NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Duy trì vệ sinh răng miệng tốt
• Phần 2 Ăn uống để bảo vệ răng của bạn

Trong bài viết này: Duy trì vệ sinh răng miệng tốt Bảo vệ răng của bạn17 Tài liệu tham khảo

Khi bạn uống hoặc ăn thực phẩm có đường hoặc thực phẩm giàu tinh bột, vi khuẩn trong miệng của bạn ăn và biến chúng thành axit. Đây là nguồn gốc của việc xây dựng các mảng bám răng cuối cùng tạo ra sâu răng bằng cách thay đổi men răng. Những lỗ này là những gì chúng ta gọi là sâu răng. Điều quan trọng là bảo tồn răng của bạn khỏi đường bằng cách tránh tiêu thụ đồ ngọt, soda hoặc bất kỳ thực phẩm kém chất lượng nào khác. Tốt nhất nên ăn thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin. Bạn cũng cần đánh răng thường xuyên và xỉa răng và đến nha sĩ để kiểm tra và có thể giúp đỡ thêm.

giai đoạn

Phần 1 Duy trì vệ sinh răng miệng tốt

1. 
   

   
   Giảm lượng kẹo bạn tiêu thụ. Đánh răng cẩn thận trong khoảng hai mươi phút sau khi bạn ăn xong. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy chải chúng ít nhất hai lần một ngày. Mỗi lần, đánh răng trong ít nhất hai phút. Ví dụ: bạn có thể phát nhạc kéo dài ít nhất hai phút, đặt báo thức hoặc xem đồng hồ thường xuyên trong khi bạn thực hiện vệ sinh.
   • Đặt một miếng kem đánh răng lên bàn chải của bàn chải đánh răng. Rửa miệng thật kỹ sau khi đánh răng xong.
   • Chải mặt trăng sau khi một phần của răng. Chải mặt trước của răng, mặt sau, sau đó đánh răng xong. Chà nhẹ nhàng dọc theo kẹo cao su và đừng quên làm điều đó trên lưỡi.
   • Giữ bàn chải ở góc 45 ° với răng và thực hiện các chuyển động nhỏ lên xuống (hoặc ngược lại) hoặc chuyển động tròn nhỏ.
   • Chà lưới thật chặt, nhưng cẩn thận không tạo quá nhiều áp lực lên nướu để tránh làm hỏng chúng.
   • Đừng đánh răng quá mức! Bạn có thể làm hỏng men răng của chúng nếu bạn chải chúng nhiều hơn ba lần một ngày, khiến chúng giòn và làm tăng nguy cơ sâu răng.

2. 
   

   
   
   
   Chọn bàn chải đánh răng đúng và kem đánh răng phù hợp. Bạn có thể có một bàn chải đánh răng điện hoặc âm thanh và thủy động lực với một đầu xoay mà bạn phải tạo ra các chuyển động từ trên xuống dưới (và ngược lại) hoặc tròn. Bàn chải đánh răng Sonic được biết đến với hiệu quả trong việc làm sạch răng kỹ lưỡng thông qua các rung động tần số cao mà chúng tạo ra để kích thích chất lỏng ở những khu vực mà bàn chải đánh răng tiêu chuẩn không thể với tới. Nếu bạn không thích sử dụng bàn chải điện hoặc âm thanh, hãy chọn một bàn chải lông mềm có đầu nhỏ. Một bàn chải đánh răng với đầu rộng một cm và dài hai cm cho phép đến bất kỳ vị trí nào trong miệng.
   • Thay bàn chải đánh răng của bạn (hoặc đầu bàn chải điện của bạn) khoảng ba tháng một lần hoặc làm điều đó khi tóc bị hư tổn rõ rệt.
   • Mang theo bàn chải đánh răng hoặc để một cái ở nơi làm việc hoặc trong tủ đồ của bạn ở trường. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có sẵn kem đánh răng. Hãy chắc chắn làm sạch bàn chải đánh răng của bạn bằng nước sau khi chải để ngăn vi khuẩn tích tụ trên tóc.
   • Đánh răng bằng kem đánh răng có chứa fluoride. Nó là một khoáng chất giúp củng cố răng và làm cho nó mạnh hơn chống lại sự tấn công của vi khuẩn.
   • Biết rằng liều fluoride nên thấp hơn cho trẻ em, so với người lớn. Nếu bạn muốn cho con bạn một số sản phẩm có chứa fluoride, hãy hỏi nha sĩ của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Thường xuyên sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch răng của bạn. Bạn phải làm điều này để loại bỏ vi khuẩn nép mình giữa răng ở những nơi mà bàn chải không thể với tới. Hủy bỏ khoảng năm mươi centimét xỉa răng trên một chuyên ngành bằng cách để lại một vài cm của sợi để vượt quá. Nắm chặt đầu của chỉ nha khoa và siết chặt nó bằng cách siết chặt giữa ngón cái và ngón trỏ. Nhẹ nhàng trượt nó giữa các răng từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên. Hạ dây cuộn quanh răng cho đến khi bạn chạm tới nướu.
   • Xỉa răng ít nhất một lần một ngày. Đặc biệt, làm điều đó sau bữa ăn trong thời gian bạn đã ăn thức ăn nhiều sợi, dầu hoặc dính.
   • Sử dụng chỉ nha khoa để chống sâu răng, viêm nướu, nhưng cũng có vấn đề về tim.

