NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Hầu hết mọi người tin rằng họ có thể phát hiện ra một người nghiện rượu. Người này có thể không có việc làm và dành phần lớn thời gian trong ngày để uống rượu hoặc xin tiền để mua rượu. Vấn đề là, không phải tất cả những người nghiện rượu đều phù hợp với bức tranh cổ điển về một người đang rất cần được điều trị. Những người nghiện rượu có chức năng cao dường như đang hoạt động tốt trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống. Do đó, bạn có thể cho rằng mình ổn. Sự thật, ngay cả những người nghiện rượu chức năng cũng cần được điều trị chuyên nghiệp. Tìm hiểu cách phát hiện các dấu hiệu và có được sự tự tin để được giúp đỡ cho chứng nghiện rượu của bạn.

Các bước

Phần 1/3: Phát hiện các dấu hiệu

1. 

   Nhận biết cách uống của bạn. Bất kể bạn có vẻ xử lý cuộc sống tốt như thế nào, bạn vẫn “có nguy cơ” trở thành một người nghiện rượu chức năng nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn ba ly mỗi ngày (hoặc bảy ly một tuần) như một phụ nữ và hơn bốn ly mỗi ngày (hoặc mười bốn một tuần) như một người đàn ông. Một cách khác để xác định một người nghiện rượu có chức năng cao là thông qua thói quen và thói quen uống rượu của họ.
   • Bạn có thấy mình có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ chỉ sau một lần uống rượu? Bạn có uống như một phần thưởng, để giảm bớt căng thẳng hay khi buồn bã hoặc tức giận không? Bạn có thấy mình nôn nóng chờ đợi ly đồ uống đầu tiên trong ngày không? Bạn có xu hướng ám ảnh về rượu không? Tất cả những điều trên phản ánh cách uống của những người nghiện rượu có chức năng cao.

2. 

   
   
   Nhận thấy những thay đổi về nhân cách hoặc đạo đức. Nếu bạn là một người nghiện rượu, hoặc HFA, bạn có thể duy trì các mối quan hệ cá nhân bất chấp thói quen uống rượu của bạn; tuy nhiên, một dấu hiệu cho thấy một vấn đề là biểu hiện tính cách hoặc hành vi kỳ quặc khác biệt đáng kể khi bị ảnh hưởng.
   • Ví dụ, nếu tính cách bạn thường dè dặt, bạn có thể trở nên hào sảng và bốc đồng khi uống rượu. Hơn nữa, những thay đổi lớn về hành vi và tính cách này cũng có thể khiến bạn nói hoặc làm những điều mà sau này bạn hối tiếc. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi vào ngày hôm sau sau khi uống rượu.

3. 

   
   
   Xem xét liệu bạn có đang sống một “cuộc sống hai mặt.” Một chất lượng khác của rượu chức năng là khả năng ngăn cách uống rượu của bạn với các khía cạnh khác của cuộc sống. Trong những giờ bình thường, bạn có thể chống lại định kiến ​​về đồ uống có cồn bằng cách biểu diễn ở cơ quan hoặc trường học với những vấn đề tối thiểu. Đối với những người khác, bạn có thể quản lý cuộc sống khá tốt.
   • Một lá cờ đỏ để ngăn chặn được treo với những người khác nhau khi uống rượu hoặc giấu các lần uống rượu. Ví dụ, bạn có thể ngăn chặn bằng cách đi đến quán bar một mình hoặc bạn có thể từ chối về nhà để thói quen uống rượu của bạn không bị lộ ra.

4. 

