NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Uống có trách nhiệm
• Phương pháp 2 Uống mà không có hồn
• Phương pháp 3 Quản lý áp lực xã hội

Trong bài viết này: Uống có trách nhiệm Không cần quản lý áp lực xã hội16 Tài liệu tham khảo

Không khó để nâng đỡ bản thân. Mặt khác, việc tỉnh táo trong khi uống rượu sẽ khó khăn hơn nhiều. Cho dù bạn muốn ngừng uống hoàn toàn hay chỉ uống với mức độ điều độ hơn, có nhiều cách để hạn chế uống rượu. Điều quan trọng nhất là duy trì vững chắc các nghị quyết của bạn: nếu bạn không muốn giải tỏa chính mình, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn chứ không phải ai khác.

giai đoạn

Phương pháp 1 Uống có trách nhiệm

1. Chỉ uống một ly rượu mỗi giờ. Đó có thể là một liều rượu, bia, ly rượu hoặc cocktail. Dù uống gì, hãy cố gắng chỉ uống một ly mỗi giờ. Điều này sẽ ngăn bạn giải phóng bản thân, vì trong một giờ, gan của bạn sẽ có thời gian để điều trị rượu và loại bỏ nó khỏi cơ thể. Nếu bạn tôn trọng những lúc này, bạn có thể uống, nhưng hãy tỉnh táo.
   • Uống chậm. Cố gắng thưởng thức đồ uống của bạn từ từ chứ không phải nuốt một điều trị.

2. 
   

   
   Đặt giới hạn cho buổi tối dựa trên khả năng chịu rượu của bạn. Xác định giới hạn này trước và bám vào nó. Nếu bạn biết rằng bạn chỉ cần ba loại bia để say (hic!), Hãy uống những loại bia này trong khoảng thời gian dài để tránh thả mình ra. Mỗi người có một khả năng chống rượu khác nhau nên không có con số chung để tôn trọng. Khi nghi ngờ, số lượng được đề nghị là ba ly cho nam và hai cho nữ.
   • Mang tiền mặt đến quán bar thay vì thanh toán bằng thẻ. Bằng cách này, bạn sẽ buộc phải ngừng uống rượu khi bạn không còn tiền.
   • Phụ nữ trở nên say rượu nhanh hơn đàn ông vì sự khác biệt trong quá trình trao đổi chất.
   • Nói chung, bạn càng nặng, bạn càng uống nhiều rượu trước khi bạn cảm thấy say.

3. 
   

   
   
   
   Uống một cách khôn ngoan. Uống để thưởng thức đồ uống, không phải để giải tỏa chính mình. Thưởng thức hương vị và mùi của thức uống thay vì uống khô. Thưởng thức bản thân trong việc mua một thức uống đắt tiền, nhưng rất dễ chịu, bởi vì nó sẽ là thức uống duy nhất của buổi tối. Trong trường hợp này, hãy dành thời gian để tận hưởng tất cả các sắc thái.
   • Thỉnh thoảng, đưa kính của bạn lên môi và nghiêng nó. Nhưng, thay vì uống, chỉ đơn giản là hít mùi thơm.
   • Thưởng thức đồ uống khi bạn rửa. Nếu hương vị của nó không đáng, thì đồ uống không đáng để uống.
   • Mỗi người có một sức đề kháng khác nhau đối với rượu, vì vậy hãy uống cho chính mình và không phải để chứng minh điều gì đó hoặc theo dõi một người bạn.

4. 
   

   
   
   
   Uống nước trước, trong và sau mỗi lần uống. Người ta đã chứng minh rằng nước giúp quá trình trao đổi chất xử lý rượu. Ngoài ra, nó cung cấp cho bạn một thứ khác để uống trước khi uống rượu. Cố gắng uống một ly nước trước mỗi lần uống rượu và uống nước trong khi bạn uống rượu.
   • Uống nước từ từ để chờ lâu hơn giữa mỗi lần uống.

5. 
   

   
   Ngừng uống và ăn một cái gì đó. Rượu đến chậm hơn vào máu khi dạ dày đầy. Khi bạn ăn, bạn cũng hài lòng, điều đó ngăn cản bạn uống đồ uống.

6. 
   

