NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Phát triển trạng thái tâm trí đúng đắn
• Phần 2 Luyện tập kỹ năng của bạn
• Phần 3 Chăm sóc cơ thể của bạn
• Phần 4 Cuộc họp thành công trong các cuộc thi

Trong bài viết này: Phát triển trạng thái tinh thần đúng đắn Phát huy kỹ năng của một người Hãy chăm sóc cơ thể của một người Thành công trong các cuộc thi32 Tài liệu tham khảo

Nếu bạn quan tâm đến thể thao, không có lý do gì bạn không giỏi. Để thành công trong môn thể thao bạn chọn, bạn cần có kỹ năng, đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Tuy nhiên, cũng có những điều khác bạn cần suy nghĩ nếu bạn muốn trở thành một người chơi giỏi. Bạn có thể đi xa chỉ với kỹ năng của mình, nhưng bạn sẽ không bao giờ đi đến cuối cùng nếu bạn không có thái độ đúng đắn và trạng thái tinh thần đúng đắn để đưa bạn lên đỉnh.

giai đoạn

Phần 1 Phát triển trạng thái tâm trí đúng đắn

1. 
   

   
   Đặt mục tiêu đầy tham vọng nhưng thực tế. Nếu bạn muốn thành công trong thể thao, bạn phải đặt mục tiêu đúng. Điều này không có nghĩa là bạn phải mất trí hoặc nói với bạn rằng bạn sẽ trở thành một chuyên gia vào năm tới. Thay vào đó, bạn cần nhận thức được bạn đang ở đâu và hỏi nơi bạn muốn đi. Hãy cho bản thân đủ thời gian để đạt được mục tiêu này và chia nó thành những mục tiêu nhỏ nếu mục tiêu cuối cùng của bạn đặc biệt quan trọng.

2. 
   

   
   Giữ tinh thần thể thao. Để giỏi trong một môn thể thao đòi hỏi nhiều hơn thể lực và tốc độ. Để thực sự đạt được điều đó, bạn cần áp dụng thái độ tích cực của mình vào cách bạn đối xử với những người chơi khác, ngay cả những người trong đội đối thủ. Nếu bạn thua một trận đấu, hãy chấp nhận thất bại và thể hiện sự tôn trọng của bạn đối với chiến thắng của đối thủ. Nếu bạn làm gương tốt, bạn sẽ nhận được sự tôn trọng tương tự khi bạn giành chiến thắng.

3. 
   

   
   
   
   Hãy kiên nhẫn. Dù bạn chọn lĩnh vực nào, đôi khi cũng cần có thời gian để có được những kỹ năng bạn muốn. Sẽ luôn có một người đến đó tốt hơn bạn, ít nhất là vào lúc bắt đầu. Các vận động viên thiếu kiên nhẫn có xu hướng là vận động viên xấu. Nếu bạn không kiên nhẫn, bạn sẽ tự xoa mình bằng các kỹ thuật tiên tiến trước khi sẵn sàng. Bạn sẽ mất động lực nếu bạn không thấy tiến bộ ngay lập tức.Hãy ghi nhớ lâu dài và tiếp tục trong tất cả các bước đưa bạn từ giấc mơ thành hiện thực.

4. 
   

   
   Chấp nhận các nhà phê bình. Khi bạn chơi một môn thể thao, chắc chắn bạn sẽ nhận được những lời chỉ trích. Cho dù đó là huấn luyện viên của bạn, người chơi khác hoặc khán giả, bạn phải đưa họ bằng nhíp. Là người trước mặt bạn tức giận vì bạn bỏ lỡ một đường chuyền hay cô ấy thực sự muốn giúp bạn cải thiện? Học cách phân biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và phê bình khó chịu. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể sử dụng các đánh giá này để thúc đẩy bạn cải thiện trong lĩnh vực bạn quan tâm.
   • Đừng đặt mình vào thế phòng thủ. Kỹ năng tư duy của bạn trở nên hạn chế hơn nếu bạn quá xúc động về những lời chỉ trích bạn nhận được.

5. 
   

