NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận thấy và hiểu những sai lầm của bạn
• Phần 2 Chuẩn bị thay đổi
• Phần 3 Thực hiện thay đổi

Trong bài viết này: Nhận thấy và hiểu những sai lầm của bạnBạn chuẩn bị thay đổi Thực hiện các thay đổi18 Tài liệu tham khảo

Tất cả chúng ta đều có thể có những thói quen xấu mà chúng ta muốn thay đổi. Xu hướng lặp lại các hành vi tương tự là một phần của tâm lý con người. Có thể khó thay đổi những thói quen cũ này và nó có thể mất thời gian. Tuy nhiên, có thể làm điều này bằng cách chuẩn bị chính xác và duy trì sự lạc quan khi bạn hành động để tránh mắc phải những sai lầm tương tự.

giai đoạn

Phần 1 Nhận thấy và hiểu những sai lầm của bạn

1. 
   

   
   Đừng sợ sai lầm. Làm sai có thể là một điều tốt. Chìa khóa để phạm sai lầm một cái gì đó có giá trị là học một bài học. Kiểm tra cẩn thận một trong những sai lầm của bạn và xem tại sao bạn rửa chúng. Những sai lầm của bạn thực sự có thể dẫn bạn đến thành công nếu bạn quản lý chúng theo cách đó.
   • Quá nhiều bảo hiểm cũng có thể dẫn đến thiếu thông tin và phạm sai lầm.
   • Nhiều điều kiện hoặc tình huống có thể gây ra lỗi, đặc biệt là sự mệt mỏi lớn và một thói quen xấu.

2. 
   

   
   
   
   Đừng nghĩ rằng bạn không thể tránh mắc sai lầm. Nó thực sự có thể khuyến khích bạn làm điều đó và bạn sẽ không học được gì từ nó. Bộ não của bạn thực sự giúp bạn tránh những sai lầm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não phản ứng trong một phần giây với bất cứ điều gì có thể gây ra lỗi trong quá khứ bằng cách gửi tín hiệu cảnh báo để ngăn chúng ta làm lại chúng.

3. 
   

   
   Hãy tiếp tục với những gì bạn đã làm tốt. Rất có giá trị để học hỏi từ những sai lầm của bạn, nhưng bạn cũng nên tập trung vào những gì bạn đã làm. Bạn có thể hưởng lợi từ những nỗ lực của bạn khi bạn cải thiện và tránh sai lầm.
   • Lập danh sách mọi thứ bạn đã vượt qua và tất cả những thành công của bạn.
   • Viết ra tất cả những phẩm chất bạn thích ở nhà.
   • Thường xuyên xem lại những danh sách này để thúc đẩy bạn và nhắc nhở bạn về sự tiến bộ của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Bắt đầu bằng cách sửa lỗi. Bạn có thể sửa chữa sai lầm của mình khi bạn nhận thấy những lỗi bạn có thể làm. Đọc các ví dụ sau để cho bạn ý tưởng về cách bạn có thể sửa chúng.
   • Tìm một cách rất dễ thấy để ghi nhớ các hóa đơn của bạn để thanh toán, nếu bạn quên chúng thường xuyên.
   • Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn đang thử công thức nấu súp của bà của bạn, hãy hỏi cô ấy lời khuyên nếu cô ấy không thành công.

5. 
   

   
   Hãy cố gắng cải thiện bản thân. Nó có thể hấp dẫn để đặt cho mình những mục tiêu cao và cố gắng trở thành người giỏi nhất dù bạn làm gì. Tuy nhiên, bạn có thể thành công dễ dàng hơn nếu bạn tập trung vào việc cải thiện dần dần về thời gian thay vì chỉ nhắm đến kết quả cuối cùng.
   • Cầu toàn có thể dẫn đến sự lo lắng về mục tiêu và sự tiến bộ của bạn.

6. 
   

