NộI Dung

• Các bước

Có phải bạn đã không nhìn thấy cảnh báo "Spoiler Alert" trong bất kỳ phân tích nào về loạt phim mới đang được phát hành đó không? Hay một người bạn của bạn đã kể cho bạn nghe về một khoảnh khắc rất quan trọng trong cuốn sách mà bạn vẫn chưa đọc xong? Khi chúng ta đã biết điều gì sẽ xảy ra, thật khó để thưởng thức trọn vẹn bộ phim, cuốn sách hoặc loạt phim. May mắn thay, có một số bài tập tinh thần mà bạn có thể làm để quên đi phần nào đó - chẳng hạn như liên tục chặn suy nghĩ cho đến khi nó mờ đi hoặc thực hiện nghi thức quên đi.

Các bước

Phương pháp 1/2: Chặn suy nghĩ về trình giả mạo

1. 

   Hiểu rằng rất khó để chặn một suy nghĩ. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người biết trước rằng việc ngăn chặn một suy nghĩ là khó, nó sẽ ngăn chặn “hiệu ứng phục hồi” (khi suy nghĩ đó trở lại mạnh mẽ hơn). Do đó, trước hết hãy hiểu rằng quá trình này không diễn ra tức thời hay đơn giản.
   • Đừng bực bội nếu spoiler quay trở lại tâm trí bạn trong suốt quá trình. Đừng tự trách bản thân hoặc tức giận. Giữ bình tĩnh và nhớ rằng nó sẽ mất thời gian.

2. 

   
   
   Cho phép tâm trí của bạn trống rỗng bất cứ khi nào bạn nghĩ đến phần lướt gió. Cần phải có một chiến lược để đối phó với suy nghĩ khi nó xuất hiện trong đầu bạn. Bắt đầu bằng cách bỏ qua nó hoàn toàn. Cố gắng không nghĩ gì. Hãy tưởng tượng một bức tường trắng hoàn toàn hoặc một tấm sulfit.
   • Một số người có thể kìm nén ký ức dễ dàng hơn. Nếu bài tập tinh thần này gây ra vấn đề, hãy chuyển sang bước tiếp theo.

3. 

   
   
   Thay thế suy nghĩ spoiler bằng một suy nghĩ khác. Cố gắng thay thế suy nghĩ không mong muốn bằng một suy nghĩ khác bất cứ khi nào cần thiết. Ví dụ, bạn có thể thay thế bộ nhớ spoiler bằng một cảnh trong một chương trình truyền hình khác.
   • Một giải pháp thay thế là chiếm tâm trí bằng những suy nghĩ trái ngược. Thay thế các chi tiết của ý nghĩ bằng những cái rất khác. Ví dụ: để tránh nghĩ đến màu xanh lam, hãy nghĩ đến những thứ có màu đỏ và xanh lá cây.

4. 

   
   
   Lặp lại quy trình hàng ngày. Bạn sẽ không quên spoiler trong hành động. Để tăng khả năng bạn quên tất cả thông tin, hãy đẩy nó ra khỏi ý thức của bạn mỗi ngày. Một số thí nghiệm tâm lý cho thấy quá trình này có thể mất khoảng một tháng. Theo thời gian, bạn sẽ thực hành nhiều hơn với phương pháp này và sẽ dễ dàng kìm nén ký ức hơn.
   • Toàn bộ quá trình ngăn chặn suy nghĩ này cũng có thể được sử dụng trong các chi tiết cảm giác liên quan đến trí nhớ của người đánh lừa, chứ không chỉ bản thân người quay. Trong số các chi tiết bao gồm: khuôn mặt của người bạn đã đưa ra spoiler, một số bản nhạc đang phát trong nền và nơi bạn đã nghe hoặc đọc spoiler. Cố gắng chặn những ký ức liên quan này, không phải chính nó.
   • Một số nhà khoa học đã chỉ ra rằng một khi bạn đã phá hủy khung bao quanh một bộ nhớ nhất định, xu hướng là nó sẽ biến mất dần dần.

Phương pháp 2 trên 2: Xóa spoiler bằng nghi thức quên

1. 

   Hãy tưởng tượng một phần của spoiler mà bạn muốn quên đi. Nghi thức quên là một bài tập tinh thần sẽ giúp bạn quên đi một kỷ niệm nào đó. Để bắt đầu, hãy chuyển cảnh spoiler thành một hình ảnh tinh thần rất chi tiết. Nó có thể có màu đen và trắng hoặc thậm chí có màu. Dù sao, điều quan trọng là mọi thứ đều là một vật thể ba chiều trong tâm trí bạn.

2. 

   Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đốt cháy hình ảnh tinh thần. Bắt đầu bằng cách tưởng tượng các cạnh của bức ảnh bị cong và chuyển sang màu nâu. Khi ngọn lửa đốt cháy bức ảnh, hãy tập trung cho đến khi mọi thứ biến thành tro tàn.
   • Nghi thức quên cũng có thể được thực hiện với các hình ảnh tinh thần khác nhau. Bạn có thể tưởng tượng cánh lướt gió bên trong một chiếc ô tô đang chìm trong ao nước hoặc giống như một khối băng tan trong ánh nắng mặt trời.

3. 

   Lặp lại nghi lễ thường xuyên. Bộ nhớ spoiler sẽ không biến mất ngay lập tức. Nếu cần, hãy lặp lại bài tập trí óc mỗi ngày.
   • Có thể mất khoảng một tháng để quá trình hoàn tất.
   • Bài tập tinh thần này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, vì ký ức không bao giờ bị xóa hoàn toàn.