NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ăn vặt một cách chiến lược
• Phần 2 Ăn ngon
• Phần 3 Giảm khí đường ruột
• Phần 4 Thực hiện những thay đổi tích cực cho lối sống của bạn
• Phần 5 Quản lý sự bối rối của bạn

Trong bài viết này: Ăn vặt một cách chiến lượcWell FeedReduce Intestinal Gases Thực hiện những thay đổi tích cực đối với lối sống của một người Quản lý sự xấu hổ của bạn33 Tài liệu tham khảo

Mọi người đều trải qua trải nghiệm này: bạn đang trong một cuộc họp quan trọng hoặc có một bài kiểm tra trong lớp, khi đột nhiên một tiếng ồn đáng xấu hổ phá vỡ sự im lặng và, thật kỳ lạ, nó đến từ ruột của bạn đang rúc rích. Đây có thể là kết quả của sự gia tăng sự hình thành khí đường ruột hoặc nhu động (sự co bóp của thành ruột). Nếu điều này không xảy ra quá thường xuyên, thì đó là điều khá bình thường và không thể tránh khỏi. Trên thực tế, quá trình tiêu hóa đi kèm với sự co bóp của ruột và hoạt động bình thường của hệ thống tiêu hóa đôi khi đi kèm với những âm thanh tương tự. Tuy nhiên, bạn nên tránh những cuộc nổi loạn này xảy ra vào những thời điểm không phù hợp và có những bước bạn có thể thực hiện để giảm những tiếng ồn đáng xấu hổ đó.

giai đoạn

Phần 1 Ăn vặt một cách chiến lược

1. 
   

   
   Hãy ăn nhẹ. Trong thời gian ngắn, một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh viêm ruột là ăn nhẹ. Borborygma (tiếng ồn đường ruột) đôi khi được gây ra bởi cảm giác đói.
   • Nghe có vẻ lạ, nhưng ruột của bạn hoạt động nhiều hơn khi trống rỗng! Khi có thức ăn, nhu động ruột chậm lại và hiếm khi phát ra tiếng động.
   • Cố gắng không đi đến một cuộc họp, một kỳ thi hoặc một cuộc hẹn với một dạ dày trống rỗng. Điều này có thể giúp giảm tiếng ồn đường ruột.

2. 
   

   
   Uống một chút nước. Nước cũng có thể giúp giảm tiếng ồn do hoạt động của ruột, nếu nó được tiêu thụ một cách vừa phải. Sau một bữa ăn nhẹ, hãy uống một ly nước nhỏ để có kết quả tốt nhất.
   • Tốt nhất là uống nước lọc, chưng cất, đun sôi hoặc nước tinh khiết. Nước máy có chứa clo và vi khuẩn, và điều này có thể gây kích ứng ruột vốn đã nhạy cảm của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Đừng lạm dụng nó với chất lỏng. Một mặt, không uống quá nhiều nước hoặc đồ uống khác, bởi vì lưu thông trong hệ thống tiêu hóa của bạn, chất lỏng đôi khi gây ra tiếng ồn đường ruột.
   • Điều này có thể đặc biệt có vấn đề trong hoạt động thể chất. Một dạ dày chứa đầy nước có thể tạo ra quá nhiều tiếng ồn nếu bạn phải di chuyển nhiều.

Phần 2 Ăn ngon

1. 
   

   
   Ăn thực phẩm giàu men vi sinh. Sự vắng mặt của tiếng ồn đường ruột có thể chỉ ra sự cố của hệ thống tiêu hóa, nhưng điều tương tự cũng đúng đối với âm thanh bụng quá mức. Một cách để bảo vệ sức khỏe của hệ tiêu hóa là tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột.
   • Các loại thực phẩm phong phú nhất trong chế phẩm sinh học bao gồm dưa cải bắp, dưa chua tự nhiên, kombucha, sữa chua, phô mai chưa tiệt trùng, kefir, tương miso và kim chi.
   • Vi khuẩn lành mạnh thúc đẩy tiêu hóa và giảm tiếng ồn đường ruột.

2. 
   