4. 
   

   
   Sử dụng sản phẩm nước súc miệng. Chọn một sản phẩm có chứa fluoride và một tỷ lệ rất nhỏ chlorhexidine (0,02%) mà bạn sẽ súc miệng trong vòng 10 đến 15 giây để thực hiện vệ sinh miệng nhanh chóng. Bạn có thể làm điều này sau khi đánh răng. Do đó, bạn nên chọn nước súc miệng có chứa fluoride, nhưng nó không được chứa cồn và phải được sự chấp thuận của hiệp hội các chuyên gia sức khỏe răng miệng.
   • Không nên dùng nước súc miệng thay thế cho việc đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa. Đây là một hoạt động bổ sung nhằm giảm lượng vi khuẩn trong miệng, nhưng nó không thể thay thế việc làm sạch răng.

5. 
   

   
   Đi thường xuyên đến nha sĩ của bạn. Ông sẽ tư vấn cho bạn về các thực hành vệ sinh răng miệng tốt nhất và những biện pháp làm giảm nguy cơ sâu răng. Anh ta cũng sẽ thực hiện các bước để vô hiệu hóa sâu răng bắt đầu tấn công răng của bạn. Bạn có thể giải quyết một lần thăm khám một năm nếu bạn không thực sự có vấn đề về răng miệng. Nếu bạn là một thanh niên có hàm răng tuyệt vời, bạn thậm chí có thể đến đó cứ sau 18 tháng hoặc thậm chí hai năm một lần. Tuy nhiên, bạn nên đến nha sĩ nếu bạn cảm thấy đau, có mùi bất thường từ miệng hoặc nếu bạn có vấn đề nhỏ về răng miệng.
   • Răng của trẻ có thể bị tổn thương do sâu răng nhanh hơn nhiều so với người lớn, vì vậy bạn nên đưa trẻ đến nha sĩ sáu tháng một lần hoặc ít nhất mỗi năm một lần. Điều rất quan trọng là bạn phải làm điều đó ngay khi đứa trẻ lên sáu tuổi khi chiếc răng cuối cùng của nó bắt đầu mọc.
   • Nếu có thể, hãy hỏi nha sĩ của bạn để bổ sung chế độ ăn uống giàu fluoride. Nếu bạn có răng yếu hoặc nếu nước máy trong nhà không chứa fluoride, nó có thể giúp bạn tăng cường men răng.
   • Đặt câu hỏi về chất trám răng. Một lớp phủ nha khoa composite có thể bảo vệ răng hàm và ngăn vi khuẩn tạo sâu răng. Nó có thể ở trên răng của bạn đến mười năm, nhưng nó phụ thuộc vào những gì bạn ăn, sức mạnh của răng và cách bạn nhai. Bạn nên thường xuyên kiểm tra răng bởi nha sĩ vì sâu răng đôi khi có thể phát triển bên dưới những vật liệu này.

Phần 2 Ăn uống để bảo vệ răng của bạn

1. 
   

