm cảm, họ có thể lo lắng khi tiếp cận bạn.
   • Khi bạn cố gắng cải thiện giao diện, có thể hữu ích khi xác định một số biểu tượng nhất định làm hình mẫu theo cách bạn muốn. Đây không hẳn là một điều xấu, miễn là bạn không so sánh mình với người đó hoặc cố gắng sao chép họ. Ý tưởng là trở thành phiên bản tốt nhất có thể của chính bạn - không phải bản sao tốt nhất của ai đó.

Lời khuyên

• Hãy đối xử với người khác như cách mà bạn muốn họ đối xử với mình. Lòng tốt và lòng trắc ẩn là một trong những phẩm chất hấp dẫn nhất để tìm thấy ở một người.
• Đến gặp nha sĩ ít nhất hai lần một năm.
• Mặc quần áo và làm những điều bạn hài lòng. Chỉ cần bạn vui vẻ và tự tin vào bản thân thì vẻ đẹp sẽ hiện rõ.

Cảnh báo

• Chăm sóc vẻ ngoài của bạn là điều quan trọng và có thể giúp bạn tự đánh giá cao bản thân, nhưng sự chú ý ám ảnh và nỗ lực tuyệt vọng để "trông đẹp" có thể khiến bạn không hài lòng và kém hấp dẫn về lâu dài.