   
   
   
   Ăn những phần nhỏ hơn. Ăn quá nhiều thực phẩm có thể làm suy yếu hệ thống tiêu hóa, với nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn và làm tăng sản xuất tiếng ồn đường ruột.
   • Thay vì ăn những phần lớn, hãy thử nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tất cả thời gian đói và cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn.

3. 
   

   
   Ăn đủ (nhưng không quá nhiều) chất xơ. Chất xơ không chỉ cần thiết cho hệ tiêu hóa, nó còn thúc đẩy quá trình vận chuyển thức ăn.
   • Chúng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa và giúp làm sạch ruột. Tuy nhiên, có nó với số lượng lớn trong cơ thể có thể gây ra sự gia tăng sản xuất khí và tiếng ồn trong ruột.
   • Liều lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 25 g và đối với nam giới là 38 g. Hầu hết mọi người chỉ tiêu thụ 15 g. Ngũ cốc nguyên hạt và rau diếp (như rất nhiều loại rau khác) là nguồn chất xơ tuyệt vời.

4. 
   

   
   Hạn chế uống cà phê và rượu. Caffeine làm tăng tính axit và có thể gây ra tiếng ồn đường ruột. Rượu và các chất khác (bao gồm cả những chất có trong thuốc) có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
   • Tránh uống cà phê khi bạn có một dạ dày trống rỗng. Sự khó chịu gây ra bởi caffeine và axit có thể gây ra tiếng ồn mạnh ở ruột.

5. 
   

   
   Hạn chế ăn các sản phẩm sữa và gluten. Đôi khi, tiếng ồn đường ruột bất thường có thể là một dấu hiệu của không dung nạp thực phẩm, có thể gây kích ứng dạ dày và ruột của bạn. Đặc biệt, không dung nạp đường sữa và gluten (có trong ngũ cốc của nhiều loại ngũ cốc) là những vấn đề sức khỏe khá phổ biến gây ra rôm sảy.
   • Tránh ăn sữa và thực phẩm không chứa gluten trong một hoặc hai tuần và xem bạn có nhận thấy sự cải thiện nào không. Nếu sức khỏe của bạn được cải thiện, điều đó có nghĩa là bạn bị dị ứng thực phẩm. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chẩn đoán chính xác.
   • Ngoài ra, hãy cố gắng giảm tiêu thụ các sản phẩm sữa và ngũ cốc và xem liệu sẽ có một sự cải thiện. Cũng có thể loại trừ cả hai khỏi chế độ ăn uống của bạn và sau một hoặc hai tuần, giới thiệu lại các sản phẩm sữa để nhận thấy bất kỳ thay đổi nào. Sau một tuần, hãy cố gắng giới thiệu lại gluten vào chế độ ăn uống của bạn và đánh giá lại tình trạng của bạn.

6. 
   

   
   Hãy thử bạc hà. Bạc hà có thể giúp làm dịu ruột bị kích thích vì đặc tính làm dịu của nó. Cố gắng uống trà bạc hà. Để điều trị hiệu quả hơn, hãy thử dùng các sản phẩm có chứa bạc hà và các thành phần làm dịu khác. Một số người tìm thấy sự cứu trợ nhanh chóng với các sản phẩm này.

Phần 3 Giảm khí đường ruột

1. 
   

   
   Ăn chậm. Trong nhiều trường hợp, tiếng ồn đường ruột không phải do bệnh đường ruột, mà do sự tích tụ khí quá mức trong hệ thống tiêu hóa. Vấn đề này tương đối đơn giản để giải quyết. Một giải pháp đơn giản là ăn chậm hơn.
   • Khi bạn ăn quá nhanh, bạn nuốt rất nhiều không khí. Kết quả là, bọt khí hình thành và tạo ra tiếng ồn đường ruột khi chúng lưu thông trong hệ thống tiêu hóa của bạn.

2. 
   

   
   Tránh nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su có tác dụng tương tự như ăn quá nhanh: đó là ăn vào không khí. Nếu bụng của bạn bắt đầu phát ra tiếng ồn trong khi bạn nhai kẹo cao su, hãy nhổ kẹo cao su.

