NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Bạn đã có một cuộc chiến với bạn thân của bạn? Bạn không hạnh phúc ở trường hoặc ở nơi làm việc? Bạn bị ốm và không có gì thú vị trong tương lai? Mọi người đều trải qua những khoảnh khắc buồn bã và chán nản, và điều đầu tiên cần làm là nhớ rằng bạn không đơn độc! Dù trong tình huống nào, bạn cũng có thể thực hiện các bước trước mắt hoặc lâu dài để cảm thấy tốt hơn. Nào?

Các bước

Phương pháp 1 trong 2: Cảm thấy tốt hơn trong khoảnh khắc

1. 

   Khóc. Nước mắt giúp cơ thể hiểu rằng cần phải giải phóng endorphin, hormone thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Tức là, khóc sẽ giải phóng các chất tốt trong cơ thể và khi bạn kết thúc, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn, giảm nhịp tim và nhịp thở. Tuy nhiên, ý tưởng là khóc vừa đủ để giải phóng những cảm xúc đang bị mắc kẹt, không bị chìm đắm trong cơn khóc đến mức không thể hòa nhập được với cuộc sống.
   • Nếu bạn không kiểm soát được thời gian hoặc thời gian khóc, và nếu tình huống này đang cản trở hoạt động của bạn trong công việc, chẳng hạn, bạn có thể đang mắc phải một vấn đề lớn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu có thể, hãy tìm một nhà trị liệu có thể dạy bạn một số kỹ thuật để kiểm soát việc khóc và đối phó với những tình huống này tốt hơn.

2. 

   
   
   Hít thở sâu trong vài phút. Hành động đơn giản là hít thở sâu có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì nó làm tăng lượng oxy trong cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm huyết áp, ngay cả khi bạn đang bị kích thích hoặc căng thẳng. Hít thở sâu cũng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, có tác dụng thư giãn. Hành động đơn giản là tập trung vào hơi thở thay vì tình trạng căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Những người thực hành hít thở sâu trong 20 đến 30 phút sẽ giảm mức độ căng thẳng và lo lắng thực sự.

3. 

   
   
   Viết nhật ký. Viết ra giấy những cảm xúc của bạn có thể là một lối thoát và là một cách để xử lý tình huống đằng sau những gì bạn đang cảm thấy. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy rõ ràng hơn, giúp giảm đau về cảm xúc. Trên thực tế, các nghiên cứu chứng minh rằng viết lách mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, bao gồm cả việc giảm đau khổ về tinh thần. Ngoài ra, viết nhật ký có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.
   • Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi đau tình cảm quá mạnh và bạn không thể chia sẻ nó với ai, thì nhật ký có thể đóng vai trò như một chiếc van thoát hiểm. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy dễ bị tổn thương và sợ bị không hiểu.

4. 

   
   
   Trải nghiệm một sở thích sáng tạo. Thể hiện sáng tạo là một cách để kết nối với khía cạnh cảm xúc của bạn và thúc đẩy phục hồi. Không quan trọng bạn là người sành sỏi hay người hầu, hãy sử dụng sở thích của bạn để chuyển những cảm xúc đau khổ hoặc tiêu cực thành những thứ sáng tạo.
   • Ví dụ, các nghiên cứu chứng minh rằng âm nhạc giúp giảm hoạt động thần kinh trong hạch hạnh nhân tiểu não, có tác dụng làm dịu. Ngoài ra, các bài hát làm tăng cảm giác kiểm soát cuộc sống và giảm đau cho những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính.
   • Nghệ thuật thị giác - chẳng hạn như vẽ, vẽ tranh, cắt dán hoặc dệt may - cũng là cơ hội để mang lại ý nghĩa cho nỗi đau tình cảm và nâng cao giá trị bản thân mà chúng ta cảm nhận được.
   • Biểu hiện dựa trên chuyển động - chẳng hạn như khiêu vũ và hành động - tăng nhận thức và lòng tự trọng, ngoài việc cải thiện hình ảnh cơ thể và kỹ năng giải quyết vấn đề.

5. 

   Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn. Một số nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc có mọi người ở bên trong những lúc căng thẳng, cho dù họ là bạn thân hay thành viên gia đình đáng tin cậy. Sự hỗ trợ của xã hội có thể gây ra cảm giác thân thuộc và an toàn, thay thế cho sự cô đơn khi đối mặt với nỗi đau tình cảm. Ngoài ra, sự hỗ trợ này còn giúp nâng cao ý thức về giá trị bản thân. Bất cứ khi nào bạn bị tổn thương và thất vọng, hãy ngồi xuống với một người bạn đáng tin cậy và xả hơi.

6. 

   Tự thưởng cho mình. Những lúc cảm xúc rối ren rất tốt để bạn làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân. Chọn bất cứ thứ gì bạn thích: mát-xa, đi dạo trong công viên, ghé thăm công viên nước, đi xem phim, v.v. Điều quan trọng là hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân.
   • Rõ ràng là phải chịu trách nhiệm. Đừng chi quá nhiều cho phần thưởng, vì thiếu tiền có thể gây ra nhiều tiêu cực về mặt cảm xúc trong tương lai.

7. 

   Cười! Tiếng cười có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm bớt phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nó cũng cải thiện tâm trạng trong thời gian lo lắng hoặc trầm cảm. Hãy dành một chút thời gian để ghi nhớ một tình huống hài hước, trò chuyện với người bạn vui tươi đó hoặc chỉ xem một video hài hước trên YouTube. Hãy tận dụng bất cứ thứ gì đang có vào lúc này để có được tiếng cười sảng khoái đó.

8. 

   Nghỉ ngơi một lát. Đi bộ năm phút và duỗi thẳng chân có thể giúp bạn giải phóng những năng lượng cảm xúc đau đớn. Hãy thử tập yoga, hoặc ít nhất là tập một số động tác kéo giãn cơ bản. Bạn có tin hay không, các nghiên cứu chứng minh rằng việc kéo căng sẽ giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan đến căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và hơn thế nữa.

9. 

   Tránh sử dụng các chất gây nghiện. Dù ma túy và rượu có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong những thời điểm buồn bã, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng việc giải tỏa ngắn hạn này không đáng có những rủi ro liên quan. Tiếp xúc với căng thẳng và cảm xúc sang chấn là một trong những yếu tố nguy cơ chính cho sự phát triển của lạm dụng ma túy. Trong khi các Bước khác trong bài viết này cung cấp các công cụ để giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực, thì ma túy và đồ uống chỉ tạo ra một vòng luẩn quẩn nghiện để cảm thấy dễ chịu.
   • Nếu bạn thường xuyên sử dụng các chất cấm để đối phó với những cảm xúc tiêu cực, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Phương pháp 2 trên 2: Tìm cách để cảm thấy tốt hơn về lâu dài

1. 

   Hãy phân tâm nếu bạn thấy mình đang nghiền ngẫm những suy nghĩ xấu. Quá trình được gọi là sự suy ngẫm là một quá trình mà chúng ta liên tục lặp lại những sự kiện đau đớn hoặc thất vọng về tinh thần, trong một vòng luẩn quẩn. Đây là hành vi không hiệu quả và tiêu cực, vì nó không giúp giải quyết vấn đề hoặc tiến lên phía trước. Remoer tập trung vào giải quyết vấn đề! Bằng cách đánh lạc hướng bản thân một cách có ý thức, bạn đã làm gián đoạn vòng luẩn quẩn và tránh suy ngẫm.
   • Theo các nghiên cứu, những người thảo luận vấn đề và thảo luận nhiều lần sẽ khiến bạn bè và gia đình xa lánh, những người có thể đóng vai trò hỗ trợ.
   • Chánh niệm là cách phổ biến nhất để đánh lạc hướng bản thân và tránh suy ngẫm. Ý tưởng là hướng sự chú ý của bạn đến môi trường xung quanh, âm thanh và cảm giác trong cơ thể bạn.

2. 

