NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Điều chỉnh thái độ của bạn
• Phần 2 Ảnh hưởng đến hành động của một người

Trong bài viết này: Điều chỉnh thái độ của bạn Thực hiện hành động của bạn22 Tài liệu tham khảo

Hạnh phúc có thể có đủ loại hình thức. Đối với một số người, nó sẽ là giữ đứa trẻ sơ sinh của họ trong vòng tay của họ, trong khi đối với những người khác, nó sẽ là một chuyến đi tàu lượn siêu tốc. Mặc dù hạnh phúc tự nó thay đổi từ người này sang người khác, có những yếu tố góp phần vào hạnh phúc nói chung. Để tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc tràn đầy niềm vui, hãy điều chỉnh thái độ và thói quen hàng ngày của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Điều chỉnh thái độ của bạn

1. Suy nghĩ tích cực. Không thể sống cả đời mà không gặp phải khó khăn. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với những khó khăn phụ thuộc vào thái độ của bạn. Bằng cách suy nghĩ theo hướng tích cực, bạn sẽ có cái nhìn tích cực về các vấn đề gặp phải. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên tránh hoặc từ chối các tình huống khó chịu, mà là luôn luôn nhìn về phía tươi sáng.
   • Suy nghĩ theo hướng tích cực là hãy nhớ rằng những khó khăn chỉ là tạm thời và đó là cơ hội để học hỏi và cải thiện. Thay vì tập trung vào các khía cạnh tiêu cực, hãy tìm hiểu xem vấn đề bạn đang gặp phải cho phép bạn học những điều mới như thế nào. Nếu bạn đi bộ đến nơi làm việc và trời mưa liên tục, đừng nhìn nó một cách tiêu cực. Tận dụng kinh nghiệm này để học hỏi. Có lẽ đã đến lúc đầu tư vào một đôi giày và một chiếc ô?
   • Quan sát cuộc đối thoại bên trong của bạn để rèn luyện bản thân suy nghĩ tích cực. Thay vì nói với bạn rằng bạn không có khả năng làm điều gì đó, bạn đang nói rằng bạn sẽ thử một cái gì đó mới và bạn không thể kiểm soát nó.

2. 
   

   
   
   
   Thể hiện sự đánh giá cao của bạn thường xuyên. Học cách đánh giá cao mọi thứ, dù lớn hay nhỏ, có thể có tác động lớn đến cuộc sống của bạn. Học cách nói "cảm ơn" thường xuyên hơn. Một số người thực hành lòng biết ơn bằng cách lấy một tạp chí biết ơn, chụp ảnh những điều họ cảm thấy biết ơn hoặc vẽ chúng mỗi ngày. Việc thể hiện lòng biết ơn không chỉ mang lại cảm giác hạnh phúc mà còn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
   • Lần tới khi một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy ghi chú lại và thay thế nó bằng suy nghĩ biết ơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi tâm trạng của bạn có thể cải thiện nhanh như thế nào!

   
   

   
   
   
   Có mặt Cuộc sống đôi khi trở nên hỗn loạn và điều thường xảy ra là người ta cảm thấy bị chết đuối dưới những nhiệm vụ phải hoàn thành và những dự án sắp tới. Cơ thể của chúng ta đang ở thời điểm hiện tại, nhưng, nói thật, không phải lúc nào tâm trí chúng ta cũng có thể nhiều trong quá khứ như trong hiện tại hay tương lai. Nếu bạn cảm thấy lạc lõng với người khác hoặc về bản thân, hãy tập trung vào việc tập trung vào thời điểm hiện tại. Để đưa tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại, hãy sử dụng các giác quan của bạn lần lượt. Tập trung vào âm thanh bạn nghe, mà không chặn âm thanh bạn thường từ chối. Nhìn xung quanh bạn. Xác định mùi xung quanh bạn Điều quan trọng không phải là dán nhãn lên mọi thứ bạn sống, mà là thử nghiệm
   • Tập trung vào hơi thở của bạn. Nhận thức được hơi thở của bạn có thể giúp bạn tập trung thể chất.
   • Lắng nghe tâm trí của bạn. Hãy để tất cả những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn một cách tự do, mà không khuyến khích hay bám lấy chúng. Khi một ý nghĩ nảy sinh, hãy chào đón nó mà không phán xét. Ví dụ, nói rằng bạn đang nghĩ về ngày bạn vừa sống. Chỉ cần nhận thức được suy nghĩ này mà không phán xét hoặc phân tích nó.