3. 
   

   
   Tránh nước ngọt. Nước ngọt như soda, bia và nước có ga cũng có thể gây ra tiếng ồn đường ruột.
   • Những thức uống này chứa một lượng lớn khí đi vào hệ thống tiêu hóa.

4. 
   

   
   Hạn chế ăn carbohydrate và chất béo. Carbonhydrate và đặc biệt là đường tinh luyện có thể gây ra sự gia tăng sản xuất khí trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Tránh thực phẩm có đường và thực phẩm giàu tinh bột, cũng như chất béo dư thừa.
   • Ngay cả các loại thực phẩm tương đối lành mạnh, chẳng hạn như nước ép trái cây (đặc biệt là nước ép táo và lê), có thể làm tăng sản xuất khí trong ruột vì hàm lượng đường cao.
   • Mặc dù chất béo không phải là nguồn trực tiếp của khí đường ruột, nhưng chúng có thể gây đầy hơi. Do đó, áp lực lên ruột có thể tăng lên, do đó làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

5. 
   

   
   Đừng hút thuốc. Mọi người đều biết rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng không nhiều người biết rằng nó có thể gây ra âm thanh ruột khó chịu. Khi bạn hút thuốc, nhai kẹo cao su hoặc ăn quá nhanh, bạn nuốt một chút không khí.
   • Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thói quen xấu này. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, ít nhất là tránh hút thuốc trước các sự kiện mà tiếng ồn đường ruột có thể gây phiền toái.

6. 
   

   
   Cân nhắc dùng thuốc. Nếu bạn thường gặp vấn đề về khí đường ruột, hãy thử dùng một loại thuốc được thiết kế đặc biệt để chống lại chúng.
   • Có nhiều loại thuốc có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn các loại thực phẩm gây ra khí đường ruột. Họ có sẵn trong hầu hết các hiệu thuốc. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.

Phần 4 Thực hiện những thay đổi tích cực cho lối sống của bạn

1. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Ruột của bạn cần nghỉ ngơi, giống như phần còn lại của cơ thể. Ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu không, chức năng thích hợp của nó có thể bị tổn hại tạm thời.
   • Ngoài ra, thiếu ngủ thường dẫn đến ăn quá nhiều ở nhiều người. Tình trạng này cũng có thể gây ra quá tải công việc cho ruột, gây ra tiếng ồn đường ruột.

2. 
   

   
   thư giãn. Bất cứ ai đã có một bài giảng công khai hoặc đi đến một cuộc gặp gỡ hẹn hò có thể làm chứng rằng căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến ruột. Lo lắng làm tăng tính axit của dạ dày, gây ra sự hình thành quá mức của khí đường ruột và gây ra tiếng kêu.
   • Cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn. Tập thở sâu và thực hiện nhiều hoạt động thể chất. Thực hành thiền.

3. 
   

   
   Không mặc quần áo chật. Mặc quần áo quá chật gây áp lực lên ruột và có thể cản trở quá trình vận chuyển đường ruột bình thường. Đó là một thái độ không tốt, nhưng nếu bạn lo lắng về tiếng ồn đường ruột, nó chắc chắn có thể góp phần gây ra vấn đề.
   • Đeo thắt lưng hoặc quần áo bó sát làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, tăng sản xuất khí.

4. 
   

   
   Đánh răng thường xuyên. Vệ sinh răng miệng tốt giúp giảm lượng vi khuẩn có hại trong miệng, giảm tiếng ồn đường ruột.

5. 
   

   
   Thăm bác sĩ. Nếu vấn đề này trở nên phổ biến và thường đi kèm với sự khó chịu hoặc tiêu chảy, hãy đi khám bác sĩ. Nó có thể là bạn có một căn bệnh nghiêm trọng hơn.
   • Nếu bạn có vấn đề về đường ruột dai dẳng, bạn có thể bị hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm ruột mãn tính.

Phần 5 Quản lý sự bối rối của bạn

1. 
   

