NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi lối sống
• Phần 2 Thay đổi ngay lập tức để tránh ngủ gật

Trong bài viết này: Thay đổi lối sống của bạn Thay đổi ngay lập tức để tránh buồn ngủ5 Tài liệu tham khảo

Nhiều người buồn ngủ trong mọi hoàn cảnh. Sự thờ ơ mãn tính và không có khả năng tập trung có thể làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên phức tạp và tốn thời gian. Thay vì phải chịu đựng trạng thái thờ ơ vĩnh viễn, hãy hành động để cải thiện sự minh mẫn và tập trung tinh thần của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Uống nhiều nước hơn. Uống nước thường xuyên là một phương thuốc cổ điển cho hầu hết các bệnh và sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong thời gian không. Thông thường những cảm giác mệt mỏi này chỉ là do mất nước. Uống một ly nước khi thức dậy để đánh thức quá trình trao đổi chất của bạn, sau đó uống vài ly nước trong suốt cả ngày.

2. 
   

   
   Ăn sáng Khi bạn thức dậy một lần nữa làm choáng mọi thứ sau khi trì hoãn thức dậy năm lần, bạn có thể sẽ hài lòng với một bữa sáng nhẹ hoặc bỏ qua bữa ăn. Bằng cách này, sự trao đổi chất của bạn ở trong sự lười biếng, gây khó khăn cho bất cứ điều gì. Buộc bản thân phải dậy sớm một chút nếu cần thiết và dành thời gian để ăn một bữa sáng đầy đủ. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và sẽ đáng để dậy sớm hơn.

3. 
   

   
   
   
   Ăn thường xuyên. Ngoài việc mất nước, mệt mỏi có thể do thiếu thực phẩm. Thay vì bám vào 3 bữa ăn mỗi ngày chỉ đạo xã hội, hãy cố gắng ăn 5 đến 7 bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Điều này sẽ ngăn lượng đường của bạn giảm xuống và sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để cô đặc.

4. 
   

   
   Chơi thể thao thường xuyên hơn Một số hoạt động thể chất có vẻ còn khó hơn khi sự mệt mỏi giữa buổi chiều chiếm giữ bạn, nhưng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giúp giảm mệt mỏi. Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là một cuộc đi bộ ngắn ngoài trời. Lưu thông máu và hít một chút không khí trong lành sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian không lâu.

5. 
   

   
   
   
   Đi nắng. Lý do bạn ngủ nhiều hơn vào mùa đông là vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng mức vitamin D, cung cấp cho bạn năng lượng. Nếu bạn may mắn có thời tiết tốt, hãy đi dạo bên ngoài để thoát khỏi sự lười biếng. Làm đá hai con chim, nhân cơ hội làm một bài tập nhỏ!

6. 
   

   
   Điều chỉnh lượng caffeine của bạn. Khi bạn bị sóng đánh vào giấc ngủ, bản năng đầu tiên của bạn là nuốt một tách cà phê thứ mười một.Không quá nhanh! Uống nhiều hơn 2 hoặc 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ không cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và uống cà phê sau buổi trưa hoặc buổi chiều sẽ phá hỏng giấc ngủ ban đêm của bạn. Hạn chế lượng caffeine của bạn xuống còn 3 cốc hoặc ít hơn một ngày, để bạn có thể lấy năng lượng mà không phải chịu cảm giác hồi hộp như vậy. Uống cà phê của bạn trước bữa trưa, bạn sẽ cảm ơn chính mình bằng cách thức dậy một đêm tốt vào ngày hôm sau.

7. 
   

   
   Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tối hôm qua bạn đã đi đến một buổi hòa nhạc tuyệt vời, thức suốt đêm, sau đó ngủ đến trưa. Sau đó, bạn phải đi ngủ sớm vào đêm hôm sau để có một cuộc hẹn chuyên nghiệp vào lúc 7 giờ sáng. Với kiểu ngủ không đều như vậy, không có gì lạ khi bạn mệt mỏi. Cố gắng đi ngủ mỗi tối cùng một lúc và thức dậy mỗi sáng cùng một lúc. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn biết giới hạn được xác định rõ ràng và biết khi nào nên ngủ và thức dậy. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi suốt cả ngày.

Phần 2 Thay đổi ngay lập tức để tránh ngủ gật

1. 
   

