NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tránh đỏ mặt vào lúc này
• Phương pháp 2 Tránh đỏ mặt trong thời gian dài

Trong bài viết này: Tránh đỏ mặt vào thời điểm này Tránh đỏ mặt trong thời gian dài6 Tài liệu tham khảo

Có vẻ như bạn không thể thoát ra khỏi đôi má ửng hồng này vì vậy hãy hôn mỗi khi bạn nhìn cậu bé này mà bạn thích, nghe một trò đùa nghịch ngợm hoặc mắc lỗi. Tuy nhiên, đỏ mặt là không thể tránh khỏi. Một số người đỏ mặt trong các tình huống xã hội mà họ không thoải mái, những người khác đỏ mặt mà không có lý do, điều đó khiến họ khó chịu. Một số người thậm chí có một nỗi sợ màu xanh đỏ mặt, cái gọi là lerythrophobia.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tránh đỏ mặt vào lúc này

1. 
   

   
   Tránh đỏ mặt trong khi thư giãn cơ thể của bạn. Khi bạn đỏ mặt, bạn có thể giúp làm sạch vết đỏ nhanh chóng bằng cách thư giãn cơ bắp, đặc biệt là vai và cổ. Cố gắng loại bỏ sự căng thẳng mà bạn cảm thấy bất ngờ. Đứng thẳng trên hai chân và giữ thẳng lưng.
   • Để thư giãn, hãy thử những điều sau đây.
     • Nhớ hít vào và thở ra (sâu nếu có thể).
     • Hãy nhớ rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn đỏ mặt và có lẽ không phải là lần cuối cùng. Kỳ lạ thay, nó có thể được an ủi.
     • Mỉm cười. Nụ cười có thể giúp bạn đối phó với vấn đề của bạn. Thật vậy, mỉm cười má của bạn sẽ tự nhiên đỏ ửng và bạn cũng sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, điều này có thể loại bỏ bất kỳ lo lắng xã hội.

2. 
   

   
   
   
   Đừng cố định về sự thật rằng bạn đang đỏ mặt. Nhiều người đưa ra một bản sửa lỗi về việc họ đỏ mặt khi điều đó xảy ra với họ, điều này làm trầm trọng thêm sự lo lắng xã hội của họ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta càng nghĩ về cách chúng ta đỏ mặt, chúng ta càng đỏ mặt. Nếu bạn có thể tìm cách ngừng tập trung vào má hồng của mình, có lẽ bạn sẽ bớt đỏ mặt hơn rất nhiều!

3. 
   

   
   Xem xét nhận được sự chú ý đến đỏ mặt của bạn. Khi bạn đang hẹn hò và làm điều gì đó cực kỳ khó chịu, cách tốt nhất để cứu vãn tình huống có thể là thu hút sự chú ý đến nó: "Tôi vụng về quá, nhưng tôi hứa với bạn tôi chỉ vụng về 50% thôi ". Bằng cách thu hút sự chú ý đến sự bối rối của bạn và nhận ra nó, bạn sẽ chết. Sự khó chịu có lẽ sẽ tan biến ngay lập tức. Bạn có thể làm điều tương tự khi bạn đỏ mặt.
   • Đây rõ ràng không phải là thứ sẽ hoạt động mọi lúc hoặc trong mọi tình huống, nhưng hãy nghĩ về nó như một công cụ bạn có thể sử dụng. Sự đỏ mặt của bạn tăng lên vì bạn sợ rằng mọi người sẽ nhận ra sự lo lắng của bạn. Nếu bạn thú nhận sự lo lắng của mình trước khi mọi người có thời gian nhận ra, bạn sẽ không có lý do gì để đỏ mặt.

4. 
   

   
   
   
   Cố gắng luyện tập với bài tập. Để cảm thấy bình tĩnh hơn về thể chất, nhưng cũng trong hành vi của bạn và để đánh lạc hướng bản thân khỏi thực tế là bạn đang đỏ mặt, hãy thử một vài bài tập tinh thần.
   • Hãy tưởng tượng nhảy vào một hồ băng giá. Hãy tưởng tượng lặn sâu bên trong hồ này và cảm nhận nước băng giá trên da của bạn. Bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và thư giãn dần dần.
   • Hãy tưởng tượng mọi người trong đồ lót. Vì một số lý do kỳ lạ, thủ thuật này thường được sử dụng để nói trước công chúng thực sự có hiệu quả. Bạn sẽ cười và thư giãn.
   • So sánh tình hình của bạn với những người khác trên thế giới. Bạn có cảm thấy xấu hổ vì bạn phải đứng dậy và nói chuyện trước cả lớp không? Đó là một chiếc bánh so với việc phải chiến đấu cho cuộc sống hoặc để tìm một cái gì đó để ăn. Hãy nhớ rằng, tình hình của bạn thực sự khá đáng ghen tị.

Phương pháp 2 Tránh đỏ mặt trong thời gian dài

1. 
   

