NộI Dung

• Các bước

Hãy tưởng tượng: bạn quyết định bắt đầu tập thể dục thường xuyên, nhưng mỗi khi bạn chạy bộ vào buổi sáng, chân của bạn bắt đầu ngứa ngáy không kiểm soát được. Vấn đề này khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều vận động viên nghiệp dư. Để tránh nó, bước đầu tiên là tìm ra nguyên nhân. Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn có thể xác định nguồn gốc của vấn đề bằng cách sử dụng phương pháp thử và sai. Thực hiện theo các mẹo trong bài viết này để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tìm giải pháp đơn giản

1. 

   Thay đổi bột giặt hoặc nước xả vải. Các hóa chất trong các sản phẩm này có thể gây kích ứng da. Ngay cả khi bạn chưa gặp bất kỳ vấn đề nào trước đó, da của bạn có thể nhạy cảm hơn khi trời ấm và đổ mồ hôi.
   • Thay đổi chất tẩy rửa hoặc chất làm mềm vải dành cho da nhạy cảm hoặc không chứa thuốc nhuộm hoặc nước hoa. Mua chúng ở bất kỳ siêu thị nào với giá tương đương với các sản phẩm bình thường.
   • Giặt đồ tập gym bằng nước nóng để loại bỏ các chất gây kích ứng còn sót lại trong lần giặt trước.
   • Ngay cả khi việc thay đổi bột giặt hoặc nước xả vải dường như không có tác dụng, điều đó không có nghĩa là sản phẩm bạn đã sử dụng trước đây là phù hợp. Nó có thể là vấn đề được gây ra bởi một số lý do với nhau.

2. 

   
   
   Mặc quần áo bằng các chất liệu khác nhau. Ngay cả những loại vải bông mềm cũng có thể gây kích ứng da tiết mồ hôi. Sử dụng chất liệu tổng hợp có khả năng thấm hút mồ hôi từ cơ thể và do đó giúp giải quyết tình trạng này.
   • Nó cũng có thể là bạn đang mặc quá nhiều quần áo. Ví dụ như da của bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi nếu trời quá nóng. Khi bạn tập gym, hãy nhớ rằng nhiệt độ sẽ tăng lên rất nhiều khi tim bạn đập nhanh hơn.
   • Nếu bạn định chạy ngoài trời và vào một ngày lạnh giá, hãy sử dụng các lớp vải nhẹ hơn, có thể loại bỏ lớp vải này nếu trời nóng.
   • Cũng nên chú ý đến nhãn mác hoặc đường may của quần áo. Những chi tiết này có thể gây kích ứng chân khi da bạn nóng và hơi viêm. Điều này càng quan trọng hơn đối với những người chạy mặc quần bó.
   • Nếu bạn mặc quần đùi nhưng vùng da bị ngứa là vùng da lộ ra, hãy loại bỏ khả năng vấn đề là quần áo hoặc bột giặt hoặc nước xả.

3. 

   
   
   Dưỡng ẩm cho da. Vào những thời điểm nhất định trong năm, chẳng hạn như mùa đông, không khí khô và da bị khô. Trong những tình huống này, chân của bạn có thể bị ngứa khi đổ mồ hôi, đặc biệt nếu bạn tắm nhiều hơn một lần trong ngày.
   • Điều này xảy ra với những người chạy mặc quần dài hoặc quần đùi, mặc dù quần dài làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
   • Thoa kem dưỡng ẩm không gây nhờn dính lên da sau khi tắm. Bạn cũng có thể thoa lại nó nửa giờ trước khi chạy nếu bạn dành quá nhiều thời gian giữa việc tắm và tập thể dục.
   • Mua kem dưỡng ẩm hoạt tính thay vì mỹ phẩm có mùi thơm. Những loại kem này sẽ bắn ra khi da đổ mồ hôi và do đó, khiến vùng da bị dính và ngứa hơn trước.

4. 

   
   
   Cạo lông chân. Nếu bạn có thói quen cạo râu, hãy giữ nguyên để tránh bị ngứa chân. Điều này càng cần thiết hơn đối với những người mặc quần dài, bó sát vì vải tạo ma sát với lông và gây kích ứng.
   • Nếu bạn chưa bao giờ cạo lông chân (hoặc nếu chân bạn bị ngứa ngay cả khi bạn mặc quần đùi), đó là vì vấn đề là do một nguyên nhân khác. Tuy nhiên, quần chạy vẫn có thể tạo ra ma sát với vùng lông.
   • Giữ ẩm tốt cho chân của bạn và sử dụng gel hoặc kem dưỡng da lý tưởng để tránh bị tổn thương bởi dao cạo.
   • Nếu tẩy lông giải quyết được vấn đề, hãy tiếp tục lặp lại quy trình nếu cần. Đừng từ bỏ thói quen, nếu không cơn ngứa ngáy có thể trở lại.

