NộI Dung

• Các bước

Trong bóng đá, các hậu vệ cần hàng giờ tập luyện để phát triển mối quan hệ và có thể lực phù hợp để bảo vệ khung thành. Khả năng “đọc vị” đối phương và thế trận là không thể thiếu, nhưng ngay cả khi bạn không có nó, vẫn có những kỹ thuật có thể được sử dụng để trở thành một hậu vệ đáng tin cậy hơn. Chuẩn bị sẵn tinh thần, thể lực, đừng để xảy ra chuyện gì, bóng đi mất rồi!

Các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị để trở thành một hậu vệ giỏi

1. 

   Thiết lập một thói quen đào tạo. Trong bóng đá chuyên nghiệp, hậu vệ là những người cao nhất đội, có thể lực chống chịu tốt hơn đồng đội, vì họ phải cản phá những pha truy cản của đồng đội. Bạn phải có:
   • Sức mạnh, tranh chấp bóng với đối thủ hung hãn và tự mình đưa bóng ra khỏi khung thành khi giành được quyền sở hữu. Tập tạ chân để có thể cách ly bóng ra xa hơn (điều quan trọng là có thể tránh nguy hiểm bằng đầu). Đừng quên vận động phần thân trên của bạn nếu không bạn có thể không thắng được những pha tranh chấp bóng trên không.
   • Giữ thăng bằng, để không bị rơi trên mặt đất, đưa thuyền phù hợp và phản ứng nhanh với mọi thứ diễn ra trên sân. Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của bạn thông qua các bài tập cụ thể, chẳng hạn như squat và phát triển sức mạnh cốt lõi để ổn định hơn.

2. 

   
   
   Tăng cường hoạt động của tim mạch. Mọi cầu thủ bóng đá cần có thể lực tốt, nhưng các hậu vệ cần phải “không biết mệt”. Hãy chú ý đến đặc điểm này trong suốt sự nghiệp của bạn để trở thành một hậu vệ giỏi.
   • Để đạt được mục tiêu này, bạn nên đi xe đạp hoặc bơi lội.
   • Tập trung nhiều hơn cho cơ chân. Chúng càng được tăng cường thì lực đẩy khi tranh chấp bóng trên không sẽ càng lớn.
   • Cải thiện độ cao của bước nhảy dọc.
   • Nhảy dây để có thể thi đấu (và giành chiến thắng) hầu hết mọi pha bóng trên không.

3. 

   
   
   Điều rất quan trọng là tất cả các hậu vệ phải biết vị trí của mình trên sân. Vị trí chính xác là điều cần thiết cho mọi hậu vệ; không biết vị trí nào trên sân có thể khiến đối thủ dễ dàng xuyên thủng hàng phòng ngự của đội. Hãy nhớ rằng, là một hậu vệ hoặc hậu vệ cánh, bạn là tuyến phòng thủ cuối cùng trước thủ môn; bạn cần phải biết về tình hình trò chơi, tức là, chú ý đến các khía cạnh sau:
   • Vị trí của những kẻ tấn công đối thủ.
   • Cần biết những tiền vệ nào đang hỗ trợ các đợt tấn công của đội bóng này.
   • Vị trí của tuyến phòng thủ của bạn.

4. 

   
   
   Phát triển các kỹ năng cơ bản. Là một hậu vệ, điều quan trọng là phải kiểm soát bóng tốt; Việc không “dán chặt” vào chân hoặc chuyền bóng thiếu hụt sẽ khiến đội kia thu hồi bóng nhanh hơn, điều này có thể gây tai họa cho đội bạn.
   • Thường xuyên luyện tập với các hậu vệ khác để giành quyền kiểm soát bóng và phát triển khả năng thích ứng với phong cách phòng ngự của các cầu thủ đa dạng nhất.

5. 

   Biết nơi để tìm. Mọi người đều nói rằng các cầu thủ phòng ngự nên để mắt đến vùng hông của đối phương trong khi vẫn biết được bóng ở đâu. Những cầu thủ tấn công giỏi nhất có một số kiểu rê bóng cơ thể và rê bóng để bỏ lại hậu vệ phía sau, nhưng bằng cách chú ý đến chuyển động của hông, có thể đoán trước hướng anh ta sẽ đi.
   • Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết bóng ở đâu và không bị đánh lừa bởi kỹ năng của kẻ tấn công, đặc biệt là những người rất nhanh nhẹn và rê bóng tốt. Để xâm nhập khu vực, họ sử dụng khả năng này để "đánh lừa" hậu vệ, vì vậy nếu bạn không chú ý, bạn sẽ có thể tước vũ khí của anh ta.

6. 