   
   Thực hành mỗi ngày. Đào tạo đầy đủ là một phần của việc cải thiện một kỹ năng, thành công và ngăn bạn mắc lỗi. Điều cần thiết là tập thể dục mỗi ngày để duy trì các kỹ năng được rèn luyện tốt và dần dần cải thiện theo thời gian. Bạn có thể, ví dụ, dành nhiều ngày của bạn để cải thiện công thức nấu súp của bà của bạn.
   • Tìm thời gian mỗi ngày để đào tạo.
   • Biết bao nhiêu thời gian bạn tập thể dục mỗi ngày.
   • Hãy cố gắng, nếu có thể, để tăng dần thời gian đào tạo của bạn mỗi ngày.
   • Bạn có thể nhận trợ giúp với một bài tập trực quan nếu bạn không thể luyện tập mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn cào dây đàn guitar khi bạn tập thể dục, nếu bạn không có nhạc cụ bên mình.

Phần 2 Chuẩn bị thay đổi

1. 
   

   
   Biết những hành vi bạn muốn thay đổi. Bạn nên biết những hành vi bạn muốn thay đổi, trước khi bạn có thể tránh lặp lại những sai lầm tương tự hoặc lặp lại những hành vi tương tự. Theo dõi cuộc sống của bạn cho bất kỳ hành vi bạn muốn đối phó.
   • Cố gắng tìm những thói quen hoặc hành vi cũ mà bạn cảm thấy quan trọng nhất để giải quyết trước.
   • Đừng làm quá nhiều cùng một lúc. Tập trung vào việc lựa chọn một số vấn đề mà bạn nghĩ xứng đáng nhận được sự quan tâm đầy đủ của bạn.

2. 
   

   
   Tìm hiểu những gì gây ra hành vi của bạn. Quan sát các tình huống hoặc sự kiện có thể khiến bạn mắc lỗi tương tự hoặc áp dụng cùng một hành vi không mong muốn. Luôn có một lý do đằng sau hành vi bạn muốn thay đổi. Khi bạn đã tìm thấy nó, bạn sẽ có thể thay đổi phản ứng của bạn với tình huống này và cũng có thể đánh thuế trong tương lai.
   • Bạn có thể phát hiện ra rằng sự căng thẳng của bạn khiến bạn muốn hút thuốc lá hoặc ăn một bữa ăn nhẹ không lành mạnh.
   • Bạn có thể phát hiện ra rằng sự lo lắng của bạn trong xã hội khuyến khích bạn uống, trong khi bạn sẽ không làm điều đó trong các tình huống khác.

3. 
   

   
   Tìm một cái gì đó thay thế hành vi cũ của bạn. Đây là những gì bạn nên làm khi mục tiêu của bạn là ngừng lặp lại một hành vi nhất định. Bạn sẽ có nhiều khả năng lặp lại hành vi cũ của bạn nếu bạn không tìm thấy một hành vi mới.
   • Bạn có thể, ví dụ, thay thế khoai tây chiên bằng cần tây nghiền hoặc làm một số máy bơm.
   • Cố gắng tập thói quen hít thở sâu trước khi bạn nổi giận quá mức nếu bạn dễ nổi giận.

4. 
   

   
   Đặt mục tiêu của bạn trên giấy. Điều này có thể hữu ích sau khi suy nghĩ về những hành vi bạn muốn dừng lại và ai sẽ thay thế chúng. Điều này sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở về những gì bạn muốn nhận được và bạn có thể đọc lại bất cứ lúc nào.
   • Cố gắng đặt mục tiêu bằng văn bản của bạn ở những nơi bạn có thể nhìn thấy chúng dễ dàng và thường xuyên. Giữ chúng treo ở nơi làm việc của bạn hoặc đặt nhạc chuông trên điện thoại của bạn để ghi nhớ.

5. 
   

   
   Đừng vội vàng. Có thể khó thay đổi thói quen và nó có thể mất thời gian. Thành công đòi hỏi sự tận tâm khi bạn hành động để thay thế những thói quen cũ bằng những thói quen bạn đã chọn. Bám sát lịch trình của bạn, lạc quan và đạt được mục tiêu của bạn.
   • Mất khoảng hai tuần đến chín tháng để thay đổi thói quen, tùy thuộc vào động lực, hành vi thay thế của bạn và số lần lặp lại.
   • Hãy nhớ mục tiêu của bạn và lợi ích của những thay đổi này, điều này sẽ giúp bạn có động lực.

