NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Ngủ khỏa thân mang lại nhiều lợi ích đến mức thật ngạc nhiên khi mọi người không mấy quan tâm đến điều này. Nó rất tốt cho làn da, sức khỏe và đời sống tình dục của bạn. Nếu bạn đã quen với việc mặc đồ ngủ trước khi đi ngủ, có thể mất vài đêm để thích nghi với việc ngủ không có gì. Một khi bạn có thói quen này và thức dậy với cảm giác trẻ hóa, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại.

Các bước

Phần 1 của 3: Thực hiện chuyển đổi

1. 

   Bắt đầu bằng cách mặc đồ lót khi ngủ. Bạn đã quen với việc ngủ trong bộ pyjama? Ngay cả khi bạn chỉ mặc áo phông trước khi đi ngủ, một hoặc hai đêm sẽ cần thiết để điều chỉnh thói quen cởi trần khi đi ngủ. Thay đổi cách bạn ăn mặc trực tiếp (mặc quần áo hoàn toàn sang khỏa thân hoàn toàn) có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn ban đầu, vì vậy chỉ cần sử dụng quần lót hoặc quần lót (không áo ngực) để xem bạn sẽ cảm thấy thế nào lúc đầu.
   • Ngủ chỉ mặc đồ lót mang lại một số lợi ích của việc đi ngủ khỏa thân. Da của bạn càng tiếp xúc với không khí, lưu thông máu càng tốt và thông thoáng hơn.
   • Tuy nhiên, mặc một chiếc quần lót vẫn khiến cơ thể phải sử dụng thêm lớp áo này để điều hòa nhiệt. Các bộ phận bị che bởi quần áo sẽ không được lưu thông không khí đầy đủ. Đó là lý do tại sao bạn nên thử ngủ khỏa thân.

2. 

   
   
   Ở dưới các loại vải thoáng khí. Ngủ qua đêm mà không mặc quần áo là tốt cho sức khỏe vì nó cho phép da không bị co thắt các mô trong khoảng 7/8 giờ. Nên chọn những loại làm bằng chất liệu tự nhiên, tốt nhất là cotton để không khí trong phòng lưu thông đến cơ thể.
   • Sử dụng polyester và các vật liệu tổng hợp khác không tốt cho da của bạn. Các loại vải có thể khiến bạn quá nóng hoặc cản trở không khí, làm mất tác dụng tích cực của việc ngủ khỏa thân.
   • Nếu bạn lo lắng về việc có được giấc ngủ ngon nhất, hãy chọn những tấm vải sợi hữu cơ. Như vậy, da trần của bạn sẽ không tiếp xúc với bất kỳ thành phần hóa học nào.

3. 

   
   
   Điều chỉnh các tấm và bìa theo mùa. Nhiều người phàn nàn rằng trời quá lạnh để ngủ khỏa thân vào mùa đông. Điều này dễ dàng được giải quyết bằng cách sử dụng bộ đồ giường phù hợp theo mùa. Khi sử dụng một chiếc chăn bông tốt, cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường, giữ ấm và ấm cúng mà không cần mặc đồ ngủ. Vào mùa hè, một chiếc chăn bông mỏng có thể đủ để bạn cảm thấy thoải mái.
   • Bạn nên để sẵn một bộ sưu tập mền hoặc vỏ bông mỏng trong phòng của mình. Vì vậy, bạn có thể thêm hoặc bớt các lớp tùy theo nhu cầu của mình.
   • Sử dụng một tờ giấy trong cả năm sẽ giúp ích rất nhiều. Nếu bạn muốn, hãy tháo nắp và đặt tờ giấy vào để bạn không cảm thấy bị lộ hoàn toàn.

4. 

   
   
   Hãy nghĩ đến việc đi tắm trước khi đi ngủ. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi ngủ khỏa thân nếu bạn đi tắm ngay trước khi đi ngủ. Da của bạn sẽ cảm thấy tươi mới và sạch sẽ hơn và khăn trải giường cũng sẽ trắng hơn rất nhiều. Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn và việc nghỉ ngơi sẽ tốt hơn.

5. 