5. 

   Đợi tí. Nhiều vận động viên chạy bộ cho biết chân của họ bắt đầu ngứa khi họ bắt đầu chạy trở lại sau vài tháng hoặc vài tuần không hoạt động - hoặc khi họ bắt đầu tập thể dục sau khi thực hiện một lối sống ít vận động.
   • Các chuyên gia không rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng chân có thể bị ngứa khi cơ thể chưa quen với một mức độ hoạt động thể chất nhất định. Điều này có thể xảy ra do máu không lưu thông tốt trong khu vực. Nếu có, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
   • Nếu bạn đã bắt đầu (hoặc bắt đầu lại) chạy, hãy tiếp tục trong vài tuần và xem liệu cơn ngứa có giảm bớt hay không. Trong thời gian chờ đợi, hãy cố gắng loại bỏ các nguyên nhân có thể khác của vấn đề.
   • Nếu cơn ngứa không biến mất trong vòng một tháng kể từ khi thực hiện, bạn có thể đang gặp vấn đề về sức khỏe. Trong trường hợp đó, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

6. 

   Bắt đầu chạy trong nhà. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy ngứa khi chạy ngoài đường, hãy sử dụng máy chạy bộ để xem có gì thay đổi không. Điều này có thể loại bỏ khả năng cơ thể bạn đang phản ứng với một thứ gì đó trong môi trường.
   • Nếu chân của bạn không ngứa khi bạn đang trên máy chạy bộ, vấn đề có thể là do phản ứng dị ứng với không khí hoặc các yếu tố môi trường khác, chẳng hạn như nhiệt độ và độ ẩm.
   • Mặt khác, nếu chân bạn tiếp tục ngứa trên máy chạy bộ hoặc trong môi trường được kiểm soát nhiệt độ, ít nhất bạn sẽ loại bỏ khả năng vùng hở là nguyên nhân của vấn đề. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó vẫn có thể liên quan đến nó.

7. 

   Tắm ít thường xuyên hơn và bằng nước lạnh. Tắm nhiều và ngâm mình trong nước nóng quá lâu có thể làm khô da và ngứa. Cố gắng tắm nước ấm mỗi ngày (chẳng hạn như sau khi chạy bộ về). Những thích ứng đơn giản này có thể ngăn ngừa khô và ngứa.
   • Nếu bạn thường đi bơi, việc tiếp xúc với clo cũng có thể khiến da bạn bị khô. Hãy tắm sau khi rời bể bơi để rửa sạch cơ thể.

Phương pháp 2/3: Khám phá khả năng bị dị ứng

1. 

   Uống thuốc kháng histamine không gây ngủ. Khi cơ thể bị thương hoặc căng thẳng, nó sẽ giải phóng nhiều histamine hơn ở khu vực bị ảnh hưởng, giúp tăng lưu thông máu và tăng tốc độ phục hồi. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ngứa.
   • Bạn có thể thử dùng thuốc kháng histamine không kê đơn. Bản thân thương hiệu không quan trọng, nhưng có thể tốt hơn nếu bạn thử nhiều loại cho đến khi bạn tìm thấy cái lý tưởng. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc này, chẳng hạn như diphenhydramine, có tác dụng an thần - và không thích hợp cho những người sắp chạy.
   • Không bao giờ dùng nhiều hơn liều khuyến cáo hoặc nhiều hơn một loại thuốc kháng histamine cùng một lúc, nếu không bạn có thể bị an thần hoặc bị các tác dụng phụ khác. Uống thuốc khoảng nửa giờ trước khi chạy bộ.
   • Nếu thuốc kháng histamine không kê đơn làm giảm ngứa, nhưng không loại bỏ nó, hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc mạnh hơn.

2. 

   Giữ đủ nước. Cơ thể mất nhiều nước qua quá trình thở và đổ mồ hôi.Đặc biệt, những khoảng thời gian không khí khô hơn có thể gây ngứa do mất nước, do cơ thể không nhận đủ nước.
   • Mất nước có thể góp phần vào việc sản xuất histamine của cơ thể, do đó, có thể gây ngứa - thậm chí còn hơn thế đối với những người không gặp phải vấn đề này trong những tháng nóng nhất trong năm hoặc khi chạy trong nhà hoặc trên máy chạy bộ.
   • Nhiều người cảm thấy bớt khát hơn khi thời tiết mát mẻ hơn. Bạn không cần phải uống nước đá (giúp làm mát cơ thể), nhưng hãy uống ít nhất một ly chất lỏng 30 đến 45 phút trước khi chạy bộ và một ly khác khi bạn kết thúc.
   • Nếu có thể, hãy mang theo một chai nước khi bạn chạy, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị sử dụng máy chạy bộ hoặc đi một quãng đường rất xa.