   
   
   Kiểm tra khả năng chịu đựng hoặc sự phụ thuộc. Tuy nhiên, một người nghiện rượu có chức năng tốt có thể che giấu những hậu quả tiêu cực của thói quen uống rượu, thường có những dấu hiệu thể chất dễ nhận thấy chỉ ra chứng nghiện rượu.
   • Một trong số đó là phát triển khả năng dung nạp rượu, nghĩa là bạn bắt đầu phải uống nhiều hơn và nhiều hơn để có được hiệu quả như trước. Điều này có thể được chứng minh khi bạn nói rằng bạn sẽ chỉ uống hai ly, nhưng, thường xuyên hơn không, bạn phá vỡ quy tắc này và uống nhiều hơn. Để che giấu sự thật, bạn có thể cố gắng uống riêng trước khi tham gia vào một dịp giao lưu.
   • Một chỉ số vật lý khác của chứng nghiện rượu là sự phụ thuộc về thể chất. Sự phụ thuộc có nghĩa là bạn không còn kiểm soát được lượng mình uống. Bạn có thể cố gắng dừng lại, nhưng không thành công. Bỏ rượu là một dấu hiệu rõ ràng của sự phụ thuộc, trong đó bạn có thể gặp các triệu chứng không mong muốn khi đợi quá lâu để uống hoặc cố gắng dừng lại. Những triệu chứng này có thể bao gồm run rẩy, lo lắng, đau bụng và đổ mồ hôi.

5. 

   Lắng nghe lời bào chữa của bạn. Một trong những khía cạnh đau khổ nhất của chứng nghiện rượu chức năng là khoảng thời gian mà người đó sẽ từ chối khi gặp vấn đề. Giống như những người khác xung quanh họ, những người HFA có thể từ chối coi việc uống rượu của họ là một vấn đề vì họ không phù hợp với hình ảnh điển hình của một người nghiện rượu.
   • Bạn không bị thuyết phục khi từ chối? Hãy xem liệu lý do nào sau đây có vẻ quen thuộc với bạn không. Nếu bạn là người nghiện rượu ở mức độ cao, bạn chỉ có thể uống một số loại rượu nhất định hoặc những nhãn hiệu rất đắt tiền như một cách để tự huyễn hoặc bản thân rằng bạn không có vấn đề gì. Bạn cũng có thể viện lý do để uống quá nhiều, chẳng hạn như căng thẳng trong công việc hoặc tự thưởng cho bản thân sau một tuần làm việc hiệu quả.
   • Mặc dù những người không nghiện rượu có thể có chung một số đặc điểm như uống rượu để giải tỏa căng thẳng, nhưng nếu bạn là một người nghiện rượu ở mức độ cao, việc viện cớ của bạn thường đi kèm với các dấu hiệu khác như che giấu hành vi uống rượu và trải qua những thay đổi lớn về tính cách khi uống rượu.

6. 

   Biết cách nhận biết thói quen uống rượu “lành mạnh”. Việc lo lắng về việc liệu bạn có phải là một người nghiện rượu chức năng hay không có thể dẫn đến việc bạn phân tích quá mức các thói quen uống rượu thích ứng hợp lý trong tự nhiên. Không phải tất cả việc uống rượu đều không lành mạnh hoặc là dấu hiệu của chứng nghiện rượu. Dưới đây là cách phát hiện sự khác biệt.
   • Uống rượu ít rủi ro đặc trưng cho những người uống rượu ở mức độ vừa phải. Đối với đàn ông khỏe mạnh dưới 65 tuổi, điều này có nghĩa là trung bình hai phần ăn mỗi ngày hoặc không quá bốn phần ăn trong một ngày. Đối với phụ nữ ở cùng độ tuổi, thói quen uống rượu lành mạnh có nghĩa là trung bình một khẩu phần mỗi ngày và không quá ba phần trong một ngày.
   • Một khẩu phần rượu tương đương với 12 ounce bia thông thường, 5 ounce rượu vang và 1,5 ounce rượu chưng cất 80 độ.

7. 

