NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Học cách yêu cuộc sống là một trong những điều quan trọng nhất mà một người cần phải thay đổi nếu muốn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Điều đó không có nghĩa là mọi thứ đều sẽ nở hoa, mà là bạn sẽ dễ dàng đối phó với những tình huống bất lợi. Xem Các bước trong bài viết này để tìm hiểu thêm về nó!

Các bước

Phần 1/3: Tận hưởng mọi khoảnh khắc

1. 

   Đừng cố gắng kiểm soát mọi thứ xung quanh bạn. Một trong những đặc điểm chính mà bạn phải thay đổi là mong muốn kiểm soát các tình huống bạn đang sống. Hãy hiểu rằng bạn chỉ có thể chỉ huy phản ứng của chính mình - rất hiếm khi có thể lường trước được các tình huống xảy ra. Hành vi này dựa trên cảm giác sợ hãi, và khi bạn thực hiện hành vi đó, bạn không thể yêu cuộc sống.
   • Hãy nghĩ về những điều bạn sẽ sợ nếu bạn ngừng cố gắng kiểm soát mọi tình huống mà bạn đang sống. Ví dụ: nếu bạn nghĩ rằng bạn gái của bạn sẽ quên mua một chai rượu cho một bữa tối lãng mạn, hãy suy nghĩ xem tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Điều gì tồi tệ có thể xảy ra? Vấn đề có thể là thái độ của cô ấy, không phải là cô ấy thiếu trí nhớ.
   • Ví dụ: nếu bạn đang bắt đầu một mối quan hệ (hoặc muốn điều gì đó nghiêm túc hơn với ai đó), đừng ngại nghĩ về tương lai, miễn là bạn không quên sự thật rằng mọi thứ có thể không diễn ra như mong đợi. .
   • Một ví dụ khác: nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát những gì xảy ra với cơ thể (mặc dù một số thứ có thể làm giảm hoặc thậm chí làm cho tình hình tồi tệ hơn), nhưng phản ứng của bạn với tình huống đó. Không có ích gì khi tức giận.

2. 

   
   
   Được linh hoạt. Bạn không cần phải hy sinh bản thân, nhưng hãy cố gắng cởi mở hơn với những khả năng khác nhau. Bước này tương tự như bước trước: nếu bạn không linh hoạt trong cuộc sống, bạn sẽ bị đánh bại bởi những thứ bạn cố gắng kiểm soát.
   • Tự hỏi suy nghĩ và lời nói của bạn. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn tưởng tượng và nói, đặc biệt nếu bạn hình dung lý do tại sao Không có thể làm những điều nhất định. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những phần cứng nhắc nhất trong tâm trí và hành động của mình, vì vậy bạn có thể cố gắng chống lại chúng.
   • Thay đổi thói quen của bạn. Nó không cần phải là triệt để; chỉ cần làm điều gì đó khác biệt mỗi ngày để không bỏ lỡ một nhịp nào, ngay cả khi đó là một việc đơn giản, chẳng hạn như chọn một tuyến đường đi làm khác hoặc dừng lại ở một tiệm bánh để uống cà phê thỉnh thoảng.

3. 

   
   
   Đối mặt với vấn đề của bạn. Mọi người đều gặp khó khăn, dù nhỏ hay lớn. Việc phớt lờ hoặc né tránh chúng chỉ khiến chúng trở nên nghiêm trọng hơn, cho đến khi toàn bộ sự tồn tại của chúng bị tổn hại. Đừng cảm thấy bắt buộc phải đối mặt với mọi thứ cùng một lúc, nhưng hãy giải quyết Dưa leo khi họ bắt đầu học cách yêu cuộc sống từng chút một - mà không có vấn đề gì tích tụ.
   • Tập trung vào việc tìm ra giải pháp chứ không phải bản thân vấn đề. Ví dụ: nếu bạn tranh cãi nhiều với người bạn cùng nhà, hãy nói chuyện với anh ấy để họ cùng nhau tìm ra giải pháp chung sống.
   • Suy ngẫm nếu bạn thực sự có vấn đề. Đôi khi chúng ta cho mọi thứ với tỷ lệ lớn hơn những gì chúng đáng được nhận. Ví dụ, nếu nói chuyện điện thoại khiến bạn lo lắng, hãy cố gắng nghĩ ra lý do đằng sau điều đó. Ép bản thân nghĩ ra lý do cho một việc không hợp lý có thể giúp bạn bớt lo lắng.