6. 
   

   
   Đừng lo lắng về việc tái phát. Khi bạn hành động để thay thế những hành vi cũ với người khác, đừng nản lòng trước những lần tái nghiện. Tuy nhiên, chúng có thể xảy ra, nhưng chúng không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc đã đến lúc phải từ bỏ. Học hỏi từ những lần tái nghiện này và tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của bạn.
   • Những lần tái phát này có thể tốt, chúng thông báo cho bạn về một số điều kiện hoặc sự kiện đã khiến bạn tiếp tục thói quen cũ.

Phần 3 Thực hiện thay đổi

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những thay đổi bạn muốn thực hiện. Đây là điều đầu tiên cần làm để thay đổi hành vi của sự lựa chọn của bạn. Xem xét lợi ích của những thay đổi này và bất kỳ khó khăn nào có thể phát sinh.
   • Lập danh sách chi tiết tất cả những lợi ích và khía cạnh tốt do hành vi mới của bạn mang lại.
   • Cẩn thận loại bỏ bất kỳ khó khăn bạn có thể nghĩ đến. Những yếu tố này có thể khuyến khích bạn tiếp tục thói quen cũ hoặc ngăn bạn áp dụng một thói quen tốt hơn.
   • Việc tăng hoạt động thể chất, ví dụ, có thể cung cấp cho bạn sức khỏe tốt hơn, nhưng bạn có thể hết thời gian.

2. 
   

   
   Hãy sẵn sàng cho những trở ngại. Bạn nên chuẩn bị trước khi bắt đầu thay đổi bất cứ điều gì. Giai đoạn chuẩn bị bao gồm lên lịch quản lý mọi trở ngại mà bạn có thể thấy có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể dễ dàng thực hiện thay đổi bạn muốn thực hiện bằng cách chuẩn bị đúng cách.
   • Giai đoạn chuẩn bị cho phép bạn quản lý những trở ngại có thể phát sinh giữa bạn và mục tiêu của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ thời gian cho hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn nên bắt đầu bằng cách xem lại lịch trình của mình hoặc tìm cách chơi thể thao khi bạn có ít thời gian.

3. 
   

   
   Tạo các thay đổi. Bạn có thể hành động khi bạn biết những hành vi bạn muốn thay đổi và cách vượt qua trở ngại. Bạn nên theo dõi sự tiến bộ của mình tại thời điểm này, vượt qua những trở ngại và tự thưởng cho mình vì đã áp dụng hành vi mới đang được tìm kiếm.
   • Lưu ý cẩn thận tất cả sự tiến bộ của bạn để duy trì động lực và theo dõi sự trượt dốc.
   • Hãy suy nghĩ trước để vượt qua trở ngại. Tránh các tình huống hoặc sự kiện có thể khiến bạn tiếp tục hành vi cũ của mình.
   • Bạn nên tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Đi xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc tắm để thư giãn.

4. 
   

   
   Duy trì những thay đổi này. Đây là những gì bạn nên làm khi bạn đã thay thế hành vi cũ của bạn bằng một trong những lựa chọn của bạn. Tiếp tục hành động vững chắc và tiếp tục tận hưởng cách làm việc mới của bạn.
   • Cố gắng tăng bất kỳ mục tiêu cơ bản, nếu có thể. Ví dụ, nếu bạn muốn duy trì hoạt động và tiếp tục có hoạt động thể chất, hãy tiếp tục tăng các mục tiêu tập thể dục này.
   • Đừng rơi vào thói quen. Khi bạn hành động để duy trì hành vi mới của mình, hãy cố gắng làm khác đi để duy trì động lực. Nếu, ví dụ, bạn cố gắng tránh đồ ăn vặt bằng cách ăn uống lành mạnh, hãy tiếp tục thử công thức nấu ăn mới.
   • Hãy lạc quan và đừng để tái phạm làm bạn nản lòng. Cố gắng học một bài học nếu bạn có bất kỳ và tiếp tục hành động hướng tới mục tiêu của bạn.