   
   Giảm lượng kẹo bạn tiêu thụ. Nói chung, tránh ăn quá nhiều đường. Tránh đặc biệt là đồ ngọt, soda và các sản phẩm giàu carbohydrate. Thực phẩm xấu, thường chứa nhiều carbohydrate và nhiều đường, nên tránh. Không ăn khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy và bánh mì trắng cho những dịp đặc biệt. Vi khuẩn bị thu hút bởi đường trên bề mặt răng và bằng cách tiêu thụ chúng, chúng tạo ra mảng bám răng và tạo ra lỗ sâu răng.
   • Sau khi ăn một sản phẩm ngọt, đánh răng ngay lập tức.
   • Khi bạn ăn đồ ngọt hoặc bất kỳ loại kẹo nào khác, hãy chọn những loại kẹo giữ được lâu nhất trong miệng. Khi tiêu thụ một núm vú giả, nó sẽ để răng lộ ra đường lâu hơn so với khi nhai sô cô la trước khi vắt.

2. 
   

   
   Uống đồ uống giúp chống sâu răng. Uống nước và súc miệng bằng nước sau khi ăn, đặc biệt nếu bạn không có cơ hội đánh răng. Uống nước thường xuyên, vì điều này sẽ giúp làm sạch răng của bạn và trong nhiều trường hợp, nó thậm chí có thể cung cấp cho họ fluoride. Ở nhiều thành phố, nước phân phối được làm giàu bằng florua. Xem nếu đây là trường hợp bạn sống, nếu không hãy xem xét thêm chính mình.
   • Uống trà đen và trà xanh thay vì cà phê. Chúng ít axit và chúng giúp chống lại mảng bám.
   • Đánh răng hoặc ít nhất là súc miệng sau khi uống rượu, thường có nhiều đường.
   • Nếu có thể, hãy loại bỏ soda khỏi chế độ ăn uống của bạn. Những thức uống này có chứa axit photphoric làm hòa tan men răng tương đối nhanh chóng và ngoài ra chúng không chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
   • Giảm thiểu thiệt hại mà một số đồ uống có thể gây ra cho răng của bạn bằng cách uống thường xuyên bằng ống hút. Điều này sẽ không cho phép bạn bảo vệ hoàn toàn răng của bạn khỏi đường, nhưng điều này sẽ giúp giảm các cuộc tấn công chống lại men răng của chúng.

3. 
   

   
   Tiêu thụ các sản phẩm thực phẩm có chứa khoáng chất và vitamin. Canxi rất tốt cho răng của bạn và đó là lý do tại sao bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, các sản phẩm từ đậu nành tăng cường và các loại rau lá sẫm màu. Cũng nên nhớ mang vitamin D cho cơ thể, được sản xuất dưới tác động của mặt trời, nhưng được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm sữa và thịt cá béo như cá hồi. Tiêu thụ thịt, cá và trứng để mang phốt pho vào cơ thể bạn. Cũng ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau bina và chuối để cung cấp cho anh ta magiê. Tiêu thụ trái cây, bao gồm cả trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại lá sẫm màu, để có được vitamin A.

4. 
   

   
   Ăn trái cây và rau quả giòn. Thực phẩm thô đặc biệt giàu khoáng chất và vitamin. Bạn cũng có thể làm sạch răng trực tiếp bằng cách ăn các loại rau như cà rốt và cần tây. Các sợi của các loại rau giòn này tác động lên răng như một chất mài mòn nhẹ. Hãy nghĩ về câu nói "một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa". Thật vậy, nhai một quả táo hoặc một loại rau giòn làm sạch bề mặt răng và kích thích sản xuất nước bọt giúp chống lại mảng bám bằng cách giảm sự khoan hồng trong miệng.

5. 
   

   
   Tiêu thụ kẹo cao su không đường. Không giống như kẹo cao su thông thường có chứa đường có thể tấn công men răng, kẹo cao su không đường có chứa xylitol giúp chống lại sự hình thành mảng bám răng. Xylitol giúp trung hòa vi khuẩn và nhai kem dưỡng da trực tiếp góp phần làm sạch răng đồng thời kích thích sản xuất nước bọt. Hãy chắc chắn nhai kẹo cao su không đường sau bữa ăn nếu bạn không có cơ hội đánh răng ngay lập tức.
   • Không lạm dụng kẹo cao su, nhai quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày hoặc tăng khối lượng cơ nhai.