4. 

   
   
   Dành thời gian cho chính mình. Đôi khi, chúng ta cần không gian để lấy lại năng lượng và nhìn cuộc sống trong ánh sáng tích cực trở lại. Bạn có thể nuông chiều bản thân hoặc nghỉ ngơi.
   • Hãy tắm nước nóng và nghe nhạc hoặc audiobook để chiếm lấy tâm trí của bạn với những điều tốt đẹp, không phải lo lắng.
   • Dành thời gian cho những giấc mơ ban ngày. Ví dụ, nếu bạn đến lớp hoặc đi làm bằng xe buýt, hãy đặt trí tưởng tượng của bạn để làm việc và nghĩ ra điều gì đó góp phần vào sức khỏe và năng suất của bạn.
   • Làm điều gì đó vui vẻ, bất kể điều gì - đọc một cuốn sách yêu thích, đi du lịch trong kỳ nghỉ, v.v. - miễn là nó cho bạn cơ hội để thoát khỏi tất cả.

Phần 2/3: Tìm kiếm các giải pháp vật lý dài hạn

1. 

   Cười. Mọi người vẫn nói rằng "cười là liều thuốc tốt nhất" - và kỳ lạ thay, tiếng cười thậm chí có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng, vì nó làm giảm tuần hoàn, phản ứng miễn dịch và giấc ngủ, ngoài ra còn giúp cơ thể thoải mái và thậm chí giảm lượng đường trong máu các cấp độ.
   • Khi bạn căng thẳng, hãy xem bộ phim hài yêu thích của bạn hoặc xem một số video hài hước trên YouTube. Tiếng cười sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
   • Đi chơi với bạn bè và nói với họ về những khoảnh khắc buồn cười nhất mà họ từng sống cùng nhau. Cười với người khác có thể mang lại cho bạn cảm giác được hỗ trợ, nuôi dưỡng thái độ tích cực hơn.

2. 

   Giữ gìn sức khoẻ. Yếu tố này có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và thái độ của bạn. Thật khó để yêu đời khi bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Vì vậy, hãy làm mọi thứ có thể để giữ sức khỏe và từ đó tận hưởng mọi thứ nhiều hơn.
   • Tập thể dục giải phóng các chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm và giúp điều hòa giấc ngủ. Ngay cả khi bạn tập luyện ít mỗi ngày, bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích. Đi bộ, chạy, tập yoga hoặc chỉ nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn!
   • Uống nhiều nước và đừng bỏ bê sức khỏe. Hãy ngậm nước để bạn không cảm thấy bị ốm hoặc ốm. Cố gắng uống ít nhất 2 lít mỗi ngày và cố gắng tránh các chất lỏng có hàm lượng đường hoặc caffeine cao, vì chúng có đặc tính khử nước.
   • Giữ một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh đường và thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt (nhưng thỉnh thoảng hãy để bản thân "phạm tội"). Ăn trái cây, rau và protein hoặc carbohydrate tốt (gạo lứt, quinoa, ngũ cốc, yến mạch).
   • Ngủ nhiều. Nghỉ ngơi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống trầm cảm và giảm bớt các vấn đề về thể chất. Cố gắng ngủ 8 hoặc 9 giờ mỗi đêm; nếu không thể, hãy ngủ trưa suốt cả ngày.

3. 

   Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi. Để bắt đầu yêu đời, hãy sẵn sàng trải nghiệm những trải nghiệm mới và thử thách bản thân làm những điều khiến bạn lo lắng. Một phần của việc tìm kiếm hạnh phúc đó là loại bỏ nỗi sợ hãi, thứ có thể gây ngột ngạt.
   • Bắt đầu một cách bình tĩnh, đặc biệt nếu bạn đang lo lắng về những điều mới. Học cách đan hoặc nấu ăn (hoặc làm những việc khác) tại nhà, từ các hướng dẫn trên YouTube, để có được những kỹ năng thú vị.
   • Bạn càng thử những điều mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, bạn càng dễ dàng đạt được; Rốt cuộc, đối mặt với nỗi sợ hãi về điều không biết này cần phải thực hành.
   • Đừng trừng phạt bản thân nếu cuối cùng, bạn không thể làm điều gì đó (chẳng hạn như nhảy dù hoặc đi du lịch một mình đến một nơi xa xôi, chẳng hạn). Mọi người đều có giới hạn của họ. Nó bình thường! Tìm kiếm các giải pháp thay thế khác.