   
   Tự pha chế cocktail và pha loãng rượu. Khi bạn uống, dính vào hỗn hợp mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, sử dụng một nửa liều rượu thay vì một liều đầy đủ và đổ đầy cocktail bằng một loại soda hoặc chất pha loãng khác. Điều này cho phép bạn uống trong một bữa tiệc mà không uống quá nhiều rượu quá nhanh.
   • Hãy thử làm một cái mát, đó là một loại bia trắng trộn với nước chanh, để bạn có thể uống một chút rượu có trách nhiệm.

7. 
   

   
   Tìm một người bạn. Hãy thử xem có một người bạn muốn uống nhiều như bạn và để tránh tự giải thoát. Bạn có thể xem nhau và trở lại tốt đẹp nếu một trong hai bạn bắt đầu vượt qua giới hạn. Nếu bạn có một người bạn ở cùng trạng thái, bạn cũng dễ dàng tỉnh táo hơn trong khi mọi người xung quanh đang nâng đỡ.

8. 
   

   
   Biết những gì bạn uống. Đừng chỉ uống, đặc biệt là trong các bữa tiệc. Trong khi một ly mỗi giờ thường là một quy tắc chung tốt, cocktail ngày lễ và các sự kiện khác có thể có nồng độ cồn rất khác nhau. Thêm vào đó, chúng rất ngọt đến nỗi bạn không ngửi thấy mùi rượu. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy uống bia hoặc rượu hoặc tự pha chế cocktail.
   • Không uống các loại rượu khác nhau trong cùng một buổi tối. Tránh uống rượu, bia và rượu mạnh, bạn sẽ say nhanh hơn.

Phương pháp 2 Uống mà không có hồn

1. 
   

   
   Kiểm soát mức tiêu thụ của bạn. Nếu bạn uống cả ngày, bạn sẽ bị say ... Một khi rượu có trong cơ thể bạn, nó sẽ được lọc bởi gan và đi vào máu và não của bạn. Tốt nhất là uống có trách nhiệm. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh bị say sau một vài loại bia.

2. 
   

   
   Ăn thức ăn béo. Chất béo sẽ làm giảm tác dụng của rượu vì nó xâm nhập vào hệ thống của bạn chậm hơn, bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn! Dưới đây là một số lựa chọn tốt:
   • thức ăn nhanh (không tốt cho sức khỏe, nhưng ...);
   • các loại hạt (tốt cho sức khỏe hơn nhiều);
   • pizza;
   • sữa lắc hoặc kem (các sản phẩm từ sữa cũng làm chậm tác dụng của rượu).

3. 
   

   
   Ăn một thìa men để chống lại một số tác dụng của rượu. Người ta đã phát hiện ra rằng một thìa men của thợ làm bánh có thể điều trị rượu theo cách tương tự như gan, giúp bạn tỉnh táo hơn là không uống. Đơn giản chỉ cần trộn men với nước hoặc sữa chua và nuốt hỗn hợp cùng một lúc trước khi bắt đầu uống. Mặc dù tác dụng không lớn nhưng chúng có khả năng làm giảm nồng độ cồn trong máu của bạn từ 20 đến 30%.
   • Điều này sẽ ngăn bạn hấp thụ một số chất cồn, nhưng nó sẽ không đủ để bạn không bị say.
   • Lưu ý rằng hiệu quả của men trong lĩnh vực này có thể gây tranh cãi.

4. 
   

   
   Củng cố khả năng chịu đựng của bạn theo thời gian. Bạn càng uống thường xuyên, cơ thể bạn sẽ càng hành xử theo tác động của rượu. Bạn sẽ cần nhiều rượu hơn để cảm thấy sống động, vì vậy bạn sẽ có thể uống nhiều hơn. Bạn càng uống nhiều, hệ thống của bạn sẽ càng chịu đựng được rượu. Uống 1 hoặc 2 ly mỗi ngày sẽ tăng khả năng chịu đựng của bạn.
   • Không nên uống nhiều hơn! Điều này có thể dẫn bạn đến nghiện nhanh chóng.

5. 
   

