NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tập thói quen tốt
• Phần 2 Có góc nhìn đúng

Trong bài viết này: Hãy tập thói quen tốt Có quan điểm đúng đắn.

Đôi khi căng thẳng dường như là thứ chúng ta phải chấp nhận. Để có thể vượt qua ngày này và thời gian của chúng tôi, bạn phải chạy, chạy, chạy. Thật không may, nó không tốt cho sức khỏe, tinh thần và thể chất của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Tập thói quen tốt

1. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Một cơ thể được nuôi dưỡng tốt được trang bị tốt hơn để đối phó với tất cả các loại trầm cảm. Vì vậy, để phụ tùng tâm trí của bạn, phụ tùng cơ thể của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh và tiếp tục với những bữa ăn nhỏ, bổ dưỡng trong suốt cả ngày để được cung cấp năng lượng.
   • Nhiều người ăn để đối phó với căng thẳng, điều này có thể là ăn quá nhiều hoặc không đủ. Nếu bạn biết đó là một vấn đề cho bạn, hãy cẩn thận. Điều này có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng của bạn.

2. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Ngủ 7 hoặc 8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ sẵn sàng để giải quyết căng thẳng của bất kỳ ngày nào dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn mệt mỏi, có lẽ bạn sẽ ít kiên nhẫn hơn và dễ nổi cáu, điều này chỉ đơn giản là làm trầm trọng thêm vòng tròn căng thẳng. Nghỉ ngơi tốt vào ban đêm không chỉ giúp bạn có một ngày tốt mà còn một ngày tốt lành chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon.
   • Nếu bạn khó ngủ, hãy tìm nguyên nhân.Tiếng ồn? Những ngọn đèn? Một lịch trình làm việc quá sức? Bạn có thể làm gì để ngủ ngon hơn?

3. 
   

   
   
   
   Chơi thể thao. Yoga, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ trong khu phố sau bữa tối có thể giúp giảm căng thẳng. Không cần phải đi chạy km nếu bạn đang không ở trong hình dạng. Một bài tập nhỏ có thể làm phép lạ cho việc kiểm soát căng thẳng của bạn và sức khỏe của bạn
   • Nếu bạn chưa biết, thể thao là tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm trí. Nó không chỉ cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn, mà thông qua thể thao, cơ thể bạn cũng sản xuất endorphin. và nó thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Thật kỳ lạ, thể thao có tác dụng làm dịu giống như thiền.

4. 
   

   
   Theo dõi thói quen gây nghiện của bạn. Đó là con người để đối phó với căng thẳng theo một số cách khác nhau. Tuy nhiên, những cách này thường không dẫn đến cải thiện vấn đề. Nếu bạn có xu hướng làm một số trong những điều này, hãy mở mắt ra. Yêu cầu những người khác xem bạn quá.
   • Nếu bạn bắt mình ăn, hút thuốc hoặc uống rượu (trong số những thứ khác), nó có thể là phản ứng với căng thẳng. Bạn có thể có ấn tượng rằng điều này giải quyết vấn đề, nhưng suy nghĩ về lâu dài, nó chỉ đơn giản là xấu đi. Phân tích thói quen của bạn một cách trung thực và nghiêm túc.

5. 
   

   
   
   
   Hãy dành thời gian cho bản thân. Dịch vụ dọn phòng nên là ưu tiên số một của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm căng thẳng. Bạn không thể mong đợi có thể giải quyết các vấn đề của cuộc sống nếu bạn không ở mức tốt nhất, hãy dành một chút thời gian để thư giãn.
   • Cố gắng dành ít nhất 10 phút cho bạn mỗi ngày. Cho dù trên giường, trên một tấm thảm yoga hoặc đơn giản là trên ghế văn phòng của bạn. Dù bạn ở đâu, hãy tự cô lập bản thân và dành một chút thời gian để bình tĩnh.

6. 
   

   
   Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Điều này nghe có vẻ hơi ngu ngốc, nhưng cơ thể hoạt động chủ yếu song song với bộ não và bằng cách làm việc với người này, bạn sẽ tiếp cận người kia. Yoga, thiền và thở sâu, tất cả đều bảo cơ thể thư giãn. Một khi bạn biến nó thành thói quen, bạn sẽ cảm thấy mức độ căng thẳng của mình giảm xuống. Và khi căng thẳng xuất hiện, bạn sẽ có thể đối phó với nó một cách bình tĩnh và hiệu quả hơn.

7. 
   

   
   Đối mặt với nó. Căng thẳng sẽ không tự biến mất. Bạn sẽ phải tìm cách đối phó với nó. Nói chung, có bốn cách để xem xét nó:
   • tránh các yếu tố gây căng thẳng
   • sửa đổi các yếu tố căng thẳng,
   • thích nghi với tác nhân gây căng thẳng
   • chấp nhận các yếu tố gây căng thẳng.
     • Suy nghĩ theo cách này có thể giúp bạn làm rõ suy nghĩ của mình. Cái nào dễ tiếp cận nhất với bạn? Làm thế nào bạn có thể thực hiện nó?

