NộI Dung

• Các bước

Vượt qua một người mà bạn bị ám ảnh là rất khó, nhưng có nhiều cách để ngăn chặn những suy nghĩ và hành vi đó. Khi bạn bắt đầu “nghiện” ai đó - ví dụ: đến mức truy cập trang cá nhân của người đó trên mạng xã hội, chẳng hạn -, đó là lúc bạn phải hành động. Cố gắng không bị phân tâm bởi những thứ hữu ích và khơi gợi sự quan tâm của bạn, chẳng hạn như viết lách. Cuối cùng, đừng lo lắng: những cảm giác này cuối cùng sẽ phai nhạt theo thời gian.

Các bước

Phương pháp 1/3: Kiểm soát suy nghĩ ám ảnh

1. 

   Chú ý đến những suy nghĩ và hành vi ám ảnh của bạn. Hãy theo dõi những khoảnh khắc bạn chỉ nghĩ về người đó, truy cập hồ sơ của họ trên mạng xã hội hoặc muốn gửi tin nhắn. Hãy dừng lại và nói với bản thân rằng bạn có thể chuyển hướng tình hình.
   • Hãy nghĩ, "Những suy nghĩ này thật ám ảnh" hoặc "Tôi đang làm điều gì đó ám ảnh". Sau đó nói, “Những suy nghĩ này không thể kiểm soát tôi; ''tôi kiểm soát chúng ”.
   • Đôi khi những hành động và suy nghĩ ám ảnh không được chú ý hoặc thậm chí có thể có vẻ tích cực. Không có ích gì khi giả vờ rằng chúng không tồn tại. Lý tưởng là thừa nhận những gì đang xảy ra, nhận ra rằng bạn có nhiều việc tốt hơn phải làm và nhớ rằng bạn có thể kiểm soát tình hình.

2. 

   
   
   Xác định xem có yếu tố phụ đằng sau nỗi ám ảnh của bạn không. Nỗi ám ảnh, giống như bất kỳ chứng nghiện nào, có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm xem có điều gì thiếu sót trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà người đó có thể cung cấp hay không. Ngoài ra, hãy xem có những cách nào khác để tìm những gì bạn đang tìm kiếm không.
   • Ghi lại trên giấy những gì bạn cảm thấy khi người đó ở bên và khi bạn rời đi. Xác định điều gì có thể gây ra những cảm giác này.
   • Ví dụ, bạn có thể sợ ở một mình. Trong trường hợp này, chẳng hạn, hãy đăng ký một khóa học để gặp gỡ những người mới.

3. 

   
   
   Cố gắng tránh những yếu tố gây ra nỗi ám ảnh của bạn. Theo dõi những khoảnh khắc bạn bắt đầu suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh. Nó có thể khó khăn, đặc biệt là lúc đầu, nhưng hãy cố gắng hết sức để chống lại những cám dỗ. Nếu bạn không thể, ít nhất hãy cố gắng kiểm soát phản ứng của mình.
   • Ví dụ: không thực tế nếu bạn vứt bỏ điện thoại di động hoặc máy tính của mình chỉ vì bạn luôn xem hồ sơ của người đó trên mạng xã hội hoặc muốn gửi tin nhắn cho họ. Trong trường hợp đó, hãy sử dụng tài nguyên để chặn quyền truy cập của bạn vào các ấn phẩm của cô ấy (chẳng hạn như không theo dõi cô ấy).
   • Nếu bạn bị ám ảnh bởi một hoặc một người yêu cũ, hãy trả lại cho anh ấy những thứ của anh ấy và cố gắng giữ mọi thứ gợi lại ký ức ở một nơi biệt lập.
   • Nếu không thể trốn tránh việc sống chung với người đó, ít nhất hãy cố gắng giữ khoảng cách. Ví dụ, nếu bạn ngồi gần đó trong lớp, đừng giao tiếp bằng mắt và tưởng tượng rằng cô ấy là một người lạ. Tập trung vào nhiệm vụ của bạn, chẳng hạn như làm bài tập hoặc ghi chép.

4. 