   
   
   
   Chăm sóc tình bạn với những người chơi khác. Một trong những lý do đầu tiên khiến mọi người bắt đầu chơi thể thao là họ muốn kết bạn. Nếu bạn tham gia một đội thể thao, chắc chắn bạn sẽ kết bạn. Bạn chắc chắn sẽ trở thành bạn với một số đồng đội của bạn. Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn trong môn thể thao của mình, bạn nên ưu tiên những tình bạn này. Bạn có thể luyện tập cùng nhau ngoài tập luyện. Các đòn roi tâm lý sẽ mang lại cho bạn cũng sẽ hữu ích.
   • Đối với một số môn thể thao đồng đội như bóng đá, có thể thực hành các kỹ thuật một mình, nhưng đối với những người khác (ví dụ để giữ mục tiêu hoặc vượt qua), bạn cần một đối tác. Nó sẽ hữu ích hơn cho anh ấy là bạn của bạn quá. Về lâu dài, việc đào tạo của bạn sẽ trở nên thú vị hơn.

6. 
   

   
   Hãy vui lên. Có thể là bạn bị ám ảnh bởi một cái gì đó mà bạn quên tại sao bạn chọn hoạt động này ngay từ đầu. Bạn sẽ hết nhanh chóng nếu bạn không dành thời gian để tận hưởng những gì bạn đang làm. Cho dù bạn đang tập luyện hay tham gia một trận đấu, hãy cố gắng nhớ những lý do khiến bạn yêu thích môn thể thao này. Điều này có thể bao gồm sự hài lòng tự nhiên khi tập thể dục hoặc thời gian bạn dành cho bạn bè.

Phần 2 Luyện tập kỹ năng của bạn

1. 
   

   
   Tham gia một đội thể thao. Nếu bạn muốn trở thành một ngôi sao thể thao, bạn nên bắt đầu bằng cách tham gia một đội. Ngay cả khi kỹ năng của bạn có thể còn thấp, trò chơi nghiệp dư cho phép bạn mài giũa tài năng của mình. Có các đội thể thao ở khắp mọi nơi và bạn có thể đăng ký miễn phí tại hầu hết các đội. Nếu bạn đi học, bạn nên đi đào tạo. Các trung tâm thể thao cũng thường tổ chức các đội thể thao.
   • Nếu bạn không còn đi học, bạn có thể tìm một câu lạc bộ hoặc bắt đầu một câu lạc bộ.

2. 
   

   
   Tìm một huấn luyện viên tuyệt vời. Có huấn luyện viên rất tốt của tất cả các kích cỡ. Một số tính cách có thể phù hợp hơn những người khác. Điều tốt nhất sẽ là tìm một người thực sự muốn thấy bạn thành công. Ban đầu, sự nhiệt tình của anh ta sẽ hữu ích hơn kiến ​​thức khoa học của anh ta.
   • Nhưng trên hết, kỹ năng giao tiếp của anh ấy tạo ra sự khác biệt giữa một huấn luyện viên tốt và một huấn luyện viên tồi.
   • Ngoài ra còn có các cấp độ khác nhau. Hầu hết các huấn luyện viên sau khi học trung học đều là tình nguyện viên có kiến ​​thức tốt về môn thể thao này và nhiệt tình với trò chơi. Bạn có thể thuê một người với đào tạo, nhưng nó có thể sẽ khiến bạn tốn kém.

3. 
   

   
   Mục tiêu rộng. Nếu bạn thực sự muốn thành công trong thể thao, thì không đủ để tập trung vào nhiều môn thể thao nói riêng. Điều quan trọng là bạn sử dụng một loạt các bài tập. Không chuyên về một số kỹ năng nhất định trừ khi bạn đã là một vận động viên được xác nhận. Tìm cách để đào tạo từng bộ phận của cơ thể bạn. Cho dù điều đó có nghĩa là chơi nhiều môn thể thao hơn hoặc tập các bài tập tổng quát hơn, chuẩn bị đầy đủ hơn sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình.
   • Có nhiều bằng chứng cho thấy các vận động viên sẽ tốt hơn nếu họ chơi nhiều hơn một môn thể thao.

4. 
   