   Sử dụng bảng câu hỏi CAGE. Một trong những công cụ phổ biến nhất được sử dụng trong thực hành lâm sàng khi chẩn đoán mức độ nguy hại của việc uống rượu và nghiện rượu được gọi là bảng câu hỏi CAGE. CAGE là từ viết tắt của những hành vi có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ nghiện rượu: C là "cắt giảm", A là "khó chịu", G là "cảm giác tội lỗi" và E là một "thuốc mở mắt." Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách tự hỏi mình bốn câu hỏi.
   • Bạn đã bao giờ cảm thấy mình nên cắt giảm việc uống rượu chưa?
   • Mọi người có làm bạn khó chịu khi chỉ trích việc bạn uống rượu không?
   • Bạn đã bao giờ cảm thấy tồi tệ hoặc tội lỗi về việc uống rượu của mình chưa?
   • Bạn đã bao giờ uống một ly đầu tiên vào buổi sáng để ổn định thần kinh hoặc để thoát khỏi cảm giác nôn nao (mở mắt)?
   • Nếu bạn trả lời có cho hai hoặc nhiều câu hỏi trên, điều này cho thấy mối quan hệ có vấn đề với rượu.

Phần 2/3: Vượt qua sự từ chối

1. 

   Nhận biết rằng đáy đá không phải là một yêu cầu để điều trị. Để thực sự tìm lại được sự hồi phục sau cơn nghiện rượu, bạn và những người thân yêu của bạn phải sẵn sàng chấp nhận rằng không ở trong tình trạng khó khăn không có nghĩa là không có vấn đề gì. Có thể chỉ nhờ may mắn tuyệt đối mà bạn chưa gặp phải những tổn thất lớn hoặc hậu quả tiêu cực do thói quen uống rượu của mình; tuy nhiên, bạn có thể xem đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm tốt.
   • Rõ ràng là say mê hoặc say đắm với các mối quan hệ rạn nứt và tài chính kém không phải là bức tranh duy nhất của chứng nghiện rượu. Các ước tính nói rằng chỉ có 20% và có khả năng là 75% đến 90% tất cả những người nghiện rượu đáp ứng các tiêu chí cho loại hoạt động cao, có nghĩa là bạn có thể cần được giúp đỡ mặc dù bạn "có vẻ" đang quản lý.

2. 

   Hiểu cách từ chối cản trở sự phục hồi. Phủ nhận việc nghiện rượu là một cấu trúc phổ biến của lạm dụng rượu. Hơn nữa, sự từ chối thường là một rào cản đáng kể khiến bạn không nhận được sự giúp đỡ. Có thể không chỉ bạn, một người nghiện rượu chức năng, phủ nhận. Bạn bè và gia đình của bạn cũng có thể viện lý do cho hành vi của bạn, chẳng hạn như căng thẳng, bệnh tật hoặc trầm cảm.

3. 

   Thừa nhận rằng bạn có một vấn đề và bạn không kiểm soát được. Từ chối là cơ chế bảo vệ cái tôi của một người khỏi thực tế khắc nghiệt. Bởi vì bạn có thể đạt được thành tích cao và thành công, có thể khó để bạn thừa nhận vấn đề. Đôi khi, chính bạn bè và các thành viên trong gia đình bắt đầu nhìn thấy những vết nứt trên bề ngoài được gắn kết tốt của bạn.
   • Nếu một người thân yêu chỉ ra vấn đề của bạn, hãy can đảm thừa nhận rằng bạn không còn kiểm soát được nữa. Thừa nhận vấn đề là bước đầu tiên và cần thiết nhất để khắc phục.
   • Các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần vạch ra ba giai đoạn để vượt qua sự từ chối. Công nhận, đòi hỏi phải thừa nhận vấn đề; chấp nhận, yêu cầu thực hiện hành động để thay đổi hành vi; và đầu hàng, đó là một cam kết thực sự để trở nên tỉnh táo.
   • Trong một số trường hợp, bạn không thể thừa nhận vấn đề và những người thân yêu của bạn buộc phải can thiệp. Quá trình này cho phép gia đình và bạn bè chia sẻ mối quan tâm với bạn về cách thức uống rượu của bạn ảnh hưởng đến họ. Trong thời gian can thiệp, những người thân yêu của bạn cũng sẽ khuyến khích bạn tìm cách điều trị phục hồi.