   Bao quát đối thủ của bạn và góc độ tiếp cận của họ. Kích thước của các sân bóng là đồng đều, giúp người chơi có nhiều lựa chọn hạn chế để tiếp cận khung thành. Bóng đá cũng là một trò chơi tinh thần, vì vậy bạn phải biết khả năng ra quyết định của đối thủ; hãy nghĩ về những điều sau:
   • Anh ta sẽ đá vào khung thành như thế nào?
   • Anh ta có một cầu thủ nào ở gần đó đang ở trong tình trạng tốt để nhận đường chuyền không?
   • Làm thế nào mà những kẻ tấn công có thể hỗ trợ bạn khi vượt hoặc khi trình bày để vượt qua?
   • Đồng đội của anh ấy có ở vị trí tốt hơn để dứt điểm về phía khung thành?

7. 

   Có quyết tâm. Ai chơi phòng ngự thì không bao giờ có thể bỏ cuộc, kể cả trong những tình huống xấu nhất. Nếu không, thủ môn sẽ luôn không được bảo vệ và đối phương sẽ có thể tiếp cận khung thành mà không gặp khó khăn.
   • Bất kể bạn là hậu vệ, phụ hay tiền vệ, bạn phải sẵn sàng hy sinh mọi thứ để tránh những bàn thua, kể cả thể xác.
   • Ví dụ: nếu người tấn công của đội khác đang chuẩn bị dứt điểm, bạn nên đặt cơ thể trước bóng theo bất cứ cách nào có thể để cố gắng chặn nó, bằng chân, thân và thậm chí cả mặt.
   • Tính cạnh tranh và sẵn sàng chiến thắng, không bao giờ bỏ cuộc trong bất kỳ hoàn cảnh nào là những điểm cơ bản đối với bất kỳ cầu thủ nào, đặc biệt là những người cần bảo vệ mục tiêu của chính mình.

Phần 2 của 3: Bảo vệ mục tiêu khỏi các cuộc tấn công của đối phương

1. 

   Phân tích phong cách của các cầu thủ đối thủ. Nếu bạn định ghi một điểm nhanh nhẹn và rất khéo léo, bạn cần phải áp dụng một phong cách quyết liệt hơn và luôn "dán mắt" vào nó để không có cơ hội tận hưởng khoảng trống ít nhất mà bạn có thể tìm thấy. Đối thủ nhanh nhẹn và khéo léo có thể bị “phản đòn” nếu bạn, hậu vệ, không rời mắt khỏi họ dù chỉ một giây: hãy nhớ tập trung vào vùng hông để đoán trước chuyển động của anh ta mà không mất công biết bóng đang ở đâu.
   • Có một số kỹ thuật có thể "đánh lừa" những kẻ tấn công, tạo ra một khoảng trống để họ có thể rơi vào thế việt vị và trong các lối chơi phòng ngự khác.
   • Bí quyết của đường việt vị là đồng bộ hóa chuyển động của toàn bộ hàng phòng ngự và có thể “đọc” tốt đối thủ sẽ làm gì - cả ai có bóng, chuyền, ai nhận bóng và ai sẽ ở đó. bị ngăn cản. Cần phải tập luyện rất nhiều, vì mọi người phải đồng bộ và bất kỳ sai lầm nào cũng có thể khiến kẻ tấn công tự do đối mặt với khung thành.

2. 

   Dự đoán cuộc hẹn và “đọc” các đường chuyền để cắt chúng. Là một hậu vệ, trách nhiệm đầu tiên của bạn là bảo vệ khung thành, ở giữa những kẻ tấn công và thủ môn của bạn. Tuy nhiên, có những tình huống bạn sẽ cần lường trước để cắt những đường chuyền nguy hiểm cho đối thủ tự do.
   • Điều quan trọng là các hậu vệ phải chú ý đến mọi động thái và đưa ra quyết định chính xác. Phản ứng chậm làm chậm hệ thống phòng thủ của đội.

3. 

   Đừng cố gắng đoán trước mọi chuyển động. Lên xe để cắt tất cả các đường chuyền, một cách rất vội vàng, không phải là lựa chọn tốt nhất. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được đòn tấn công và kết thúc bằng việc phạm lỗi với đối thủ hoặc bị tụt lại phía sau. Khi bạn cảm thấy không thể đoán trước được đường chuyền, hãy đánh dấu cầu thủ thật kỹ, để khoảng cách giữa bạn một cánh tay.
   • Hãy đợi thời điểm thích hợp để thực hiện pha cắt bóng hoặc thậm chí cướp bóng, đánh dấu cẩn thận và tận dụng mọi sai lầm.

4. 

   Điều chỉnh vị trí của bạn và tính phí. Những kẻ tấn công sẽ có thể dễ dàng vượt qua hậu vệ nếu anh ta quá vội vàng và cố gắng cướp bóng hoặc đánh chặn đường chuyền bất cứ lúc nào, vì vậy hàng rào có thể là cách tốt nhất để làm phức tạp tính mạng của đối thủ. Ví dụ như ấn nó để bóng tiếp đất vào chân "xấu" của anh ta.
   • Đặt một chân về phía trước để di chuyển nhanh hơn sang hai bên khi đánh dấu người chơi. Ngoài ra, bạn sẽ có thể phản ứng tốt hơn để thực hiện chiến đấu và ngăn chặn nó đi qua một cách dễ dàng.