3. 
   

   
   Quản lý căng thẳng của bạn hàng ngày Nếu bạn không thể ngăn các hóa đơn bị kết án hoặc đẩy ngày hồ sơ được trả lại, thay vào đó bạn có thể quản lý căng thẳng hàng ngày của mình, để không để nó chồng chất. Mặc dù bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng bạn có thể có chiến lược để kiểm soát căng thẳng của mình. Một số người sử dụng thuốc lá, rượu, truyền hình hoặc trò chơi video để kiểm soát căng thẳng của họ, mặc dù đó không phải là giải pháp tốt nhất cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động tốt cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.
   • Tập thể dục thư giãn hàng ngày, thiền hoặc yoga.
   • Sử dụng kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ mỗi ngày. Ngồi trong tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái, sau đó thư giãn và hít thở sâu. Đầu tiên ký hợp đồng nắm tay của bạn, sau đó phát hành nó. Sau đó ký hợp đồng cánh tay phải của bạn, sau đó phát hành nó. Sau đó, co cánh tay phải của bạn, thả nó ra và tiếp tục với cánh tay trái của bạn, sau đó mặt, cổ, ngực, lưng, hông, chân và chân của bạn. Vào cuối bài tập này, bạn không nên cảm thấy căng cơ.

4. 
   

   
   Thực hành mãn nguyện. Chúng tôi nhanh chóng bị cuốn vào chủ nghĩa tiêu dùng. Thật dễ dàng để tin rằng một chiếc xe mới, một ngôi nhà mới hoặc một đôi giày mới sẽ làm cho chúng ta hạnh phúc. Người giàu không hạnh phúc hơn. Miễn là nhu cầu cơ bản của bạn được đáp ứng, hầu hết những thứ bạn có thể sở hữu sẽ không thực sự ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Học cách hài lòng với những gì bạn có và ngừng muốn những gì bạn không có.
   • Cố gắng chi tiền cho kinh nghiệm hơn là mua đồ. Tham dự các lễ hội, đăng ký hội thảo, du lịch. Ký ức về Machu Picchu của bạn sẽ tươi sáng hơn những ký ức cuối tuần của bạn khi chơi một trò chơi video.
   • Khi bạn đang tuyệt vọng để mua một món đồ, hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sau 5 năm và tự hỏi bản thân món đồ đó sẽ quan trọng với bạn như thế nào vào lúc đó.

   
   

   
   Đừng sống trong quá khứ. Bạn có thể hối tiếc điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ hoặc có thể bạn tự hỏi liệu bạn có thể làm điều gì đó khác đi không. Chống lại sự cám dỗ để sống trong quá khứ này. Nhai lại những suy nghĩ cũ kỹ này chỉ có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn của trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực và lo lắng. Thay vào đó, tập trung vào cách bạn có thể giải quyết các vấn đề trong tương lai. Nếu không thể thay đổi quá khứ, có thể thay đổi tương lai.
   • Xác định nỗi sợ đang gây ra những suy nghĩ bạn đang nghĩ đến. Có lẽ bạn sợ bị coi là ngu ngốc hoặc xa cách, hoặc có thể bạn sợ nhận ra sự thiếu tài năng xã hội của mình. Hãy dành một chút thời gian để xác định những nỗi sợ hãi đẩy bạn vào quá khứ.
   • Hãy đi khi bạn không thể làm chủ một cái gì đó. Hãy tự hỏi những gì bạn có thể thay đổi để tình hình bạn đang ở. Nếu bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì, hãy cho đi. Nếu bạn có thể thay đổi điều gì đó theo tình huống, hãy xác định nó là gì và bạn dự định thực hiện nó như thế nào.
   • Khi nhìn vào quá khứ của bạn, đừng chỉ đánh giá tiêu cực cá nhân. Đồng thời dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đã làm tốt và khi bạn có thái độ đúng đắn.