   
   Nghe nhạc. Âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn. Ngoài việc có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn, âm nhạc có thể cung cấp cho bạn năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy những người nghe nhạc, bất kể nhịp độ hay âm lượng, có nhiều năng lượng hơn những người không nghe nhạc. Mang theo iPod hoặc bật radio và nghe một vài bài hát!

2. 
   

   
   Hãy thử các bài tập thở. Cách chúng ta thở có thể thay đổi trạng thái cảm xúc cũng như trạng thái thể chất của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được điều đó. Nếu bạn bị căng thẳng và mệt mỏi, có lẽ bạn đang thở bằng ngực, điều này không mang đủ oxy đến não.
   • Cố gắng thở chậm, tưởng tượng rằng bạn lấp đầy dạ dày của bạn bằng không khí như bạn sẽ lấp đầy một quả bóng, sau đó từ từ hít vào. Làm điều này trong một phút hoặc nhiều hơn sẽ giúp bạn đánh thức bộ não và giải tỏa suy nghĩ của bạn.

3. 
   

   
   Ăn Omega 3. Những chất dinh dưỡng, mà các chuyên gia dinh dưỡng nói rất nhiều, có thể, trong số những thứ khác, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Thêm cá hồi vào bữa trưa và bữa tối của bạn và tiêu thụ các axit béo tuyệt vời này. Nếu bạn không thích cá quá nhiều, bạn có thể uống dầu cá mỗi ngày.

4. 
   

   
   Hãy thử dùng giấy da. Ném một xô nước lạnh vào người bạn đang ngủ không chỉ là một trò đùa rất tốt, mà thực sự sẽ giúp thức dậy. Nếu bạn không thể tỉnh táo, hãy té mặt bằng nước lạnh hoặc nhảy vào vòi sen lạnh. Nhiệt độ mát mẻ và cảm giác của nước sẽ cải thiện lưu thông của bạn và giúp bạn tập trung.

5. 
   

   
   Tiêu thụ chất xơ. Chất xơ, không giống như nhiều thành phần chúng ta ăn, mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đối với điều này, ăn thực phẩm nhiều chất xơ và cho phép chúng giải phóng năng lượng cho cơ thể của bạn trong suốt cả ngày. Hãy thử một quả táo với da của cô ấy, đậu đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt và thoát khỏi sự thờ ơ của bạn.

6. 
   

   
   Ngủ trưa Những giấc ngủ ngắn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn sau đó vào ban đêm, nhưng ngủ trưa vào buổi chiều có thể giúp cơ thể bạn tiếp thêm sinh lực. Để có lợi ích tối đa, hãy giới hạn những giấc ngủ ngắn của bạn trong 20 phút. Nó vừa đủ để cơ thể bạn có thể di chuyển tâm trí của bạn khỏi những căng thẳng gây ra sự mệt mỏi của bạn.

7. 
   

   
   Hãy bổ sung magiê. Cơ thể của bạn thực sự có thể là do thiếu vitamin và khoáng chất đơn giản. Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ giàu magiê, hãy tiêu thụ nó trong chế độ ăn uống bổ sung. Loại bổ sung này có sẵn trong các cửa hàng chế độ ăn uống và có thể được thực hiện hàng ngày.

8. 
   

   
   Quản lý căng thẳng của bạn. Nếu văn phòng của bạn không hoạt động, bạn có một cuộc chiến với một người bạn, hoặc có rất nhiều công việc muộn, bạn có thể bị căng thẳng và nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường. Cố gắng cải thiện các tình huống căng thẳng mà bạn nhận thức được, bất cứ khi nào có thể. Loại bỏ các yếu tố lo lắng ngay khi chúng phát sinh sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn và giúp bạn tập trung suốt cả ngày.

9. 
   

   
   Thay đổi môi trường của bạn. Làm việc hoặc học tập trên giường hoặc trên một chiếc ghế dài thoải mái là cách tốt nhất để khiến bạn muốn ngủ. Thay vì làm cho bản thân mệt mỏi bằng cách ngồi ở một nơi quá thoải mái, hãy chọn một nơi không khiến bạn buồn ngủ. Bằng cách làm việc trong quán cà phê hoặc ngồi tại bàn làm việc, bạn sẽ ít có xu hướng ngủ hơn là ngồi trên một đống gối hoặc dưới chăn của bạn.