NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo
• Vật liệu cần thiết

Trong bài này, bạn sẽ học cách chạy 2400 mét. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện thời gian của mình, cho dù ở góc độ cạnh tranh hay không.

Các bước

1. 

   Bắt đầu ngày mới sớm. Ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn chệnh choạng hoặc khiến bạn không thể đạt được mức độ chú ý tối đa.

2. 

   
   
   Đối với bữa sáng, hãy ăn nhiều chất xơ và carbohydrate. Một ví dụ điển hình cho bữa sáng trong ngày đua là ngũ cốc khô, chuối, bánh nướng xốp và nước cam. Sự kết hợp như vậy sẽ cung cấp kali và chất xơ, cùng với carbohydrate và vitamin C, giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Nếu bạn đang chạy bộ vào buổi sáng, bữa sáng nhanh tốt nhất là nước cam và bánh mì bơ đậu phộng.

3. 

   
   
   Trước khi chạy, hãy kéo căng hết mức có thể. Tập trung vào đùi và bắp chân.

4. 

   Sau khi kéo căng, thực hiện ít nhất sáu lần chạy nước rút từ 60 đến 100 mét. Điều này sẽ giúp máu của bạn lưu thông và cơ thể của bạn ấm áp.

5. 

   
   
   Khi tất cả người chạy đã sẵn sàng để bắt đầu, hãy cố gắng ở một vị trí giữa làn giữa và làn ngoài, vì việc ở bên trong có thể khiến bạn bị chặn ngay từ đầu.

6. 

   Tiêu điểm. Thở. Bình tĩnh. Làm chính xác những gì huấn luyện viên của bạn nói.

7. 

   Khi có âm thanh của cú đánh, hoặc bất cứ điều gì báo hiệu cuộc đua bắt đầu, hãy chạy về phía trước. Đừng chạy nước rút; bạn sẽ hết nếu bạn làm vậy. Ở gần phía trước giúp bạn có lợi thế trước những người không thể theo kịp bạn và cho bạn cơ hội để phân tích cuộc đua. Khi bạn đã phân tích tình hình, hãy tìm đối thủ cạnh tranh mà bạn có thể theo dõi.

8. 

   Đứng ngay sau người được chọn. Đây được gọi là lợi dụng gió. Đây là một phương pháp được nhiều vận động viên sử dụng để tránh ma sát với gió. Bạn bảo toàn năng lượng của mình trong khi người phía trước kiệt sức.

9. 

   Giữ tốc độ này trong vòng đầu tiên. Nếu bạn có thể vượt qua mà không mệt mỏi, hãy làm điều đó ngay bây giờ.

10. 

    Ở vòng thứ hai, giảm tốc độ. Người chịu trách nhiệm về thời gian sẽ nói về sự tiến bộ của mình. Điều chỉnh tốc độ của bạn theo thời gian của bạn.

11. 

    Giữ tốc độ. Nếu bạn đang ở vòng đầu tiên hoặc thứ mười, hãy giữ tốc độ đó cho đến vòng thứ năm. Nhiều người chạy nhanh chóng kiệt sức vì họ bắt đầu chạy quá nhanh. Cuối cùng bạn sẽ bắt kịp và dẫn đầu nếu bạn là người đi đầu.

12. 

    Thúc giục. Đây là vòng thứ năm. Nếu bạn là người đầu tiên, hãy cố gắng tạo khoảng cách xa hơn. Nếu bạn đang ở phía sau, hãy tăng tốc độ của bạn và bỏ qua cơn đau. Cơ thể của bạn sẽ "muốn" không tăng tốc, nhưng bạn phải chiến đấu với nó. Đó là thời điểm mà vitamin C và D biểu hiện. Cố gắng tiếp cận người trước mặt bạn. Sau khi đạt được mục tiêu đó, tiếp tục đến mục tiêu tiếp theo và cứ tiếp tục như vậy.

13. 