   Để một chiếc áo choàng ngay cạnh giường. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có một cái gì đó để mặc và sẽ không cảm thấy lạnh khi đi vệ sinh. Ngoài ra, nó là tốt cho các trường hợp khẩn cấp; bạn sẽ ngủ ngon hơn khi biết rằng chiếc áo choàng ở ngay đó trong trường hợp bạn cần nhanh chóng rời khỏi giường vào ban đêm.

Phần 2/3: Tối đa hóa lợi ích

1. 

   Xem liệu đối tác của bạn có muốn ngủ khỏa thân không. Sự tiếp xúc của da vào ban đêm sẽ khiến cơ thể tiết ra oxytocin, một loại hormone mang lại cảm giác sảng khoái và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm. Ngay cả huyết áp cũng giảm. Hãy tận dụng tối đa những lợi ích của việc ngủ khỏa thân bằng cách yêu cầu đối tác của bạn làm điều tương tự.
   • Ngoài ra, cảm nhận cơ thể và làn da của bạn tình có thể dẫn đến quan hệ tình dục thường xuyên hơn. Bằng cách này, ngủ khỏa thân có thể làm tăng sự thân mật với đối tác của bạn, củng cố mối quan hệ.
   • Để đảm bảo cả hai đều cảm thấy thoải mái, hãy đặt thêm một hoặc hai chiếc chăn ở hai bên giường để mỗi đối tác có thể tự đắp theo sở thích của mình.

2. 

   Giữ bộ điều nhiệt ở 21 ° C hoặc thấp hơn. Con người ngủ sâu hơn trong điều kiện nhiệt độ ôn hòa hơn. Khi cơ thể quá nóng, thường là do quần áo hạn chế, bạn không thể ngủ sâu, nghỉ ngơi để duy trì sức khỏe tốt. Bất kể mùa nào, giữ cho môi trường mát mẻ và ngủ khỏa thân sẽ cho phép cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ. Nếu bạn cảm thấy ớn lạnh vào ban đêm, hãy đắp thêm một chiếc chăn; nó tốt hơn nhiều so với mặc đồ ngủ bó sát.
   • Ngủ ở nhiệt độ mát hơn cũng giúp cơ thể bạn điều chỉnh melatonin và hormone tăng trưởng. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ như bình thường khi nghỉ ngơi ở một nơi ấm áp, cơ thể bạn sẽ không có cơ hội sản xuất đúng cách các hormone cần thiết cho quá trình sửa chữa tế bào.
   • Ngủ sâu hơn cũng sẽ điều chỉnh cơ thể sản xuất cortisol, một loại hormone được sản xuất khi cơ thể trải qua những trải nghiệm căng thẳng, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Để thú cưng của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn sẽ giúp nó không bị "ngập" bởi cortisol, có thể làm hỏng chúng.

3. 

   Hãy chắc chắn rằng căn phòng hoàn toàn tối. Vì bạn đã nhận được những lợi ích của việc ngủ khỏa thân ở một nơi ấm áp, vậy nên tốt nhất là bạn nên tối đa hóa khả năng có một giấc ngủ thật dễ chịu.Rút phích cắm của bất kỳ thiết bị nào phát ra ánh sáng vào ban đêm để bạn có thể nghỉ ngơi trong căn phòng tối đen như mực. Ngủ trong bóng tối cho phép não của bạn "đóng cửa" hoàn toàn, góp phần tạo ra một đêm tuyệt vời.
   • Tránh nhìn vào điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn trước khi nhắm mắt. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ đầy đủ.
   • Nếu ánh sáng đèn đường không làm cho căn phòng của bạn tối hẳn, hãy mua rèm cửa để cản bớt ánh sáng và giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

4. 

   Để không khí lưu thông khắp cơ thể bạn. Không khí lạnh khô giúp cải thiện quá trình tuần hoàn của cơ thể, bên cạnh đó là điều kiện đầy đủ để nâng cao sức khỏe cơ quan sinh dục của cả hai giới. Đối với nam giới, giữ cho bộ phận sinh dục ở nhiệt độ lạnh hơn sẽ giúp ích cho chức năng tình dục và giữ cho tinh trùng ở điều kiện khỏe mạnh. Đối với phụ nữ, không khí mát mẻ hơn sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men.