Phần 3/3: Nhận trợ giúp

1. 

   Gặp bác sĩ. Khi bạn đã từ chối và thừa nhận cần trợ giúp, điều quan trọng là phải hành động ngay lập tức. Để được hỗ trợ, hãy yêu cầu người thân đi cùng bạn đến gặp bác sĩ. Bạn chỉ có thể đề cập đến thói quen uống rượu của mình với bác sĩ khi khám định kỳ hoặc lên lịch một cuộc hẹn đặc biệt để thảo luận về nó.
   • Bác sĩ của bạn sẽ tiến hành một cuộc phỏng vấn kỹ lưỡng để đánh giá mức độ nghiêm trọng của việc uống rượu bia của bạn, hiểu bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải và đánh giá tiền sử bệnh tật và gia đình của bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể hoàn thành một cuộc kiểm tra thể chất và đánh giá sức khỏe tâm thần.
   • Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của việc uống rượu và các triệu chứng kèm theo, bạn có thể được nhập viện để cai nghiện hoặc chuyển đến một trung tâm chuyên biệt để cai nghiện rượu.

2. 

   Kiểm tra các rối loạn đi kèm. Khi bạn bắt đầu quá trình phục hồi, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn cũng sẽ đánh giá bệnh đi kèm - nghĩa là sự đồng tồn tại của rối loạn tâm thần. Những người nghiện rượu phải vật lộn với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc lo lắng.
   • Nếu được xác định rằng bạn đang gặp phải chứng rối loạn đi kèm, nhóm nhà cung cấp của bạn sẽ làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa để chẩn đoán kép. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và khả năng tiếp cận điều trị phục hồi, bạn có thể được trợ giúp cho cả hai tình trạng đồng thời hoặc nhóm của bạn sẽ điều trị chứng nghiện rượu và sau đó tập trung vào bệnh tâm thần cơ bản.

3. 

   Tham dự liệu pháp thường xuyên. Cho dù bạn đang nhận các dịch vụ phục hồi trong nội trú hay ngoại trú, bạn có thể sẽ nhận được các dịch vụ tư vấn. Trong khi cai nghiện rượu là cần thiết để phục hồi, giải quyết các hành vi có vấn đề dẫn đến nghiện rượu là một phần quan trọng để thay đổi lâu dài.
   • Trị liệu, đặc biệt là liệu pháp nhận thức-hành vi, đã được chứng minh là giúp người nghiện rượu phát triển các kỹ năng đối phó thành công để quản lý các vấn đề trong cuộc sống và ngăn ngừa tái nghiện. CBT cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị bất kỳ rối loạn tâm thần đi kèm nào có thể dẫn đến nghiện rượu.
4. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ cai nghiện rượu. Có một mạng lưới mọi người để hỗ trợ bạn trong quá trình phục hồi của bạn là rất quan trọng để thành công lâu dài. Ngoài sự hỗ trợ có được từ các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần, gia đình và bạn bè của bạn, bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc địa phương gồm những người cũng đang phục hồi sau chứng nghiện rượu.
   • Các nhóm hỗ trợ cho phép mỗi thành viên chia sẻ thông tin chi tiết về hành trình phục hồi của họ. Điều này thúc đẩy cảm giác kết nối sâu sắc và làm cho mỗi thành viên cảm thấy bớt cô đơn trong quá trình phục hồi của chính họ. Có Người nghiện rượu Ẩn danh và phục hồi SMART, cũng như một loạt các nhóm hỗ trợ để xem xét cho thanh thiếu niên, con cái của những người nghiện rượu và gia đình.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng