NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu có con, nhưng bạn lo lắng rằng số lượng tinh trùng của bạn thấp? Tinh dịch có khả năng sinh sản cao hơn khi nó chứa hơn 15 triệu tinh trùng mỗi milimét. Số lượng này có thể giảm xuống khi tinh hoàn của bạn rất nóng, khi bạn căng thẳng và khi bạn bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục làm cản trở quá trình sản xuất tinh trùng của bạn. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng điểm số của mình. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về cách tăng sản xuất tinh trùng của bạn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi thói quen của bạn

1. 

   Tránh để tinh hoàn quá nóng. Có một lý do tại sao tinh hoàn của bạn không gắn liền với cơ thể của bạn: chúng cần phải mát hơn một chút so với các cơ quan nội tạng còn lại. Khi tinh hoàn quá nóng, chúng không thể sản xuất nhiều tinh trùng. Có một số cách để đảm bảo tinh hoàn của bạn không quá nóng:
   • Không mặc quần dài hoặc quần jean quá chật.
   • Mặc quần đùi rộng rãi bằng vải cotton thay vì quần bơi.
   • Ngủ không mặc quần lót để tinh hoàn của bạn được sảng khoái hơn.
   • Tránh tắm nước nóng và xông hơi.

2. 

   
   
   Sử dụng thiết bị bảo vệ khi chơi thể thao. Không cần phải nói, vì hầu hết đàn ông đều biết từ kinh nghiệm, nhưng một cú đá vào túi sẽ đau và giết chết tinh trùng của bạn.

3. 

   Xoa bóp cơ thể với các loại dầu thảo mộc. Điều này, cùng với tập thể dục thường xuyên, cải thiện lưu thông của bạn. Lưu thông tốt hơn có nghĩa là tinh trùng khỏe mạnh hơn.

4. 

   
   
   Giảm mức độ căng thẳng. Căng thẳng có thể làm giảm chức năng tình dục của bạn, gây ra giảm sản xuất tinh trùng. Sức khỏe của bạn sẽ bị suy giảm rất nhiều nếu bạn làm việc quá 12 tiếng mỗi ngày và không bao giờ cho mình cơ hội nghỉ ngơi. Cố gắng thực hành các kỹ thuật thư giãn trong ngày để giữ bình tĩnh. Giữ tâm trí và cơ thể khỏe mạnh bằng cách thường xuyên tập yoga và thiền, chạy hoặc bơi lội.
   • Hormone căng thẳng ngăn chặn các tế bào Leydig, chúng có nhiệm vụ điều hòa sản xuất testosterone. Khi cơ thể bạn gặp nhiều căng thẳng, nó có thể làm ngừng sản xuất tinh trùng hoàn toàn.
   • Ngủ đủ giấc mỗi ngày. Kiệt sức cũng có thể gây ra căng thẳng và giảm sản xuất tinh trùng.

5. 

   
   
   Bỏ thuốc lá. Nicotine khiến số lượng tinh trùng giảm, làm chậm tinh trùng và khiến chúng bị dị dạng. Theo một nghiên cứu, những người đàn ông hút thuốc có lượng tinh trùng ít hơn 22% so với những người không hút thuốc. Cần sa cũng có tác dụng tương tự. Cắt giảm tiêu thụ hai chất này là một ý kiến ​​hay nếu bạn muốn tăng số lượng của mình.

6. 

   Uống rượu vừa phải. Rượu ảnh hưởng đến hoạt động của gan, do đó làm tăng nồng độ estrogen (đúng, nam giới có estrogen). Vì testosterone có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và sản xuất tinh trùng, đây không phải là một kế hoạch tốt. Ngay cả hai ly mỗi ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng của bạn về lâu dài.

7. 

   Xuất tinh ít thường xuyên hơn. Xuất tinh thường xuyên có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Cơ thể bạn sản xuất hàng triệu tinh trùng mỗi ngày, nhưng nếu bạn đã có số lượng tinh trùng thấp, hãy cân nhắc việc lưu trữ nhiều tinh trùng hơn trước khi xuất tinh. Nếu bạn quan hệ tình dục hoặc thủ dâm hàng ngày, hãy giảm tần suất xuống để tăng sản xuất tinh trùng.

8. 

   Chăm sóc với chất độc. Tiếp xúc với hóa chất có thể ảnh hưởng đến kích thước, sự di chuyển và sinh sản của tinh trùng. Khó tránh khỏi việc tiếp xúc với chất độc, nhưng điều đó là hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và sức khỏe của tinh trùng. Làm như sau để giảm độ phơi sáng:
   • Nếu bạn làm việc với hóa chất cả ngày, hãy bảo vệ da bằng cách mặc quần áo dài tay, đeo găng tay và sử dụng thiết bị bảo hộ để bảo vệ da mặt.
   • Sử dụng các sản phẩm tẩy rửa tự nhiên thay vì những sản phẩm có chất hóa học.
   • Không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc thuốc diệt cỏ trong nhà hoặc sân của bạn.

9. 

   Chăm sóc bằng thuốc. Một số loại thuốc có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và thậm chí là vô sinh vĩnh viễn. Nếu sản xuất tinh trùng là mối quan tâm lớn đối với bạn, hãy hỏi bác sĩ xem liệu thuốc được kê đơn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn hay không. Tìm cả bao bì thuốc không kê đơn.

Phương pháp 2/3: Cải thiện chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn

1. 

   Tập thể dục thường xuyên. Tìm kiếm một thói quen tập thể dục chức năng là một nhiệm vụ khó khăn trong thế giới hiện đại, nhưng hãy hiểu rằng tập thể dục sẽ giúp bạn sản xuất nhiều tinh trùng hơn. Các bài tập giải phóng testosterone vào cơ thể của bạn, giúp sản xuất tinh trùng. Sử dụng các bài tập kết hợp và nâng tạ nặng, nhưng không tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Nghỉ ngơi để cơ bắp vận động sẽ giúp bạn sản xuất testosterone.
   • Đừng tập thể dục quá nhiều! Tập thể dục quá nhiều sẽ làm giải phóng các hormone steroid tuyến thượng thận, gây ra sự thiếu hụt testosterone. Nếu bạn muốn tăng khối lượng hoặc giúp tinh trùng của bạn, đừng ép cơ thể bạn quá sức.
   • Không sử dụng steroid đồng hóa. Steroid đồng hóa có thể giúp bạn tăng khối lượng, nhưng chúng làm thu nhỏ tinh hoàn của bạn và có thể gây vô sinh. Hãy tránh xa chúng nếu bạn muốn có con.

2. 

   Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Một chế độ ăn ít chất béo và giàu protein, rau và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và tinh trùng của bạn.
   • Ăn nhiều cá, thịt, trứng, trái cây và rau xanh.
   • Đậu phộng, các loại hạt, hạt điều, hoa hướng dương và hạt bí ngô cũng rất tốt để tăng số lượng tinh trùng.
   • Tránh thực phẩm làm từ đậu nành và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Thực phẩm từ đậu nành có tác dụng estrogen nhẹ đối với cơ thể. Mặc dù điều này tốt cho phụ nữ, nhưng nó không tốt cho việc tăng số lượng tinh trùng của bạn. Xi-rô ngô giàu đường fructose gây ra kháng insulin, làm giảm khả năng sinh sản. Nam giới uống nhiều Coca-Cola thường xuyên có lượng tinh trùng ít hơn 30% so với nam giới không uống.

3. 

   Giảm cân. Giảm cân sẽ giúp bạn tăng số lượng. Các nhà khoa học không biết béo phì liên quan đến số lượng tinh trùng thấp như thế nào, nhưng một nghiên cứu gần đây của Pháp cho thấy đàn ông béo phì có nguy cơ vô sinh cao hơn 42% so với những người không béo phì. Trong cùng một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có khả năng không có tinh trùng khi xuất tinh cao hơn 81%.
   • Có nhiều giả thuyết khác nhau về lý do tại sao điều này xảy ra. Một số suy đoán rằng mô mỡ chuyển đổi testosterone thành estrogen; những người khác suy đoán rằng càng nhiều khối ở đùi thì tinh hoàn càng nóng.

4. 

   Cố gắng sử dụng thực phẩm bổ sung. Hãy thử các chất bổ sung được làm từ các thành phần tự nhiên được làm đặc biệt để giúp cơ thể sản xuất nhiều tinh trùng hơn. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tiêu thụ 5 mg axit folic và 66 mg kẽm sulfat mỗi ngày trong 26 tuần đã tăng gần 75% số lượng tinh trùng. Axit folic và kẽm sulfat rất quan trọng trong việc hình thành DNA.
   • Vitamin C và selen cũng có thể là những chất bổ sung tốt để tăng cường sản xuất tinh trùng.

5. 

   Sử dụng các loại thảo mộc và vi lượng đồng căn để tăng số lượng tinh trùng của bạn. Trong số các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn, điều sau đây nổi bật:
   • Passiflora Incnata có thể phục hồi tình dục của bạn và tăng số lượng tinh trùng ở những người đàn ông sử dụng cần sa và các loại ma túy khác có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
   • Zincum Metallicum: thành phần vi lượng đồng căn này làm tăng mức kẽm nguyên tố của bạn và cải thiện chất lượng tinh dịch và sản xuất tinh trùng.
   • Damiana, Yohinbinum: những hợp chất như vậy đã được nghiên cứu vì tác dụng tích cực của chúng đối với khả năng sinh sản và ham muốn tình dục.
   • Các loại thảo mộc như Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna mận, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia và Asparagus racemosus, đã được sử dụng làm thuốc kích dục tự nhiên trong nhiều năm. Các chất bổ sung vi lượng đồng căn như vậy làm tăng mức testosterone và chống rối loạn chức năng cương dương. Các loại thảo mộc như Withania somnifera, còn được gọi là Nhân sâm Ấn Độ ở Brazil, hoạt động như một loại thuốc chống lo âu tự nhiên. Căng thẳng về thể chất và tâm lý có thể là một trong những nguyên nhân đằng sau số lượng tinh trùng thấp ở nam giới.

Phương pháp 3/3: Đi điều trị y tế

1. 

   Kiểm tra và điều trị STDs. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như chlamydia hoặc bệnh lậu, có thể gây ra vết loét cản trở sự di chuyển của tinh trùng. Làm các bài kiểm tra thường xuyên; nếu bạn bị STD, hãy điều trị đúng cách. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh để ngăn chặn nhiễm trùng.

2. 

   Xác định xem bạn có bị giãn tĩnh mạch thừng tinh hay không. Giãn tĩnh mạch thừng tinh là tình trạng viêm các tĩnh mạch dẫn lưu tinh hoàn. Nó có thể dẫn đến tăng nhiệt độ của tinh hoàn và giảm số lượng tinh trùng. Đi khám bác sĩ để xác định xem điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn hay không. Nếu vậy, một thủ tục phẫu thuật có thể kết thúc vấn đề.

3. 

   Thử dùng thuốc và điều trị hormone. Có thể số lượng tinh trùng của bạn thấp do nội tiết tố của bạn bị mất cân bằng. Các phương pháp điều trị và thuốc thay thế hormone có thể thay đổi mức độ hormone của bạn và giúp bạn sản xuất nhiều tinh trùng hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu tùy chọn này phù hợp với bạn.
   • Các loại thuốc và phương pháp điều trị thay thế hormone thường mất ít nhất 3 tháng để phát huy tác dụng trước khi bạn có thể thấy bất kỳ kết quả nào.

Lời khuyên

• Ngày nay mọi thứ đã khác. Giới y học đã nghiên cứu chủ đề "vô sinh nam" đủ để biết rằng một số yếu tố có thể góp phần vào vấn đề này. Hút thuốc, uống rượu, ô nhiễm và lối sống là một số yếu tố chính góp phần đáng kể vào việc giảm lượng tinh trùng ở nam giới. Sự kết hợp của các yếu tố này có thể góp phần làm giảm sản xuất tinh trùng nhanh chóng.
• Số lượng tinh trùng thấp ở nam giới không phải là một hiện tượng mới. Nhiều người đàn ông đã phải chịu đựng vấn đề này trong nhiều thế kỷ. Tuy nhiên, trước đây, rất khó để biết chắc chắn rằng đó là người đàn ông có khả năng sinh sản thấp do thiếu công nghệ. Kết quả là, phụ nữ thường bị đổ lỗi và bị gán cho là "vô sinh" nếu một cặp vợ chồng không thể sinh con.