   
   Thêm nước vào ly của bạn. Bằng cách cho nước vào rượu, nó sẽ được pha loãng, bạn sẽ cảm thấy ít tác dụng hơn và do đó sẽ có thể uống lâu hơn. Nếu bạn thích bia, hãy uống nước giải nhiệt (bia với nước chanh). Trên thực tế, nồng độ cồn trong máu phụ thuộc chủ yếu vào lượng nước trong cơ thể.

6. 
   

   
   Tiêu thụ sữa. Có một ly sữa trước khi bắt đầu buổi tối và một ly khác vào giữa bữa tiệc. Bằng cách bao phủ các bức tường của dạ dày của bạn, sữa làm chậm sự hấp thụ rượu. Nó sẽ đi vào cơ thể bạn, nhưng chậm hơn, cho phép gan của bạn loại bỏ nó tốt hơn.
   • Nước ngọt cũng có thể giúp ích, nhưng không phải với bia và trong các loại cocktail.
   • Phương pháp này đang gây tranh cãi, với các nhà khoa học không đồng ý về hiệu quả của nó xuất phát từ ý kiến ​​của những người uống rượu.

Phương pháp 3 Quản lý áp lực xã hội

1. 
   

   
   Hãy tự tin nếu bạn quyết định không uống. Rượu không dành cho tất cả mọi người và chắc chắn không phải là một lựa chọn tốt của cuộc sống. Đừng cảm thấy tồi tệ hoặc không thú vị nếu bạn không muốn uống. Nếu bạn hiểu tại sao bạn không uống rượu, bạn sẽ có thể từ chối dễ dàng hơn, ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất.
   • Nếu bạn đã quyết định không uống, bất kể lý do của bạn là gì, hãy giữ lấy. "Chỉ là một thức uống" thường có thể thoái hóa thành một đêm tồi tệ.
   • Nếu bạn không muốn uống, bạn không cần phải giải thích với bất cứ ai. Lalcool là một loại thuốc ngọt, nó không phải là một lối sống hay một triết lý. Nếu bạn không muốn uống, đó là quyền của bạn.

2. 
   

   
   Tránh các tình huống mà bạn thường kết thúc uống rượu. Nếu bạn đến quán bar hoặc bữa tiệc, nó giống như một lời mời đến cám dỗ, đặc biệt là nếu bạn cố gắng ngừng uống rượu hoặc bạn dễ dàng chịu thua trước áp lực. Đề xuất các chuyến đi chơi thay thế cho bạn bè của bạn, tìm địa điểm mới để đi ra ngoài và cố gắng tìm các hoạt động khác hơn là ngồi uống rượu.
   • Bạn không bắt buộc phải tránh tất cả những người uống. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không gặp phải tình huống bạn uống nhiều rượu, bởi vì bạn có thể bị cám dỗ và người khác có thể cố ép bạn theo dõi họ.
   • Nói với những người bạn thân của bạn rằng bạn không uống rượu. Nói với họ tại sao và yêu cầu họ giúp bạn tỉnh táo. Bằng cách đó, họ sẽ đứng về phía bạn trước khi bữa tiệc bắt đầu.

3. 
   

   
   Học cách từ chối nhanh chóng và tự tin. Khi ai đó mời bạn uống, tốt nhất bạn chỉ cần trả lời "không, cảm ơn". Điều đó là đủ, nhưng thường mọi người có thể yêu cầu bạn giải thích hoặc khăng khăng rằng bạn uống với họ. Khi bạn đề nghị uống, bạn phải trả lời không nhanh chóng và thẳng thắn. Nhìn vào mắt người đó và trả lời rõ ràng và chắc chắn:
   • "Cảm ơn, nhưng tôi đã ngừng uống";
   • "Tôi đang lái xe tối nay";
   • "Tôi bị dị ứng với rượu" (một cách tuyệt vời để thư giãn bầu không khí khi bạn từ chối uống).

4. 
   

