NộI Dung

• Các bước

Tính toán chu kỳ kinh nguyệt là một công việc dễ dàng nhưng có thể nói lên rất nhiều điều về cơ thể bạn. Bạn có thể biết rõ hơn về thời điểm dễ thụ thai nhất và về sức khỏe sinh sản tổng thể của mình bằng cách đếm số ngày bắt đầu mỗi kỳ kinh. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi dòng chảy, các triệu chứng và bất kỳ sự bất thường nào trong chu kỳ để hòa hợp hơn với cơ thể và nhận thấy bất kỳ biến chứng sức khỏe nào có thể xảy ra.

Các bước

Phương pháp 1/3: Đếm số ngày giữa các kỳ kinh nguyệt

1. 

   Bắt đầu đếm vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt để có được sự thể hiện chính xác của chu kỳ. Viết nó vào lịch hoặc trên ứng dụng di động khi kỳ kinh của bạn bắt đầu.
   • Có một số ứng dụng điện thoại thông minh được thiết kế để giúp bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng và các khía cạnh quan trọng khác. Đây là những cách dễ dàng và chính xác để theo dõi thời gian của chu kỳ.

2. 

   
   
   Đếm cho đến một ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh tiếp theo. Tiếp tục đếm vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có nghĩa là số lượng cho mỗi chu kỳ kết thúc vào ngày trước kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Thêm ngày trước khi bắt đầu hành kinh, nhưng không tính ngày bạn bắt đầu hành kinh, ngay cả khi đó là ngày muộn hơn.
   • Ví dụ: nếu chu kỳ của bạn bắt đầu vào ngày 30 tháng 3 và chu kỳ tiếp theo bắt đầu vào ngày 28 tháng 4, thì số chu kỳ là từ ngày 30 tháng 3 đến ngày 27 tháng 4, cộng lại tổng cộng là 29 ngày.

3. 

   
   
   Theo dõi ít ​​nhất ba tháng. Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi theo từng tháng. Nếu bạn muốn biết thời hạn chính xác hơn, hãy tính ít nhất ba tháng. Bạn càng dành nhiều thời gian để thực hiện số liệu này, thì giá trị trung bình càng chính xác.

4. 

   
   
   Tính độ dài chu kỳ trung bình. Tìm giá trị trung bình bằng cách sử dụng các số được thu thập trong số ngày giữa các kỳ. Bạn có thể tính toán lại hàng tháng để có con số chính xác hơn về thời hạn. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là mức trung bình cho thấy một xu hướng - nó không phải là đại diện chính xác cho khoảng thời gian của chu kỳ tiếp theo của bạn.
   • Để tìm giá trị trung bình, hãy thêm số ngày trong chu kỳ cho mỗi tháng bạn đã theo dõi. Sau đó, chia tổng cho số tháng bạn đã đếm. Kết quả sẽ là độ dài chu kỳ trung bình.
   • Ví dụ: bạn có chu kỳ 28 ngày vào tháng 4, 30 ngày trong tháng 5, 26 ngày vào tháng 6 và 27 ngày trong tháng 7. Mức trung bình sẽ là (28 + 30 + 26 + 27) / 4, dẫn đến chu kỳ trung bình là 27,75 ngày.

5. 

   Tiếp tục theo dõi. Ghi lại chu kỳ của bạn mỗi tháng. Ngay cả khi bạn đã đạt được một mục tiêu nhất định, chẳng hạn như mang thai, việc theo dõi suốt đời có thể chỉ ra khi có vấn đề. Nhiều bác sĩ cũng hỏi thông tin về điều này. Có kiến ​​thức tốt về kinh nguyệt và độ dài chu kỳ sẽ giúp bạn cung cấp thông tin chính xác nhất có thể.
   • Nếu bác sĩ hỏi ngày có kinh cuối cùng của bạn, câu trả lời là ngày đầu tiên của kỳ kinh, không phải khi kết thúc.

Phương pháp 2/3: Theo dõi kinh nguyệt

1. 

   Xem dòng chảy. Kinh nguyệt quá nhiều có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác và thậm chí gây ra các biến chứng khác, chẳng hạn như thiếu máu và hôn mê. Khi theo dõi chu kỳ, hãy để ý xem dòng chảy mạnh, bình thường hay nhẹ. Trong hầu hết các trường hợp, không cần thiết phải đo lượng máu. Hãy ước tính chỉ dựa trên các sản phẩm bạn đang sử dụng (băng vệ sinh siêu tốc, băng vệ sinh thông thường, v.v.) và tần suất bạn cần thay chúng.
   • Ví dụ: nếu bạn phải thay một bộ đệm siêu tốc mỗi giờ, nó có thể có dòng chảy không đều.
   • Hãy nhớ rằng hầu hết phụ nữ có những ngày căng thẳng hơn và những ngày khác nhẹ nhàng hơn. Các mức độ chảy khác nhau vào những ngày khác nhau là điều bình thường.
   • Cường độ này rất khác nhau ở mỗi người. Một chu kỳ mạnh hơn hoặc nhẹ hơn không nhất thiết là một vấn đề. Những gì cần quan sát là chu kỳ kinh nguyệt rất dữ dội hoặc hoàn toàn không có kinh nguyệt, đó là những dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác.

2. 

   Để ý những thay đổi về tâm trạng, mức năng lượng và cơ thể trước và trong chu kỳ. Ảnh hưởng của PMS và PMDD khác nhau, từ kích ứng nhẹ đến khó thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Điều quan trọng là phải biết khi nào các triệu chứng này thường đến để lập kế hoạch tốt hơn và đối phó với chúng.Theo dõi tâm trạng bất ổn, thay đổi mức năng lượng và cảm giác thèm ăn, cũng như các triệu chứng thể chất như đau đầu, chuột rút và căng tức ngực trong những ngày trước và trong chu kỳ.
   • Nếu các triệu chứng đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ. Anh ta có thể tìm ra giải pháp hoặc cách tốt hơn để giải quyết vấn đề này.
   • Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào chưa từng xảy ra trước đây, chẳng hạn như hôn mê nghiêm trọng, bạn cũng cần đến gặp bác sĩ, vì trong một số trường hợp, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

3. 

   Tìm kiếm trợ giúp y tế cho những thay đổi lớn, đột ngột. Đương nhiên, những người khác nhau có chu kỳ khác nhau. Của bạn không có vấn đề chỉ vì nó không theo cùng một khuôn mẫu với người khác. Nhưng những thay đổi lớn hoặc đột ngột thường là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe lớn. Liên hệ với bác sĩ phụ khoa nếu kinh nguyệt của bạn trở nên quá nhiều hoặc biến mất hoàn toàn.
   • Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng, đau nửa đầu, thờ ơ hoặc trầm cảm trong những ngày trước và trong chu kỳ.
   • Chuyên gia sẽ có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng và làm các xét nghiệm cần thiết để xem liệu những thay đổi trong chu kỳ có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang, các vấn đề về tuyến giáp hoặc suy buồng trứng nguyên phát hay không.

Phương pháp 3/3: Theo dõi sự rụng trứng trong suốt chu kỳ

1. 

   Tìm điểm giữa của chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Thông thường, sự rụng trứng xảy ra vào giữa chu kỳ. Đếm đến một nửa số trung bình thu được để biết khi nào chu kỳ tiếp theo sẽ là một nửa.
   • Nếu chu kỳ trung bình của bạn là 28 ngày, thì điểm giữa là 14 ngày. Trong chu kỳ 32 ngày, điểm giữa sẽ là 16 ngày.

2. 

   Thêm năm ngày trước khi rụng trứng. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, năm ngày trước đó cũng quan trọng như ngày rụng trứng. Cơ hội mang thai tăng lên khi bạn quan hệ vào những ngày đó và đúng ngày đó.
   • Trứng có thể được thụ tinh trong vòng 24 giờ sau khi phóng thích và tinh trùng có thể sống trong ống dẫn trứng đến năm ngày sau khi giao hợp. Quan hệ tình dục năm ngày trước khi rụng trứng, cũng như vào ngày chính xác, làm tăng khả năng trứng được thụ tinh.

3. 

   Sử dụng bộ dự đoán rụng trứng nếu bạn có chu kỳ không đều. Nếu chu kỳ của bạn không đều, kết quả đếm sẽ không chính xác lắm, cũng như theo dõi ngày rụng trứng. Bộ dụng cụ là phương pháp chính xác nhất cho những ai có chu kỳ không đều.
   • Bộ dụng cụ như vậy có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc và trên internet.