   Cố gắng xem xét lại những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn theo một cách khác. Trải nghiệm tiêu cực thường lặp lại cảm giác tội lỗi. Xem xét kinh nghiệm với một tầm nhìn khác có thể giúp ích rất nhiều, chuyển đổi suy nghĩ của bạn, củng cố kỹ năng giải quyết vấn đề và giúp bạn tự tin hơn.
   • Ví dụ, để thay đổi tâm trạng của bạn sau một tình huống đau đớn, hãy thử xem bạn đã học được gì về bản thân và các mối quan hệ của bạn tại thời điểm đó.
   • Trong một ví dụ khác, giả sử bạn đang đối mặt với sự khó chịu của khoảnh khắc đáng xấu hổ. Cố gắng tìm ra sự hài hước trong tình huống và học cách cười vào chính mình. Bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn và bước tiếp.

3. 

   Cố gắng tìm ra những hình mẫu tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Cho dù bạn đang viết nhật ký hay đang nói chuyện với bạn bè về những vấn đề của mình, thì đã đến lúc bạn phải tìm ra những khuôn mẫu. Bạn có luôn nói hoặc viết về những điều giống nhau không? Nếu vậy, bạn có thể làm gì để đi đến tận cùng của vấn đề và giải quyết nó, thay vì chỉ trút ra ngoài thường xuyên?
   • Có thể cần phải phân tích kỹ lưỡng các mối quan hệ của bạn để tìm xem có mối quan hệ độc hại nào kéo bạn xuống không. Các mối quan hệ độc hại có thể là nguyên nhân mãn tính của lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác.
   • Nếu nguồn gốc của các vấn đề liên tục này liên quan đến công việc của bạn, bạn có thể thay đổi điều gì trong môi trường làm việc của mình? Nếu không thể thay đổi môi trường phù hợp với tinh thần của bạn, bạn có thể cần phải thay đổi công việc.

4. 

   Chăm sóc sức khỏe thể chất. Thực hiện các bước thường xuyên để cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất của bạn cũng có thể giúp cải thiện tinh thần, tin hay không. Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng, cũng như phục vụ mục tiêu có thể cải thiện thể chất của bạn. Đăng ký tham gia một phòng tập thể dục hoặc tham gia một nhóm người để tập thể dục cũng có thể mở rộng hệ thống hỗ trợ của bạn.

5. 

   Dành thời gian của bạn cho một mục đích quan trọng. Cảm thấy hài lòng về những đóng góp của bạn cho thế giới là điều có thể cải thiện lòng tự trọng và ý thức về giá trị bản thân. Ví dụ, hãy thử làm tình nguyện viên tại một trại động vật hoặc một tổ chức chăm sóc trẻ em nghèo khó.

6. 

   Hãy nhớ giữ mọi thứ trong quan điểm. Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc duy trì cảm xúc hạnh phúc là ghi nhớ rằng những tình huống khó khăn là một phần của cuộc sống và chúng ta học hỏi và phát triển cùng với nó. Trưởng thành khi đối mặt với nghịch cảnh là một lý do để tự hào! Hãy nhớ rằng bạn có thể vượt qua nguồn gốc của căng thẳng và tiếp tục mà không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn. Đó là điều quan trọng nhất!

7. 

   Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu. Nếu những nỗ lực của bạn để cảm thấy tốt hơn vẫn khiến bạn cảm thấy chán nản, thất vọng, lo lắng và căng thẳng, tốt nhất là bạn nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng để đối phó với những tình huống khó chịu này, cũng như giới thiệu bạn đến các nhóm hỗ trợ và các nguồn hữu ích khác. Nếu bạn tin rằng điều đó là cần thiết, chuyên gia cũng có thể giới thiệu bác sĩ tâm thần để điều trị bằng thuốc.

Cảnh báo

• Nếu bạn nghĩ mình bị thương, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
• Nếu bạn thấy mình sử dụng ma túy hoặc rượu để cảm thấy tốt hơn, hãy lên lịch gặp gỡ với một nhóm hỗ trợ tập trung vào vấn đề lạm dụng chất kích thích trước khi vấn đề gia tăng.