   
   Có một thức uống khác trong tay của bạn. Điều này thường đủ để thuyết phục mọi người không mời bạn uống. Nó có thể là bất cứ điều gì, nhưng soda và nước ngọt khác thường thuận tiện để làm cho bạn hiểu rằng bạn uống mà không tiêu thụ rượu.
   • Nói chuyện với nhân viên pha chế trước và giải thích rằng bạn không uống rượu. Nếu cần thiết, hãy cho anh ấy một lời khuyên và cảm ơn anh ấy cho nước giải khát của bạn.
   • Nếu ai đó thực sự khăng khăng, chỉ cần chấp nhận kính và giữ nó trong tay của bạn. Một khi bạn có đồ uống, bạn có thể bỏ nó mà không uống. Hầu hết mọi người sẽ không biết đó là một lần nạp tiền.

5. 
   

   
   Tìm các hoạt động khác. Nếu bạn thấy mình ở một nơi nào đó có những thứ gây xao lãng như thức ăn, trò chơi như bowling, phi tiêu, bi-a hoặc buổi hòa nhạc, có lẽ bạn sẽ uống ít hơn rất nhiều. Bạn cũng có nguy cơ uống ít hơn nếu nơi đó được chiếu sáng tốt, nếu không có quá nhiều người và nếu bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn chắc chắn rằng mọi người có việc khác để làm hoặc chủ đề khác của cuộc trò chuyện, uống rượu sẽ trở thành một hoạt động thứ yếu chứ không phải là một hoạt động chính.

6. 
   

   
   Nếu bạn đặt quá nhiều áp lực, hãy di chuyển đi. Nếu bạn liên tục cố ép mình uống, đến mức nó làm hỏng buổi tối, đã đến lúc phải đi! Tiêu thụ rượu không phải là (và không nên) một hoạt động riêng biệt. Nếu mọi người chỉ xuống và họ không tôn trọng sự thật rằng bạn đã quyết định tỉnh táo, hãy rời đi.

7. 
   

   
   Tìm cách chống lại cám dỗ. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ muốn uống nhiều hơn bạn nên, hãy áp dụng các phương pháp tại chỗ để khiến bạn nghĩ đến việc dừng lại. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn không muốn say rượu và nhớ tại sao điều quan trọng là bạn phải tỉnh táo. Dưới đây là một số đề xuất.
   • Sử dụng mẹo của elastique. Đeo cổ tay đàn hồi. Bất cứ khi nào bạn muốn uống, hãy chộp lấy sợi thun để giúp bạn có ý thức chọn không uống.
   • Nhờ một người bạn nói với bạn khi bạn đạt đến giới hạn của mình. Đó có thể là một người bạn không uống rượu hoặc là người giỏi biết giới hạn của chính mình và không vượt quá chúng. Nó cũng có thể là một thành viên của gia đình bạn.
   • Tìm phiền nhiễu. Đi khiêu vũ, trò chuyện với ai đó hoặc chơi bi-a.
   • Khi bạn cố gắng chống lại sự cám dỗ để uống, hãy tự thưởng cho mình những phần thưởng như một ngày mua sắm, một món ăn bạn yêu thích, một bộ phim hoặc gọi cho một người bạn ở nước ngoài.

lời khuyên

• Tìm hiểu về các vấn đề rượu. Có nhiều nguồn thông tin trực tuyến và nhiều cấu trúc xã hội cung cấp thông tin về các vấn đề và bệnh liên quan đến rượu. Tìm kiếm các nguồn và tìm thông tin để giúp bạn tỉnh táo.
• Nếu bạn ăn để uống nhiều hơn, bạn sẽ say. Không sử dụng giải pháp này sai cách.
• Tránh thảo luận về thói quen liên quan đến rượu, cho dù quyết định ai có thể uống nhiều nhất hoặc thông báo rằng bạn đã quyết định không uống. Ngoài việc là một chủ đề nhàm chán, nó thu hút sự chú ý đến các vấn đề về rượu và có thể khiến bạn uống nếu tình hình trở nên quá cạnh tranh hoặc gây quá nhiều áp lực cho bạn. Thay đổi chủ đề hoặc đi vào phòng tắm.

cảnh báo

• Mua đồ uống không cồn của riêng bạn nếu bạn không tin tưởng bạn bè hoặc người khác làm như vậy. Họ có thể có ý định tốt, nhưng nếu họ cung cấp cho bạn đồ uống có cồn khi bạn không muốn, họ sẽ gây áp lực cho bạn và thật không công bằng.
• Nếu bạn có vấn đề với rượu, hãy nhờ giúp đỡ.