NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Bạn có muốn trở nên can đảm hơn không? Dũng cảm không phải là thứ bạn sinh ra đã có sẵn - bạn phải có được nó theo thời gian, trong khi bạn tích lũy kinh nghiệm sống. Bạn có thể rèn luyện tính dũng cảm, hành động theo cách trái tim mách bảo và thử thách bản thân với những trải nghiệm mới, ngay cả khi bạn sợ hãi. Có thể mất một chút thời gian và rất nhiều kiên nhẫn với bản thân, nhưng với suy nghĩ và thái độ tích cực, bạn sẽ có thể trở nên can đảm hơn những gì bạn từng nghĩ.

Các bước

Phần 1/3: Chấp nhận bạn đang ở đâu

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Huấn luyện viên cuộc sống và sự nghiệp

   Thực hành xử lý cảm xúc của bạn thường xuyên. Nếu bạn sẵn sàng cảm nhận nhiều cảm xúc khác nhau, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định dựa trên những gì bạn thực sự muốn cho bản thân và không vì sợ hãi.

2. 

   Xác định nỗi sợ hãi của bạn. Đôi khi, bạn thậm chí không biết mình sợ gì. Sự không chắc chắn này có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và do đó, làm tăng nỗi sợ hãi của bạn nhiều hơn. Hãy dành thời gian để xác định điều gì đang gây ra những cảm giác sợ hãi này.
   • Tự suy ngẫm có thể khá hữu ích. Cố gắng càng cụ thể và chi tiết càng tốt.
   • Ví dụ: "Tôi sợ hãi. Tôi cảm thấy nó khắp cơ thể. Tôi cảm thấy buồn nôn. Tôi không biết tại sao bây giờ tôi lại sợ hãi. Nỗi sợ hãi này có thể do sức khỏe của vợ / chồng tôi gây ra, bởi sự lo lắng của tôi. công việc của tôi. hoặc vì không tin rằng Corinthians sẽ giành chức vô địch Brazil năm nay. "
   • Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể hữu ích. Nhiều người tin vào huyền thoại rằng liệu pháp chỉ dành cho những người có nhiều vấn đề, nhưng điều này không đúng. Nếu bạn thường xuyên sợ hãi, chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn xác định lý do và đưa ra các chiến lược để đối phó với nó.

3. 

   
   
   Kiểm tra nỗi sợ hãi của bạn. Mọi người có xu hướng sợ hãi khi họ nhận thấy bị tổn hại hoặc đe dọa đối với bản thân (hoặc người khác). Một số nỗi sợ hãi là chính đáng, trong khi những nỗi sợ hãi khác không mang lại lợi ích gì mà chỉ gây hại. Hãy xem xét nỗi sợ hãi của bạn và quyết định xem chúng có ích hay có hại.
   • Ví dụ, sợ nhảy dù là bình thường, khi bạn thậm chí chưa bao giờ tham gia một lớp học. Bạn có thể bị thương vì không được đào tạo hoặc không có kỹ năng trong lĩnh vực đó. Tuy nhiên, có thể giải quyết nỗi sợ hãi này bằng cách tham gia các lớp học và học thêm về nhảy dù. Có thể bạn vẫn hơi sợ khi ở trên máy bay, nhưng bạn sẽ có những hành động bạn có thể kiểm soát.
   • Mặt khác, ngại viết xong cuốn sách của mình vì sợ người khác đánh giá mình như thế nào là không hữu ích lắm. Bạn không thể kiểm soát phản ứng của mọi người, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm. Trong trường hợp này, điều duy nhất ngăn cản bạn là nỗi sợ hãi.
   • Nỗi sợ hãi của bạn cũng có thể trở thành bất biến và mang tính toàn cầu. Lùi lại một bước và kiểm tra chúng. Ví dụ, "Tôi không đủ can đảm để đi du lịch một mình" cho rằng nỗi sợ hãi của bạn là cố hữu và thường trực. Thay vào đó, hãy nghĩ đến những điều bạn có thể làm để vượt qua nỗi sợ hãi này: "Tôi sợ đi du lịch một mình. Nhưng tôi có thể nghiên cứu xem mình muốn đến đâu để khi đến đó, tôi cảm thấy thoải mái hơn. Tôi có thể tham gia các lớp học tự vệ. để cảm thấy mạnh mẽ hơn. ”

4. 