Phần 3/3: Tạo thói quen thoải mái

1. 

   Hãy lo liệu mọi thứ trước khi ngủ. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà với những người khác ngoài đối tác của bạn, có lẽ tốt nhất là nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để tránh những khoảnh khắc khó xử. Đảm bảo rằng bọn trẻ đã mặc quần áo và sẵn sàng đi ngủ trước khi bắt đầu thói quen cởi quần áo trước khi đi ngủ. Điều này hạn chế khả năng một trong số họ vào phòng khi bạn đang khỏa thân.
   • Nếu bạn lo lắng, đừng cởi quần áo cho đến khi lên giường. Đánh răng và tắt đèn trong khi vẫn mặc quần áo.
   • Đừng quên để lại một chiếc áo choàng bên cạnh giường, đề phòng.

2. 

   Chặn cửa nếu bạn nghĩ rằng nó an toàn. Có lẽ bạn có thể khóa hoặc khóa nhẹ cửa để không ai vào được. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà với những người lớn khác, tốt hơn là bạn nên cài một chiếc khóa để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân trong phòng của mình. Nếu sống với trẻ em và không thể khóa được, hãy thử đặt một chiếc khăn dày dưới cửa hoặc một chiếc ghế trước mặt nó. Vì vậy, ít nhất bạn sẽ có cảnh báo vài giây trước khi con bạn bước vào phòng.

3. 

   Bật báo thức để dậy sớm. Bằng cách này, bạn sẽ dậy và mặc quần áo trước khi lũ trẻ đến gõ cửa nhà bạn. Nếu bạn cần ngủ nhiều hơn, nhưng biết rằng những người khác trong nhà sẽ thức dậy sớm, hãy mặc một chiếc váy ngủ hoặc bộ đồ ngủ trên người để dành thêm vài phút ngủ với thứ gì đó trên người.

4. 

   Nói chuyện với trẻ về quyền riêng tư. Có thể tốt khi tranh luận với con bạn và nói rằng phòng ngủ là không gian riêng tư của chúng vào những thời điểm nhất định. Tập cho họ thói quen gõ cửa và đợi bạn trả lời trước khi họ bước vào. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian mặc áo choàng trước khi họ nhìn thấy bạn khỏa thân.
   • Trong một số trường hợp, con cái của bạn có thể sẽ có thể nhìn thấy vai trần của bạn bên ngoài vỏ bọc và không có gì sai với điều đó. Việc khỏa thân ngủ là điều hoàn toàn bình thường và việc bạn làm điều này không phải là điều cần phải giấu giếm họ.
   • Nói rõ rằng bạn và đối tác của bạn ngủ khỏa thân và mọi người xứng đáng có một chút riêng tư trước khi mặc quần áo là một cách tốt để đối phó với tình huống này, tránh những "cuộc xâm lược" đáng xấu hổ.

Lời khuyên

• Hãy tắm trước khi ngủ để tránh làm bẩn ga trải giường. Cũng đừng quên giặt chúng, để cảm giác sảng khoái hơn khi ngủ.
• Nếu hoàn cảnh bạn sống không cho phép bạn ngủ khỏa thân, hãy cố gắng đi ngủ với chỉ mặc nội y.
• Hãy nghĩ đến việc mua một chiếc túi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ ấm áp và nếu ai đó vào phòng, sẽ không thể biết bạn có khỏa thân hay không, và quần áo của bạn có thể ở gần đó.
• Đặt một tấm biển yêu cầu mọi người gõ cửa trước khi vào.
• Nếu ai đó bước vào và thấy bạn khỏa thân, chỉ cần nói với người đó rằng họ cần quay lại giường hoặc chấp nhận rằng họ đã nhìn thấy bạn khỏa thân, hành động như thể không có chuyện gì xảy ra.

Cảnh báo

• Nếu bạn là một người mộng du và điều này xảy ra thường xuyên hoặc bạn đang dùng thuốc có thể gây ra tình trạng này, tốt hơn là không nên cố gắng ngủ mà không mặc quần áo. Sẽ không tuyệt khi thức dậy ở giữa phòng khách và cả gia đình cùng nhìn ngắm bạn!