NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Cú đá cầu là một kiểu uốn lưng được thực hiện trong thể dục dụng cụ và hoạt náo. Nó liên quan đến việc uốn cong người về phía sau và sau đó dùng đà để đá chân qua người và tiếp đất bằng chân. Điều này có thể là một thách thức đối với một vận động viên thể dục mới bắt đầu, nhưng bài viết này đề cập đến những cách để bạn chuẩn bị cho động tác này và thực hiện nó. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và nhớ luôn có người theo dõi khi tập thể dục.

Các bước

Phần 1/2: Khởi động

1. 

   Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản. Không bao giờ là một ý kiến ​​hay nếu bạn thực hiện động tác gập lưng hoặc uốn cầu như tư thế này mà không kéo căng và khởi động đúng cách trước.
   • Đảm bảo bạn duỗi thẳng cánh tay, cổ, vai, lưng, hông và chân.
   • Giữ mỗi động tác trong ít nhất 15 đến 20 giây.
   • Đừng nói quá. Bạn có thể tự làm mình bị thương khi đẩy căng quá mức.

2. 

   
   
   Thực hiện một con rắn hổ mang. Đây là một tư thế trong yoga mà bạn uốn cong lưng từ tư thế nằm úp mặt xuống thảm.
   • Nằm sấp, hai tay chống xuống đất, rộng bằng vai, hơi đưa ra trước đầu.
   • Nhấn nửa trên của cơ thể khỏi sàn, dùng cánh tay đẩy xuống. Chân và hông của bạn phải ở trên mặt đất.
   • Đi xa nhất có thể.
   • Một vấn đề phổ biến đối với người mới bắt đầu là không thể mở rộng cánh tay toàn bộ. Cách duy nhất để có thể có được đủ sự linh hoạt để thực hiện là tập tư thế này và kéo căng thường xuyên.

3. 

   
   
   Thực hiện động tác cưa cẩm. Điều này sẽ nhẹ nhàng kéo căng lưng của bạn. Có thể khó để đạt được vị trí này, nhưng nó sẽ tốt hơn khi luyện tập.
   • Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
   • Đưa tay qua hai bên hông và về phía chân.
   • Gập chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân.
   • Nâng phần trên và phần dưới của bạn ra khỏi thảm và lắc qua lại nhẹ nhàng.
   • Điều này có thể rất khó đối với những người không linh hoạt. Nếu bạn gặp khó khăn khi vào vị trí, hãy thử một số bài tập kéo giãn hoặc yoga để cải thiện tính linh hoạt.

Phần 2/2: Thực hiện Cú đá qua Cầu

1. 

   
   
   Đi vào một cây cầu. Bạn có thể làm điều này khi đứng hoặc từ trên mặt đất.
   • Nằm trên mặt đất, đầu gối uốn cong một góc 90 độ. Chân của bạn phải được đặt chắc chắn trên thảm.
   • Đặt bàn tay của bạn bằng bàn chân của bạn gần tai và các ngón tay trỏ vào bàn chân của bạn. Khuỷu tay của bạn nên hướng lên trần nhà.
   • Đẩy lưng của bạn ra khỏi thảm với bàn chân và bàn tay của bạn đặt chắc chắn trên thảm. Bạn đang ở tư thế cầu sau hoàn toàn khi tay và chân thẳng.
   • Ban đầu, bạn có thể không thực hiện được tư thế gập người hoàn toàn nhưng điều này sẽ cải thiện khi luyện tập.
   • Một vấn đề phổ biến đối với những người dường như không thể thành thạo động tác gập cầu là vị trí của bàn chân. Thông thường, họ đang tiến quá xa để có đòn bẩy thích hợp. Đảm bảo bàn chân của bạn nằm ngay dưới đầu gối khi bạn đẩy lưng ra khỏi thảm.
   • Ngoài ra, hãy kiểm tra vị trí của hai bàn tay để đảm bảo chúng không quá xa đầu bạn.
   • Bạn cũng có thể hạ mình xuống vị trí tương tự từ tư thế đứng ngửa. Thực hiện động tác này từ tư thế nằm ngửa sẽ giúp bạn có thêm động lực cho cú đá.