   
   
   Chấp nhận các lỗ hổng của bạn. Một lý do phổ biến cho sự sợ hãi là chúng ta lo lắng về việc bị tổn thương. Với tính dễ bị tổn thương là khả năng không chắc chắn, tổn thương và rủi ro. Tuy nhiên, dễ bị tổn thương cũng mở ra cho bạn tình yêu, sự kết nối và sự đồng cảm. Học cách chấp nhận sự tổn thương như một thực tế của cuộc sống có thể giúp bạn bớt lo lắng về nỗi sợ hãi của mình.
   • Một cách để trở nên dũng cảm là chấp nhận rằng mọi thứ đều có rủi ro. Mọi thứ bạn làm trong cuộc sống hàng ngày - từ thức dậy đến bữa tối - đều có một mức độ rủi ro nhất định. Nhưng điều đó không ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình. Vì vậy, những điều nhỏ mà bạn sợ hãi.
   • Sợ thất bại là một nỗi sợ rất phổ biến khác. Cố gắng không nghĩ về những điều thành công hay thất bại, mà hãy nghĩ về những gì bạn có thể học được từ chúng. Bằng cách đó, tất cả mọi thứ sẽ hữu ích, ngay cả khi chúng không như bạn mong đợi.

5. 

   Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể không sợ hãi - đó là một phản ứng tình cảm không thể thay đổi. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát những gì bạn có thể làm với nó. Giữ sự chú ý của bạn vào hành động của bạn, chứ không phải phản ứng vô tình của bạn.
   • Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát kết quả của bất kỳ hành động nào. Bạn chỉ có thể kiểm soát những gì bạn làm. Hãy giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ rằng bạn "phải" kiểm soát kết quả của một hành động - điều đó là không thể. Tập trung vào hành động, không phải kết quả.

Phần 2/3: Xây dựng lòng tin của bạn

1. 

   Tìm một hình mẫu. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra giải pháp cho một vấn đề, hãy cố gắng phản chiếu hành động của bạn với những người khác đã trải qua những khó khăn lớn. Điều này không chỉ có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn tốt ("Chà! Ít nhất thì vấn đề của tôi không đến nỗi tệ") mà còn có thể truyền cảm hứng để bạn can đảm hơn.
   • Hãy tìm những ví dụ này trong số những người bạn biết. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy hỏi những người này xem họ đã xử lý những tình huống đòi hỏi nhiều can đảm như thế nào.
   • Đọc về những người dũng cảm trong câu chuyện. Những câu chuyện nghiên cứu về những người được biết là đối mặt với nghịch cảnh với lòng dũng cảm, chẳng hạn như Theodore Roosevelt, Harriet Tubman hoặc Joana d'Arc, những người đấu tranh cho tự do, những kẻ nổi loạn, v.v.

2. 

   Phát triển khả năng phục hồi tinh thần. Có lòng dũng cảm đòi hỏi bạn phải “cứng rắn” khi đối mặt với những tình huống đáng sợ hoặc khó khăn. Tuy nhiên, sự phục hồi về mặt tinh thần không chỉ là một cách tiếp cận “cứng rắn”. Để thực sự kiên cường, bạn cần rèn luyện những khía cạnh sau:
   • Uyển chuyển. Tính linh hoạt về nhận thức là khả năng thích ứng với các tình huống thử thách. Đó là khả năng không có thái độ phòng thủ nếu xảy ra sự cố. Nó cũng là khả năng tìm kiếm những cách mới để tiếp cận một vấn đề. Có thể phát triển tính linh hoạt bằng cách nhận ra tiềm năng có thể học được trong mọi tình huống và bằng cách phát triển tâm trí tò mò, không quan tâm.
   • Hôn ước. Để trở nên dũng cảm trong một tình huống, bạn cần phải đối mặt với nó. Những người thực sự dũng cảm xem xét tình hình và xác định cách tiếp cận cần thiết, thay vì cố gắng trốn tránh hoặc phớt lờ vấn đề. Chia tình huống thành nhiều phần nhỏ hơn có thể giúp bạn đối mặt với những tình huống khó khăn. Bạn cũng có thể cố gắng tưởng tượng kết quả tốt nhất khi đối mặt với một tình huống khó khăn, thay vì tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất.
   • Sự bền bỉ. Mọi thứ có thể không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Những người dũng cảm hiểu điều này và luôn đứng dậy sau khi vấp ngã. Bạn có thể trở nên kiên trì hơn bằng cách xác định những hành động cần thực hiện ở mỗi bước cần thiết để giải quyết vấn đề. Đối mặt với thất bại sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn biết rằng bước tiếp theo cần thực hiện là có thể đạt được, chứ không phải là điều gì đó không thể đạt được.