   
   Hãy chăm sóc những điều cơ bản đầu tiên. Các vận động viên trẻ thường mắc sai lầm khi muốn chuyển sang những thứ phức tạp hơn ngay lập tức. Đây không phải là một cách hiệu quả để dành giờ đào tạo của bạn. Bạn phải có một nền tảng vững chắc trước khi chuyển sang những thứ phức tạp hơn. Nếu bạn chưa quen với một môn thể thao, hãy dành nhiều thời gian như bạn cần để học các động tác cơ bản một cách chính xác. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các kỹ thuật khó hơn trong thời gian dài.
   • Một số người sẽ nói với bạn rằng bạn cần thành thạo các "động tác" của môn thể thao này (ví dụ như nhảy và đá) trước khi bạn có thể chuyển sang các kỹ năng cấp cao hơn.

5. 
   

   
   Giữ sự linh hoạt trong tâm trí. Khi bạn tham gia cuộc thi, mọi thứ sẽ không nhất thiết diễn ra như bạn mong đợi. Trong khi bạn tập thể dục, bạn thường sẽ chơi trong điều kiện tối ưu. Để chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho những thử thách bất ngờ, bạn cần có khả năng dự đoán các điều kiện của cuộc thi. Hãy tự hỏi mình nếu bạn đang học một kỹ năng hoặc đang học cách sử dụng nó cho cuộc thi tiếp theo.
   • Đừng quên cụm từ này: "luyện tập theo cách bạn muốn chơi".
   • Không có cách hoàn hảo để tái tạo các điều kiện cạnh tranh trong quá trình đào tạo, nhưng bằng cách tập thể dục với người khác, bạn có thể quen với các kịch bản bạn cần cảnh giác.

6. 
   

   
   Thêm sự phức tạp khi bạn đi. Cơ thể thường phù hợp ở một mức độ khó khăn nhất định. Tiến độ của bạn sẽ chậm lại nếu bạn không tiếp tục làm cho bài tập của mình ngày càng khó khăn hơn. Những người tập thể hình và vận động viên cần sức mạnh có thể làm điều này bằng cách tăng số lượng tập họ thực hiện hoặc trọng lượng họ tăng. Là một vận động viên thi đấu, điều tốt nhất bạn có thể làm là tiếp tục tập thể dục trong khi bạn mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất của bạn tăng lên trong khói khi bạn mệt mỏi, đó là lý do tại sao bạn nên tập luyện trong những điều kiện này.
   • Nó cũng quan trọng để tăng tốc độ của bạn. Đây thường là một kỹ năng hữu ích, nhưng bạn không nên vội vàng đi nhanh hơn trước khi nắm vững những điều cơ bản.

7. 
   

   
   Làm cho nó trở thành một bản chất thứ hai. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để biết bạn đã thành thạo một kỹ năng hay chưa, bạn sẽ biết khi nào bạn có thể làm nó mà không cần suy nghĩ về nó. Đây được gọi là "giai đoạn tự trị" và đó là mục tiêu của bạn nếu bạn muốn tham gia các cuộc thi. Nếu bạn cho mình đủ thời gian để lặp lại các động tác, kỹ năng của bạn có thể sẽ rơi vào loại này. Khi bạn ở trong tình trạng dày đặc của hành động, bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ về hành động của mình, đó là lý do tại sao bạn phải thực hành cho đến khi chúng trở nên tự động và bạn sẽ biết bạn đã sẵn sàng.
   • Khi bạn chơi một môn thể thao như bóng bầu dục trong thi đấu, bạn sẽ phải ném bóng trong khi các cầu thủ đối phương chạy theo bạn. Bạn không thể tái tạo sự căng thẳng của tình huống này trong quá trình luyện tập, vì vậy bạn cần đảm bảo những cú ném của mình thật hoàn hảo trước khi chơi game.
   • Hãy tiếp tục đào tạo. Bạn không bao giờ phải ngừng tập thể dục. Ngay cả khi bạn ở trên đỉnh, bạn luôn có thể trở nên tốt hơn. Nếu bạn ngừng tập thể dục, rất có thể bạn sẽ bị vượt qua bởi một người quyết tâm hơn bạn.

Phần 3 Chăm sóc cơ thể của bạn

1. 
   