3. 

   Kiểm tra da của bạn để tìm các vết hàn hoặc vết phát ban. Nếu ngứa kèm theo mẩn đỏ hoặc chấn thương, bạn có thể bị nổi mề đay do tập thể dục. Phản ứng dị ứng này là do hoạt động thể chất và có thể được kiểm soát bằng thuốc.
   • Nếu bạn có tiền sử các vấn đề về da do lo lắng, bạn có thể dễ bị nổi mề đay do tập thể dục.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng nếu bạn nghĩ rằng bạn bị nổi mề đay do tập thể dục. Vì vấn đề không quá phổ biến, bạn có thể phải nói chuyện với một số chuyên gia để tìm cách điều trị.

4. 

   Tham khảo một bác sĩ. Nếu cơn ngứa kéo dài hơn bốn đến sáu tuần và không giảm bớt khi dùng thuốc kháng histamine không kê đơn - hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng khác - thì vấn đề có thể nghiêm trọng hơn.
   • Tìm hiểu tất cả các chi tiết bạn có thể nhận được trước cuộc hẹn để chuẩn bị cho các câu hỏi của bác sĩ. Đo nhịp tim của bạn sau khi chạy khoảng mười phút và xem mọi thứ có bình thường không trước khi bạn bắt đầu.
   • Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng cấp tính nào, chẳng hạn như da khô hoặc phản ứng với chất tẩy rửa hoặc dầu xả mà bạn nghĩ rằng bạn đã loại bỏ.
   • Hãy nhớ rằng có thể mất thời gian để xác định bạn có những triệu chứng nào, vì bác sĩ phải kê đơn thuốc hoặc phương pháp điều trị lý tưởng cho bạn.

Phương pháp 3/3: Đối phó với các vấn đề nghiêm trọng hơn

1. 

   Ngừng chạy ngay lập tức nếu bạn bị chóng mặt hoặc khó thở. Bị ngứa toàn thân, đặc biệt là ở chân, có thể là dấu hiệu cho thấy có một vấn đề nghiêm trọng hơn, được gọi là sốc phản vệ do tập thể dục. Nó rất hiếm, nhưng nó có thể gây tử vong. Nếu bạn ngừng chạy sau khi gặp các triệu chứng, bạn có khả năng hồi phục sức khỏe mà không cần phải đến phòng cấp cứu. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị nếu bạn nghĩ rằng mình có thể mắc phải bệnh gì đó nghiêm trọng hơn.
   • Chú ý đến các triệu chứng như chóng mặt, đột ngột mất kiểm soát cơ, thắt cổ họng và khó nuốt hoặc thở.
   • Các triệu chứng có thể rất nhẹ nên bạn có thể bỏ qua chúng và tiếp tục chạy. Tuy nhiên, hãy dừng lại ngay nếu chúng trở nên tồi tệ hơn. Có lẽ bạn sẽ cải thiện nếu bạn sống chậm lại và nghỉ ngơi; với may mắn, bạn thậm chí có thể chạy lại mà không gặp sự cố.

2. 

   Thư giãn và ổn định nhịp thở. Nếu bạn phải ngừng chạy vì các triệu chứng, hãy đến một nơi an toàn và ngồi thẳng. Hít thở sâu và thư giãn cơ bắp của bạn trong khi hy vọng sẽ cải thiện.
   • Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi mọi thứ trông bình thường, hãy thử uống một ít nước. Hãy nhớ rằng các triệu chứng có thể tiếp tục trong nhiều giờ liên tục.
   • Nếu các triệu chứng của bạn xấu đi ngay cả khi bạn ngừng chạy, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
   • Đừng tiếp tục chạy, ngay cả khi bạn có thể ổn định và các triệu chứng giảm dần. Nếu không, họ có thể trở lại mạnh mẽ hơn nữa.

3. 