Phần 2 Ảnh hưởng đến hành động của một người

1. 
   

   
   Bao quanh bạn với những người tích cực. Trong số các yếu tố ảnh hưởng rõ ràng đến hạnh phúc, khoan hồng là quyết định. Đôi khi bạn được bao quanh bởi những người bạn không thích, ví dụ như ở nơi làm việc hoặc ở trường. Điều quan trọng là, tuy nhiên, không để những người này bắn hạ bạn. Một nhóm bạn tốt sẽ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc. Những người bạn tích cực có khả năng hỗ trợ bạn là tài sản lớn để đạt được hạnh phúc và sức khỏe cảm xúc tốt.
   • Nếu trong vòng tròn của bạn, một số người liên tục tiêu cực và chỉ phàn nàn, hãy nghĩ về khả năng tách khỏi họ. Đừng để thái độ tiêu cực của người khác ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.

2. 
   

   
   Hãy tha thứ cho. Có lẽ bạn cảm thấy rằng sự oán giận của bạn đối với một số người là hợp lý. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự oán giận này làm tổn thương bạn hơn bất kỳ ai khác. Tha thứ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng ngoài chính bạn và bên kia có liên quan, đó cũng thường là cách tốt nhất để cải thiện tình hình.
   • Tha thứ không có nghĩa là bạn phải hành động như thể không có gì xảy ra. Điều đó cũng không có lý do. Nó chỉ đơn giản là một cách tách ra khỏi nỗi đau gây ra và làm giảm bớt người khác.
   • Hãy xem xét nỗi đau bạn cảm thấy và những gì gây ra đau khổ của bạn. Loffense bạn đã kích hoạt lại cảm giác bị bỏ rơi, chấn thương cũ hay những ký ức tồi tệ? Viết trong một tạp chí bạn cảm thấy thế nào về việc phát hiện ra vết thương cũ mà người kia đã kích hoạt lại.
   • Bạn rất có thể quyết định tha thứ cho người khác trong chính mình, mà không dùng đến một cuộc trò chuyện thực sự. Điều này đặc biệt hữu ích nếu người khác biến mất khỏi cuộc sống của bạn hoặc nếu cô ấy đã chết.

3. 
   

   
   Thực hành các hoạt động yêu thích của bạn thường xuyên. Làm các hoạt động mà bạn thích và mang lại cho bạn niềm vui. Các hoạt động giải trí giúp bạn có thể chiến đấu chống lại căng thẳng, mở rộng vòng tròn xã hội của một người và làm cho cuộc sống và cuộc trò chuyện của một người trở nên thú vị hơn. Đi trượt băng. Học cách may hoặc làm việc với gỗ. Đi dạo trong công viên. Dù là hoạt động được chọn, hãy vui vẻ và có thời gian vui vẻ.
   • Bạn không có hoạt động yêu thích? Tìm một cái gì đó mà bạn quan tâm. Có vô số điều bạn có thể khám phá. Tại sao không thử đi bộ hoặc đăng ký một khóa học để học cách làm xà phòng? Hãy thử các môn thể thao khác nhau, cá nhân hoặc tập thể. Hãy thử bất cứ điều gì bạn quan tâm để tìm ra sở thích phù hợp với bạn nhất.

4. 
   