3. 

   Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Theo thời gian, tất cả chúng ta đều thấy mình suy nghĩ về những điều vô bổ, hay còn gọi là "méo mó nhận thức". Khi bạn đang suy nghĩ về điều gì đó tiêu cực về bản thân hoặc một tình huống, hãy thử thách bản thân xem bạn thực sự có bằng chứng nào về những suy nghĩ đó hoặc diễn đạt lại chúng theo cách tích cực.
   • Khái quát hóa là một sự biến dạng phổ biến. Ví dụ, "Tôi là một kẻ hèn nhát" là một câu nói khái quát về bản thân mà không đúng sự thật. Bạn có thể sợ hãi, nhưng điều đó không khiến bạn trở thành “kẻ hèn nhát”.
   • Tập trung lại vào những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Ví dụ: "Tôi sợ hãi vì ngày mai tôi có một cuộc hẹn quan trọng. Tôi lo lắng rằng cô gái sẽ không thích tôi." Điều này giúp bạn tránh được những niềm tin không lành mạnh (và không chính xác) về bản thân.
   • Thảm họa là một sự biến dạng khác có thể khiến bạn phản ứng bằng sự sợ hãi. Khi bạn làm cho một tình huống trở nên thảm khốc, bạn giải thích nó nghiêm trọng hơn nhiều so với thực tế, khiến nó vượt ra khỏi tầm kiểm soát. Ví dụ: "Sếp của tôi đã không nhìn tôi khi ông ấy đi ngang qua tôi trong hội trường. Có lẽ cô ấy đang giận tôi. Tôi có lẽ đã làm điều gì đó mà tôi không nên làm. Và cô ấy thậm chí có thể sa thải tôi vì điều đó. Nếu điều đó xảy ra, tôi Tôi sẽ mất nhà của tôi. " Đây rõ ràng là tình huống tồi tệ nhất có thể tưởng tượng, và cực kỳ khó xảy ra.
   • Thử thách những cảm giác đó bằng cách đánh giá từng bước trong các giả định của bạn. Ví dụ: "Sếp của tôi đã không nhìn tôi khi ông ấy đi ngang qua tôi trong hội trường. Cô ấy có thể giận tôi. Cô ấy có thể bị phân tâm bởi điều gì đó. Cô ấy thậm chí có thể không nhìn thấy tôi. Giả sử rằng cô ấy đang giận tôi thì không" không có lý; tôi sẽ hỏi cô ấy xem có ổn không trước khi nó làm phiền tôi rất nhiều. "

4. 