2. 

   Đi hai tay sát chân. Điều này sẽ giúp bạn có đủ đòn bẩy cho cú đánh đầu.
   • Đảm bảo lưng của bạn được uốn cong và không bị võng xuống sàn.
   • Không cúi lưng quá mức ở tư thế này để tránh chấn thương.
   • Đừng cứng cổ để tránh căng thẳng.

3. 

   Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước. Bạn sẽ cần phải chuyển trọng lượng về phía trước để có động lực thực hiện cú đá.
   • Đảm bảo rằng cơ thể của bạn ở tư thế gập cầu chính xác trước khi bạn tung người lên.
   • Chỉnh lại tư thế và vị trí tay nếu cần.
   • Kiểm tra người theo dõi để đảm bảo không có bất kỳ người hoặc đồ vật nào cản đường bạn trước khi bạn tiếp tục.

4. 

   Đá bằng chân tốt của bạn. Hãy nhớ đẩy mạnh về phía trước.
   • Đây có thể là phần thử thách nhất của động tác gập lưng vì bạn phải có đủ độ linh hoạt và động lực để đưa chân lên trên cơ thể khi ở tư thế gập lưng.
   • Một vấn đề phổ biến là trọng lượng không được chuyển về phía trước đủ để tạo động lực cho cú đá. Nếu bạn không thể hoàn thành động tác, hãy cố gắng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước nhiều hơn và đẩy mạnh khỏi mặt đất.

5. 

   Sử dụng các sửa đổi nếu bạn gặp khó khăn. Một vấn đề phổ biến đối với người mới bắt đầu là họ không có đủ sức mạnh hoặc sự linh hoạt để hoàn thành phần kick-over của động tác này.
   • Để giúp khắc phục điều này, hãy sử dụng bức tường để giúp bạn thực hành cú sút.
   • Vào cầu bằng chân của bạn cạnh tường và sử dụng nó để đưa chân lên phía trên và đẩy ra. Điều này sẽ giúp bạn có động lực để hoàn thành toàn bộ cú phát bóng.
   • Bạn cũng có thể sử dụng một tấm đệm hình nêm để tạo đòn bẩy nếu bạn đang gặp vấn đề không thể hoàn thành cú đánh của mình.
   • Đứng trên mặt dày của tấm thảm và thực hiện động tác gập lưng. Mặt dày giúp bạn có thêm chiều cao và dễ dàng hơn.
   • Sử dụng các sửa đổi này cho đến khi bạn đã thành thạo phần khởi động. Sau đó, hãy thử lại mà không có chúng.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Nếu bạn sợ đá qua cầu thì sao?

Nhờ ai đó phát hiện bạn để họ có thể đỡ bạn nếu bạn bắt đầu rơi vào thế khó xử. Đó thực sự là niềm tin rằng bạn có thể làm được. Những động tác như thế này cần phải thực hành, vì vậy đừng thất vọng nếu bạn không đạt được nó trong lần thử đầu tiên.

Làm thế nào để bạn đặt trọng lượng trên tay của bạn?

Bạn phải duỗi thẳng chân và đảm bảo rằng vai của bạn thẳng hàng với tay.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị ngã?

Nhiều khả năng là không có gì. Bạn sẽ cảm thấy hơi choáng váng trong giây lát, có thể hơi đau. Chỉ cần nghỉ ngơi và thử lại. Luôn sử dụng máy dò trong khi bạn đang học.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi quá sợ hãi để vượt qua mà không có người giám sát giữ tôi?

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện kỹ năng này mà không có máy chiếu, hãy di chuyển ra khỏi ghế sofa, đi văng hoặc giường. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thực hành mà không cần sự trợ giúp của ai đó.

Tôi có thể đá vào ghế đẩu không?

