NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giữ vẻ ngoài trẻ trung bằng cách tập thể dục
• Phương pháp 2 Bảo vệ sức khỏe làn da của bạn
• Phương pháp 3 Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh

Trong bài viết này: Giữ vẻ ngoài trẻ trung bằng cách tập thể dục Bảo vệ sức khỏe của làn da Giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh16 Tài liệu tham khảo

Nhiều phụ nữ lo lắng về việc khi nào họ sẽ bắt đầu đánh mất tuổi trẻ và đặc biệt là khi ngực của họ sẽ bắt đầu giảm. Tuy nhiên, bằng cách tập thể dục, bảo vệ làn da và ăn uống cân bằng, bạn nên tránh nhìn thấy ngực của mình bị treo quá sớm.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giữ vẻ ngoài trẻ trung bằng cách tập thể dục

1. 
   

   
   Giữ cho cơ thể của bạn trẻ và phù hợp bằng cách tập thể dục. Bạn sẽ có vóc dáng tuyệt vời và bạn sẽ cảm thấy tốt bằng cách kiểm soát cân nặng của mình và giữ cho vòng eo thon thả để khoe bộ ngực thẳng đứng.
   • Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon thả. Cố gắng thực hiện 75 đến 150 phút tập thể dục mỗi tuần.
   • Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn sản xuất endorphin giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

2. 
   

   
   
   
   Tăng cường cơ bắp ở ngực bằng cách nâng tạ. Ngay cả khi bộ ngực không có cơ bắp, bạn có thể làm săn chắc các cơ bên dưới để giúp chúng chống lại trọng lực. Cố gắng thực hiện các bài tập nâng tạ ít nhất hai lần một tuần.
   • Tăng cường cơ bắp của ngực, vai và cơ tam đầu bằng cách thực hiện các động tác ép ghế. Nằm ngửa trên sàn giữ một quả tạ ở mỗi tay. Khuỷu tay của bạn phải chạm đất và cẳng tay của bạn phải ở trên. Đẩy thanh tạ lên cho đến khi cánh tay bạn siết chặt. Lặp lại.
   • Tăng cường bắp tay của bạn với các bài tập uốn cong bắp tay. Đứng thẳng và giữ một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Cong khuỷu tay của bạn và mang trọng lượng trở lại vai của bạn. Giảm trọng lượng và bắt đầu lại.
   • Làm máy bơm để tăng cường cơ bắp của cánh tay, ngực và lưng. Nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn, đặt lòng bàn tay của cả hai bàn tay trên mặt đất gần vai của bạn. Nâng cơ thể của bạn trong khi giữ ngón chân của bạn. Vươn ra và nâng cơ thể của bạn lên. Cánh tay của bạn nên được kéo dài đầy đủ. Từ từ khoanh tay và bắt đầu lại.Nếu bạn không thể thực hiện động tác chống đẩy bằng cách nâng đỡ cơ thể bằng ngón chân, bạn có thể bắt đầu bằng cách hỗ trợ nó trên đầu gối để giúp bạn.

3. 
   

   
   
   
   Mặc áo ngực thể thao trong khi tập thể dục. Trong các bài tập thể chất, ngực có thể nảy trên 4 đến 15 cm. Điều này kéo dài các mô liên kết gắn vú vào vú và da bao phủ mô vú. Một chiếc áo ngực thể thao đầy đủ giúp giữ ngực của bạn, giảm nảy và ngăn da và dây chằng căng ra. Bạn biết rằng một chiếc áo ngực thể thao rất phù hợp với bạn trong các trường hợp sau đây.
   • Đàn hồi dưới không di chuyển trong khi bạn chạy hoặc nhảy. Tuy nhiên, nó không nên quá chặt đến nỗi nó hạn chế thân mình và làm tổn thương bạn. Đây là một phần của áo ngực cung cấp cho bạn sự hỗ trợ nhiều nhất.
   • Các bonnets phải quấn ngực mà không để lại một nơi mà ngực tràn ra. Các vật liệu họ được làm không phải treo. Ngực phải lấp đầy cốc.
   • Dây đai không được tuột khỏi vai trong khi bạn di chuyển mà không để lại vết hằn trên da vì chúng quá chật.
   • Nếu áo ngực có dây cao su, nó phải ở dưới ngực và không ấn vào mô vú.

Phương pháp 2 Bảo vệ sức khỏe làn da của bạn

1. 
   

   
   Giữ gìn sự trẻ trung và đàn hồi cho làn da của bạn bằng cách tránh hút thuốc. Nicotine thắt chặt các mạch máu trong da, ngăn không cho nó lấy oxy và muối khoáng cần thiết. Các hóa chất khác trong thuốc lá có thể làm hỏng collagen của da làm suy yếu nó và làm cho nó kém đàn hồi. Điều này gây ra nếp nhăn và ngực chảy xệ.
   • Khi da ngực của bạn mất đi tính đàn hồi, ngực của bạn sẽ bắt đầu giảm ngay cả khi bạn vẫn còn trẻ.
   • Nếu bạn hút thuốc thường xuyên, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe của làn da bằng cách dừng ngay bây giờ. Có nhiều lựa chọn để giúp bạn dừng lại, bao gồm các nhóm hỗ trợ, đường dây điện thoại và các liệu pháp thay thế nicotine.

2. 
   