   
   Thiền. Thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng và phát triển lòng trắc ẩn. Thiền thường được xem là một hoạt động yên tĩnh cho phép người ta thư giãn tâm trí khi ngồi yên lặng, nhưng nó thực sự có thể được thực hành bằng cách chạy, đi bộ hoặc vẽ.
   • Có thể thực hành thiền bằng cách tập trung vào một từ, chẳng hạn như "từ bi" hoặc "tha thứ", trong khi vẫn bình tĩnh ngồi.
   • Bạn cũng có thể thực hành thiền bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Thở ngồi thường được thực hiện bằng cách nhắm mắt sau khi ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của một người trong khi cố gắng thư giãn cả cơ thể và hơi thở của một người.
   • Để phát triển tình cảm tích cực cho bản thân hoặc người khác, người ta có thể thực hành thiền định phát triển tình yêu nhân từ. Kiểu thiền này giúp bạn có thể hướng đến những mong muốn nhân từ trước khi chuyển hướng chúng cho người khác. Chúng ta bắt đầu bằng cách lặp lại hai hoặc ba câu về những điều chúng ta muốn thấy xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như "Tôi có thể khỏe mạnh, tìm thấy niềm vui và lòng trắc ẩn mỗi ngày, cho bản thân và cho người khác". Lặp lại những câu này cho chính bạn và sau đó hướng chúng đến những người bạn yêu thích.Sau đó gửi lời chào nhân từ đến một người mà bạn có tình cảm trung lập, chẳng hạn như nhân viên thu ngân siêu thị hoặc người trước mặt bạn trong một hàng đợi. Sau đó gửi lời chào của bạn đến một người mà bạn thực sự không đánh giá cao, sau đó gửi chúng cho tất cả những người còn sống: "Mong tất cả chúng sinh sống khỏe mạnh, tìm thấy niềm vui và lòng trắc ẩn mỗi ngày, đối với chính họ như đối với người khác ".

5. 
   

   
   Tập thể dục. Bằng cách kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong cơ thể và trong đầu. Tập thể dục mang lại sức khỏe tốt hơn, lòng tự trọng tốt hơn, giấc ngủ tốt hơn và nhiều niềm vui hơn. Những lợi ích về thể chất cũng nhiều như tâm lý.
   • Đối với một người trưởng thành, nên tập 150 phút hoạt động thể chất đa dạng mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm dắt chó đi dạo, đạp xe đi làm, chơi bên ngoài với trẻ em hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo.

6. 
   

   
   Tình nguyện Tình nguyện giúp bạn thoát khỏi thói quen hàng ngày và cải thiện cuộc sống của người khác. Nó mang lại nhiều ý nghĩa hơn cho cuộc sống của một người và cải thiện hạnh phúc cá nhân, phát triển cùng với thời gian giúp đỡ người khác. Tình nguyện cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn.
   • Chọn loại hoạt động tình nguyện bạn muốn thực hành và những người bạn muốn giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về nguyên nhân động vật, bạn có thể tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật. Nếu bạn thích làm việc với trẻ em, bạn có thể giúp đỡ với các hỗ trợ của trường hoặc các hoạt động khác với một trường học hoặc hiệp hội. Bạn có thể làm sáng cuộc sống của người cao niên bằng cách giúp đỡ bạn trong nhà nghỉ hưu. Khả năng là vô tận, cũng như sự giúp đỡ bạn có thể mang đến cho cộng đồng của mình.

7. 
   

   
   Đổ đầy cuộc sống của bạn với hạnh phúc. Mang lại những ảnh hưởng tích cực vào cuộc sống của bạn. Nghe nhạc vui vẻ, những bài hát vui vẻ, cười, hát, nhảy. Bạn cũng có thể đi đến một chương trình, gọi cho một người bạn, đọc một cuốn sách hay hoặc đặt một số màu sắc trong cuộc sống của bạn bằng cách vẽ hoặc vẽ. Tạo môi trường tích cực
   • Xác định những điều làm bạn vui lên. Có thể bạn thích xem video về mèo trên internet hoặc gấu trúc trượt băng. Làm những gì bạn cần để có được nụ cười của bạn trở lại.

lời khuyên

• Tránh những người làm bạn buồn hoặc không vui. Bao quanh bạn với những người làm sáng ngày của bạn.
• Làm một cái gì đó mỗi ngày mà làm cho bạn cảm thấy tốt. Điều này có thể đơn giản như thay đổi móng tay của bạn hoặc viết trong tạp chí của bạn.
• Nhận nuôi thú cưng! Nếu bạn có trách nhiệm đủ để chăm sóc một sinh vật khác, thú cưng có thể là một cách tuyệt vời để mở rộng gia đình bạn. Điều này chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn nhiều nụ cười và tiếng cười!