    Đưa tốc độ của bạn đến giới hạn. Đó là lúc cơ thể bạn muốn chạy chậm lại và đùi của bạn có vẻ như được tạo ra từ chì. Chạy trên lề đang nhanh hơn một chút so với tốc độ chạy. Nếu bạn đang cố gắng vượt qua một kỷ lục, hoặc đang lùi lại và cần bù khoảng cách thật nhanh, hãy giữ tốc độ thấp hơn cú đánh.

14. 

    Giải phóng từng giọt năng lượng cuối cùng. Trong 100-250 mét cuối, tùy thuộc vào khả năng của bạn, hãy bắn tất cả những gì bạn có. Ngẩng đầu và di chuyển chân nhanh chóng, không cần sải bước dài.

15. 

    Kết thúc sau vạch đích. Về đích trước hay không, hãy tiếp tục chạy về đích. Hầu hết những người chạy có xu hướng giảm tốc độ trong mười mét cuối cùng, có nguy cơ bị ai đó vượt qua.

16. 

    Tiếp tục đi. Liên tục di chuyển. Đừng dừng lại. Căng ra. Lập một ước tính. Hãy vỗ lưng, bạn thật tuyệt. Nói chuyện với kỹ thuật viên của bạn.Đến từng đối thủ và bắt tay. Nói "chạy tốt" sẽ không có hại.

17. 

    Khi bạn ở nhà, hãy ăn, tắm và ngủ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi thức dậy và cải thiện khi chạy, ăn và ngủ.

18. 

    Bắt đầu luyện tập. Sau một ngày nghỉ ngơi, hãy trở lại tập luyện. Lặp lại quy trình từ bước đầu tiên.

Lời khuyên

• Hãy nhớ, luôn vươn vai trước khi chạy và giữ tốc độ ổn định.
• Hãy nhớ rằng, bạn có thể coi mình là người chiến thắng hoặc bạn sẽ thua khi bắt đầu cuộc thi.
• Cố gắng không nhìn xuống đất khi bạn chạy. Điều này có thể làm cho cuộc đua có vẻ mệt mỏi hơn.
• Hoạt động cơ cốt lõi của bạn (bụng), điều này sẽ giúp ích cho toàn bộ cơ thể của bạn trong quá trình chạy. Bạn sẽ chạy nhanh hơn.
• Nếu bạn bị chuột rút, hãy hít vào và thở ra nhiều nhất có thể. Lặp lại nếu cần thiết.
• Luôn uống nước. Càng nhiều càng tốt, nhưng không quá nhiều trong ngày.
• Cố gắng giảm khoảng cách với các đối thủ trước mặt nếu họ không có ý định giảm tốc độ. Chờ cho đến vòng cuối cùng có thể không phải là một ý kiến ​​hay.
• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Bạn di chuyển cánh tay của bạn càng nhanh, bạn sẽ chạy càng nhanh.
• Khi chạy nước rút, hướng tất cả các ngón tay về phía trước.
• Nhìn về phía trước: bạn sẽ muốn chạy nhanh hơn để đến khu vực được quan sát. Ngay sau đó bạn sẽ về đích.
• Hít thở đều đặn. Sự lựa chọn phổ biến nhất là hít vào trong hai bước và thở ra trong một bước.
• Luôn rèn luyện cánh tay của bạn.

Cảnh báo

• Đừng quên kéo dài.
• Không thử bất cứ điều gì mới trong khi chạy. Để dành cho việc luyện tập.
• Đừng bao giờ cho phép mình chậm lại.
• Đừng chém gió ở vòng cuối cùng. Đây là nơi bạn phải chạy bên cạnh hoặc trước mặt ai đó.
• Đừng nói. Tập trung vào việc chạy.
• Không uống sữa vào ngày đua.
• Đừng là một vận động viên thể thao tồi. Nếu ai đó đang vượt bạn, đừng chặn đường của họ.
• Không bao giờ đến quá gần đối thủ cạnh tranh khác.
• Không cắt một lối đi hành lang.

Vật liệu cần thiết

• Giày chạy đường dài có chốt