   Tôi từ chối chủ nghĩa hoàn hảo. Chủ nghĩa hoàn hảo là nguyên nhân dẫn đến nhiều nỗi sợ hãi. Chúng ta có thể sợ rằng những nỗ lực của chúng ta không "hoàn hảo" đến nỗi chúng ta thậm chí không cố gắng thực hiện chúng. Nói rằng chủ nghĩa hoàn hảo là một tham vọng lành mạnh hoặc dẫn đến sự xuất sắc là một lầm tưởng phổ biến. Trên thực tế, chủ nghĩa hoàn hảo cố gắng ngăn chúng ta trải qua mất mát hoặc thất bại - và sống thiếu nó là điều không thể.
   • Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn quá khắt khe với bản thân đến mức bạn coi những thứ thực sự đạt được là "thất bại" chỉ vì chúng không đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng phi lý. Ví dụ, một người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể coi việc đạt điểm 9 trong một bài kiểm tra là "thất bại" vì nó không phải là điểm hoàn hảo. Bản thân một hội chợ sinh viên coi đây là một thành công, vì anh ấy đã học càng nhiều càng tốt trong các giờ học. Tập trung vào quá trình chứ không phải kết quả có thể giúp bạn chống lại chủ nghĩa hoàn hảo.
   • Thông thường, chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ vì nó chỉ tập trung vào những sai sót của bạn. Không dễ thể hiện lòng dũng cảm khi bạn xấu hổ về chính mình.
   • Chủ nghĩa hoàn hảo không dẫn đến thành công. Trên thực tế, nhiều người tự nhận mình là người theo chủ nghĩa hoàn hảo ít hơn thành công hơn những người đối mặt với khả năng gặp phải thất bại và coi đó là kinh nghiệm học hỏi.

5. 

   Bắt đầu mỗi ngày với những cụm từ khẳng định bản thân. Cụm từ khẳng định bản thân là những cụm từ hoặc câu thần chú có rất nhiều ý nghĩa đối với bạn. Bạn có thể lặp lại chúng để bày tỏ lòng tốt và sự chấp nhận với bản thân. Mặc dù điều này có vẻ hơi rắc rối nhưng việc khẳng định bản thân thực sự có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin theo thời gian.
   • Ví dụ, nói điều gì đó như "Tôi chấp nhận bản thân ngày hôm nay vì tôi là con người của tôi" hoặc "Tôi xứng đáng được yêu thương".
   • Bạn cũng có thể tập trung vào việc phát triển lòng dũng cảm của bản thân. Ví dụ, nói điều gì đó như "Tôi có thể dũng cảm ngày hôm nay" hoặc "Tôi đủ mạnh mẽ để đối phó với bất kỳ vấn đề nào xảy ra theo cách của tôi ngày hôm nay".
   • Hãy nhớ tập trung vào những lời khẳng định về bản thân. Cũng nên nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Dưới đây là một ví dụ về sự tự khẳng định có thể giúp bạn: “Hôm nay tôi sẽ cố gắng hết sức để quản lý nỗi sợ hãi của mình. Tôi không thể làm nhiều hơn những gì tốt nhất của mình. Và tôi không thể kiểm soát được những người khác sẽ phản ứng với tôi như thế nào ”.
   • Hình thành các cụm từ khẳng định bản thân của bạn theo cách tích cực. Con người phản ứng tiêu cực với những tuyên bố tiêu cực, ngay cả khi chúng nhằm mục đích giúp đỡ. Thay vì nói "Hôm nay tôi sẽ không để nỗi sợ hãi kiểm soát mình", hãy nói những điều như "Hôm nay tôi sẽ có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình vì tôi mạnh mẽ".

6. 

   Tránh xa nỗi sợ hãi của bạn. Đôi khi, hình dung nỗi sợ hãi của bạn như một thứ gì đó tách biệt với bản thân có thể giúp ích. Xem chúng như những sinh vật độc lập có thể giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát được tình hình nhiều hơn.
   • Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng nỗi sợ hãi của bạn là một con rùa nhỏ. Mỗi khi sợ, con rùa chui đầu vào mai và không thể nhìn thấy hay làm gì được, điều này rõ ràng chẳng giúp ích được gì. Hình dung “con rùa sợ hãi” của bạn và đối mặt với nó, nói rằng bạn đang làm những gì bạn có thể kiểm soát và không lo lắng về những điều bạn không thể.
   • Sử dụng hình ảnh hài hước hoặc hài hước có thể làm giảm sức mạnh của nỗi sợ hãi bằng cách biến nó thành lố bịch. (Nó hoạt động trên Harry Potter, không? Riddikulus!)

7. 

