NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Đường chạy 400 mét là một trong những cuộc đua thử thách nhất, nhưng bổ ích nhất còn tồn tại. Đó là một kiểu chạy đua bùng nổ, nhưng chiến lược cũng cần thiết. Giống như đường chạy 800 mét, nó đòi hỏi sự cân bằng giữa tốc độ và sức bền. Vì điều này, nó có thể rất khó khăn, nhưng cũng rất vui khi chạy. Không gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ bằng việc chạy nhanh nhất có thể trên một quãng đường dài.

Các bước

1. 

   Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngay trước khi chạy vì nó sẽ gây chuột rút, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn uống đầy đủ trước đó và giữ đủ nước.

2. 

   
   
   Chạy các cuộc đua ngắn hơn như 100 và 200 để cải thiện tốc độ của bạn. Chạy những quãng ngắn này sẽ cải thiện tốc độ của bạn và giúp bạn biết được mức độ gần với tốc độ tối đa của mình.

3. 

   Chạy 800 và 1600 giúp có nhiều sức đề kháng hơn ở 400, nhưng chạy nhiều hơn sẽ giúp ít hơn vì nó bắt đầu tập trung nhiều hơn vào sức đề kháng hiếu khí hơn là sức đề kháng kỵ khí, đây không phải là điều mà bài kiểm tra 400 yêu cầu.

4. 

   
   
   Nâng tạ nhẹ với nhiều lần lặp lại sẽ giúp cơ bắp của bạn quen với sự mệt mỏi và đối phó tốt hơn với nó.

5. 

   Chạy thử nghiệm: Bắt đầu nhanh trong 100 mét đầu tiên và sau đó "nổi" trong 100 mét tiếp theo, thả lỏng một chút nhưng vẫn đẩy mạnh. Sau đó, đẩy mạnh ở phần thứ ba của 100, cho gần như tất cả mọi thứ và sau đó vắt kiệt sức lực hết mức có thể trong 100 mét cuối cùng. Cuộc đua 400 thường giành chiến thắng bởi những người chậm lại ít hơn. Không chạy bằng chân phẳng.

6. 

   
   
   Tổng tiêu điểm. Để chạy 400 mét một cách tốt nhất có thể, bạn thực sự cần phải muốn và cống hiến hết mình cho nó. Vui vẻ về cuộc đua.

Lời khuyên

• Trước cuộc đua, hãy đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước, vì điều này sẽ giúp bạn duy trì tốc độ mọi lúc.
• Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy hài lòng về cuộc đua trước khi chạy nó với suy nghĩ về thời gian.
• Có ai đó để cạnh tranh với. Nó sẽ làm cho bạn nhanh hơn.
• Di chuyển cánh tay của bạn ra xa nhất có thể và giữ đầu gối cao trong 100 mét cuối cùng.
• Luôn chạy bất kỳ khoảng cách nào với ai đó, đặc biệt là người gần với hiệu suất của bạn sẽ kích thích bạn.
• Hãy rất cẩn thận để không chạy ra ngoài vào cuối cuộc đua. Điều này có xu hướng xảy ra rất nhiều.
• Thực hiện một số khóa đào tạo mất một thời gian trước khi cuộc đua có thể giảm thời gian của bạn đáng kể.
• Không bắt đầu quá nhanh, tiết kiệm năng lượng trong 100 mét cuối cùng.