   
   
   Tập trung vào các chi tiết của môi trường. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bị ám ảnh bởi người đó, hãy hít thở sâu và nhắm mắt lại. Hãy lắng nghe cẩn thận những âm thanh xung quanh bạn và nghĩ về những cảm giác khác của thời điểm này.
   • Hãy tưởng tượng: “Bạn đang làm bao nhiêu độ? Tôi nóng, lạnh hay thoải mái? Tôi có thể cảm nhận được âm thanh và mùi gì? Thời tiết thế nào? Và bầu trời? ”.
   • Những suy nghĩ ám ảnh là “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đã làm‘ ’x’ ’?” hoặc "Người đó đang làm gì bây giờ?" Những ý tưởng này tập trung ở nơi khác hoặc ở quá khứ hoặc tương lai. Tập trung vào môi trường để bắt kịp ở đây và bây giờ.

5. 

   Hình dung những suy nghĩ xâm nhập rời khỏi tâm trí bạn. Cố gắng tưởng tượng tâm trí của bạn là mặt đất và những suy nghĩ ám ảnh là bụi bẩn trong đó. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghĩ về người đó, hãy hình dung bạn đang quét qua nơi đó.
   • Bạn cũng có thể tưởng tượng những suy nghĩ xâm nhập giống như tiếng chó sủa. Hãy tưởng tượng ra xa anh ta và nhảy qua hàng rào. Hãy nói: “Con chó chỉ sủa; bạn không thể làm tổn thương tôi. Vài phút nữa, tôi sẽ chuyển sang một khu nhà khác và sẽ còn rất lâu nữa ”.
   • Cố gắng xua đuổi những suy nghĩ ám ảnh. Khi chúng xuất hiện, hãy lắc đầu, tay, chân và phần còn lại của cơ thể để “thiết lập lại” tâm trí.

6. 

   Tạo một nghi lễ giúp chống lại sự ám ảnh. Khi bạn nghĩ về người đó hoặc muốn liên lạc với họ, hãy tưởng tượng dấu hiệu “DỪNG LẠI”. Nếu bạn muốn, hãy sử dụng một cục tẩy cao su trên cổ tay và kéo nó ra bất cứ khi nào bạn nghĩ đến điều tương tự.
   • Những nghi thức này, chẳng hạn như xem dấu hiệu “DỪNG LẠI” hoặc bật miếng cao su, rất tốt để bạn ghi nhớ để chuyển hướng suy nghĩ của mình. Làm điều đó bất cứ khi nào cần thiết và nói “Đủ rồi! Tôi cần phải cắt bỏ kiểu suy nghĩ này và bị phân tâm bởi điều gì đó ”.

Phương pháp 2/3: Chiếm lĩnh trí óc

1. 

   Làm điều gì đó vui vẻ để đánh lạc hướng bản thân. Lên danh sách tinh thần một số hoạt động thú vị cần làm khi bạn bắt đầu nghĩ về người ấy. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng chuyển hướng tâm trí hơn.
   • Ví dụ: chăm sóc cây cối, đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc (mà bạn không liên quan đến người đó), chơi trò chơi điện tử, chơi nhạc cụ, vẽ, vẽ tranh và tập thể dục.

2. 

   Làm điều gì đó mang lại cảm giác hoàn thành. Hãy nghĩ về một dự án mà bạn đã đặt ở chế độ chờ gần đây. Nó không nhất thiết phải liên quan đến người đó: nó có thể là thứ mà bạn đã trì hoãn vì những suy nghĩ và hành động ám ảnh của mình. Kết thúc dự án này và nghĩ về những gì nó thể hiện khả năng vượt qua quá khứ của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể đã ngừng chơi piano hoặc dọn dẹp phòng của bạn, hoặc bạn đi làm hoặc học tập muộn.
   • Thực hiện những công việc này (đặc biệt nếu bạn hoãn chúng lại vì người ấy) là điều tuyệt vời để trau dồi tư duy tích cực và tự tin.

3. 