   Nhờ bạn bè giúp đỡ. Đôi khi một lời động viên từ một người bạn hoặc một người thân yêu có thể giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy thiếu can đảm. Sống với những người cũng cam kết với sự dễ bị tổn thương và can đảm, thay vì đi chơi với những người cho phép nỗi sợ hãi thống trị họ.
   • Con người dễ bị “lây lan cảm xúc”. Rõ ràng, bạn có thể bị cảm lạnh cũng giống như cách bạn có thể "bắt" được cảm xúc của những người xung quanh. Điều quan trọng là được bao quanh bởi những người chấp nhận con người họ và khuyến khích bản thân. Nếu bạn chỉ sống với những người sợ hãi điều gì đó (và không làm gì để kiểm soát nỗi sợ hãi đó), bạn có thể khó khăn hơn để vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình.

8. 

   Cố gắng thực hiện các nhiệm vụ khó khăn. Sự tự tin của bạn có thể tăng lên nếu bạn thành công trong một nhiệm vụ đầy thử thách. Ngay cả khi không cảm thấy nó ngay lập tức, hãy coi thử thách như một trải nghiệm học tập và nhớ rằng việc học có thể mất nhiều thời gian nếu cần thiết.
   • Ví dụ, bạn có thể đặt các mục tiêu như: học chơi guitar, lướt sóng, nấu ăn, v.v. - giới hạn duy nhất là trí tưởng tượng của bạn.
   • Đặt mục tiêu và thử thách bản thân trong những nhiệm vụ thực sự có ý nghĩa đối với bạn. Một cách chắc chắn để làm giảm sự tự tin của bạn là liên tục so sánh bạn với người khác. Đừng quan tâm mọi người nghĩ gì về mục tiêu của bạn; làm chúng cho chính bạn, không phải cho những người này.

9. 

   Thực hành chánh niệm. Một trong những lý do tại sao mọi người đấu tranh với sự can đảm là vì họ muốn tránh cảm giác buồn, cáu kỉnh hoặc thất vọng, vì vậy họ "ngắt kết nối" với những đau khổ mà họ và những người khác phải trải qua. Thực hành nhận thức đầy đủ về tình hình hiện tại, không phán xét, có thể giúp bạn chấp nhận những cảm xúc tiêu cực và tích cực, có thể giúp bạn can đảm hơn.
   • Thiền chánh niệm có thể là một cách tuyệt vời để bạn thực hành những kỹ năng này. Bạn có thể tham gia một lớp học hoặc tự học.
   • Bạn có thể tìm thấy một số hướng dẫn thiền trên internet. Ngay cả ở định dạng MP3.

Phần 3/3: Thực hành lòng dũng cảm của bạn hàng ngày

1. 

   Tập cách chấp nhận những bất trắc trong cuộc sống. Sự không chắc chắn là nguồn gốc của nhiều nỗi sợ hãi. Tuy nhiên, bạn có thể học cách chịu đựng sự không chắc chắn bằng cách đối phó với nó hàng ngày trong trải nghiệm hàng ngày của mình. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin và khả năng đối phó với những tình huống không chắc chắn, cho phép bạn hành động với dũng khí hơn.
   • “Không khoan dung với sự không chắc chắn” gây ra rất nhiều lo lắng. Bạn có thể cảm thấy khó chấp nhận rằng điều gì đó tiêu cực có thể xảy ra trong một tình huống. Bạn có thể đánh giá quá cao rủi ro của tình huống hoặc tránh thực hiện hành động vì bạn lo lắng về hậu quả.
   • Ghi nhật ký các sự kiện trong ngày, ghi chép lại bất cứ khi nào bạn gặp bất trắc, lo lắng hoặc sợ hãi. Viết ra các chi tiết cụ thể về những gì bạn tin là nguyên nhân của những cảm giác này. Ngoài ra, hãy ghi lại cách bạn phản ứng khi chúng xảy ra.
   • Phân loại nỗi sợ hãi của bạn. Xếp những thứ khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng từ thang 0 đến 10. Ví dụ: “Đi hẹn hò với một người không quen biết” có thể được 8; “Xem một bộ phim mà tôi chưa từng xem” có thể nhận được điểm 2.
   • Bắt đầu từ từ học cách quản lý nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn của bạn bằng cách thực hành các điều chỉnh rủi ro thấp. Ví dụ: chọn một trong những nỗi sợ hãi mà bạn đánh giá thấp, chẳng hạn như “đi đến một nhà hàng mới” và áp dụng nó vào thực tế. Bạn có thể sẽ ghét nhà hàng này, nhưng không sao cả. Điều quan trọng nhất là chứng minh với bản thân rằng bạn có thể dũng cảm đối mặt với bất trắc mà vẫn trở nên mạnh mẽ hơn.
   • Ghi lại những phản ứng của bạn vào nhật ký. Mỗi khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, hãy ghi lại những gì đã xảy ra. Bạn đã làm gì? Bạn đã muốn làm gì? Bạn đã phản ứng thế nào với những cảm xúc đó? Thế kết quả là gì?