5. 

   Buộc những kẻ tấn công phải "làm phiền". Để làm được điều này, hãy ngăn cản họ tiến bộ và khiến họ phải lùi bước; Khi bạn thấy tiền vệ của đội bạn đang áp sát, hãy thay đổi vị trí của bạn để những người tấn công cảm thấy áp lực của đồng đội đang đến vạch vôi.

6. 

   Giao tiếp với các hậu vệ đồng nghiệp. Điều cần thiết là phải rèn luyện điều này với thủ môn, hậu vệ và hậu vệ cánh, bên cạnh các tiền vệ phòng ngự; Hãy nhớ rằng việc phạm lỗi việt vị đòi hỏi sự đồng bộ của hàng phòng ngự, vì vậy bạn nên cảnh báo cho đồng đội thiếu chú ý càng sớm càng tốt. Điều này cũng đúng khi việc đánh dấu lỏng lẻo hoặc không chính xác; giao tiếp có thể khắc phục những thất bại quan trọng, thường phải trả giá bằng một mục tiêu.
   • Nếu bóng phù hợp hơn để thủ môn bắt, khi rảnh rỗi trong khu vực, hãy "gọi anh ta", cho thấy rằng anh ta sẽ bảo vệ nó. Tương tự như vậy, nếu bạn bị đối phương gây sức ép, bạn phải yêu cầu thủ môn báo cáo để chuyền. Đây là hai ví dụ minh họa tầm quan trọng của việc nói và giao tiếp trong một trận đấu.
   • Khi các cầu thủ quen nhau, giao tiếp được tạo điều kiện, có nhiều tương tác hơn.

Phần 3/3: Huấn luyện các Cơ bản về Quốc phòng

1. 

   Phát triển thẻ “trao tận tay”. Giảm kích thước của cánh đồng xuống còn khoảng 6,5 m rộng và 18 m dài. Bạn và cầu thủ khác - người sẽ sở hữu bóng - phải ở phía đối diện của sân đó. Mục tiêu của anh ấy là vượt qua bạn, trong khi mục tiêu của bạn là:
   • Lấy bóng.
   • Buộc anh ta ra khỏi sân.

2. 

   Thực hiện một hoạt động theo cặp với tốc độ cao hơn. Sân phải lớn hơn cho loại hình đào tạo này (khoảng 23 m x 36 m), để người chơi có thể mô phỏng chính xác hơn tình huống của trò chơi. Bạn và ba người chơi khác phải được chia thành từng cặp; mỗi người sẽ nhằm mục đích bảo vệ một mặt của lĩnh vực này.
   • Đôi không có bóng phải cố gắng cướp bóng hoặc buộc họ rời sân với bóng. Bạn nên chuyển đổi giữa phòng thủ và tấn công để giữ cho hoạt động này luôn năng động và thú vị.

3. 

   Học cách phòng thủ trước những quả tạt. Bây giờ, hãy phân định một khu vực - 40m x 27,5m, nhiều hơn hoặc ít hơn -, nơi phải chứa khung thành và khu vực lớn, nhưng mở rộng ra ngoài phạm vi phạt đền, đến gần như giữa sân. Hai cầu thủ phải đứng ở rìa vòng cấm, bên hông, để vượt qua hai cầu thủ tấn công, những người sẽ đối mặt với khung thành. Sẽ có ba hậu vệ (bao gồm cả bạn) để tránh khung thành.
   • Một trong những cầu thủ tấn công phải chuyền bóng cho cầu thủ chạy cánh.
   • Tiền đạo này sẽ phân tích sân và khi chuẩn bị sẽ chuyền bóng cho một cầu thủ tấn công.
   • Hàng thủ phải phối hợp để ngăn chặn cuộc tấn công ghi bàn, đưa bóng ra khỏi khu vực cấm địa hoặc cướp bóng khỏi hệ thống tấn công.

4. 

   Thực hiện một hoạt động phòng thủ trong vòng cấm. Sau một khung thành, thiết lập một khu đất rộng lớn 32m x 32m, thiết lập hai đội: đội tấn công sẽ bao gồm năm cầu thủ: ba người sẽ là tiền vệ và hai người còn lại sẽ là người tấn công. Đội phòng ngự sẽ có bốn thành viên: ba hậu vệ và thủ môn.
   • Người tấn công chính sẽ bắt đầu hoạt động với quả bóng, ở mép sân và đối diện với khung thành.
   • Hàng thủ phải thu hồi bóng, di chuyển nó ra khỏi khu vực hoặc thực hiện các cuộc tấn công với bóng.