   
   Tham gia một thành viên trong một phòng tập thể dục. Các vận động viên giỏi nhất biết rằng đào tạo không chỉ là về kỹ năng thể thao. Bạn phải có một cơ thể ở trạng thái tốt nhất có thể, bất kể bạn chơi môn thể thao nào. Khi bạn không tập thể dục, bạn phải giữ nó trong tình trạng tốt bằng cách đi đến phòng tập thể dục. Ngay cả khi nó nghe có vẻ đáng sợ hoặc đắt tiền, đó là một khoản đầu tư đáng giá nếu bạn muốn giỏi môn thể thao bạn đã chọn. Có rất nhiều lợi ích khi đi đến phòng tập thể dục. Bây giờ bạn biết điều đó sau khi chơi như một đội, những người khác giúp bạn thúc đẩy bạn trong các bài tập.
   • Nghiên cứu phòng bạn quan tâm trước khi trả tiền thuê bao. Hãy xem và hỏi chi tiết. Hãy chắc chắn rằng căn phòng phù hợp với phần còn lại của cuộc sống trước khi thực hiện khoản thanh toán đầu tiên.

2. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Ngay cả khi nó có vẻ khá rõ ràng đối với bạn, bạn có thể ngạc nhiên khi nhận thấy rằng đây là điều mà mọi người ít chú ý đến. Tất cả đều đúng hơn trong những giây phút luyện tập hoặc luyện tập cường độ cao, nơi bạn có rất nhiều việc phải làm mà bạn cảm thấy khó thực hiện mà không xâm phạm vào giấc ngủ. Bất cứ điều gì xảy ra, cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Sáu giờ ngủ là tối thiểu, nhưng tám giờ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ thời gian để tái tạo.

3. 
   

   
   Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Mọi người nên ép mình tuân theo chế độ ăn kiêng giúp cơ thể. Điều này hoàn toàn đúng hơn nếu bạn muốn thành công trong một môn thể thao. Đồ ăn vặt sẽ hủy bỏ tất cả những nỗ lực bạn đã làm cho phòng tập thể dục. Dựa trên chế độ ăn kiêng của bạn trên các loại rau lá xanh và các loại đậu. Tránh lượng calo rỗng (như soda) và thay thế chúng bằng những thứ cải thiện sức khỏe của bạn.
   • Nếu bạn không tiêu hóa được đường sữa, hãy tránh các sản phẩm từ sữa. Điều này có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ thấy lợi ích sau một tháng.

4. 
   

   
   Uống nhiều nước. Không thể nói đủ, nước là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Theo quy định, bạn càng uống nhiều và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nước điều chỉnh tất cả mọi thứ và bạn sẽ mất một số tự nhiên khi bạn đổ mồ hôi trong khi tập thể dục. Bạn không phải uống hai lít mỗi ngày, nhưng bạn phải luôn có một chai bên cạnh để uống khi bạn khát. Nó thậm chí còn quan trọng hơn để uống trong khi bạn tập thể dục.
   • Giữ một chai tiện dụng. Điền vào nó khi trống. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn tiêu thụ nhiều nước hơn nếu bạn luôn có nó gần bạn.

5. 
   

   
   Tránh say rượu. Thuốc và rượu không được khuyến khích nếu bạn muốn cải thiện trong một môn thể thao. Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó sẽ làm mất nước của cơ thể bạn. Nó cũng sẽ tiêu tốn nhiều tài nguyên hơn để loại bỏ chất này, có thể gây hậu quả tai hại cho hiệu suất của bạn sau ngày tiêu thụ.
   • Về lâu dài, lượng calo bạn ăn vào bằng cách tiêu thụ rượu như rượu táo hoặc bia có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tiêu hóa của bạn.

Phần 4 Cuộc họp thành công trong các cuộc thi

1. 
   

   
   Nghỉ ngơi tốt ngày hôm trước. Ngay cả khi nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều quan trọng hơn là phải làm điều đó một ngày trước trận đấu. Cuộc thi sẽ rất khó khăn, vì vậy sẽ thật ngu ngốc khi không thể theo dõi vì bạn không thể ngủ tám tiếng vào ngày hôm trước.

2. 
   