2. 

   Lập kế hoạch cụ thể. Bạn rất dễ sợ khi không biết phải làm gì. Chia nhỏ các thách thức và tình huống thành các nhiệm vụ nhỏ hơn mà bạn có thể hoàn thành.
   • Dự đoán những trở ngại có thể phát sinh có thể giúp bạn can đảm hành động khi đối mặt với khó khăn. Hãy nghĩ đến những trở ngại khác nhau mà bạn có thể gặp phải và lập một kế hoạch hành động để đối phó với chúng.
   • Viết ra các kế hoạch và mục tiêu của bạn bằng ngôn ngữ tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng một người có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn bằng cách xác định tích cực chúng là thứ mà họ đang phấn đấu. khuôn mặt, và không bỏ chạy.
   • Tạo mục tiêu của bạn dựa trên hiệu suất. Hãy nhớ rằng chỉ có thể kiểm soát của bạn hành động và phản ứng, không phải của người khác. Đảm bảo thiết lập các mục tiêu và kế hoạch bạn có thể đạt được bằng chính công việc của họ.

3. 

   Giúp đỡ người khác. Điều tự nhiên là chúng ta muốn biến mất khỏi thế giới khi chúng ta sợ hãi hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, nghiên cứu tâm lý cho thấy đây không phải là cách tốt nhất để bạn tăng cường lòng can đảm. Nhiều người có xu hướng giúp đỡ người khác khi họ phản ứng với những tình huống căng thẳng. Khi chúng ta giúp đỡ người khác, bộ não của chúng ta sẽ kích hoạt trạng thái dũng cảm có thể được truyền đến các tình huống của chính nó. Lần sau nếu bạn sợ hãi, hãy cố gắng thể hiện lòng trắc ẩn hoặc tôn vinh ưu điểm của người khác. Sức mạnh của bạn cũng có thể tăng lên.
   • Khi chúng ta kích thích hệ thống cung cấp dịch vụ chăm sóc xã hội, được điều chỉnh bởi chất dẫn truyền thần kinh oxytocin, chúng ta sẽ cảm nhận được nhiều sự đồng cảm và kết nối hơn với những người khác. Hệ thống này cũng ức chế các vùng não xử lý sự sợ hãi.
   • Hệ thống khen thưởng trong não của bạn tiết ra một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ được gọi là dopamine giúp tăng cảm giác động lực và giảm bớt cảm giác sợ hãi. Dopamine có thể làm cho bạn cảm thấy lạc quan và can đảm hơn.
   • Hệ thống điều chỉnh trong não của chúng ta phụ thuộc vào chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Trực giác và khả năng tự kiểm soát của bạn có liên quan đến serotonin, điều này có nghĩa là bạn cảm thấy tốt hơn có thể đưa ra các quyết định táo bạo (và thông minh).

4. 

   Hãy can đảm trong 20 giây. Đôi khi rất khó để tưởng tượng bạn có thể dũng cảm trong cả ngày hoặc thậm chí trong một giờ. Thực hành dũng cảm chỉ trong 20 giây mỗi lần. Bạn có thể làm bất cứ thứ gì chỉ trong 20 giây. Vào cuối thời gian của bạn, hãy bắt đầu lại. Và một lần nữa. Và một lần nữa. Những khoảng thời gian nhỏ này được cộng lại.

5. 