8. 
   

   
   Tìm kiếm sự hỗ trợ Gia đình, bạn bè và cộng đồng xã hội của bạn đều có tác động lớn đến khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Có một nhóm người bạn có thể hỗ trợ có thể giúp bạn có sức khỏe tinh thần tốt. Tuy nhiên, hỗ trợ cũng có thể là một cái gì đó cụ thể hơn, chẳng hạn như thời gian hoặc tiền bạc. Mặc dù có thể khó để yêu cầu giúp đỡ, nhưng điều đó không làm bạn cảm thấy yếu đuối. Nếu bạn bị căng thẳng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ trong:
   • gia đình và bạn bè của bạn,
   • đồng nghiệp của bạn hoặc những người bạn gặp thông qua đam mê hoặc sở thích của bạn,
   • một nhà trị liệu chuyên nghiệp,
   • những người bạn biết trong nhà thờ hoặc một thành viên của giáo sĩ,
   • nhân viên của một chương trình hỗ trợ công việc hoặc một khóa học quản lý căng thẳng,
   • một nhóm hỗ trợ.

Phần 2 Có góc nhìn đúng

1. 
   

   
   Tìm một mục tiêu và sự cân bằng. Nhiều người nhận thấy rằng việc tìm kiếm ý nghĩa trong công việc của họ (bất kể đó là gì) giúp họ tập trung. Không có mục đích là không tốt cho hầu hết mọi người. Tìm một cái gì đó thúc đẩy bạn và tập trung vào nó.
   • Một khi bạn đã xác định điều này, bạn có thể thay đổi thói quen của bạn. Bất cứ điều gì khiến bạn mất cân bằng và động lực nên được hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn.

2. 
   

   
   Luyện tập suy nghĩ tích cực. Đó không phải là một thế giới suy nghĩ đen trắng trước hành vi hoặc ngược lại. Tuy nhiên, bất kể trường phái tư tưởng của bạn là gì, bạn có tiếng nói trong cách bạn cảm nhận và diễn giải mọi thứ.
   • Nếu suy nghĩ tích cực là khó khăn, hãy cố gắng điều khiển hành vi của bạn. Bạn không nhất thiết phải nghĩ về một cái gì đó thực sự, nhưng hành động như thể nó là. Bạn có thể thấy tâm trí của bạn đi theo con đường tương tự. Hãy thử điều này: bắt đầu đi bộ với đầu của bạn xuống. Bạn cảm thấy thế nào Bây giờ, nâng cằm của bạn lên. Bây giờ là gì
   • Nếu những hành vi tích cực gây khó khăn cho bạn, hãy tập trung vào những suy nghĩ. Dừng những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể! Bạn là người duy nhất có thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực này. Sử dụng sức mạnh này và thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực (hoặc ít nhất là trung lập!).

3. 
   

   
   Hãy trực tiếp. Nhiều người phải đối mặt với mức độ căng thẳng không cần thiết vì các tình huống sẽ tự giải quyết nếu họ giải quyết trực tiếp. Những người khác, nguồn căng thẳng, có thể không nhận ra điều gì khiến bạn xé tóc. Nói chuyện với họ.
   • Hạnh phúc của bạn đang ở đây bị đe dọa. Dù vấn đề là gì, nếu nó làm bạn căng thẳng, điều đó đáng để nói. Cảm xúc của bạn là hợp lệ, bất kể chúng là gì.

4. 
   

   
   Hãy chuẩn bị để nói không. Đối với những người muốn làm hài lòng tất cả mọi người, thật dễ dàng để bị căng thẳng. Bởi vì rõ ràng, để làm hài lòng tất cả mọi người là không thể. Sau đó bắt đầu nói không để tránh tham gia quá nhiều. Bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh và nhiều thời gian hơn để tập trung vào bản thân.
   • Nếu đây là một vấn đề cho bạn, hãy tập nói ít nhất một lần một tuần. Đừng bỏ lỡ những điều bạn yêu thích. Chọn để loại bỏ các hoạt động đòi hỏi bạn phải hy sinh thời gian từ lịch trình đã quá tải của bạn.

5. 
   

   
   Ngừng cố gắng để đạt đến sự hoàn hảo. Chúng ta nên luôn cố gắng làm hết sức mình, nhưng chúng ta cũng phải nhận ra khi công việc được thực hiện là thỏa đáng. Mọi người đều phán xét, vì vậy đừng trở thành nguồn chỉ trích bổ sung cho bản thân.
   • Áp đặt giới hạn thời gian nếu bạn thấy mình là người cầu toàn. Đây là nơi cân bằng có thể đến. Nếu bạn quản lý thời gian của mình một cách thông minh, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thư giãn.