4. 

   Hát. Ca hát, đặc biệt là khi bạn đang ở trong một nhóm, giải phóng các chất hóa học (endorphin và oxytocin) mang lại cảm giác khỏe khoắn và hạnh phúc cho cơ thể, ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng. Loại hoạt động này tạo ra mối liên kết với mọi người và hình thành các mối quan hệ cộng đồng - do đó, là một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời để giữ cho bạn an toàn và tránh khỏi trầm cảm và cô đơn.
   • Khám phá thành phố nơi bạn sống để tìm các nhóm hát tham gia. Nếu bạn không tìm thấy bất cứ điều gì, hãy tạo của riêng bạn. Bạn thậm chí có thể tụ tập với bạn bè và chơi những bài hát yêu thích của mình!
   • Hát một mình cũng rất tốt, vì nó có thể dạy bạn cách kiểm soát hơi thở của mình giống như tập yoga, cũng như rất lý tưởng để thư giãn.
   • Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không thể hát, bạn không cần phải tài năng như Katy Perry hay Adele để có được niềm vui. Nếu bạn không muốn biểu diễn trước mặt người khác vì bạn không nghĩ mình có thể làm được, hãy về phòng và tập luyện một mình.

5. 

   Giúp đỡ mọi người. Dành thời gian, sức lực hoặc tiền bạc của bạn cho những mục đích xứng đáng. Khi bạn thực hành lòng từ thiện, bạn sẽ có được những mục đích và quan điểm mới, ngoài việc chống lại căng thẳng và lo lắng và gắn kết với những người khác.
   • Thực hành các hành động tình nguyện trong các tổ chức địa phương. Thực hiện các chuyến thăm hàng tháng hoặc hàng tuần đến các nhà dưỡng lão, trung tâm chăm sóc ban ngày, trại trẻ mồ côi, trại động vật, v.v. để mở rộng sự giúp đỡ của bạn theo bất kỳ cách nào có thể.
   • Ngay cả những cử chỉ đơn giản, chẳng hạn như giúp đỡ gia đình hoặc bạn bè, cũng có thể là hoạt động từ thiện. Bạn có thể đưa ai đó đến cuộc hẹn với bác sĩ, giúp dọn nhà, nấu ăn (nếu bạn có phong tục đó) hoặc thậm chí rửa xe cho cha mẹ bạn chẳng hạn.

Phần 3/3: Tìm kiếm các giải pháp tinh thần lâu dài

1. 

   Thực hành liệu pháp chánh niệm. Với nó, bạn sẽ học cách sống trong hiện tại, thay vì căng thẳng về tương lai hoặc bị mắc kẹt trong quá khứ - những điều có thể khiến bạn khó đánh giá cao cuộc sống và hạnh phúc.
   • Dành tất cả sự chú ý của bạn cho các hành động cụ thể. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản, như ăn tối hoặc làm bài tập về nhà. Cảm thấy hương vị và kết cấu của những gì bạn đang ăn. Có giòn không? Ấm áp? Mặn? Đừng phán xét - bất kể vị giác của bạn nói gì - hoặc bạn sẽ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực thay vì trung lập.
   • Dành ra 20 phút mỗi ngày để hít thở bình tĩnh, thực hành trị liệu. Ví dụ: hít vào tối đa bốn và thở ra tối đa sáu (hoặc hơn). Hãy quan sát bụng của bạn phình ra và héo đi, và nếu bạn bắt đầu đi lại, hãy tập trung vào việc đếm lại.
   • Nghỉ giải lao năm phút. Nếu bạn có khoảng cách giữa các lớp học khác nhau hoặc tại nơi làm việc, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ, thay vì bật điện thoại di động để kiểm tra email hoặc những thứ tương tự. Chiêm ngưỡng phong cảnh, thời tiết, màu sắc của bầu trời, v.v. và nhớ đừng phán xét những gì bạn đang phải đối mặt.

2. 