Nó phụ thuộc vào độ chắc chắn của phân. Nếu phân không quá nặng thì nó có thể bị trượt và bạn có thể tự làm mình bị thương. Tôi khuyên bạn nên sử dụng ghế sofa hoặc các đồ nội thất nặng khác.

Tôi có nên sợ hãi khi cố gắng thực hiện một cú đá mà không có kinh nghiệm tập thể dục?

Nó phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn tự tin, bạn sẽ không sợ hãi. Dù bằng cách nào bạn cũng nên có một người theo dõi.

Nếu tôi dừng lại trên đường đi thì sao?

Sau đó chuyển sang tư thế trồng cây chuối và đi xuống từ vị trí đó. Hoặc quay trở lại một cây cầu và cố gắng sút lại.

Làm cách nào để duỗi lưng khi uốn cong?

Trước tiên, hãy vào vị trí niêm phong, sau đó cố gắng chạm đầu vào ngón chân. Sau đó, vào một cây cầu và đá nhẹ nhàng.

Điều gì sẽ xảy ra nếu cái chân xấu của tôi không đủ khỏe để đẩy tôi khỏi mặt đất?

Có thể một người giám sát sẽ giúp đỡ. Nếu không, hãy thử chống chân vào tường và chống tay xuống sàn. Sẽ dễ dàng hơn để đá qua cách này vì bạn sẽ có chiều cao hơn. Khi bạn đã quen làm theo cách này, hãy thử nó trên sàn nhà.

Làm thế nào để bạn làm một tay mùa xuân trở lại?

Đứng và vung tay về phía sau để chống tay xuống đất khi nâng chân lên trời. Đá chân qua đầu để hoàn thành cú đánh tay sau.

Xem thêm câu trả lời

Lời khuyên

• Thực hành nó trên một bề mặt mềm.
• Đừng khó chịu nếu bạn không thể làm đúng; chỉ cần thử lại. Tập luyện giúp hoàn hảo hơn!!
• Đừng mong đợi có thể làm điều này ngay lập tức; bạn sẽ cần phải thực hành.
• Khi thực hiện, bạn thực sự cần đảm bảo rằng mình chỉ kéo căng vừa đủ để không bị thương.
• Tiếp tục luyện tập để làm đúng.
• Tập trên thảm hoặc có vật gì mềm dưới đầu.
• Trước khi thực hiện một cú đá ngã lưng, bạn cần có khả năng nhấc chân và giữ thăng bằng.
• Cố gắng thực hiện động tác trồng cây chuối để bắc cầu trước khi thực hiện động tác này. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng vai của bạn phù hợp với tay của bạn!
• Cố gắng giữ bàn tay và bàn chân của bạn gần nhau và lắc lư một chút để tạo động lực cho bạn sau đó thử nhảy bằng một chân để làm quen với cảm giác trên không.
• Bạn nên có một máy dò tìm, nếu bạn là người mới bắt đầu.
• Giả vờ như bạn đang ở Thế vận hội! Nó giúp!
• Bạn nên duỗi cổ tay trước khi thực hiện động tác đá ngửa.
• Mặc quần áo thể thao và giày chạy bộ
• Nhìn vào bàn tay của bạn trong khi làm việc đó rất hữu ích.
• Lấy một cái nêm hoặc một bề mặt nâng cao để tập sút lên. Sau đó, một khi bạn đã thành thạo điều đó, hãy thử nó trên mặt đất. Một bức tường giúp.
• Nếu bạn nghĩ rằng bạn không cần một máy chiếu nữa, bạn có thể thử nó một mình, nhưng bạn nên nhờ ai đó xem bạn làm việc đó để đề phòng!
• Khi cố gắng kick-over, hãy chuyển trọng lượng của bạn sang vai để giúp chân vượt qua.

Cảnh báo

• Duỗi cổ tay và lưng ra trước.
• Đừng để trẻ nhỏ làm điều này mà không có sự giúp đỡ.

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.