   Viết lại những giai đoạn ngứa ngáy trong nhật ký. Bác sĩ sẽ cần biết tất cả các chi tiết có thể có về cơn co giật của bạn, bao gồm cả những gì bạn đã làm trước khi chạy. Càng có nhiều thông tin, anh ta càng có thể xác định được các nguyên nhân có thể của vấn đề.
   • Ghi lại nơi bạn chạy, thời gian trong ngày, thời tiết (nếu bạn ở ngoài trời) và bạn đã chạy bao lâu khi bạn gặp phải triệu chứng lần đầu. Nếu có thể, hãy đo mạch của bạn hoặc cố gắng ít nhất ước tính nhịp tim hoặc cường độ tập thể dục của bạn.
   • Lập danh sách các sản phẩm làm sạch và vệ sinh bạn thường sử dụng và mọi thứ bạn đã tiêu thụ trước cuộc đua. Ngay cả khi bạn đã loại bỏ các dị ứng có thể xảy ra liên quan đến các yếu tố này, bác sĩ vẫn sẽ cần thông tin.
   • Cũng lưu ý nếu bạn đã thay đổi xà phòng / xà phòng, chất tẩy rửa hoặc các sản phẩm khác mà bạn sử dụng để chống ngứa, cũng như nếu có bất kỳ cải thiện nào.
   • Bao gồm chi tiết về những gì bạn đã mặc khi chạy và liệu da của bạn có ấm trước khi có triệu chứng đầu tiên hay không.

4. 

   Liệt kê các triệu chứng. Tìm hiểu các triệu chứng là điều cần thiết để bác sĩ khám phá ra hình thức điều trị tốt nhất. Viết ra mọi thứ xuất hiện càng sớm càng tốt, ngay cả khi bạn không nghĩ nó quan trọng.
   • Các triệu chứng có thể rất khác nhau. Vì vậy, nhiều bệnh nhân thậm chí không nhận thức được vấn đề, trong khi bác sĩ không có đủ dữ liệu để đưa ra chẩn đoán chính xác.
   • Ngứa toàn thân, đặc biệt khi kèm theo các vết hàn và các vết khác trên da, là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Cảm giác tức cổ họng và khó thở, khó nuốt cũng là biểu hiện của sốc phản vệ do vận động, tuy nhiên không phải ai cũng gặp phải.
   • Các triệu chứng khác bao gồm buồn nôn, huyết áp thấp, mất kiểm soát hoặc sức mạnh cơ bắp đột ngột, chóng mặt và đau đầu.

5. 

   Đi xét nghiệm để biết bạn có bị dị ứng hay không. Sốc phản vệ do tập thể dục có thể do dị ứng vừa phải với nhiều thứ khác nhau, chẳng hạn như hải sản, lúa mì, hoặc các loại thực phẩm và thuốc khác.
   • Dị ứng có thể được điều chỉnh đến mức bạn không nhận ra mình mắc bệnh cho đến khi bắt đầu chạy, ngay sau khi tiếp xúc với kháng nguyên. Nhiệt độ và nhịp tim tăng nhanh do tập thể dục có thể gây ra phản ứng dữ dội.
   • Tuy nhiên, chỉ có thể biết chắc chắn đây có phải là nguyên nhân hay không sau khi bác sĩ đã thực hiện các xét nghiệm cần thiết.
   • Nếu các xét nghiệm cho thấy nguyên nhân của vấn đề, bạn sẽ dễ dàng ngăn ngừa trầy xước chân hơn: bạn chỉ không để mình tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt phản ứng.
   • Thuốc kháng histamine kê đơn cũng có thể hữu ích, nhưng bạn sẽ cần đi khám bác sĩ để tìm ra loại thuốc lý tưởng để sử dụng mãn tính.

6. 

   Làm việc với bác sĩ. Sốc phản vệ do luyện tập là một vấn đề hiếm gặp nhưng nghiêm trọng và có thể khó dự đoán các đợt. Nếu bác sĩ đưa ra chẩn đoán này, bạn sẽ phải tự sắp xếp để tiếp tục chạy mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe hoặc tình trạng của mình.
   • Bác sĩ sẽ cho bạn biết các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa các đợt khác là gì. Anh ấy thậm chí có thể đề nghị bạn đeo một chiếc vòng tay cảnh giác. Ngoài ra, bạn cũng có thể phải mang theo ống tiêm tự động adrenaline khi chạy trong trường hợp phải chống chọi với một tập phim.
   • Nếu bác sĩ chẩn đoán sốc phản vệ do tập thể dục, tốt nhất là tránh tập thể dục một mình, ngay cả khi bạn kiểm soát được các triệu chứng hoặc trải qua một thời gian dài không cảm thấy gì.
   • Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể chạy lại. Sốc phản vệ do tập thể dục được đặc trưng bởi sự không nhất quán (nó đến và đi): bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm và đột nhiên xuất hiện một đợt.