   
   Điền vào carbs trước khi trò chơi. Mặc dù điều này không được khuyên dùng thường xuyên, nhưng các vận động viên nên tăng lượng carbohydrate. Chúng sẽ mang lại năng lượng cho cơ thể bạn và bạn sẽ cần rất nhiều nếu bạn tham gia vào một cuộc thi.
   • Tránh đường vài giờ trước khi trò chơi. Đường và thực phẩm giàu tinh bột sẽ làm mất nước cơ thể của bạn. Đây là điều bạn phải tránh trước khi thực hiện một nỗ lực thể chất đáng kể.
   • Theo kịp với đồ ăn nhẹ. Các trò chơi dài hơn sẽ là một bài kiểm tra độ bền và thậm chí một thứ đơn giản như một thanh ngũ cốc có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

3. 
   

   
   Ấm lên. Ấm lên rất quan trọng cho bất kỳ hoạt động thử thách thể chất. Bạn có thể làm ấm lên một chút, nhưng những bài tập tốt sẽ giúp bạn tránh khỏi mệt mỏi và làm tổn thương chính mình. Cố gắng làm nóng ít nhất nửa giờ trước trận đấu. Duỗi tay và chân. Chạy ngay tại chỗ. Cố gắng ra mồ hôi một chút. Điều này đặt cơ thể của bạn trong chế độ cạnh tranh.
   • Ấm lên cũng giúp chống lo lắng. Sự lo lắng của trận đấu có thể là một vấn đề đối với một số người chơi, đó là lý do tại sao bạn phải ghi nhớ nó nếu bạn có xu hướng bị nó.

4. 
   

   
   Tìm hiểu về đối thủ của bạn. Điều quan trọng là phải có một ý tưởng tốt về những gì mong đợi từ phía bên kia, cho dù bạn chơi với một người chơi hoặc một đội. Nếu bạn muốn biết những kỹ thuật bạn nên sử dụng trong cuộc thi, bạn nên nghiên cứu phương pháp của họ vài ngày hoặc vài tuần trước khi trận đấu diễn ra. Nếu bạn tìm thấy video của những người chơi này trong các trò chơi, hãy xem chúng.
   • Khoa học phân tích biến đổi các kỹ thuật của nhóm của bạn và nhóm đối lập thành một công thức chính xác. Thành công của đội của bạn dựa trên kiến ​​thức hoàn hảo về kỹ năng của từng người chơi. Các nhà phân tích thể thao chuyên nghiệp kiếm sống phân tích hành vi thể thao của người chơi.

5. 
   

   
   Tập trung vào trò chơi Bạn sẽ không đến đó nếu bạn dành thời gian lo lắng về điều gì khác trong cuộc sống. Nó luôn luôn phức tạp và chắc chắn có những điều trong cuộc sống cá nhân của bạn làm phiền bạn. Tuy nhiên, ít nhất trong suốt trận đấu, bạn phải rời khỏi sân. Có thể nói dễ hơn làm, nhưng nếu bạn thực sự muốn giành chiến thắng, bạn phải sửa chữa tất cả những suy nghĩ về thành công của bạn.

6. 
   

   
   Buộc bản thân phải đi xa hơn những người khác. Nhiều vận động viên giỏi nhất có thể có một tài năng bẩm sinh, nhưng họ chỉ thành công vì họ muốn giành chiến thắng nhiều hơn đối thủ. Phát triển hơi phức tạp một chút, nhưng nếu mong muốn của bạn đủ lớn, bạn sẽ làm mọi thứ trong khả năng để biến giấc mơ thành hiện thực. Điều này cũng áp dụng cho trạng thái tinh thần của bạn trong quá trình đào tạo, nhưng nó rất quan trọng trong các cuộc thi. Mong muốn chiến thắng của bạn sẽ có ảnh hưởng đến những cách bạn sẽ đến đó. Đôi khi khoảng cách giữa thắng và thua là rất nhỏ. Bạn sẽ thấy một sự khác biệt rõ ràng bằng cách nỗ lực thêm. Đam mê là chìa khóa thành công trong hầu hết các doanh nghiệp và điều tương tự cũng xảy ra với thể thao.