   Cân nhắc các quyết định của bạn. Nếu bạn đang đối mặt với một tình huống đòi hỏi một quyết định khó khăn nhưng can đảm, hãy dành thời gian để suy nghĩ thấu đáo. Nếu bạn chắc chắn về những gì cần phải làm, hãy sử dụng điều này để giúp tăng cường dũng khí của bạn trong thời gian này. Niềm tin là một phần rất quan trọng của lòng dũng cảm. Tự hỏi mình đi:
   • Đây có phải là điều đúng để làm gì? Thái độ đúng không phải lúc nào cũng dễ dàng nhất hoặc phổ biến nhất. Hãy để lương tâm giúp bạn đưa ra quyết định của mình.
   • Đây có phải là cách duy nhất để giải quyết tình trạng này? Xem xét các cách khác để giải quyết vấn đề. Có cách giải quyết nào mà bạn chưa nghĩ đến không?
   • Bạn đã chuẩn bị để đối mặt với hậu quả chưa? Nếu hành động sắp thực hiện gây ra hậu quả lớn, hãy suy nghĩ lại. Nếu kết quả xấu nhất xảy ra, liệu bạn có xử lý được không?
   • Tại sao bạn lại đưa ra quyết định này? Tại sao nó quan trọng đối với bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không dùng nó?
   • Ngoài ra, bạn có thể lập danh sách ưu và nhược điểm cho từng hành động mà bạn định thực hiện. Sự tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì?

6. 

   Đừng suy nghĩ, - hãy hành động. Sau một thời điểm nhất định, tốt hơn hết là bạn nên ngừng đấu tranh với những gì bạn sắp làm và chỉ đơn giản là làm những gì nó cần. Suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó không chỉ có thể khiến bạn thay đổi suy nghĩ mà còn khiến bạn căng thẳng, cảm thấy mình không thể không làm gì cả. Hít thở sâu, cố gắng làm trống tâm trí của bạn và làm những gì bạn đã quyết định làm. Đừng chần chừ và hãy tập trung để đi đến cùng.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giúp đỡ, hãy lặp lại lời khẳng định của bạn trong khi thực hiện các hành động. Niềm tin là điều quan trọng để giúp bạn trong bước đầu tiên. Khi bạn tiếp tục hành động, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy can đảm.

7. 

   Giả vờ cho đến khi bạn có thể. Học cách chịu đựng sự không chắc chắn và khó chịu trong một số tình huống nhất định chỉ có vậy - một kinh nghiệm học hỏi không ngừng. Bạn sẽ không trở nên dũng cảm trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng "giả vờ trở nên dũng cảm", ngay cả khi không phải vậy, vẫn có thể giúp bạn trở nên dũng cảm.
   • Đừng đợi cho đến khi bạn "cảm thấy" dũng cảm. Thông thường, ngay cả những người chúng ta nghĩ là dũng cảm - lính cứu hỏa, binh lính, bác sĩ - cũng không cảm thấy dũng cảm lúc nào. Họ chỉ đơn giản là biết những gì cần phải làm và chọn làm điều đó.
   • Mặt khác, nếu bạn tin rằng không thể làm điều gì đó, nó có thể sẽ thành hiện thực. Niềm tin của bạn vào bản thân có thể giúp ích hoặc cản trở hiệu suất của bạn.

Lời khuyên

• Dũng cảm mà không cần luôn giải quyết mọi việc. Đôi khi, dũng cảm là có đủ sức để đứng dậy và thử lại.
• Hãy nhớ rằng, dũng khí không phải là sự vắng mặt của nỗi sợ hãi, mà là sức mạnh để đối đầu với nó.
• Khi bạn cần thu thập can đảm, hãy nhớ đến những thử thách khác mà bạn đã vượt qua. Mọi người đều dũng cảm vào một thời điểm nào đó (học đi xe đạp chẳng hạn). Bạn có thể dũng cảm trở lại.

Cảnh báo

• Có một ranh giới nhỏ giữa dũng cảm và ngu ngốc. Bất kể mức độ can đảm của bạn là bao nhiêu, đừng chấp nhận rủi ro không cần thiết.