   Ghi lại những suy nghĩ ám ảnh của bạn ra giấy. Nếu bạn không thể thay đổi suy nghĩ của mình, hãy viết ra tất cả những gì diễn ra trong tâm trí bạn vào một tờ giấy. Mô tả cảm xúc của bạn, viết một lá thư cho người đó hoặc liệt kê các cụm từ và từ không rời khỏi đầu bạn.
   • Không cho người đó xem những gì bạn đã viết và không đọc to và nghiền ngẫm văn bản.
   • Cố gắng hết sức để loại bỏ những suy nghĩ trong đầu khi viết. Bạn có thể xé và ném tờ giấy đi khi hoàn thành để tượng trưng cho sự vượt qua.
4. Suy nghĩ hoặc dùng kỹ thuật thư giãn. Mặc quần áo rộng rãi, nghe nhạc yên tĩnh và ngồi ở tư thế thoải mái. Hít vào sâu bằng cách đếm đến bốn; giữ không khí trong bốn giây nữa, sau đó thở ra từ từ đếm đến tám. Trong bài tập này, hãy tưởng tượng những thứ thư giãn, chẳng hạn như một công viên bạn đã đến khi còn nhỏ hoặc một nơi bạn đã đến thăm trong kỳ nghỉ.
   • Bạn cũng có thể xem các video hướng dẫn thiền trên internet.
   • Ngồi thiền và tập thở khi bạn cảm thấy bắt đầu nghĩ về người ấy hoặc muốn nói chuyện với họ.

Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp bên ngoài

1. 

   Gọi điện hoặc đi chơi với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn khi bạn bắt đầu suy nghĩ về vấn đề. Bạn không cần phải nói về nỗi ám ảnh của mình khi gặp người khác. Hướng đến người bạn thân nhất của bạn, anh chị em của bạn hoặc ai đó mà bạn đã lâu không nói chuyện. Nói chuyện nhỏ, đi dạo, uống cà phê, v.v.
   • Nói xin chào đi! Bạn khỏe không? Tôi muốn biết về bạn. Có tin tức gì không? " Hoặc “Bạn có kế hoạch gì cho ngày hôm nay không? Có muốn ra ngoài ăn cơm không? ”.
   • Bạn sẽ không nghĩ đến nỗi ám ảnh nếu bạn chăm lo cho đời sống xã hội và các mối quan hệ của mình nói chung.

2. 

   Giải tỏa cảm xúc của bạn với một người đáng tin cậy. Dù lý do cho nỗi ám ảnh là gì (một hay một người yêu cũ, một Người mình thích, một người mà bạn ghen tị, v.v.), mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố gắng nhấn chìm cảm xúc của mình. Hãy trút bỏ gánh nặng cho ai đó bên cạnh để giảm bớt sức nặng và giải tỏa tâm trí.
   • Nói điều gì đó như “Tôi cần nói chuyện với bạn. Tôi thích một ai đó, nhưng người đó không thích tôi. Tôi buồn đến nỗi không nghĩ được gì khác ”cho một người bạn hoặc người thân.
   • Chỉ nói về những gì bạn đang cảm thấy có thể hữu ích, nhưng bạn cũng có thể yêu cầu lời khuyên. Hãy hỏi, “Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa? Em đã làm gì để không còn nghĩ về người ấy? ”
3. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu. Các mẹo trên có thể giúp bạn cải thiện. Tuy nhiên, nếu không có gì đi quá xa, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu chuyên nghiệp - người có đạo đức và sẽ không phán xét cuộc sống của bạn hoặc nói về vấn đề của bạn với người khác.
   • Cảm xúc không kéo dài một khoảng thời gian định trước. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng tình cảm của bạn dành cho người ấy sẽ giảm dần theo từng tuần, từng tháng.
   • Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu bạn: không thể vượt qua người đó một mình sau một hoặc hai tháng; nhận được những ý nghĩ ám ảnh thậm chí dữ dội hơn và thường xuyên hơn; thường xuyên bị lạc và mất phương hướng; buông bỏ những điều quan trọng trong cuộc sống; hoặc nghĩ về việc tự làm hại bản thân hoặc làm tổn thương mọi người.
   • Nếu bạn vẫn đang đi học và không muốn yêu cầu cha mẹ đưa bạn đến nhà trị liệu, hãy nói chuyện với một người nào đó tại cơ sở giáo dục.