   Tỏ lòng biết ơn. Hãy biết ơn tất cả những điều tốt đẹp xảy ra xung quanh bạn; coi trọng những trải nghiệm của bạn và đừng đánh giá thấp những gì bạn nhận được. Nhờ đó, bạn sẽ đối mặt với cuộc sống với một góc nhìn tốt hơn, hạnh phúc hơn.
   • Bắt đầu viết "nhật ký biết ơn", trong đó bạn ghi lại những điều bạn biết ơn (chẳng hạn như nhà cửa, thức ăn và sức khỏe), cũng như những người tốt mà bạn biết và những hành động tử tế mà bạn chứng kiến.
   • Chú ý đến những điều nhỏ nhặt. Họ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn. Tập trung vào các chi tiết, chẳng hạn như thực tế là áo khoác bảo vệ bạn trong những ngày lạnh giá, bánh quy bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn hoặc những lời khen ngợi bạn nhận được chẳng hạn.
   • Hãy nghĩ về những điều mà bạn biết ơn. Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc bác sĩ trị liệu về chủ đề này để nhớ lại những ngày hạnh phúc cụ thể và bớt tập trung vào những phần phức tạp hơn của thói quen.

3. 

   Đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân. Tập trung vào việc đạt được các mục tiêu dài hạn, có ý nghĩa, không quên những mục tiêu trước mắt nhất. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy hoàn thành và có khả năng!
   • Dành thời gian để dọn dẹp phòng hoặc nhà của bạn mỗi tháng một lần. Bật một số bản nhạc và hát trong khi bạn làm việc để cảm thấy hài lòng và có tổ chức khi bạn hoàn thành.
   • Đừng tự trách bản thân nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình - hoặc ít nhất là nếu bạn không đạt được chúng như mong đợi. Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn có thể học được từ kinh nghiệm và những gì bạn có thể làm khác vào lần tới. Đối mặt với tình huống như một cơ hội học hỏi, không phải thất bại, có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn.

4. 

   Có những suy nghĩ tích cực. Ý tưởng tiêu cực có hại cho tâm trí và cơ thể, và có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ. Có những suy nghĩ xấu là điều hoàn toàn bình thường, nhưng sẽ không lành mạnh nếu bạn chỉ nghĩ về những điều như thế. Tập trung vào những gì tốt nếu bạn muốn học cách yêu cuộc sống.
   • Đừng để những suy nghĩ tiêu cực chiếm lấy đầu bạn. Khi chúng phát sinh, hãy phân tích tình hình và đặt chúng sang một bên ngay lập tức. Ví dụ: nếu bạn nghĩ điều gì đó như "Tôi xấu xí", hãy nói "Tôi nghĩ tôi xấu xí. Điều này có hữu ích không?" và để nó đi.
   • Đừng nghĩ nhiều về quá khứ hay tương lai. Ám ảnh về mọi thứ đã xảy ra trước đây sẽ không giúp bạn tập trung vào hiện tại. Tương tự như vậy, việc cân nhắc những gì sắp xảy đến cũng có thể ngăn cản bạn sống trong hiện tại. Nếu bạn có những suy nghĩ “lơ lửng”, hãy tập trung chú ý vào một thứ gần đó: một cái cây, hơi thở của bạn, những hạt mưa trên cửa sổ, v.v.
   • Hãy nhớ rằng mọi thứ đều trôi qua.Bạn sẽ không bị kẹt xe mãi mãi, cũng như không có những ngày tồi tệ trong suốt quãng đời còn lại. Biết rằng những tình huống này chỉ là tạm thời và bạn sẽ đối mặt với chúng ít khó khăn hơn.

Lời khuyên

• Chăm sóc tốt cho bản thân. Vị tha với hạnh phúc của bản thân không làm cho ai hạnh phúc. Giúp đỡ mọi người là rất tốt, nhưng đừng quên dành thời gian cho bản thân.
• Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy nghĩ đến trường hợp xấu nhất. Dù vậy, đừng làm bất cứ điều gì bất hợp pháp có thể khiến bạn gặp rắc rối.
• Bất kể điều gì xảy ra, hãy nhớ rằng luôn có những người ở trong hoàn cảnh tồi tệ hơn bạn.

Cảnh báo

• Đừng để mình bị người khác lấn át. Khi ai đó nói điều gì đó tiêu cực với bạn, đó không phải là vấn đề của bạn, mà là vấn đề của người đó.
• Bạn sẽ trải qua những ngày tồi tệ và buồn bã, khi dường như không có gì suôn sẻ. Không vấn đề gì! Nó xảy ra với tất cả mọi người. Hãy quan tâm và chờ đợi thời gian trôi qua.
• Chỉ có bạn mới có thể tự chăm sóc bản thân.