   
   Hiểu được đỏ mặt là gì. Má hồng là dòng máu không tự nguyện chảy qua vùng mặt. Dòng chảy này thường được gây ra bởi sự lo lắng xã hội. Đỏ đôi khi đi kèm với mồ hôi. Chúng trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là các mạch máu trên mặt nhiều hơn so với các khu vực khác trên cơ thể bạn, khiến cho vết đỏ đặc biệt rõ ràng trên khuôn mặt.
   • Hiểu rằng bạn có thể đỏ mặt mà không có lý do xã hội rõ ràng. Hầu hết mọi người đều đỏ mặt khi cảm thấy không thoải mái trong một tình huống xã hội. Những người khác đỏ mặt mà không có bất kỳ lý do xã hội rõ ràng. Loại đỏ mặt không thể giải thích này được gọi là "ban đỏ vô căn » .
   • Hiểu rằng một số người phải chịu đựng nỗi sợ đỏ mặt thực sự, nỗi ám ảnh gọi là erythrophobia. Những người này sẽ được hưởng lợi từ việc tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học để cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi của họ.

2. 
   

   
   Cố gắng tránh đỏ mặt trước khi đỏ mặt xảy ra. Xác định lý do tại sao bạn đang đỏ mặt. Có phải khi bạn tức giận hay lo lắng? Có phải khi bạn nhìn hoặc nghĩ về người khác? Có phải khi bạn đang ở trong ánh đèn sân khấu? Đừng cố tránh những gì khiến bạn đỏ mặt, nhưng hãy cố gắng điều hòa cơ thể để nghĩ rằng không có lý do gì để đỏ mặt trong những tình huống này. Đây là bước đầu tiên để tránh đỏ mặt.
   • Lập danh sách tất cả những lần bạn đỏ mặt gần đây, đặc biệt nếu đó là những tình huống xã hội. Lưu ý ảnh hưởng của tình huống này. Chúng tôi có làm bạn vui không? Mọi người đã nhận ra chưa? Trong hầu hết các trường hợp, những người tử tế không nghĩ rằng đỏ mặt là một vấn đề và sẽ không khiến bạn chú ý đến nó. Và tại sao họ sẽ làm điều đó? Đó không phải là thứ bạn có thể kiểm soát. Hiểu rằng đỏ mặt thường không quan trọng như bạn nghĩ.

3. 
   

   
   Đừng cảm thấy tội lỗi vì đỏ mặt. Dù bạn làm gì, đừng mặc cảm đỏ mặt. Nó hoàn toàn không tự nguyện. Huấn luyện tâm trí của bạn để hiểu rằng những suy nghĩ có ý thức của bạn không liên quan gì đến phản ứng cơ thể tự động này. Bạn không có lý do để tự trách mình và bạn không có tội gì cả. Bằng cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi đó, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đỏ mặt ít thường xuyên hơn.

4. 
   

   
   Đừng để ý. Khi bạn đỏ mặt, mọi người có thể không nhận ra nhiều như bạn nghĩ và nhiều người thậm chí còn thấy nó dễ thương và dễ thương. Má hồng cũng có ưu điểm của nó! Ví dụ, hãy xem xét những điều sau đây:
   • Khi họ nhận ra rằng ai đó đang đỏ mặt, mọi người có xu hướng tìm thấy người đó đáng yêu hơn và làm dịu đi sự đánh giá xã hội của họ về điều đó. Bằng cách này, đỏ mặt có thể giúp bạn phát triển các mối quan hệ xã hội tốt hơn.
   • Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng những người đỏ mặt tốt hơn trong các mối quan hệ của họ, trung thành và đáng tin cậy hơn.

5. 
   

   
   Để tránh đỏ mặt, hãy tập thể dục tràn đầy năng lượng. Điều này sẽ có hai hậu quả: với bài tập, khuôn mặt của bạn sẽ tự nhiên và nó sẽ hoàn toàn bình thường và huyết áp của bạn sẽ giảm để bạn thậm chí không thể đỏ mặt sau đó, tùy thuộc vào thời gian và cường độ của bài tập. Bạn sẽ phải thực hiện từ 30 phút đến 2 giờ thể thao. Và ngay cả khi màu đỏ của bạn do thể thao mờ dần, việc bạn không thể đỏ mặt sẽ kéo dài trong một thời gian.

6. 
   

   
   Khám phá các kỹ thuật thư giãn. Chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn để thư giãn trước khi đặt mình vào tình huống mà bạn có thể đỏ mặt, với bài tập nhẹ và thiền định. Được thư giãn và kiểm soát bản thân có thể giúp bạn tránh đỏ mặt.
   • Hãy thử tập yoga. Yoga là bài tập thể dục / tâm trí lý tưởng, sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ và cung cấp cho bạn đủ kích thích thể chất để kích hoạt lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ trên khuôn mặt. Hãy thử các loại yoga khác nhau, có hàng tá. Tìm phong cách phù hợp với bạn nhất.
   • Hãy thử thiền nhẹ nhàng. Thiền có thể tương ứng với nhiều thứ khác nhau. Bạn có thể, ví dụ, cố gắng nhận thức về cơ thể của bạn và truyền bá nhận thức này ở mọi góc của cơ thể, điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn. Bắt đầu bằng cách tập trung vào những suy nghĩ của bạn trong đầu, sau đó dần dần nhận thức được mọi bộ phận của cơ thể, cho đến khi bạn nhận thức được toàn bộ cơ thể của mình.