   
   Hãy lưu ý rằng borborygms là một vấn đề phổ biến. Đôi khi, ngay cả khi bạn làm mọi thứ có thể để tránh sự bối rối có thể xảy ra do chức năng sinh lý hoặc tiếng ồn đường ruột, bạn không thể tránh được. Tin tốt là nó xảy ra với tất cả mọi người. Do đó, nếu bạn không muốn thu hút sự chú ý của mình khi dạ dày phát ra tiếng động lạ trong khi bạn đang giảng bài công khai, mặt khác bạn sẽ làm tốt để nhớ rằng mọi người đều đã trải qua những trải nghiệm như vậy một lần trong đời và không gây ám ảnh.
   • Vì chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn tất cả âm thanh mà cơ thể chúng ta phát ra, đừng quá chú ý đến nó. Nếu bạn muốn giảm thiểu những tiếng ồn này, bạn có thể cố gắng thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, như đề xuất trong bài viết này. Tuy nhiên, trừ khi nó chỉ ra một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chỉ cần cố gắng không chú ý.
   • Thêm vào đó, không chắc ai khác sẽ làm ầm lên về nó. Thậm chí có thể không ai nghe thấy những âm thanh này do dạ dày của bạn tạo ra. Có lẽ bạn tin rằng mọi người tập trung vào bạn và hành động của bạn hơn thực tế.

2. 
   

   
   Biết rằng cảm giác bối rối là khá tự nhiên. Tất cả chúng ta đều cảm thấy xấu hổ vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống và cảm giác đó là khá tự nhiên. Cho dù bạn có tin hay không, cảm giác bối rối có những điểm tích cực. Theo một số nghiên cứu, những người cảm thấy xấu hổ có xu hướng tốt bụng và hào phóng với người khác. Ngoài ra, họ có xu hướng thân thiện và đáng tin cậy hơn.

3. 
   

   
   Học cách đánh lạc hướng sự chú ý của người khác. Có thể là để đáp lại những tiếng ồn trong ruột của bạn, một người bắt đầu cười hoặc đưa ra một nhận xét nhỏ, ví dụ như nói, Nhưng đó là cái gì? Có nhiều cách để đối phó với sự bối rối vào lúc này (và một số có thể là vô ý, như đỏ mặt). Một mẹo hay là nhận ra những gì đã xảy ra, cười vào đó hoặc nhanh chóng thay đổi chủ đề của cuộc trò chuyện.
   • Bạn có thể nói Hmm, tôi xin lỗi! hoặc thậm chí Chà, thật xấu hổ. Trong mọi trường hợp ... Ngay cả khi bạn muốn rời khỏi căn phòng nơi bạn đang ở và trốn, hãy cố gắng thừa nhận những gì đã xảy ra và hành động như thể không có gì xảy ra.
   • Hít thở sâu để lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của bạn. Đừng quá coi trọng tình hình.

4. 
   

   
   Chuyển sang một cái gì đó khác. Đôi khi mọi người chỉ tập lại những khoảnh khắc xấu hổ nhất họ đã có trong nhiều tuần, nhiều tháng, nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ. Đừng làm điều này: bạn không thể quay về quá khứ và bạn nên đi về phía trước và sống. Những ký ức khó chịu không giúp ích gì cho bạn và khiến bạn đau khổ. Điều này có thể xảy ra với tất cả mọi người và bạn không nên tự trách mình vì không thể kiểm soát những tiếng ồn đường ruột này.
   • Nếu dạ dày của bạn đang kêu la và bạn lo lắng về việc nó sẽ xảy ra trong tương lai, hãy sắp xếp, chẳng hạn như tìm ra cách bạn có thể phản ứng khi nó xảy ra lần nữa. Bằng cách này, bạn sẽ biết phải làm gì và bạn sẽ ít gặp khó khăn hơn để quên sự kiện này.
   • Đừng để tình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Mặc dù bạn có thể muốn tránh các tình huống xấu hổ (ví dụ: bằng cách hủy cuộc họp trong thư viện, từ chối phát biểu hoặc thuyết trình công khai hoặc hủy cuộc hẹn), đừng tự giới hạn không phải là một điều mà có thể đến nơi