   
   Bảo vệ da ngực của bạn khỏi thiệt hại có thể. Những chiếc áo sơ mi rất đẹp và gợi cảm trong suốt mùa hè, nhưng chúng cũng khiến ngực bạn tiếp xúc với tia UV có hại. Tia UV làm hỏng collagen và elastin, hai chất cần thiết cho các mô liên kết khỏe mạnh trên da của bạn. Điều này làm cho da kém dẻo dai và có khả năng treo.
   • Thoa kem chống nắng khi bạn ra ngoài trong một thời gian dài, ngay cả khi thời tiết nhiều mây. Mây không ngăn được tia UV đi qua.
   • Tránh sạm da. Mặc dù thuộc da có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng, nhưng nó vẫn hấp thụ tia UV và thanh kiếm.

3. 
   

   
   Giữ cho làn da ngực của bạn mịn màng, dẻo dai và trẻ trung bằng cách thực hiện các kỹ thuật chăm sóc đơn giản. Đổ mồ hôi và bụi bẩn có thể tích tụ xung quanh ngực của bạn. Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc cho làn da của bạn.
   • Loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi bằng cách tắm hoặc làm sạch nhanh chóng bằng khăn ấm. Bạn sẽ cảm thấy tốt trong khi loại bỏ dầu, tế bào da chết và bụi bẩn và tránh sự xuất hiện của mụn nhọt trên ngực của bạn.
   • Sử dụng xà phòng nhẹ hoặc chỉ nước để tránh loại bỏ dầu tự nhiên khỏi da của bạn.

4. 
   

   
   Giữ cho làn da của bạn ngậm nước bằng cách áp dụng một sản phẩm dưỡng ẩm mỗi ngày. Sử dụng một loại kem dưỡng ẩm không chứa dầu, không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và để cho làn da của bạn thở.
   • Luôn giữ ẩm cho làn da của bạn sau khi tắm. Da mềm mại, dẻo dai sẽ ít bị tổn thương và sẽ nhanh chóng lành lại.
   • Nếu bạn dành nhiều thời gian ngoài trời, hãy lấy kem dưỡng ẩm có chứa kem chống nắng. Nếu bạn sống ở khu vực rất nắng hoặc gần xích đạo, bạn có thể bị cháy nắng qua quần áo mỏng.

Phương pháp 3 Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh

1. 
   

   
   Làm cho làn da của bạn mạnh mẽ hơn bằng cách tiêu thụ đủ protein. Cơ thể của bạn sử dụng protein để chữa lành, bao gồm da, mô liên kết và tổn thương cơ, giúp ngực của bạn đứng thẳng.
   • Một người trưởng thành trung bình nên ăn từ hai đến ba phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Đây có thể là thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, đậu, các loại đậu hoặc các loại hạt.
   • Thịt nạc và các sản phẩm sữa tách béo là nguồn protein tốt vì chúng cũng sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng chất béo.

2. 
   

   
   Cung cấp cho mình năng lượng để tập thể dục bằng cách tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và mang lại cho bạn năng lượng lâu dài mà đường không mang lại cho bạn.
   • Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, rau mùi tây và ngũ cốc là nguồn tuyệt vời của carbohydrate phức tạp.
   • Đường đơn giản có thể được tìm thấy trong đồ ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt, soda, bánh quy và đường bột.
   • Carbonhydrate nên chiếm khoảng một nửa lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

3. 
   

   
   Giữ một cơ thể trẻ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả tươi. Điều này cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho mô vú trẻ và khỏe mạnh.
   • Người lớn nên tiêu thụ 4 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày.
   • Để có được khẩu phần hàng ngày của bạn, hãy ăn các loại quả mọng, dưa chuột, ngũ cốc, các loại hạt, ô liu, đậu, ngô, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, ớt, bí ngô, bí và cà chua. Hãy thử các loại rau như bông cải xanh, củ cải đường, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bina, súp lơ và khoai tây.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn không tiêu thụ những gì bạn cần, có những chất bổ sung dinh dưỡng có chứa vitamin và khoáng chất có sẵn mà không cần toa tại các hiệu thuốc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thiếu sót, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Nếu bạn không chắc chắn, hãy thử thêm một số bổ sung chế độ ăn uống cao cấp vào các vitamin hoặc khoáng chất khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn.

4. 
   

   
   Tránh dùng hoặc giảm cân nhanh chóng. Hầu hết phụ nữ mất hoặc giảm cân ở ngực giống như phần còn lại của cơ thể. Những thay đổi nhanh chóng này có thể gây căng da khi bạn tăng cân nhanh chóng. Theo cùng một cách, nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn có thể sẽ có một làn da lỏng lẻo hơn.
   • Nếu bạn muốn giảm hoặc giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để có thể thực hiện từ từ và liên tục để ngăn ngừa làn da của bạn bị chùng xuống.
   • Tránh dùng quá nhiều trọng lượng. Trong quá trình tăng cân, ngực của bạn sẽ trở nên to hơn do trọng lượng bạn đang dùng, điều này sẽ khiến chúng dễ bị sụt giảm theo thời gian.

5. 
   

   
   Đừng sợ cho con bú của bạn. Bạn sẽ không nhận thức được rằng ngực của bạn đang treo trong khi không cho con bú của bạn. Ngực của bạn rơi khi mang thai khi chúng trở nên rộng hơn và nặng hơn. Điều này kéo dài dây chằng, làm cho ngực rơi xuống.
   • Ngực của bạn sẽ treo dù bạn đang cho con bú hay không.